15 rare manieren om je buikspieren te werken

Ik weet niets over jou, maar voor mij zijn mijn buikspieren het meest irritante deel van mijn lichaam tijdens een training. Ik ben een totale trainingsduivel en ik weet niet wat het is dat me zo gefrustreerd maakt over ab-oefeningen. Misschien komt het omdat het wat meer moeite kost om je buikspieren te werken dan de rest van je lichaam. Wel, doe dat een stuk meer moeite. Het is wat het is, helaas. Je houdt waarschijnlijk ook niet echt van buiktraining, omdat we hier echt zijn, wie wel? Ze zijn super irritant en zijn meestal iets waar je volledig en volledig tegenop ziet. Maar ze zijn behoorlijk belangrijk, vooral als je af en toe een bikini wilt dragen. Als je een ab-workouthater bent zoals ik, zou je misschien op zoek kunnen gaan naar manieren om je buikspieren te laten werken die niet zo vervelend zijn als alleen maar zitten knarsend op de vloer. Hier zijn 15 spannendere en absoluut rare manieren om je buikspieren te werken. Je zult er geen spijt van krijgen en je zult zeker dol zijn op de resultaten.

15 Hang out met kinderen

Tijd doorbrengen met de kinderen in je leven is een geweldige manier om stiekem een ​​workout te doen, omdat ze veel jagen en oppakken vereisen. Niet dat je zou moeten overwegen om een ​​kind alleen te hebben vanwege het toekomstige potentieel voor calorieverbranding, natuurlijk, maar hopelijk dacht je dat in ieder geval niet. Maar als je een paar vrienden hebt met baby's die je graag zou willen bezoeken, is het misschien een goed moment om over te stappen en je oppasdiensten aan te bieden. Probeer een dag rond te hangen met een tweejarige en vertel me dan dat je buikspieren niet pijnlijk zijn. Dat zullen ze helemaal zijn. Nog beter als je dit ook op een manier kunt om geld te verdienen, zoals misschien het verkopen van je babysitservice. Er kan hier wat ruimte zijn voor improvisatie, waaronder ook dieren, zoals een sterke sessie van het gooien van een frisbee voor een hond, kan je ook helpen. Het gaat erom je lichaam te spelen en te bewegen en stiekem te trainen terwijl je het doet.

14 Buig uw buikspieren terwijl u rijdt

Nog subtielere bewegingen zoals het buigen van je buikspieren kunnen helpen om een ​​definitie toe te voegen, en dit is iets dat je altijd en overal kunt doen. Sommigen noemen dit het vacuüm van de ab. Is dat niet de beste zin ooit ?! Wat je wilt doen is je navel zover mogelijk in te trekken en het daar tien tot twintig seconden per keer vast te houden voordat je het loslaat en zo vaak als je wilt herhaalt. Natuurlijk helpt deze beweging je niet om per se vet te verbranden, maar het gaat de diepere transversus abdominis-spieren trainen. Als ze geen genoeg krijgen van een training, kunnen ze ertoe leiden dat dat soort hond-achtige dingen gebeuren, wat niet is wat we willen. Wanneer je de gewoonte krijgt om de spieren van je buikspieren te versterken, wat er gebeurt als je in rust bent, zullen je spieren niet meer zo vaak stoppen en alles inhouden.

13 Krijg fysiek

Je hebt waarschijnlijk gehoord dat slapen met iemand wel calorieën verbranden ... hoewel het natuurlijk niet echt een vervanging is voor lichaamsbeweging. Maar je kunt je buikspieren nog steeds volledig afstemmen, afhankelijk van de positie. Degene die bovenop zit, heeft de meeste kans om de beste ab-workout te krijgen, dus zorg ervoor dat je de bovenste positie op zijn minst een deel van de tijd opeist. Je hoeft er niet aan te denken om je buikspieren te laten werken terwijl je het doet, houd er natuurlijk rekening mee dat het veranderen van dingen goed is voor het lichaam. Als een grote bonus zal het feit dat je er bovenop bent, de ervaring veel aangenamer maken voor jou, wat toch het hele punt is. Als je dit niet als een ab-workout beschouwt, probeer het dan serieus eens en zie wat je denkt. Je kunt je vriend altijd vertellen dat je je buikspieren traint. Hij zal hoe dan ook gelukkig zijn, dus het is niet alsof hij je zal afwijzen.

12 Grijp een hoelahoep

Hoelahoeping is niet alleen voor kinderen, dus ga je gang en omhels je innerlijke kind, want dat is een geweldige manier om je buikspieren te werken. Gewogen hoelahoepjes kunnen worden gebruikt om je buik te tonen en het is eigenlijk heel leuk. Sommige hoelahoepworkouts kunnen in 200 minuten tot 200 calorieën verbranden, en als je het eenmaal onder de knie hebt, kun je dat gemakkelijk doen terwijl je tv kijkt of naar muziek luistert. Hoelahoeping vereist veel inspanning om het draaiende te houden, daarom is het een goede training. Als de hoepel begint te vallen, moet je hem over het algemeen versnellen om de controle terug te krijgen. Wanneer het begint te hurken, kun je de kracht terug in je benen krijgen om het weer omhoog te hijsen. Er zijn verschillende posities waar je in kunt komen om de hoelahoep een nog krachtigere workout te maken, zoals iets naar voren leunen of verschillende niveaus van houdingen testen.

11 Go For A Run

Rennen op een loopband of buiten is echt een geweldige ab-workout, zo onwaarschijnlijk als dat lijkt. Iets over de beweging van de zijkant naar de zijkant van de armen terwijl je die slechteriken slingert, kan de buikspieren echt raken. Dit komt waarschijnlijk ook omdat je de kern betrokken moet houden om omvallen te voorkomen terwijl je loopt. Iedereen die niet veel runt, zal zeker de pijn voelen die de volgende dag opduikt. Niet iedereen houdt echter van een goede run. Om het concept van een run aantrekkelijker te maken, probeer het te verbreken in intervallen die sprints wisselen, joggen en zelfs op een helling lopen als je op de loopband staat. Sprints worden vanzelfsprekend de hoogste intensiteit van de drie, maar als je kunt proberen het plezier erin te zien, zijn ze soms nog beter te dragen dan het jogginggedeelte dat nogal saai kan zijn. Doe net alsof je een kind bent op de speelplaats voor motivatie.

10 Doe de plank

Planken zijn best goed voor het hele lichaam, want je moet jezelf natuurlijk omhoog houden terwijl je planken draagt ​​en, oh ja, je ondersteunt je hele lichaamsgewicht. Planken zijn ook een heel goede manier om je buikspieren te werken zonder het gevoel te hebben dat je daadwerkelijk een ab-oefening doet. Geen crunches hier. De handeling om in je buik te moeten blijven is echt goed om de spieren te verstevigen op de manier waarop je wilt dat ze ook kloppen, omdat je ze natuurlijk naar binnen verpakt, in tegenstelling tot ze naar buiten te plooien zoals je soms doet als je een sit-up of een crunch doen. Wanneer je een plank aan het doen bent, moet je er gewoon voor zorgen dat je je buikspieren erin trekt, zodat je lichaam niet in het midden van de buik valt, wat niet alleen onnodige stress op je rug veroorzaakt, maar ook niet goed werkt. buikspieren. Vergeet ook niet te ademen terwijl je een plank vasthoudt, anders gaat het ongeveer een miljoen keer erger aanvoelen.

9 Probeer Bridge Pose

De brughouding is een soort anomalie als het gaat om ab-oefeningen, omdat je je hoofd, rug en voeten op de grond kunt laten. Het is een vrij typische yogapositie die ook erg populair is in pilates- en bareklassen. Om bridge-pose te doen, ga je eigenlijk gewoon op je rug liggen en zet je je benen in een hoek van 90 graden, en til je je heupen dan van de grond totdat ze een rechte lijn van je knieën naar het hoofd vormen. De beweging heeft een zeer lage impact, en toch kan het optillen van je heupen op die manier je buikspieren echt versterken ... terwijl je nog steeds half op de grond ligt. In yoga kun je bridge-pose naar een hoger niveau tillen en in wheel-pose komen, wat anders is en er gek uit kan zien. Wiel is best gaaf om je lichaam te strekken, dus als je je sterk voelt met bridge-pose, kun je de overgang ook overwegen.

8 Doe luchtyoga

Luchtyoga is eigenlijk een yogales waarbij je in een stoffen hangmat staat. Je zult niet noodzakelijkerwijs de hele tijd in de hangmat zitten, maar het gebruiken als een hulpmiddel om met de zwaartekracht te werken in plaats van ertegen. Je kunt de hangmat vasthouden om dieper te gaan poseren of als je meer ruimte wilt om uit te rekken wanneer je in een pose komt terwijl je eraan bungelt. De hangmat is veilig opgehangen aan het plafond op slechts een paar voet van de grond, dus het is ongeveer net zo veilig als normale yoga, maar het geeft je een grotere kans om je lichaam te verlengen en te versterken dan gewoon normale yoga doen op een mat doet. Als je je bewegingsbereik of je flexibiliteit wilt uitbreiden, is de luchtyoga een geweldige optie. En natuurlijk geeft dit alles je buikspieren, want je moet absoluut vanuit alle hoeken naar je kern kijken als je echt fit wilt zijn.

7 kraakpanden

Wedden dat je dacht dat squats gewoon waren om die buit goed te krijgen? Nee, dat is absoluut niet het geval. De drinkbeker squat is eigenlijk echt effectief voor het fakkelen van calorieën en het versterken van je buikspieren, dankzij het feit dat je je kern gedurende het hele proces moet houden. Om de squat uit te voeren, heb je een enkele halter nodig die zwaar genoeg is om aan te voelen dat je er iets mee doet. Houd de halter met uw beide handen op borsthoogte en ga dan staan ​​met uw voeten iets breder dan de heuplengte uit elkaar. Wanneer je de eigenlijke squat uitvoert, buig je op de knieën en de heupen en daal zo ver als je maar kunt. Nou, zonder te vallen of het gewicht te laten vallen natuurlijk. Wanneer je helemaal naar beneden wordt gebracht, moeten je ellebogen zich tussen je knieën bevinden. Dan ga je weer omhoog naar de startpositie, waarbij je je buikspieren de hele tijd blijft vasthouden. Doe 12 tot 15 herhalingen of wat dan ook.

6 Ga dansen

Dansen van welke aard dan ook is een geweldige ab-workout ... en het voelt helemaal niet als een ab-workout. Waarvan je nog meer zult houden. Een andere bonus over dansen is dat het ook een geweldige cardio-activiteit is, en cardio is cruciaal om je buikspieren op het juiste moment te krijgen. Je zult je buikspieren er nooit onder zien als je niet genoeg vet verbrandt om de spieren door te laten. Niet dat fit uitzien je enige doel zou moeten zijn, omdat het hebben van sterke ab-spieren veilig is voor het lichaam, maar de meeste mensen met een ab-doel zouden ze graag tot op zekere hoogte willen kunnen zien. Als je de dansclub en boogie niet echt leuk vindt, kun je ook veel danslessen volgen die inspelen op dansniveau. Die zullen vooral gericht zijn op bewegingen waarbij het lichaam de best mogelijke workout krijgt en tegelijkertijd veel.

5 Doe Roll-ups in bed

Je hoeft niet eens uit bed te komen voor deze. We weten dat je helemaal in dit idee bent. Wij zijn ook. Om een ​​roll-up in bed te doen, schop je de dekens af en strek je uit met je voeten en benen recht voor je. Til je armen op zodat ze zich direct boven je hoofd bevinden en begin dan met één zachte maar langzame beweging rechtop te zitten en te eindigen zodat je naar je tenen reikt. Zodra je die positie hebt bereikt, telt u tot vijf terwijl u langzaam terugrolt en ongeveer 15 keer herhaalt. De sleutel is om je buikspieren betrokken te houden en deze beweging langzaam genoeg te maken zodat je de hele tijd blijft werken. Als je te snel op de drop-down beweegt, neemt het momentum je terug naar beneden in tegenstelling tot je buikspieren, dus doe dat niet. Je wilt dat de beweging behoorlijk moeilijk is, omdat dat betekent dat het werkt, dus blijf erbij.

4 Zit op een stabiliteitsbal

Het klinkt misschien hard en dom, maar het uitwisselen van je bureaustoel voor een stabiliteitsbal is een geweldige manier om je kern de hele dag betrokken te houden. Omdat je op een bal zit in plaats van te ontspannen in een stoel, is er meer werk te doen om het lichaam verloofd te houden om ervoor te zorgen dat je er niet zomaar van afrolt. Het kan ook goed zijn voor mensen die graag friemelen dankzij de bounce-factor en het feit dat je wat meer vrijheid hebt om rond te slingeren dan je in een stoel doet. Maar als je deze techniek gaat gebruiken, is het belangrijk om ervoor te zorgen dat je een bal krijgt die de juiste hoogte heeft voor je bureau, en ook dat je niet op de bal zakt. Als u op de bal zit, moeten uw dijen parallel zijn met de vloer en moet uw blik naar het midden van uw computerscherm vallen zonder ongemak.

3 Verbeter uw houding

Begin aandacht te schenken aan je houding en deze te verbeteren en je zult merken dat je buikspieren ook beginnen te verbeteren. Het hebben van een slechte houding betekent dat je lichaam niet goed is uitgelijnd en dat je bepaalde spieren die niet beïnvloed hoeven te worden, overwerkt. Een goede houding betekent dat de schouders ontspannen en ontspannen zijn, dat je hoofd lang zit en dat je buikspieren verloofd zijn. Om rechtop te staan ​​of rechtop te zitten, moet je je buikspieren ingeschakeld houden, zodat je er zeker van kunt zijn dat wanneer je slentert dat je je buikspieren niet de aandacht geeft die ze verdienen. Een goede houding houden kan je zelfs groter en dunner maken, omdat het lichaam langer wordt, wat een ander ding is om in gedachten te houden. Natuurlijk, een goede houding en sterke buikspieren zijn tweerichtingsverkeer, dus hoe meer werk je doet, hoe makkelijker het is om een ​​goede houding te behouden.

2 Eet goed

Je hebt waarschijnlijk de uitdrukking "abs in de keuken gemaakt" gehoord en het is behoorlijk waar. Het is vrijwel onmogelijk om je buikspieren in topconditie te krijgen als je niet goed eet, zowel omdat je ze niet kunt zien, maar ook omdat buikspieren een spier zijn zoals de rest en je voldoende eiwitten moet hebben om te bouwen de spier. Hoe schoner je kunt eten, hoe beter je om veel redenen af ​​bent. Wanneer u voedsel dat onbewerkt en in zijn natuurlijke staat is, heeft het meer van de vitaminen en mineralen die u nodig heeft. Onverwerkte koolhydraten behouden nog steeds de hele belangrijke vezel die je nodig hebt om de vertering ervan te vertragen, en natuurlijke vetten zijn eigenlijk goed voor je. Het is wanneer voedsel wordt verwerkt dat het ophoudt gezond te zijn, omdat er vetten en suikers zijn toegevoegd om het smaakt beter te maken, evenals zout om het vers te houden. Portiegroottes worden ook weggegooid als voedsel wordt verwerkt.

1 Doe wat beenliften

Liften in de benen is relatief pijnloos en het is absoluut een heel goede manier om je buikspieren te gebruiken wanneer je alleen maar staat of je tanden poetst of zoiets. Je kunt verschillende soorten beenheffingen uitproberen, of je je benen nu opzij veegt of ze omhoog trekt, afhankelijk van de ruimte waarmee je werkt. Natuurlijk is het, zoals altijd, belangrijk om ervoor te zorgen dat je je buikspieren betrokken houdt en de hele tijd oprits, zodat de bewegingen gericht zijn op de juiste spieren. Poetsen met je tanden of wachten tot de koffie is gezet zijn eigenlijk echt goede tijden om stiekem wat kleine workouts te doen, en elk klein beetje telt. Je kunt in sommige squats opnemen, of zelfs een paar plank opdrukoefeningen tegen het aanrecht doen voor een goede maatregel. Yup, je zult al snel behoorlijk bezig zijn met je buikspieren te werken op al deze vreemde en unieke manieren.