Een yogagids 12 stijlen uitgelegd om te weten welke voor u geschikt is

Naarmate yoga meer en meer mainstream wordt, zijn er zoveel verschillende scholen en stijlen beschikbaar om te oefenen. Vaak kijk je naar een yoga-schema van de dichtstbijzijnde yogastudio en vraag je je af wat het verschil is tussen de verschillende soorten klassen die worden aangeboden. Je hebt soms het gevoel dat je een woordenboek of zelfs een vertaler nodig hebt om het verschil tussen alle stijlen te identificeren. Dus, hoe weet je welke yogastijl of -school geschikt is voor jou? Hopelijk helpt deze korte uitleg van verschillende scholen en yogastijlen u te bepalen welke stijl het beste bij u en uw praktijk past. Dus volg deze eenvoudige gids voor de belangrijkste verschillen tussen de grote scholen van yoga. Gelukkig oefenen!

12 Prenataal

Deze praktijk is voor het verwachten van moeders of vrouwen die hopen zwanger te worden. Een zachte maternale energie is meestal aanwezig in deze klassen, omdat vrouwen worden begeleid door tedere houdingen en zich uitstrekt om hun lichaam van nature voor te bereiden op de bevalling en het moederschap, en om alle stress in hun lichaam en geest die zwangerschap kan veroorzaken te verminderen. Deze klassen bieden meestal veel aanpassingen om de praktijk toegankelijk te maken voor vrouwen tijdens elke fase van hun zwangerschap.

11 Sivananda

Deze beoefening van yoga werd vastgesteld door de leer van Swami Sivananda. De stijl is van de Hatha Yoga-traditie en richt zich op het behoud van de gezondheid en het welzijn van de beoefenaar. Deze beoefening van yoga volgt een vaste reeks van 12 houdingen die benadrukt en focust op rust en ontspanning tussen de houdingen en een sterke verbinding met de adem van de yoga. Sommige leraren volgen de volgorde heel strikt terwijl anderen de neiging hebben om wat flexibiliteit aan de oefening toe te voegen. Deze praktijk is doorgaans toegankelijk voor alle niveaus van yogi, van beginner tot gevorderd.

10 Iyengar

De grote yogi-meester, BKS Iyengar, heeft deze gedetailleerde oefening gemaakt. Deze stijl van yoga is heel specifiek en vereist veel mentaal en fysiek bewustzijn. Er is veel aandacht gericht op een juiste anatomische uitlijning van het lichaam. De oefening komt voort uit de Hatha Yoga-traditie en heeft vaak de neiging veel yoga-rekwisieten te gebruiken om het lichaam te ondersteunen en dieper in houdingen (d.w.z. blokken, dekens, kussens, riemen, enz.) Te gaan. Verschillende niveaus zijn beschikbaar voor verschillende oefenvaringen. Er is ook een stam van de Iyengar-traditie genaamd Wall Rope Yoga, waarin touwen aan gaten in de muur worden opgehangen om poses te ondersteunen en te verbeteren..

9 Yin-Yang

Yin-Yang is een uitgebalanceerde oefening die werkt met de energiesystemen van de Yin en de Yang om het lichaam gelijk te maken. Doorgaans begint de oefening met een snellere opwarming om het lichaam echt voor te bereiden op diepere, langgerekte stukken. De tweede helft van de les is traditioneel erg traag en herstellend, waardoor beoefenaars zich kunnen overgeven en zich kunnen ontspannen in een meditatieve staat. Deze oefening is ideaal voor zowel beginners als gevorderde yogi's.

8 Yogatherapie

Yoga Therapie is vergelijkbaar met fysiotherapie training, maar met het gebruik van alleen yogahoudingen om pijn te helpen verlichten en blessures te rehabiliteren. Het tempo van yogatherapie lessen is meestal trager omdat yogi's worden aangemoedigd om hun aandacht te vestigen op de fysieke uitlijning van het lichaam evenals de interne gewaarwordingen van de houdingen. Deze lessen zijn meestal erg therapeutisch en worden vaak aanbevolen en afgestemd op mensen met blessures (en natuurlijk degenen zonder meer!). Zorg ervoor dat je je instructeur altijd op de hoogte brengt van eventuele specifieke blessures vóór de les.

7 Luchtfoto

Deze yoga wordt beoefend in opknoping hangmatten. De stijl varieert van school tot school, maar het kan een krachtige oefening zijn of kan ook als een herstellende oplossing worden aangeboden. De hangmatten stellen studenten in staat hun praktijk te verdiepen en te bevorderen, voortkomend uit de technieken van de luchtkunsten. De hangmat werkt als een prachtige steun om studenten in staat te stellen dieper in rekken en houdingen te bewegen terwijl ze de diepe kernspieren volledig activeren en de armen sterk versterken. De hangmat stelt yogi ook in staat om compressievrije inversies te oefenen, het lichaam ondersteboven te draaien zonder brute kracht en zonder compressie in het hoofd, de nek of de wervelkolom. Aerial yoga is meestal toegankelijk voor alle niveaus, maar zorg ervoor dat je je instructeur informeert als het je eerste les is.

6 Yin / Restorative

Deze oefening is zeer meditatief en herstellend. Typisch, passieve stukken worden gehouden voor ongeveer vijf tot tien minuten met veel ondersteunende rekwisieten om diep uitrekken te maximaliseren. De Yin / Restorative practice stelt je in staat om een ​​meditatieve gemoedstoestand binnen te gaan terwijl je je overgeeft en je ontspant in het lichaam en de ademhaling. Deze oefening is ideaal voor beginners en mensen met blessures, en ook als aanvulling op degenen die meer krachtige sporten of vormen van yoga beoefenen..

5 Bikram / Heet

Dit is een vaste reeks van 26 "progressieve" houdingen en twee ademhalingstechnieken die wordt toegepast in een verwarmde kamer. Bikram Choudhury creëerde deze stijl van yoga. De kamertemperatuur ligt rond de 105 graden Fahrenheit (40° Celsius) met een luchtvochtigheid van 40%. Er wordt gezegd dat deze oefening voor veel niveaus toegankelijk is, maar het wordt ten zeerste aanbevolen zeer voorzichtig te zijn in de verwarmde ruimte om de spieren niet te zwaar te belasten (aangezien ze erg warm zijn). Zorg dat je voor en na de les erg gehydrateerd blijft en probeer het rustig aan te doen totdat je lichaam leert zich aan te passen aan de hitte van de kamer.

4 Kracht

Deze stijl van Vinyasa Flow-yoga is snel en natuurlijk krachtig. Typisch, worden meer "geavanceerde" houdingen aangeboden in Power-klassen en de stroom van de klasse beweegt snel. Het lichaam en de adem bewegen samen om een ​​verwarmend gevoel van het lichaam te creëren. Krachtklassen hebben de neiging om cardiovasculaire training te integreren, evenals diepe stretching. Een achtergrond in een of andere vorm van yoga wordt meestal aanbevolen voor Power Yoga-lessen.

3 Ashtanga

Dit is een set, strikte, vooraf gesequenceerde oefening die zeer fysiek en mentaal uitdagend is. Het is de basis van Vinyasa Flow. De praktijk heeft zes reeksen en elke is krachtiger dan de vorige. Een beoefenaar kan in het algemeen jaren doorbrengen met het "perfectioneren" van een serie voordat hij klaar is om naar de volgende te gaan. Adem, focus en energetische "lokken" van het lichaam zijn allemaal belangrijke elementen van deze praktijk. Het wordt meestal aanbevolen om een ​​soort yoga-ervaring te hebben om Ashtanga te oefenen, maar beginners zijn altijd welkom met aanpassingen. Lessen kunnen worden geleid door een docent of in 'Mysore'-stijl, waarbij studenten de geprogrammeerde sequenties gezamenlijk oefenen, maar op zichzelf zonder een begeleidende docent, en de docent helpt als dat nodig is. De primaire serie duurt meestal ongeveer twee uur om te voltooien en richt zich primair op forward folding. Elke pose wordt meestal gehouden voor ongeveer 5 - 10 diepe ademhalingen.

2 Vinyasa Flow

Vinyasa betekent letterlijk beweging met adem. De ademhaling koppelt dus alle houdingen in een Vinyasa-klasse. De adem leidt elke beweging van het lichaam. Het is bijna als een gechoreografeerde dans. Deze praktijk is vaak iets sneller tempo en omvat een groot deel van de versterking van het bovenlichaam, maar het is ook zeer aanpasbaar, dus er zijn vaak opties voor beoefenaars van elk niveau en elke reeks vaardigheden. Deze praktijk varieert sterk van leraar tot leraar en van school tot school. Klassen worden meestal aangeduid als "niveau 1", "niveau 2", enz. Om de juiste klasse te vinden voor uw niveau van bekwaamheid en ervaring.

1 Hatha

Dit is de meest klassieke fysieke yogapraktijk. Het is de basis van alle andere praktijken. Nogmaals, de lessen kunnen variëren van school tot school en van leraar tot leraar. Het wordt vaak beoefend als het bereiken van een pose en dan een rust nemen gevolgd door de pose aan de andere kant. Deze oefening is toegankelijk voor beginners en gevorderde beoefenaars en volgt vaak een langzaam en gestaag tempo naar de klas.