15 Natuurlijke manieren om met angst om te gaan

Angst is eigenlijk wanneer je je super ongerust voelt over iets dat gaat gebeuren. Het kan een emotionele, fysieke of een echte of ingebeelde gebeurtenis zijn. Maar dat is de echte kicker: alles waar we ons gek over voelen, zit meestal gewoon in onze hoofden. Natuurlijk, er zijn echte problemen in het leven, maar van te voren obsederen werkt niet zo goed. Het enige dat we kunnen doen, is positieve stappen nemen om vooruit te blijven gaan en het juiste te doen. Er zijn genoeg onverwachte dingen om mee om te gaan in het leven zoals het is, maar gelukkig zijn er enkele manieren waarop je de controle over je lichaam en geest terug kunt nemen om de angst zo laag mogelijk te houden terwijl je te maken hebt. Deze tips zijn volledig natuurlijk en ongelooflijk eenvoudig. Het enige dat je nodig hebt, is een beetje toewijding en je bent op weg om de gelukkigste en kalmste meid te zijn die er is. Hier zijn 15 manieren om je angst op een volledig en volledig natuurlijke manier aan te pakken.

15 Kamille

Als je het mij vraagt, klinkt het drinken van kamille thee voor angst als een nep advies. Ik vind thee nogal saai en het is moeilijk voor me om me voor te stellen dat het dezelfde soort punch kan inpakken als koffie om welke reden dan ook. Wetenschappers zouden het echter niet met mij eens zijn. Blijkbaar zijn er enkele stoffen in kamille (aka Matricaria recutita), binden aan dezelfde receptoren in de hersenen die valium en andere angst kalmerende medicijnen doen. Huh. Koffie geeft je dat angstige, hypergevoel, dus wie weet doet thee echt het tegenovergestelde. Een onderzoek dat in het Philadelphia Medical Center werd uitgevoerd, toonde aan dat mensen met gegeneraliseerde angst in staat waren hun angstgevoelens te verminderen door meer kamille supplementen in te nemen dan de deelnemers die net een placebo slikten. Oh ja, er is nog meer goed nieuws: je kunt kamille gewoon in een supplementvorm nemen als je het volledig met mij eens bent dat thee super saai is. Sorry, theeliefhebbers!

14 Meditatie

Mindful meditatie is vrij eenvoudig en iedereen zou dit om verschillende redenen moeten doen. Niet alleen kan het angst en stress op dit moment verminderen, maar het kan ook veranderingen in de structuur en de functie van de hersenen veroorzaken, waardoor het op gezondere manieren werkt. Mindful meditatie lijkt het grootste positieve effect op angst te hebben, en het is ook het gemakkelijkst voor beginners. Wint rondom. Wanneer je bewust mediteert, train je jezelf om te stoppen met mentale trips die de huidige realiteit niet weerspiegelen. Je brein is altijd aanpasbaar aan zijn neuroplasticiteit, dus als je de manier waarop je over dingen denkt niet leuk vindt, hoef je het alleen maar te veranderen. Probeer stil te zitten en gedachten gewoon uit de weg te bewegen als ze komen. Ze zullen blijven komen, maar blijf ze opzij duwen om je op je ademhaling te concentreren. Mediteren heeft ook onmiddellijke gevolgen voor het lichaam, zoals het verminderen van stresshormonen en de hartslag, wat je natuurlijk ook kalmeert.

13 L-theanine

L-theanine is een aminozuur dat wordt aangetroffen in groene thee, maar om genoeg te krijgen om je angst te verminderen door thee te drinken, zou je een gek aantal kopjes moeten drinken. Natuurlijk is het ook gemakkelijk verkrijgbaar in supplementvorm. Er wordt aangenomen dat een van de redenen waarom Japanse boeddhistische monniken urenlang konden mediteren zowel alert als ontspannen was vanwege de rotzooi ton L-theanine die ze kregen van het drinken van grote hoeveelheden groene thee. Sommige onderzoeken hebben aangetoond dat het aminozuur kan helpen om de hartslag te vertragen en de bloeddruk te verlagen, die beide de neiging hebben om te schieten als we gestresseerd zijn. Er zijn ook enkele studies over geweest en hoe het direct verband houdt met angst en de vooruitzichten zien er goed uit. Een onderzoek toonde aan dat mensen met angst tijdens een test rustiger en gefocust waren als ze het supplement van tevoren namen.

12 Oefening

Hé, misschien vind je het leuk om te trainen of je mag er absoluut een hekel aan hebben. Maar waarschijnlijk weet u al dat lichaamsbeweging uw angst op zowel de korte als de lange termijn ernstig kan verminderen. Op de korte termijn zullen je goed bewegende stoffen, zoals neurotransmitters en endorfines, je lichaam gaan bewegen en zweten gedurende minstens 20 minuten. Het vermindert de stresshormonen en vermindert ontstekingen die andere problemen kunnen veroorzaken. Het kan je ook meer volbracht maken, wat de neiging heeft om de angst in het algemeen te verminderen. Op een dieper niveau kan oefening de neuronactiviteit in de hersenen verhogen, wat soms tot meer angst kan leiden ... behalve dat het ook leidt tot de afgifte van de neurotransmitter GABA, die de hersenactiviteit kan remmen en de neuronen kan stoppen om te verbranden. In essentie kan oefening helpen de hersenen te trainen om de stress sneller te stoppen dan in de hersenen van mensen die niet trainen.

11 Lavendel

Lavendel doet meer dan alleen je plaats stinken schattig maken: het lijkt ook een "emotionele" ontstekingsremmer te zijn. Lavender (aka Lavandula hybrida), is in verschillende studies gevonden om de angst van mensen te verminderen wanneer ze in het kantoor van de tandarts wachten of zich klaar maken om een ​​test te doen. Sommige mensen die vóór een test lavendel roken, meldden echter ook dat ze zich een beetje wazig voelden in het hoofd, dus misschien is controle van de porties van cruciaal belang, zodat je jezelf niet in slaap laat vallen of zoiets. Hoewel het misschien een goed idee is als je slapeloosheid hebt? In Duitsland verkopen ze het eigenlijk in een supplementvorm die niet beschikbaar is in de VS, maar als ze dat wel deden, was het misschien cool omdat het angstgevoelens net zo effectief kon verminderen als lorazepam (merknaam Ativan), een medicijn in de VS. dezelfde klasse als Valium. Waarom sta je achter ons, FDA?!

10 ademhalingsoefeningen

Het beheersen van de controle over je adem om angst te verminderen is een echte zaak, en je hoeft geen rare supplementen te krijgen of iets om het te doen. In feite kunt u het op uw werk op uw werk doen zonder dat iemand het merkt. Denk aan de manier waarop je ademt als je gestresst bent: kort en oppervlakkig. Dat soort ademhaling vermindert de hoeveelheid zuurstof die door het lichaam stroomt en het opruimen. De 4-7-8 ademhaling is één ding dat je kunt proberen, wat in essentie alleen vereist dat je voor een tel van vier inademt door de neus, je adem zeven tellen, en dan langzaam uit de mond ademt voor een telling van acht. Doe dit alleen een paar keer wanneer je probeert te relaxen, want het is erg ontspannend. Sommige mensen gebruiken dit zelfs om 's nachts in slaap te vallen. Het helpt ook als je net doet of je op het strand bent zoals het meisje in die foto! Zelfs als je het niet met ons eens bent dat dit een geweldig idee is, probeer het dan een keer en we beloven dat je een totale bekering zult zijn.

9 Een hapje eten

Woohoo, dit is een advies waar niemand boos op kan zijn! Veel mensen hebben de neiging om een ​​beetje angstig te worden als ze honger hebben en ze beseffen het niet eens. Velen van ons zijn bekend met het gevoel "hangry" te zijn, wat meestal uitkomt als iets humeurigs of pittigs ... maar dat kan voortkomen uit angst. Angstaanvallen kunnen zelfs worden veroorzaakt door het feit dat uw bloedsuikerspiegel daalt. Op de korte termijn kan een snack met wat eiwitten je kalm houden. Op de lange termijn is het een goede reden om aandacht te schenken aan wat je in je lichaam stopt en wanneer. Als je de neiging hebt om bepaalde maaltijden gedurende de dag over te slaan, kun je een verband vinden tussen dat en wanneer je humeur daalt. Zelfs als je geen honger hebt of als je te druk bent om te gaan zitten en lunchen, neem dan altijd wat snacks mee om te zorgen dat je je bloedsuiker niet laat vallen en je persoonlijkheid begint over te nemen.

8 Opwarmen

Om de een of andere reden kan het opwarmen van je lichaam je echt helpen ontspannen, en daarom is chillen op het strand of zitten in een sauna zo leuk. Net zoals bij sporten, wanneer je wat warmte door het lichaam stuurt, kan het de spieren ontspannen en zelfs de circuits in je hersenen beïnvloeden die van invloed zijn op de stemming. De neurotransmitter serotonine kan een boost krijgen van elk van de hierboven genoemde, maar kan zelfs een kopje thee drinken. (Dus er is een reden om thee te drinken naast alleen de kruiden waarvan het is gemaakt.) Betekent koffie ook? Ik zou ja zeggen.) Een deel hiervan kan zijn van het feit dat we dit soort warme dingen gewoon associëren met welke ontspanning, die dan zorgt ervoor dat het lichaam op die manier reageert. Over het algemeen klinkt het ontspannen als we het strand opleggen, en het is meestal warm daar, dus de profetie geldt wanneer we het doen.

7 Slaap

Als je slaapschema niet goed is, kan het je gemoedstoestand ernstig kwetsen. We moeten slapen om het lichaam te resetten en te genezen, of je het nu leuk vindt of niet. Je hebt misschien niet het gevoel dat je tijd hebt om vroeg naar bed te gaan, maar je hebt ook geen tijd om op je vloer te zitten, zwetend over een gesprek dat je ook moet hebben. Maak een keuze. Het probleem is dat niet voldoende slaap kan leiden tot angstgevoelens, en dat angst op zijn beurt het moeilijker kan maken om in slaap te vallen. Alles wat je kunt doen om 's avonds te ontspannen, gaat helpen. Als je de neiging hebt om 's nachts wakker te denken over stront, wil je misschien een dagboek bij je bed houden en gewoon je zorgen uitschrijven om later te behandelen. Soms kun je de geest bedriegen en gedachten loslaten door ze op schrift te stellen. Als je een motiverend boek hebt dat je kalmeert, ga je gang en bewaar dat ook bij het bed en pak je dat in de nacht in plaats van op Tinder te gaan..

6 De-Clutter

Net zoals je geen rommel in je brein wilt, heb je het ook niet nodig in je ruimte. Even de tijd nemen om fysieke items uit je huis en werkruimte te verwijderen, kan wonderen doen voor je gemoedstoestand. Zoals eigenlijk opruimen en er vervolgens bovenop blijven. Je hebt misschien geen reden om het gevoel te krijgen dat je boekencollectie je in de weg zit, maar als je stopt om erover na te denken, realiseer je je misschien dat sommige van die titels je humeur niet echt een boost geven als je blik ze de hele dag opvangt. De bevlekte t-shirts die je vasthoudt, verpesten je leven waarschijnlijk niet, maar stel je de geringe vrijheid voor die je kunt voelen door ze weg te gooien en er daarna nooit meer naar te hoeven kijken. Je hoeft er gewoon niet meer aan te denken, en dus door wat fysieke rommel te verwijderen, verwijder je ook wat mentale rommel.

5 Get Grateful

Als je je rot voelt, klinkt het heel vervelend als mensen je vertellen om na te denken over wat je leuk vindt aan je leven. Maar het is echt een echt goed advies, want je moet stoppen met jezelf een jammer feest te geven. Zelfs als de dingen echt slecht gaan, kun je waarschijnlijk rondkijken en beseffen dat ze nog veel erger kunnen zijn. Vergeet niet dat sommige mensen eigenlijk geen toegang hebben tot stromend water of een veilige plek om 's nachts te slapen, en alleen al het hebben van die dingen maakt je super gelukkig. Wanneer je het moeilijk vindt om je dankbaar te voelen over hoe groot de dingen gaan, richt je dan op die kleine dingen. Je douche, serieus wat een geschenk. Wanneer ze opgesloten raakt in die kleine dingen, dan is het een stuk makkelijker om je een weg naar boven te banen door de grotere dingen. Je weet dat dingen altijd veranderen, dus wees ook dankbaar voor je uitdagingen.

4 Visualiseer

Als je om een ​​of andere reden niet kunt uitstappen om midden op de dag te ontspannen op een afgelegen Caribisch strand (zoals misschien heb je een baan ...), kun je het nog steeds visualiseren en vrijwel dezelfde resultaten krijgen. Het brein is een ongelooflijk sterk hulpmiddel, dus accepteer gewoon dat je er controle over hebt en kom op weg. De sleutel tot visualisatie om angst te verminderen is om een ​​goede omstandigheid voor te stellen. Je kunt je letterlijk voorstellen dat je op een locatie bent waar je je veilig en gelukkig voelt, als een favoriete plek uit de kindertijd of een droomvakantiebestemming. Wanneer u vertrouwd bent met visualisatie, kunt u zich ook gaan voorstellen hoe u toekomstige evenementen wilt houden, in plaats van u zorgen te maken. Je kunt zelfs gebeurtenissen in het verleden opnieuw bedenken om te proberen de ervaring in je hersenen te herschrijven. Als je verantwoordelijkheid neemt voor je acties en groeit in het leven, is het goed om wat druk weg te nemen en te stoppen met het opnieuw spelen van je fouten.

3 Haal die omega-3's

Als je een super gevarieerd dieet kunt eten, heb je een veel betere kans om alle voedingsstoffen te krijgen die je nodig hebt. Het is echt van belang als het gaat om je gezondheid op de lange termijn ... maar het kan ook je angstklachten en humeur beïnvloeden. Wist u dat lage niveaus van choline in verband zijn gebracht met angst? Je kunt dat in eieren vinden. Omega-3-vetzuren zijn andere cruciale voedingsstoffen voor het verminderen van angst en het gezond houden van de hersenen. Deze zijn te vinden in vette vis zoals zalm en walnoten en er wordt meestal gesuggereerd om ze waar mogelijk door voedselbronnen te halen. Het nemen van een supplement is echter een goed idee als je niet van de standaard geniet. Eén studie toonde aan dat studenten die elke dag omega-3-supplementen van 2,5 milligram namen, minder angst hadden voor tests dan de andere deelnemers die net een placebo namen. Houd er rekening mee dat omega-3-supplementen het bloed verdunnen.

2 Ga naar buiten

Er is een Japans concept genaamd Shinrin-yoku, wat zich vertaalt naar "bosbad." Dit neemt in principe enige tijd in beslag om rond te lopen in de natuur, in tegenstelling tot een drukke stoep, en het kan de niveaus van stresshormonen in het lichaam drastisch verminderen. Een studie gedaan op Stanford en gepubliceerd in de Proceedings van de National Academy of Sciences uiteengezet om erachter te komen waarom dit zo is. Het lijkt iets te maken te hebben met ons uit de mond te snoeren, wat we doen wanneer we niet kunnen stoppen met aan iets te denken of aan de gebeurtenis die een slecht resultaat heeft veroorzaakt. Een wandeling maken in de natuur zit vol met 'positieve afleiding', zonder dat je extra stressoren aanpakt waarmee je in je buurt te maken kunt krijgen, zoals te hard rijdende auto's en mensen die op hun mobieltjes gabben. Het kan je ook een klein beetje perspectief geven om deel uit te maken van zoveel leven en je realiseren dat je wereld niet de enige is.

1 Verander hoe u denkt

Dit is gemakkelijker gezegd dan gedaan, maar je bewust zijn is de eerste stap om iets in het leven te veranderen, en als je je niet eens volledig bewust bent van de manier waarop je denkt, is het tijd om je bewust te worden. Soms komen we in deze denkpatronen die puur schadelijk zijn. Je kent het type: je steeds opnieuw een catastrofe voorstellen en de negatieve mogelijkheden doorspoelen, zelfs als er niet echt veel bewijs is dat dat allemaal zal gebeuren. Een manier om uit deze denkwijze te komen is door het spel 'then what' te spelen. Stel dat je je deze vreselijke mogelijkheid voorstelt. Stel jezelf de vraag en dan wat en ga verder met de lijn totdat je geen dingen meer hebt die verkeerd kunnen doen. Het ultieme zou natuurlijk heel slecht kunnen zijn, maar op een gegeven moment zou je je gewoon omdraaien en weer omhoog gaan. Je bent single en heartbroken ... en wat dan? Nou, realistisch gezien, zul je waarschijnlijk genezen en verder gaan. Ga er dus nooit van uit dat de manier waarop je over iets denkt of een nieuwe situatie benadert er niet toe doet, omdat het echt zo is. En het is misschien wel de sleutel om je angstige manieren voor altijd te veranderen!