10 yoga houdingen voor ontgifting

We zijn er allemaal geweest ... misschien heb je zaterdagavond een beetje te hard gefeest of misschien heb je vorige week een beetje te veel pizza en frisdrank uitgegeven. Wat de reden ook is dat je een detox nodig hebt, yoga kan je reddende genade zijn. Er zijn zoveel wonderbaarlijk ontgiftende houdingen in de yogapraktijk om stress te verminderen, toxines uit het lichaam te verwijderen en je te ontdoen van elke vorm van overbelasting van je arme, vermoeide lichaam. Dus de volgende keer dat je wanhopig snel een grote pick-um-up of een extreme ontgifting nodig hebt, wend je tot yoga om je versleten lichaam te verjongen.

10 Marichysasana C (Pose Dedicated to the Sage Marichi)

Twists zijn een uitstekende manier om het lichaam te zuiveren en te ontgiften. Twists wring de interne organen letterlijk uit, terwijl je een knellende sensatie creëert wanneer je van diep in de buik roteert. Dit knijpen stimuleert je organen om harder te werken en gifstoffen sneller uit je lichaam te laten ontsnappen. Voor deze eenvoudige draai, begin zittend op de vloer met beide benen naar voren uitgestrekt voor je. Buig in je rechterknie en plaats je voet vlak op de grond ongeveer een vuist afstand van je linkerknie. Trek de hiel van je voet zo dicht mogelijk bij je stoel. Vanaf hier inhaleer je je ruggengraat naar het plafond toe en bereik je je linkerarm naar de hemel. Terwijl je uitademt, begin je voorzichtig vanuit je buik te draaien om je rechterschouder (naar de gebogen knie) te draaien. Je kunt de knie om je borst wrijven of je linkerarm om de rechterknie wikkelen, zodat je elleboog tot aan de buitenrand van je rechterknie reikt. Waar je ook bent, houd de lengte door je ruggengraat. Probeer bij elke inademing je ruggengraat naar het plafond uit te zetten. Draai bij elke uitademing een klein beetje dieper in je kern. Houd een paar keer diep in en herhaal dan aan de andere kant.

9 Ardha Matseyandrasana (Half Lord of the Fish)

Een andere eenvoudige maar krachtig effectieve draai, deze houding is zacht maar sterk. Begin op de grond te zitten met beide benen naar voren uitgestrekt voor je. Buig in je rechterknie en plaats je voet plat tegen de vloer gekruist over je linkerknie. Je kunt hier blijven of ook in je linkerknie buigen en de hiel van je voet naar je rechterheup trekken. Adem in om je ruggengraat langer te maken en bereik je linkerarm richting het plafond. Adem uit om vanuit je binnenste naar rechts te draaien om de rechterknie naar je borst toe te omhelzen of je linkerarm over de rechterknie te kruisen. Verleng uw wervelkolom bij elke inademing. Roteer dieper bij elke uitademing. Oefen gelijk aan beide zijden van het lichaam.

8 Parivrtta Utkatasana (gedraaide stoel)

Een andere krachtige draai, deze houding is ook het opbouwen van vuur door het hele lichaam om je te laten zweten en nog meer gifstoffen vrij te geven. Begin te staan ​​met je voeten aan te raken. Druk de vloer weg met je voeten en strek de kruin van je hoofd naar het plafond om je hele lichaam te verlengen. Trek de kuil van je buik naar je ruggengraat en buig dan diep in je knieën zodat je vingertoppen tegen de vloer kunnen grazen. Houd de diepe knik van je knieën vast en trek je handpalmen naar elkaar toe in je hart in een gebedspositie. Inademen verlengt je rug en uitademing draai van je navel om je romp naar de rechterkant van je mat te draaien. Houd uw voeten, knieën en heupen recht naar voren gericht. Je kunt blijven zoals je bent of je linkse elleboog over de rechterbenen haken om dieper in deze rotatie te komen. Houd ingedrukt en adem diep voordat u van kant wisselt.

7 Parivrtta Anjaneyasana (Revolved Lunge)

Een andere brand-gebouwde, ontgiftende draai, draaide longe werkt diep in de benen en kern. Begin aan de bovenkant van je mat te staan. Neem een ​​grote stap terug met je rechtervoet, zodat je in een brede runner's longe komt. Schiet met je rechter hak stevig naar de achterkant van je mat toe en buig je diep in je voorste knie, terwijl je je best doet om de linkerknie recht boven je linkerenkel uit te lijnen. Ontspan het gewicht van je heupen naar de grond en trek je handpalmen naar elkaar toe in je hart. Adem in, bereik je wervelkolom naar het plafond en adem de spiraal uit vanuit je buik om je borst en torso naar de linkerkant van je mat te draaien. Je kunt hier blijven of je rechterelleboog om de linkerdij vastbinden. Houd de integriteit van je benen en ruggengraat vast terwijl je blijft roteren en dieper draaien met elke uitademademhaling. Als je klaar bent, ga je naar de andere kant.

6 Parivrtta Trikonasana (Twisted Triangle)

Het handhaven van dit thema van sterk gedraaide houdingen, gedraaide driehoek is zeker om het vuur in je lichaam te ontsteken om eventuele vastzittende toxines vrij te maken. Begin in de uitvalpositie van een andere loper met je rechterbeen naar voren, dit keer verkort je de stand tussen je twee benen om slechts ongeveer de afstand van 40 of 50% van je mat te zijn. Strek beide benen en maak je heupen recht naar voren naar de bovenkant van je mat. Probeer je achterste hiel naar de grond te ontspannen door je tenen (ongeveer 45 graden) naar de linkerkant van je mat te kantelen. Teken je handen op je heupen en breid je rug uit. Terwijl je inademt, reik je je linkerarm voor je uit en leid je met deze hand, scharnierend vanaf je heupen om je romp zover mogelijk uit te breiden naar de bovenkant van je mat. Zodra je je limiet hebt bereikt, adem je uit en draai je vanuit je binnenste kern om je romp naar het gezicht in de richting van de rechterkant van je mat te draaien. Je kunt je linkerhand rusten, waar deze ook reikt (op de rechter dij of op het scheenbeen, op een blok of op de vloer aan de binnen- of buitenkant van je voorste voet). Verleng uw rug naar voren met elke inademing. Laat los en draai dieper bij elke uitademing. Wanneer je klaar bent, schakel je over om je linkerbeen naar voren te plaatsen en draai je je draai naar de andere kant.

5 Parivrtta Prasaritha Padottanasana (Revolved Wide Legged Forward Fold)

Nog een diepere draai van de buik, deze houding zal alle slepende gifstoffen van het lichaam uitwringen. Begin te staan ​​met je voeten aan te raken en kijk naar de lange kant van je mat. Loop met je voeten van elkaar af totdat je in een brede houding staat, waarbij je 80 of 90% van je mat omhoog gebruikt. Zorg ervoor dat uw voeten evenwijdig zijn en dat uw tenen recht op de zijkant van uw mat zijn gericht. Teken je handen op je heupen en leid, met je borstkas, je romp naar voren tussen de benen om in een voorwaartse vouw te komen. Laat je rechterhand op je heup en laat je linkerhand los op een blok of de vloer recht in het midden van je benen. Breng de kruin van je hoofd naar voren en je staartbeen achter je. Houd deze ruimte door je ruggengraat en begin voorzichtig vanuit je buik te draaien om je hart naar de rechterkant van je mat te openen. Als je wilt, reik je je rechterarm omhoog naar de hemel terwijl je dieper van je kern roteert. Ontspan en adem diep voordat je van kant wisselt.

4 Onderarmplank

Kernwerk is een andere uitstekende keuze voor het reinigen en ontgiften van het lichaam. Het opbouwen van een vuur in je buik kan ervoor zorgen dat ongewenste gifstoffen naar buiten worden geduwd. Begin in een knielende positie en laat je onderarmen op de grond vallen. Houd de tegenovergestelde ellebogen vast en controleer of uw onderarmen zich precies op schouderbreedte van elkaar bevinden. Knuffel je ellebogen naar elkaar toe en druk stevig in je onderarmen om een ​​gevoel te creëren dat je de vloer van je af drukt. Knuffel stevig in je kern en til je knieën op van de mat. Loop met je voeten naar de achterkant van je mat tot je een rechte lijn maakt van je hoofd naar je hielen. Schop met je voeten achter je en knuffel je buik in de richting van je wervelkolom. Druk stevig tegen de grond met je onderarmen en sluit aan op je ademhaling. Houd dit zo lang vast als je je formulier kunt behouden en laat het los wanneer je klaar bent.

3 knie-tot-neus (Core Plank)

Deze krachtige houding werkt ook diep in de armen en de rug. Begin in een plankpositie met uw schouders recht boven uw polsen uitgelijnd. Geef je benen kracht, trap je hielen achter je op. Geef kracht aan je kern, omhul hem in je achterlijf. Vanaf hier druk je stevig tegen je handpalmen en til je je rechtervoet van de mat. Activeer sterk in je buikspieren en rond in je ruggengraat terwijl je heel krachtig je rechterknie naar je neus trekt. Houd je schouders recht boven je polsen en houd je buik in en omhoog. Houd even vast voordat je teruggaat naar je plankpositie en dezelfde reeks doet met het linkerbeen deze keer opgetild. Herhaal zo lang als je zou willen, terwijl je de juiste vorm behoudt.

2 Urdhva Dhanurasana (Wielhouding)

Rugbuigingen zijn een andere geweldige manier om het lichaam te ontgiften en te bevrijden. Deze krachtige lichaamshouding opent het hart diep om eventuele "vastzittende" spanningen of toxines in de buurt van het hartcentrum vrij te maken. Ga op je rug liggen met je knieën gebogen en je voeten plat op de grond op heupafstand van elkaar. Loop met je hakken naar je achterste totdat je je enkels met je vingertoppen kunt bereiken. Dwing je benen energiek naar elkaar toe. Plaats uw handen direct onder uw oren en boven uw schouders met uw vingertoppen naar uw tenen gericht. Teken je ellebogen in de middellijn van je lichaam. Knuffel je buik in de richting van je wervelkolom en, terwijl je inademt, druk je gelijk in je handen en je voeten om je heupen, hoofd en borst hoog van de vloer te heffen om een ​​halve boog met je lichaam te maken. Druk de vloer actief naar beneden om uw heupen nog hoger in de richting van de lucht te tillen. Probeer je borst uit te breiden en open te maken terwijl je diep door het hele lichaam strekt in deze backbend. Als u klaar bent, laat u langzaam en voorzichtig weer op de grond vallen.

1 Garudasana (Eagle Pose)

De meest gecontracteerde van de yogahoudingen, de adelaarshouding, is bedoeld om de bloedsomloop in het lichaam af te snijden en jezelf een moment te geven om te ontspannen en los te laten voordat je loslaat en vers zuurstofrijk bloed naar je ledematen kunt laten stromen. Begin rechtop te staan ​​aan de bovenkant van je mat met je voeten aan te raken. Buig diep in je knieën en ga zitten in een stoelhouding. Verschuif je gewicht in je linkerbeen en til je rechtervoet van de vloer en steek hem over links. Je kunt hier blijven of je voet dubbel rond je linkerkuit wikkelen voor een dubbele bindpositie. Strek je armen wijd uit als vleugels en geef jezelf een dikke knuffel met je rechterarm gekruist onder de linker. Je kunt hier blijven of, als je de knuffel vasthoudt, de ruggen van je handen of de voorkant van je handen meenemen om elkaar volledig te ontmoeten. Als je de knoop neemt, adem dan in om je ellebogen naar het plafond te reiken en adem uit om je onderarmen naar voren uit je gezicht te laten gaan om een ​​ronding door je bovenrug te creëren. Knijp je benen en je armen zoveel mogelijk samen en zit diep in je kraakpand. Verzacht je adem terwijl je je bloedstroom vernauwt. Wanneer je je klaar voelt, laat dan los en haal diep adem voordat je naar de andere kant overschakelt.