15 Gevaarlijke fitnessfouten die u waarschijnlijk aan het maken bent

Er zijn zeker verschillende variabelen die bijdragen aan het opbouwen van de lichaamsbouw van je dromen, sommige haten deze factor, anderen houden van de reis en leren graag wat werkt en wat niet.

In dit artikel zullen we kijken naar de delen die niet werken. Hoewel sommige alternatieven, zoals ondervoeding en overtraining, goede opties lijken, zijn ze dat gewoon niet en zal dit artikel je vertellen waarom.

Je zult zien dat veel lichaamsreferenties worden vergeleken met die van een voertuig. Waarom? Nou, de overeenkomsten zijn allemaal op een grappige manier hetzelfde. Om een ​​auto te onderhouden, moet u er in de loop van de tijd goed voor zorgen terwijl u hem op de juiste manier van brandstof voorziet bij het toeren van de motor. Wat gebeurt er als de motor stopt met toeren? Je brandstof goed, dat is wat de juiste voeding is voor het lichaam. Zonder de juiste voedingswaarde zal het verkrijgen van een fitnessdoel een zware strijd lijken en een die ook erg gevaarlijk kan zijn.

Laten we nu beginnen om enig licht te werpen op enkele van de andere fouten dan kunnen leiden tot gevaarlijke uitkomsten. Deze lijst bevat een verscheidenheid aan dingen die voortkomen uit in de sportschool of daarbuiten. Hopelijk helpt dit artikel u, als u enkele van deze fouten hebt gemaakt, om de juiste wijzigingen aan te brengen!

15 Een onrealistisch doel stellen

Het stellen van doelen kan eerlijk gezegd je fitnessreis maken of breken. Het is in de eerste plaats de sleutel om een ​​doel te stellen dat realistisch is, door te doen, dus je moet in staat zijn om je voortgang legitiem overuren te meten. Dus als je in twee maanden acht pond wilt verliezen, zou je dat doel in acht weken onderbreken, waardoor je een pond per week zou moeten verliezen, dat is heel goed te doen.

Het niet goed beoordelen van een doel kan niet alleen een fitheidsreis schaden, maar kan ook om verschillende redenen lichamelijk letsel veroorzaken, want dit kan leiden tot overtraining en ook undeet, deze tot "nee's" kan tot ernstige gevolgen leiden, zoals constante hoofdpijn, lichamelijke pijn en misselijkheid. Te lang op een calorietekort blijven, kan ook leiden tot te slechte stemmingen vanwege een tekort aan bepaalde voedingsstoffen in de loop van een langere periode.

Bij het beoordelen van doelen moet je ervoor zorgen dat het goed wordt gemeten en net als bij al het andere moet je je ervan bewust zijn dat deze dingen tijd vergen. Haast je niet over het proces of de resultaten kunnen ertoe leiden dat een aantal belangrijke bijwerkingen naar voren komen. Onthoud in fitness, het gaat allemaal om geleidelijke verandering!

14 Calorieën te snel knippen

Wanneer je een nieuw fitnessdoel nastreeft, is het belangrijk om je opwinding vast te houden en geleidelijk aan het doel te bereiken, vooral als je niet vooraf een soort dieetplan hebt gevolgd. De calorieën veel te snel afsnijden kan leiden tot directe vermoeidheid gedurende de dag, misselijkheid en stemmingswisselingen. Het te snel verlagen van de calorieën zal ook je metabolische snelheid in de loop van de tijd vertragen, wat leidt tot mindere resultaten als je naar het grote beeld kijkt.

Idealiter wil je geleidelijk aan beginnen en je calorieën afsnijden terwijl je gaat, bij voorkeur twee weken in een concreet dieetplan. Een sterk vertrekpunt voor een calorische basis zou zijn om uw lichaamsgewicht te vermenigvuldigen met 14, dit zou uw calorische waarde geven. Wanneer de voortgang begint af te nemen, kunt u uw gewicht met 13 vermenigvuldigen. Verlaag tijdens het verlagen van uw calorieën niet de waarde van 11, want een vermenigvuldiger, 14, 12 en 11 zijn grote getallen in termen van calorische tekorten.

13 Gaat te lang door een calorietekort

De zomer is een geweldige tijd om een ​​fitnessdoel te stellen, vooral als het gaat om gewichtsverlies en toning. Om dit te doen, moet je op calorisch gebied een tekort hebben terwijl je hard aan het sporten bent. Wat geweldig is aan het stellen van een dergelijk doel in de zomer, is het feit dat het grootste deel van de zomer ongeveer vier maanden is, wat de langste hoeveelheid tijd is die iemand op een tekortdieet zou moeten hebben voor.

Idealiter zouden we zeggen dat een caloriearm tekort van 12 tot 15 weken ideaal is, hoewel je het tot een week extra kunt pushen. Zodra dit is gebeurd, is het belangrijk om je calorieën te verhogen en je lichaam de pauze te geven die het wanhopig verlangt. Als u het aantal calorieën niet verhoogt, blijft uw stofwisseling stilstaan, en dat geldt ook voor uw lichaam. Je zult zelfs meer verandering zien door wat meer te eten. Het verblijf op een calorisch tekort kan ook leiden tot depressie, gebrek aan slaap en angst. Zorg ervoor dat je je lichaam op de juiste manier bijtankt als je de tekortperiode voorbij bent.

12 gebrek aan water

Vooral wanneer u een caloriearm dieet gebruikt, moet water altijd aan uw zijde staan. Als u dit niet doet, is er een gevaarlijke fitnessfout. Water zorgt er feitelijk voor dat de motor draait en zorgt ook voor spijsvertering en metabolische stroming. Met een gebrek aan water vertragen deze twee systemen aanzienlijk.

Water hebben tijdens trainingen is ook cruciaal, denk eraan, je verliest veel water terwijl je traint en zweet, dus het is aan jou om dat aan te vullen door goed te drinken tijdens je workouts. Zorg ervoor dat u een 1,5 L aan uw zijde hebt wanneer u intens traint.

Bijwerkingen van een gebrek aan water omvatten ook vermoeidheid, misselijkheid, hoofdpijn en overdreven hoge temperatuur van het water. Om dit te verhelpen, moet je 30-40 ml per kilogram lichaamsgewicht per dag drinken. Of, als algemene richtlijn, zorg ervoor dat u ergens tussen de 2-3 liter water per dag krijgt, vooral op trainingsdagen, en gehydrateerd blijven is niet alleen belangrijk voor uw welzijn, maar ook voor uw prestaties!

11 Laag op vitaminen en mineralen in uw dieet

Het aanvullen van vitamines en mineralen is heel belangrijk bij het opeten, als je denkt dat je een onvoldoende hoeveelheid krijgt, is het misschien tijd om supplementen, vitaminen en mineralen te kopen in je plaatselijke fitnesswinkel..

Voor het grootste deel echter, hoeven vitamines en mineralen niet te worden aangevuld en kunnen ze eenvoudig worden geconsumeerd in een gewoon dieet zonder het gedoe van het dagelijks innemen van pillen te moeten doorstaan.

Veggies in het bijzonder zijn nodig voor je welzijn, niet alleen fysiek maar ook mentaal. Ze helpen je cognitieve vaardigheden terwijl de mineralen je bloedstroom alkalisch maken, dit helpt om de botsterkte en spieren te behouden. Met een gebrek aan groenten en minder mineralen, zal je lichaam lijden na een intensieve training. Hetzelfde geldt voor fruit met verschillende voordelen van verschillende vitamines.

Verrijk uw voeding, zorg ervoor dat u ten minste vijf tot negen vruchten en vegetarische porties per dag toevoegt.

10 Alcoholconsumptie

Alcohol consumeren terwijl je een doel probeert te bereiken, is een cruciaal ongedaan maken en iets dat potentieel gevaarlijk kan worden. Als je probeert om beide levensvormen op de lange termijn in evenwicht te brengen, kan dit leiden tot een crash van je lichaam, met als gevolg een geruïneerde spijsvertering, leverbeschadiging en depressie.

Lichamelijk kan alcohol ook een grote domper op de dingen zetten. Wanneer je alcohol drinkt, vertraagt ​​je metabolisme dramatisch, omdat het onmiddellijk zijn focus verschuift naar het absorberen van de alcohol, dus je andere voedingsmiddelen gaan onverwerkt en laten je met een verhoogde darminhoud en vertraagd metabolisme.

Proberen om een ​​doel te houden terwijl je drinkt, zal altijd een zware strijd worden, onthoud dat alcohol simpelweg recht omhoog gaat, koolhydraten die je systeem binnendringen. Ooit afgevraagd waarom je zo veel zweet op de sportschool na een nacht feesten, nou dat komt omdat je stofwisseling wordt afgeremd en het lichaam probeert om het afval door het zweet in plaats daarvan te elimineren. Nog een onnatuurlijk negatief effect van alcoholgebruik.

9 Dieet Vetten zijn te laag

De nieuwe trend tegenwoordig onder fitnessliefhebbers is het gebruik van de voedingsformule van hoge koolhydraten, gematigde eiwitten en weinig vet. De formule is zeer efficiënt gebleken, waarbij de koolhydraten worden gebruikt als energiebron die je trainingen stimuleert terwijl de vetten vrij laag zijn.

Het probleem is dat sommige cursisten zich laten meeslepen met hoe laag vetgehalte per dag zou moeten zijn. Dit leidt tot negatieve stemmingen (zoals vetten veranderen humeur) en langzamere cognitieve vaardigheden, zonder vet in de voeding, de kans is groot dat je je elke dag als een robot zult voelen.

Sommigen gaan zo laag als 10% van het dieet op basis van vetten, dit is in geen geval een absoluut nee-nee. Wat het geval ook is, vetten moeten minstens 25% -30% van een dieet uitmaken wanneer ze een calorietekort hebben. Als u onderhoudscalorieën gebruikt, dan en alleen dan kunt u gaan tot 20%, wat het maximale is.

Laat je dieet met vetten doordringen, dit soort voedsel is geweldig om ons dagelijks goed en gelukkig te laten voelen. Voedingsmiddelen zoals noten, avocado, eieren en pindakaas zijn basisbronnen van vet die je in een dieet zou moeten gebruiken.

8 Proteïne vermijden

Als het gaat om eiwitten zijn de ideologieën vrij eenvoudig, mannen houden ervan, terwijl vrouwen het haten. Eiwit wordt over het algemeen gezien als een voedselbron die een volume en gespierdheid aan een persoon toevoegt, hoewel dit waar kan zijn, is het eiwit hard nodig in ieder van ons om onze trainingen goed te bouwen en te repareren. Zonder een voldoende eiwitbron hoef je alleen maar je lichaam te vermoeien, wat meer kwaad dan goed zal doen in termen van vooruitgang. Uiteindelijk zul je plateau en je metabolisme zal gewoon stoppen met revving.

Je hebt veel eiwitten nodig om gezond te blijven, idealiter heb je maar een gram per lichaamsgewicht nodig. Dus als je 140 pond weegt, heb je 140 gram eiwit per dag nodig, wat echt niet veel is. Denk er eens over, een mooi stuk kipfilet dat is 140 gram bevat 43 gram eiwit. Je bent er al met minder dan 100 g eiwit achtergebleven. Schokken kunnen ook helpen om het proces te versnellen, een bolletje proteïne bevat meestal tussen de 15 en 20 gram eiwit. Andere geweldige bronnen zijn kalkoenfilet, tonijn, zalm, kabeljauw, eieren, eiwitten, Griekse yoghurt, kwark en mager rundvlees.

7 koolhydraten zijn veel te laag

Koolhydraten zijn over het algemeen een liefdeshaat-ding voor mensen met een dieet, sommige consumeren eindeloze hoeveelheden terwijl ze een dieet volgen en maken het hun eerste bron van voedingsstoffen, terwijl anderen deze koste wat kost proberen te vermijden.

Het vermijden van koolhydraten is een risicovolle game, vooral als je door rigoureuze trainingssessies gaat. Dat robotgevoel dat we eerder bespraken, werkt dubbel wanneer we proberen te trainen op lage koolhydraten. Als u ze laag houdt, is dit niet alleen gevaarlijk voor uw workouts, maar het kan intern ook tekortkomingen veroorzaken, omdat uw stofwisseling snel zal vertragen omdat uw lichaam wanhopig naar brandstof zoekt. Wees slim met je koolhydratenverbruik, juiste voeding is alles, vooral als het gaat om koolhydraten, die je workouts begeleiden, waardoor je de juiste hoeveelheid energie krijgt tijdens een zware sessie.

Het consumeren van veel koolhydraten in een dieet betekent niet dat je moet tanken op brood en zetmeelrijke voedingsmiddelen. In plaats daarvan krijg je een venster om meer fruit en groenten te vullen. Door een grotere hoeveelheid koolhydraten zul je dit voedsel in bulk eten, uiteindelijk helpt dit om je de hele dag door goed en vol te laten voelen. Wees slim met de manier waarop je tanken!

6 Geen supplementen

Het niet begrijpen van de precieze rol van supplementen kan niet alleen uw vooruitgang schaden, maar het kan ook tot enkele gevaarlijke fouten leiden. We hebben dit onderwerp in verschillende van mijn andere artikelen aangeroerd, supplementen zijn bedoeld om dat te doen, een behoefte aan een tekort aan.

Laten we bijvoorbeeld een eiwitshake nemen, dus trainees hebben de neiging om een ​​shake te hebben als een snel alternatief voor eten voor of na een training. Je voelt je goed, je hebt je eiwitten, alles is goed in de wereld. Nou, niet zo snel. Het consumeren van een supplement is goed als je tijd tekort komt, maar qua voeding is het gewoon niet de beste optie. Vast voedsel zoals kip bevat niet alleen eiwitten, maar ze zitten boordevol goedheid zoals voedingsvetten en andere mineralen. Een eiwitshake geeft je niet die luxe, in plaats daarvan krijg je in principe eiwit op zonder enige vorm van vetten of koolhydraten. In plaats van die voedingsnutriënten krijg je een hogere hoeveelheid natrium vanwege de smaak van de shake.

Het aanvullen van een shake is altijd geweldig, maar maak er geen gewoonte van om maaltijden over te slaan voor deze eendimensionale optie.

5 Burden Diëten & Training

Sommige cursisten hebben de neiging om te oefenen om de verkeerde redenen, niet alleen is dit slecht voor je mentale wezen, maar het kan ook leiden tot gevaarlijke fouten in de toekomst.

Fitness moet je opwinden, doelen volgen en je best doen terwijl je resultaten ziet, is echt een geweldig gevoel. Als je echt iets leuk vindt, hebben dingen gewoon een manier van trainen en voor je het weet heb je elke week een perfecte routine, waardoor je zonder probleem kunt trainen en eten.

De andere kant van de medaille is diegenen die er eenvoudigweg niet willen zijn. Deze mensen missen de hele dag structuur en denken er niet echt aan wanneer ze zullen trainen. Dit gedrag leidt tot gehaaste trainingen die erg gevaarlijk kunnen zijn. Het ontbreken van een goed dieet kan ook een gevaarlijke rol spelen, omdat je lichaam waarschijnlijk niet goed zal presteren zonder dat het juiste voedsel je van brandstof voorziet.

Als je wilt oefenen, zorg dan dat je verstand goed is, of niet, neem een ​​paar dagen rust om je doel te bereiken als je helemaal klaar bent en bereid om mentaal te committeren.

4 Gebrek aan rust

Rust en fitness gaan hand in hand. Je hebt voldoende rust nodig om je trainingen volledig te kunnen opbouwen en repareren, zonder dat dit tot verschillende gevaarlijke fouten kan leiden.

Gebrek aan slaap vermengd met lichaamsbeweging kan je eerlijk gezegd helemaal leeg maken. Zonder goed te rusten, kunnen negatieve bijwerkingen behoorlijk bruut zijn, ze omvatten duizeligheid, vermoeidheid, slechte stemmingen, trager metabolisme en verminderde prestatieniveaus.

Uiteindelijk zal alles waar je voor werkte vertragen omdat je lichaam wanhopig de rest nodig heeft om goed te herstellen. Met een verlaagd metabolisch tempo, zal voedsel ook langzamer worden verwerkt, waardoor uw gewichtsverliesreis wordt vertraagd. Dit gebeurt allemaal omdat je lichaam meer rust nodig heeft.

In het ideale geval zou het krijgen van zeven uur rust per nacht moeten lukken, zes is het laagste wat je zou moeten krijgen. Krijg alle rust die je kunt, vooral wanneer je op een caloriearm dieet zit, geef je lichaam de kans om zichzelf te herstellen!

3 Too Much Cardio

Hoewel het lijkt alsof hoe meer cardio je doet hoe beter, dat is gewoon niet het geval en kan leiden tot een aantal gevaarlijke fouten.

Als je veel cardio doet, moet je dit ondersteunen met een gezond voedingsdieet gevuld met koolhydraten, vetten en eiwitten. Te veel cardio doen tijdens een tekortdieet kan in de loop van de tijd tot grote problemen leiden. Sommige van deze problemen omvatten veranderde gemoedstoestanden, hoofdpijn, misselijkheid en vertraagde stofwisseling. Na verloop van tijd zal het metabolisme gewoon stoppen met revving en zal je voortgang stagneren, wat in feite al je harde werk en cardio-sessies nutteloos zal maken.

Je moet eraan denken om je cardio te modereren in overeenstemming met je calorieën. Als je workouts zwaar zijn en je een caloriearm dieet volgt, zorg er dan voor dat je drie tot vier keer per week in een matig tempo gedurende 20-30 minuten in een stabiele toestand cardio werkt. Vergeet niet dat langzame en stabiele resultaten de beste zijn, vooral wanneer u naar langetermijnresultaten kijkt. Te snel van a naar b springen zal leiden tot een verminderde stofwisseling, iets wat je gewoon niet wilt.

Zorg ervoor dat u over de bronnen beschikt om uw cardiovasculaire activiteit te ondersteunen, slim te zijn, brandstof op te wekken!

2 Minder eten is beter

Dit lijkt de stille moordenaar te zijn in de wereld van fitness, de beruchte 'minder is meer'-benadering. Vooral vrouwen zijn van mening dat minder eten hen alleen maar ten goede zal komen in termen van gewichtsverlies, hoewel dit in het begin misschien realistisch lijkt, het zou niet verder van de waarheid kunnen zijn en zou kunnen resulteren in veel meer kwaad dan goed, mogelijk in iets gevaarlijks veranderen..

Onder het eten is eerlijk gezegd nooit het antwoord, om je cardio- en trainingssessies goed te voeden, heb je een gezonde dosis vetten, koolhydraten en eiwitten nodig. Stel je het zo voor, stel je jezelf voor als een mooie auto, stel je nu voor dat je de motor super hard laat draaien voor lange tijd zonder behoorlijk te tanken. Dus wat gebeurt er uiteindelijk als je niet opdrijft? De auto zal uiteindelijk stoppen met werken. Dit is precies wat er met het lichaam gebeurt, zonder een voldoende hoeveelheid calorieën zal de stofwisselingssnelheid lijden, waardoor verandering onmogelijk wordt. Vooral als je een dieet met een laag caloriegehalte volgt voor langere tijd, moet je een keer per week een cheat-maaltijd gebruiken om je systeem opnieuw te vullen met die vieze vetten die het wanhopig hunkert. Die maaltijd zal uiteindelijk de "motor", oftewel de stofwisselingssnelheid, bijtanken.

1 Over training

Dit is weer een stille moordenaar en waarschijnlijk een van de meest voorkomende onder stagiairs. Het lijkt zo simpel, hoe meer ik train hoe beter ik zal kijken. Helaas kan dit niet verder van de waarheid zijn.

We gaan terug naar ons voorbeeld, deze keer vanuit een ander standpunt. Denk er zo over na, wat gebeurt er als u vele kilometers tegelijkertijd rijdt? Natuurlijk zullen de kilometers in de loop van de tijd opstapelen en kunnen zich potentiële problemen voordoen. De beste oplossing, regelmatig de auto eruit halen en er goed voor zorgen tijdens het proces, hetzelfde geldt voor uw fitnesscarrière.

Voor een succesvolle langetermijnrun moet je slim trainen terwijl je je lichaam met respect behandelt. Als je gedurende meer dan drie of vier maanden in een dieet met een laag caloriegehalte hebt gedronken, moet je stoppen en genieten van een gereefd stadium, nadat je lichaam het verdient. Neem een ​​week vakantie of gewoon uw calorieën op. Gedurende die tijd kun je een week vrij nemen van de sportschool of de intensiteit verminderen tot ongeveer de helft.

Veel trainen is geweldig, maar je moet slim zijn, sessies moeten worden beperkt tot vier tot vijf trainingen per week, die moeten bestaan ​​uit sessies van 60 minuten met een combinatie van spierhypertrofie en cardiovasculaire activiteit. Om dit te ondersteunen, is voeding net zo belangrijk, dus zorg ervoor dat u goed brandstoft. Het volgen van deze stappen maakt overtraining een onmogelijkheid.