15 manieren om jezelf echt te trainen

We hebben allemaal enigszins verschillende redenen waarom we graag trainen ... of meer willen trainen. In vorm komen, de flexibiliteit vergroten, aan het eind van de dag stress verminderen, onze wijn drinken tegengaan, er heet uitzien, wat dan ook. Maar zelfs de mensen met de beste bedoelingen als het gaat om uit te werken, kunnen soms de motivatiefactor missen. Trainen kost natuurlijk tijd, en dat betekent dat je soms prioriteiten moet stellen ten opzichte van andere dingen die je graag doet. In feite is dat in het algemeen waar. Het is ook moeilijk, en je krijgt pijn, het kan een beetje intimiderend zijn terwijl je de touwen leert op iets nieuws, en het vereist ook dat je meer douches neemt en meer was doet, wat voor sommige mensen niet opwindend klinkt. Behalve dat al die dingen geweldig beginnen te worden zodra je de resultaten van al het sporten begint te zien en voelen, en als je eenmaal verslaafd bent, ben je meestal verslaafd. Hier zijn 15 verschillende manieren waarop u uw motivatie voor de training gemakkelijk kunt verhogen.

15 Maak een "Habit Loop"

Het creëren van een 'gewoonte-loop' kan je in principe trainen in het houden van een gewoonte, en het werkt prima voor dingen zoals trainen. De lus zou beginnen met het gedrag te cueën, wat zoiets betekent als je loopschoenen aan de deur zetten waar je ze kunt zien. Dan moet je actie ondernemen door echt voor de vlucht te gaan, en als je dat hebt voltooid, kun je jezelf op één manier belonen. Wanneer er een extrinsieke prijs bestaat, houdt je brein echt vast aan dat concept en vergeet het niet. Wanneer je brein onthoudt dat er iets goeds in betrokken is bij het doortrekken van de gewoonte, dan maakt het het veel waarschijnlijker dat je de gewoonte überhaupt zult houden. Uiteindelijk begin je misschien te beseffen dat de training zelf de beloning is, omdat je hierdoor je beter gaat voelen. Vooral als je het verschil in je lichaam en je voortgang op de sportschool begint te zien en voelt. Het is vrijwel onmogelijk om verschillen in je fysieke prestaties niet op te merken als je vasthoudt aan een routine, zelfs als je het niet specifiek probeert te traceren.

14 Maak de beloning iets anders dan eten

Als je jezelf gaat belonen voor uit te werken, kan het niet in de vorm van voedsel zijn. Dit zet slechte gewoonten op een paar verschillende manieren op. Om te beginnen, als u ermee akkoord gaat om uzelf te behandelen met een cookie na elke succesvolle training die u volbrengt, zult u deze twee dingen samen gaan associëren, waardoor u misschien meer naar traktaties verlangt. Het zet ook een gevaarlijke cyclus op gang waarin je tegen jezelf zegt dat je iets moet eten, wat voor sommige mensen de potentie heeft om in obsessief gedrag te veranderen. Je zou nooit een calorietekort moeten verbranden, gewoon zodat je iets kunt eten. Het andere ding is dat we de neiging hebben om te overschatten hoeveel calorieën we eigenlijk verbranden terwijl we aan het trainen zijn, en als je jezelf behandelt met voedingsmiddelen die meer calorieën bevatten dan je verbrandt, zou je zelfs kunnen beginnen met gewichtstoename, ondanks je inzet om te sporten. Het is beter om jezelf te belonen met iets dat geen schade aanricht, zoals een nieuwe leuke sport-bh na twee weken van je doelen te hebben bereikt of iets dergelijks.

13 Zoek een workout-vriend

Het hebben van een trainingsmaatje kan bepaalde mensen echt helpen om hun motivatie voor de training te vergroten. Om te beginnen verhoogt je aansprakelijkheid door het hebben van een trainingsmaatje omdat je minder snel een trainingsplan verliest wanneer het eigenlijk om een ​​plan met een andere persoon gaat. Het is niet zo simpel als gewoon niet gaan, je moet door het proces gaan om iemand anders te slaan. Dat kan ook dienen als eenvoudige motivatie op de dagen dat je er gewoon geen zin in hebt. Samen met een vriend werken betekent ook dat het gemakkelijker is om het tempo op te voeren en zelfs de voortgang bij te houden. Jij en je trainingsmaatje hebben misschien verschillende sterke punten en voorkeuren, maar dat kan een goede zaak zijn, omdat het jullie beiden uit je comfortzone zal duwen om te proberen en daadwerkelijk te slagen in iets nieuws. Je bent misschien resistent tegen het doen van werk, maar je buddy heeft buikspieren en maakt het verplicht voor de training, dus uiteindelijk begin je eraan ... vooral wanneer je eigen buikspieren beginnen door te komen.

12 Stel legitieme doelen in

We denken vaak dat doelen 20 pond verliezen of een marathon lopen, maar het is eerlijk gezegd niet genoeg om alleen maar na te denken over een langetermijndoel dat je wilt bereiken. Dat zijn geweldige doelen voor sommige mensen, maar ze zijn misschien te verheven en ze nemen zeker veel tijd in beslag. Tenzij je die kunt opsplitsen in minidoelen, loop je het risico je motivatie te verliezen, omdat je niet kunt zien hoe je kleine stappen van toewijding je dichter bij het algemene doel brengen. Daarom is het logisch om je doelen op te splitsen in kleinere doelen die echt logisch zijn. Zoals het bijhouden van uw gewichtsverlies met het doel om binnen een bepaalde tijd een bepaalde hoeveelheid gewicht te verliezen, met een gemiddelde van een pond per week of wat dan ook logisch voor u lijkt. Voor zoiets als het runnen van een marathon kan het doel zijn om vijf dagen per week te lopen en uw tijd elke dag een paar minuten te verlengen, of verschillende intervallen toe te voegen om uw snelheid te verhogen. Aan het einde van de week kun je echt zien dat je iets hebt bereikt, waardoor je meer kans hebt om door te gaan.

11 Krijg wat wraak

Als al het andere faalt, kun je altijd een motivatie vinden om fit te worden om gelijk te worden. Niet dat al je trainingsdoelen gerelateerd moeten zijn aan de grootte van je lichaam, maar als je het gevoel hebt dat je er beter uit zou kunnen zien en de wens zou hebben om dit te doen, moet je jezelf eraan herinneren dat je ex waarschijnlijk een hekel zal hebben om je te zien kijken en zich beter dan ooit voelen zonder hem. Het is niet dat je echt wilt dat hij verdrietig of zo is, maar het kan een luchthartige manier zijn om de situatie op zijn minst een beetje vermakelijk te maken. Stel je voor dat hij plotseling in vorm kwam en er geweldig uitzag, je zou aannemen dat hij het geweldig deed zonder jou. Laat hem hetzelfde denken, ongeacht hoe je je voelt zonder hem, en wat er zal gebeuren, is dat de echte gevoelens van je goed voelen zullen beginnen te volgen. Je goed voelen en er op je best uitzien, moet altijd voor jou zijn, maar voor wat anderen ervan vinden, soms worden ze ook een beetje in brand gestoken.

10 PinPoint Wat houdt u tegen

Als je je ambivalent voelt over zoiets als sporten, is er waarschijnlijk een reden. Als we tegenstrijdig zijn over mensen, zijn we vaak verward of niet klaar en als we ons ambivalent voelen over werk, zijn we misschien verveeld of ongemotiveerd. Maar je weet dat er geen potentieel nadeel is aan het sporten, de effecten die het heeft zijn vrijwel overal geweldig. Wat is het probleem? Misschien ben je bang dat je op een bepaald niveau zo in avondruns zult belanden dat je nooit meer naar het happy hour wilt en dat je al je vrienden verliest. Logisch, niet echt, maar een provocerend argument. Misschien denk je dat het eigenlijk niet mogelijk is om af te vallen, dat je er al je moeite in steekt en je nog steeds niet zult afvallen en dan zul je falen bij het trainen. Misschien ben je er niet klaar voor om een ​​ongezonde eetgewoonte op te geven en je weet dat dat hand in hand gaat met de fitness-verplichting. Uitzoeken wat het is, kan je meestal helpen om erachter te komen waar je heen gaat.

9 Stel een doel in dat niet aan uw gewicht is gerelateerd

Het is geweldig om af te vallen als je wilt afvallen, maar je moet je niet druk maken over je gewicht omdat dat je gefrustreerd kan maken als je veranderingen niet snel genoeg ziet. Concentreer u op andere doelen die te maken hebben met sporten die u kunt slaan, ongeacht hoe snel of langzaam u teruggaat in uw skinny jeans. Misschien is fysieke flexibiliteit een doel van jou, dus beloof je elke dag een paar minuten te stretchen. Dat is het soort doel dat je resultaten eigenlijk vrij snel laat zien, en je zult onder de indruk zijn van hoe anders het je lichaam doet voelen. Er gaat niets boven opeens beseffen dat je onderrug geen pijn meer doet vanwege de yoga die je hebt gedaan. Het is bijna een verrassend neveneffect van trainen, ook al kunnen die dingen het belangrijkste punt zijn. Het instellen van dat soort kleine doelen en aandacht schenken aan de kleine veranderingen in je fitnessniveaus kan enorm motiverend zijn.

8 Probeer enkele leuke klassen

Als je denkt aan 'trainen' als naar je saaie buurtgym gaan en joggen op een oude loopband, nou, het is geen wonder dat je geen motivatie hebt. Dat is maar een klein deel van het werken, en het is niet eens de beste soort. Tegenwoordig zijn work-outlessen overal en in elk thema en stijl die je maar kunt bedenken, dus denk niet dat er niet iets is dat je interesse zal boeien en je tot een workout-fanaat zal maken. Het leuke van groepsfitnesslessen is dat er veel meer motivatie en energie in de kamer is dan wanneer je zelf het tempo probeert op te pikken, evenals een instructeur die je formulier kan corrigeren en je kan laten zien nieuwe dingen. De beste klassen zijn degenen waar je echt een goede tijd hebt terwijl je zweet, wat betekent dat de training echt goed aanvoelt in plaats van puur folterend. Dat betekent dat je langer en harder kunt trainen zonder het gevoel te hebben dat je elk moment verspilt.

7 Weet dat het je liefdesleven zou kunnen helpen

Trainen kan allerlei voordelen hebben voor je liefdesleven. Een eenvoudige manier is dat je tijdens het trainen zich over het algemeen beter voelt, waardoor je zelfvertrouwen groter wordt en je meer zin hebt om in de zak te stappen en meer ontspannen bent wanneer je dat doet. Veel vrouwen citeren lichaamsbezwaren over wat hen zelfbewust maakt in bed, maar gelukkig is er genoeg dat je daar aan kunt doen. Sporten helpt ook om de bloedsomloop in het lichaam te bevorderen, waardoor de bloedtoevoer naar de onderste regionen toeneemt ... wat verantwoordelijk is voor zowel die tingly opgewonden gevoelens als de smering die volgt. Het feit dat lichaamsbeweging stress kan verminderen, is ook nuttig voor vrouwen en intimiteit, omdat we de neiging hebben om het moeilijk te krijgen om dingen uit ons hoofd te krijgen wanneer we gestrest zijn, wat een negatief effect kan hebben op onze drive en op het moment aanwezig zijn. Oefening heeft ook invloed op de hormonen in het lichaam, zoals het balanceren van de niveaus van testosteron en natuurlijk het vrijmaken van endorfines.

6 Teken een contract

Als je echt weerstand wilt bieden aan dit uitwerkgedrag, kun je overwegen om een ​​echt commitment-contract te ondertekenen. Als dat idee maakt dat je naar de heuvels wilt rennen, dan is het misschien de moeite waard om te doen. Als je een echt contract tekent voor andere mensen die zweren iets te doen, kan het een stuk echter worden dan alleen maar bij jezelf denken dat je op een dag pilates wilt proberen. Er is iets aan het hebben van een getuige buiten het zelf om je meer verantwoordelijk te houden. Er zijn zelfs websites waar je workoutbeloften kunt ondertekenen als je geen zin hebt om het met je vrienden te doen, maar toch iets formeels in het universum wilt plaatsen. Het is zeker geen noodzakelijke stap voor iedereen, maar je hoeft ook niet veel te verliezen als je op alle verkeerde plaatsen in het verleden naar motivatie moet zoeken. Er zijn zelfs apps waar je geld bij kunt krijgen als het verliezen van een paar dollar voor het overslaan van een training meer een motivatie is dan alleen maar een stuk ondertekenen.

5 De mentale voordelen begrijpen

Trainen heeft allerlei voordelen die verder gaan dan het fysieke. Nou, wat er deels gebeurt, is dat veel van de fysieke voordelen ook daadwerkelijk in de mentale delen sijpelen. Oefening is uitermate goed in het verminderen van stress op zowel korte als lange termijn, wat betekent dat het je uit je humeur kan bevrijden en je welzijn in het algemeen vergroot. Als je een zware dag hebt, kan het precies het goede zijn om je tempo te veranderen en je mentale toestand te veranderen door je af te leiden en je een fysieke taak te geven, om nog maar te zwijgen van al die feel-good endorfines stromen. In sommige gevallen kan vasthouden aan een regelmatig trainingsschema net zo effectief zijn als het nemen van antidepressiva om angst en depressie te behandelen. Oefening verhoogt ook de chemische stof norepinephrine, die verantwoordelijk is voor het helpen van de hersenen om stress te matigen. Zelfs als je maar een paar dagen per week 30 minuten aan lichaamsbeweging krijgt, kun je de feel-goodvoordelen gebruiken om de stemming te verbeteren

4 Weet dat je anderen inspireert

Wanneer je iets positiefs doet voor je eigen leven, motiveert het niet alleen andere mensen om hetzelfde te doen, maar kan het ook op andere manieren naar beneden druppelen. Je gezonde gewoonten dwingen andere gezonde gewoonten af, waardoor je gelukkiger kunt worden en een beter persoon in het algemeen ... waardoor het ook gemakkelijker wordt om op een andere manier positief contact te maken met andere mensen. Als je vrienden, familie of significante anderen zien dat je vasthoudt aan een trainingsroutine, zijn ze misschien gemotiveerd om het zelf te proberen, en misschien krijg je zelfs een paar trainingsmaatjes waarmee je nog meer aan je eigen plan kunt blijven voldoen. Dat is een echte win-win. Soms weet je niet eens dat wat je doet mensen inspireert, maar het is veilig om te veronderstellen dat dat zo is. Je bent misschien niet de snelste rijder in de spincursus, maar je bent iemand eerder voor en je weet nooit hoe dat hen beïnvloedt om je voortgang te zien. Niet dat je dit voor iemand anders over jezelf moet doen, maar het is een goede herinnering aan hoe verbonden we allemaal in het leven zijn.

3 Zie de positieve resultaten

Motivatie vinden voor en zich verbinden tot één ding in het leven heeft altijd het potentieel om ook andere aspecten van je leven positief te beïnvloeden. Wanneer je je ergens aan committeert en dan positieve resultaten begint te zien, zul je je realiseren hoeveel je er van kunt profiteren. Achteraf gezien lijkt het niet zo moeilijk om vast te houden als je dacht dat het was voordat je begon, waardoor je hetzelfde kunt denken aan andere verplichtingen. Als een van je andere doelen gerelateerd zijn aan gezondheid of welzijn, kunnen deze op elkaar gaan bouwen. Het is een stuk gemakkelijker om gezond te eten als je toegewijd bent aan het trainingsdeel, omdat die dingen hand in hand gaan om een ​​lichaam fit en schoon te houden. Misschien als u zich inspant om te sporten, besteedt u minder tijd aan drinken of snijdt u terug zodat uw katers uw trainingsdoelen niet in de weg zitten. Hoe dit uitpakt, is uniek voor uw leven en uw doelen, maar u kunt mogelijk zien in hoeverre de voordelen kunnen gaan.

2 Je kunt nieuwe mensen ontmoeten

Als je niet gemotiveerd raakt door de eenvoudige fitnessaspecten van trainen, beschouw het dan als een geweldige manier om erop uit te trekken en mensen te ontmoeten. Sportscholen en fitnesslessen zijn extreem sociale plekken en dat is vaak het geval omdat dezelfde groep mensen de neiging heeft om keer op keer terug te keren. Het is net alsof je op school bent of zoiets, het is niet alsof je plannen maakt om deze mensen dagelijks tegen te komen, maar de gedeelde routine is er voor jullie allemaal. Het goede hieraan is dat het dankzij de informele omgeving een stuk eenvoudiger is om met mensen in contact te komen. Als je eenmaal iemand een paar keer voorbij bent gegaan bij de fontein, is het zeggen dat hi de volgende natuurlijke stap lijkt. Dit is geweldig om jongens te ontmoeten, en het is ook geweldig om vrienden te maken en te netwerken. Dit aspect van het behoren tot een sportschool kan het geheel de moeite waard maken, vooral als je op dat moment in het leven bent waar je veel tijd met je collega's doorbrengt en niet zo geïnteresseerd bent in het zijn van vrienden met een van hen . Om nog maar te zwijgen over het feit dat veel van de jongens die rondhangen in sportscholen er best knap uitzien.

1 Probeer de vijf minuten regel

Als je nog steeds niet kunt achterhalen hoe je jezelf kunt motiveren om te trainen op de reguliere school, gebruik dan de vijf minuten-regel. Dit betekent dat, ongeacht hoe moe je ook bent, je je zult verplichten tot minstens vijf minuten trainen op de dagen die je van plan bent. Ja, dat betekent dat je de schoenen rijgt en naar waar je dan ook gaat trainen, of naar een ronde rond het blok of wat dan ook gaat. Wat dit doet is om je uit je kont te krijgen en te bewegen, wat meestal genoeg is om je motivatie te starten en vaker stop je gewoon de rest van de training omdat je er al bent en het is niet zo erg als jij hadden verwacht dat het zou zijn. In feite kan het zelfs voelen goed. Natuurlijk is dit een truc waar je mee bezig bent, want je weet verdomd goed dat je de workout waarschijnlijk wel afmaakt, maar om de een of andere reden werkt het. En als je om wat voor reden dan ook echt zo moe bent en niet meer dan vijf minuten kunt doen, dan zul je je niet moeten afvragen of je dat wel had kunnen en heb je dat engagement toch gehouden. De volgende keer ben je weer normaal.