15 yogahoudingen die je kont zullen uitbeelden en tonen

De voordelen van het beoefenen van yoga zijn er in overvloed - flexibiliteit, ontspanning, balans, kracht, en niet te vergeten de overvloed aan houdingen die werken om je zintuigen te strelen! Dat klopt, yoga is niet alleen een bewuste oefening, er zijn veel fysieke voordelen van deze zalige training, inclusief een gebeeldhouwde yoga-kont.

Volgens Urban Dictionary is een yoga-kont "Het ultieme uiterlijke teken van een sterk en krachtig lichaam ... Het is perfect geproportioneerd, erg strak, hoog en gebeeldhouwd." Het beoefenen van yoga is een gezonde manier om dit gewilde silhouet te bereiken en daar zijn belangrijke houdingen die werken om je onderlichaam volledig opnieuw vorm te geven. Ze activeren je bilspieren, schieten je achterste spieren aan en versterken en versterken het gebied, waardoor je een glorieuze gluteale regio krijgt.

De beste manier om een ​​geweldige yoga-kont te krijgen? Onderhoud je oefening, voer de houdingen correct uit en heb er plezier mee!

Van sprinkhanenhouding tot gebonden verlengde zijhoek, deze 15 yogahoudingen zullen je zeker de yoga-kolf van je dromen geven.

15 Warrior One

Beginnend in bergopstand, stap je voeten ongeveer 4 voet uit elkaar en bereik je je armen tot aan het plafond. Lijn de linker hiel uit met de rechter hiel en draai je linkervoet in 45 tot 60 graden naar rechts en je rechtervoet 90 graden naar rechts. Leun uw gewicht naar uw achterste been door de bal van uw voorste voet in te drukken, uw bilspieren in te schakelen en het been en het gluteale gebied te versterken.

Zorg ervoor dat je je heupen naar beneden haalt om je kont- en dijspieren te oefenen. Zorg er ook voor dat je in de buitenste rand van je voorste voet drukt, want dit is waar je echt de buitenkant van je achterste zult voelen branden ... op een goede manier!

14 Warrior Two

Stel vanuit krijger één pose, breng je armen evenwijdig met de vloer naar beneden en reik ze actief naar de zijkanten met je handpalmen naar beneden. Open je borst en kijk vooruit. Verruim uw houding, open uw heupen en trek uw bekken onder u zodat uw zwerver niet naar buiten steekt. Houd gedurende 30 seconden tot een minuut vast voor een maximaal effect.

Net als bij krijger een, deze positie werkt de hele achterkant van je been, inclusief je hamstrings en bilspieren. Uw knie moet in lijn zijn met uw tweede teen, waarbij externe rotatie van uw femurbot nodig is. Deze actie op zichzelf vuurt je achterste spieren aan en verstevigt en verstevigt het gebied.

13 Warrior Three

Begin in de berghouding en stap naar voren met je rechtervoet en verplaats je gewicht naar dit been. Adem in, til je armen boven je hoofd en til terwijl je uitademt het linkerbeen op terwijl je scharnierend naar de heupen hangt, waarbij de armen en romp naar de grond worden gebracht. Reik door de linker tenen en vingers om een ​​rechte lijn te maken en staar op een bepaald punt op de vloer naar de balans. Houd 3-5 ademhalingen vast. Schakel benen en herhaal.

Je hele onderlichaam werkt in deze positie, activeert je bilspieren volledig en werkt je billen in een gecertificeerde yoga-kont.

12 Chair Pose

Sta met uw voeten bij elkaar, buig uw knieën, laat uw heupen vallen en probeer uw dijen parallel aan de vloer te krijgen. Til je armen omhoog boven je hoofd, houd je buikspieren vast en druk door je benen, zodat je kontspieren raken. Houd vijf diepe ademhalingen vast.

Stoelhouding is in wezen de yogaversie van een squat, maar het is nog gemakkelijker op je knieën als je vasthoudt in plaats van op en neer buigt. Deze pose maakt gebruik van je kernspieren, binnen- en buitenkant van de dijen en je hele gebied van de rug, waardoor je stalen bolletjes krijgt!

11 Eagle Pose

Begin in de berghouding en vermaal je via je linkervoet. Til de rechtervoet op en wikkel het rechterbeen rond de linker dij, waarbij je je tenen rond je onderste linkerbeen stopt. Steek de linkerelleboog over rechts, breng je handpalmen bij elkaar. Zink in je benen, buig zachtjes je knieën, kijk naar je handen en til de ellebogen zo hoog mogelijk op. Houd vijf ademhalingen vast en herhaal aan de andere kant.

Als je in een arendshouding zakt, zijn de bilspieren volledig ingeschakeld en zijn je benen sterk. Je onderlichaam is volledig actief, tonifieert en verstevigt je achterste in deze geknoopte positie.

10 Balanceertafel

Begin in de tafelhouding op handen en knieën. Til je rechterarm recht voor je uit en je linkerbeen recht achter je uit. Trek in je buik, adem in en til je been en arm iets hoger op. Houd drie ademhalingen vast en herhaal aan de andere kant.

Deze positie werkt je bilspieren, buikspieren en rugspieren, waarbij je je derrière aanspreekt en verstevigt. Zorg ervoor dat u aan beide zijden langzaam en gecontroleerd doorloopt om een ​​maximale inwerking van het gluteale gebied te waarborgen.

9 Bridge Pose

Begin op je rug te liggen, buig beide knieën en plaats je voeten plat op de grond op heupbreedte van elkaar. Druk je voeten in de vloer, til je heupen op en rol je ruggengraat van de grond. Druk je armen en schouders naar beneden, til de heupen op en grijp de benen en billen aan om de heupen hoger te zetten. Houd 4-8 ademhalingen vast en laat los door de ruggengraat langzaam naar de grond te laten rollen.

Brughouding is een weerstandswijziging die een lagere lichaamskracht opbouwt. Het bouwt spieren en werkt je bovenste billen vanuit een ontspannen positie. Op zoek naar extra brandwonden? Til het ene been na het andere recht omhoog in de lucht voor geweldige resultaten voor het verbeteren van het onderlichaam.

8 Dancing Shiva Pose

Begin in de berghouding, verplaats dan je gewicht naar je linkerbeen en buig je rechterknie, waarbij je je hiel naar je kont tilt. Pak de rechtervoet met uw rechterhand en steek uw linkerhand omhoog naar de hemel. Buig langzaam naar voren en til je rechterbeen omhoog van je romp. Houd je rechterarm recht zodat je achterste bogen en je ribbenkast opengaat. Houd vijf, zelfs ademhalingen. Herhaal aan de andere kant.

Deze pose werkt zowel je ondersteunende been als je verhoogde been, waardoor de spieren in beide worden geactiveerd. Je kunt je spieren voelen werken en versterken, waardoor je dichter bij je yoga-kont komt!

7 Eenbenige plank

Terwijl u veel profijt haalt uit de typische plankhouding, biedt de eenbenige plank het extra voordeel van een zachte billen. Begin op handen en knieën en stap in de plank door je knieën van de grond te heffen en je armen te strekken (je kunt deze pose ook doen vanuit je onderarmen). Til een been in de lucht en pulseer lichtjes op en neer, verander de benen wanneer je vermoeid bent.

Het regelmatig uitvoeren van deze pose zal wonderen doen voor je rust, om maar te zwijgen van het feit dat het geweldig is voor het versterken van je onderrug en je hele kern. Het is een volledige lichaamsgewichtstraining, waarbij je je bilspieren, buikspieren, onderrug, hamstrings en armen inspant, en je hele lichaam traint.

6 Goddess Pose

Begin vanuit een staande positie met je voeten ongeveer drie voet uit elkaar, draai ze 90 graden naar de hoeken van de kamer. Buig je ellebogen op schouderhoogte met je handpalmen naar elkaar toe gericht en terwijl je uitademt, buig je je knieën in een gehurkte positie over de tenen. Zorg ervoor dat je je heupen naar voren duwt, met de knieën naar achteren en de schouders naar beneden laat vallen door je borst vooruit te duwen.

Zoals elke gehurkte positie, bouwt godin pose je innerlijke en uiterlijke kracht op en geeft het onderlichaam een ​​toon. Het is vergelijkbaar met een brede squat, dus het werkt echt je quads en bilspieren.

5 Naar boven gerichte plank

Zit in personeel pose met je handen een paar centimeter achter je heupen en je vingers wijzen naar voren. Buig je knieën, plaats je voeten op de vloer en als je uitademt, druk je je voeten en voeten in de grond en til je je heupen op tot je in een omgekeerde tafelbladpositie komt. Houd de hoogte van je heupen, strek één been tegelijk uit, til je heupen op en druk je schouderbladen tegen je achterste romp en hef je borst op. Laat je hoofd langzaam naar achteren vallen zonder de achterkant van je nek in te drukken en houd hem 30 seconden lang vast.

In een naar boven gerichte plank, gebruikt u de kracht van uw kern- en beenspieren, waarbij u uw bilspieren aanspant en uw billen verstevigt.

4 Locust pose

Begin op je buik met je armen aan de zijkant van je romp en je voorhoofd op de grond. Draai je grote tenen naar elkaar toe, draai naar binnen je dijen en verstevig je billen. Adem uit, til je hoofd, bovenlichaam, armen en benen weg van de vloer en reik krachtig door je benen. Hef je armen evenwijdig aan de grond en reik terug via je vingertoppen. Houd gedurende 30 seconden tot een minuut vast.

Locust pose vereist dat je je billen in alle stadia vastzet en de kracht en flexibiliteit verhoogt door de hele achterkant van je lichaam.

3 Gebonden verlengde zijhoek

Begin in een neerwaartse hond en stap met je rechtervoet naar voren tussen je handen. Sta op in de eerste krijger en stap over op krijger twee, open je heupen, armen en borst. Laat je rechterschouder zakken naast je rechter binnenbeen en bereik je rechterarm onder je hamstring. Reik met je linkerarm rond je onderrug, bind en houd je linkerarm vast met je rechterhand. Trek je bovenste schouder naar achteren en trek je buik naar binnen, verlopend door de wervelkolom. Houd vijf ademhalingen vast, keer terug naar de neerwaartse hond en herhaal aan de linkerkant.

In deze positie houd je jezelf in een diepe uitvalpositie en voel je de verbranding door je quad en billen. Adem diep en rustig, laat de pose zijn ding doen!

2 Half Moon Pose

Beginnend met een neerwaartse hond, stap je je rechtervoet tussen je handen en verander je eerst in de eerste en dan in de tweede. Plaats je linkerhand op je linkerheup en strek je rechterarm recht uit. Verplaats je gewicht naar je rechtervoet, til je linkervoet omhoog en plant je rechterhandpalm plat op de grond onder je schouder.

Kijk naar beneden naar de grond, breng je linkerarm naar boven en kijk naar je linkerhand als je zover bent. Houd vijf ademhalingen vast en keer terug naar de neerwaartse hond, aan de linkerkant herhalen.

Dit eenbenige evenwicht doet wonderen voor je billen, en daagt je uit om stevig en sterk te blijven terwijl je je hele lichaam in evenwicht houdt, in beweging brengt en intoneert.

1 Down Dog Split

Begin bij een neerwaartse hond en til terwijl je inademt je rechterbeen van de grond achter je, zodat je heupen vlak blijven en recht tegenover de vloer staan. Houd de linkerhiel los in de richting van de vloer en zorg ervoor dat er in elke arm evenveel gewicht is. Verleng je door de rechter hiel en de kruin van je hoofd. Laat het been zakken en herhaal aan de andere kant.

.