14 dingen die je nooit in de sportschool zou moeten doen

Net als al het andere heeft de sportschool een bepaalde leercurve nodig. Hoe meer ervaring je krijgt, hoe meer je begint te begrijpen wat werkt en wat niet. Het is echter belangrijk om altijd te onthouden dat wat voor iemand anders werkt, mogelijk niet voor u werkt. Na verloop van tijd moet je herkennen wat voor jou het beste werkt in termen van oefeningen en een dieet.

Met dit gezegd zijnde, zijn er enkele dingen die je nooit zou moeten doen, ongeacht wie je bent. Dit zijn fouten die we allemaal maken, dus voel je niet slecht als je van tijd tot tijd een van deze daden hebt gepleegd. Het is normaal, was maar een mens! Het elimineren van enkele van deze gewoonten zal zeker helpen om je een stap dichter bij je fitnessdoelen te brengen. Of het nu een pauze is voor te lang of niet genoeg water drinkt, deze kleine factoren zijn heel belangrijk bij het bepalen van de kwaliteit van uw workouts.

Dus laten we nu eens kijken wat sommige van deze dingen zijn. Hier zijn 14 dingen die je nooit zou moeten doen in de sportschool, geniet ervan!

14 Trainen zonder gameplan

Trainen zonder een concreet spelplan is absoluut geen nee. Je moet altijd een idee hebben van een doel in gedachten, deze factor bepaalt de basis van je trainingen. Voordat je naar de sportschool gaat, moet je ervoor zorgen dat je weet wat je van tevoren gaat doen. Plan de oefeningen die u gaat doen, het aantal herhalingen en rusttijden per oefening. Dit laat je doelgericht wanneer je naar de sportschool gaat. Zonder een goed spelplan zijn uw dagen geteld. Gebrek aan planning leidt tot een gebrek aan motivatie. Wees creatief en plan elke training van tevoren.

13 Herhalingen negeren

Een van de factoren die we in het vorige punt hebben besproken, was dat er geen spelplan was. Hierin verloren sommige elementen zich, een daarvan telt je herhalingen. Vertegenwoordigers zijn belangrijk, ze helpen je bij het vormgeven van het doel dat je in gedachten hebt. Dus als u wilt afvallen, houdt u zich over het algemeen aan een bereik van 12-20 rep. Weet of je in plaats daarvan gewicht wilt verliezen terwijl je krachttraining gebruikt, je rep range verandert in 5-8 herhalingen. Wees je bewust van je aantal referenties, zorg ervoor dat ze consistent zijn met je doelen. Ik raad een systeem van het piramide-type aan, dus breng per set de rep-tellingen terug. Dus voor een oefening met 4 sets, ga voor 15,15,12,12 herhalingen. Probeer het gewicht geleidelijk op te nemen na elke reeks van de oefening.

12 Dezelfde spieren steeds weer opnieuw trainen

Door steeds dezelfde spieren te trainen, wordt groei pas na een bepaalde tijd geblokkeerd. Het is belangrijk dat je al je spiergroepen raakt en niet slechts één. Ons lichaam heeft diepte nodig voor al onze spieren. Overtraining van een bepaald lichaamsdeel zal het alleen maar vermoeien, een spier heeft minstens twee dagen nodig voordat hij goed wordt gevoed en klaar is om te gaan voor een volgende sessie. Bouw een trainingsprogramma dat elke spiergroep de juiste hoeveelheid tijd geeft om uit te rusten voordat het opnieuw wordt geraakt.

11 Lichtgewichten optillen

De voordelen van het heffen van zware gewichten wegen zwaarder dan de voordelen van het heffen van lichte gewichten of helemaal geen gewicht heffen, en gewoon cardio doen. De voordelen zijn talrijk, het heffen van zwaardere gewichten kan helpen bij vetverlies. Veel vrouwen denken in het algemeen het tegenovergestelde en gaan ervan uit dat het heffen van gewichten hen groter maakt. Dit is incorrect. Een voordeel van gewichtheffen is het vermogen van uw lichaam om vet te verbranden tijdens en na het sporten. Wanneer uw lichaam meer zuurstof nodig heeft, heeft het meer calorie-uitgaven nodig, waardoor uw stofwisseling toeneemt. Dit leidt uiteindelijk tot vetverbranding en een eventueel gewichtsverlies. Andere voordelen zijn het kunnen eten van meer calorieën, rondingen, slaapkwaliteit, verhoogde energieniveaus en verbetering met uw algehele lichaamsfunctie.

10 Niet opwarmen of afkoelen

Sommigen van ons hebben vaak haast om de sportschool te verlaten zodra we er zijn. Haasten leidt tot snelle trainingen die vaak letsel kunnen veroorzaken of spiergroei kunnen vertragen. Het nemen van een beetje meer tijd kan een lange weg gaan. Rekken is een zeer effectieve manier om op te warmen of af te koelen. Rekken wordt beschouwd als een van de meest ondergewaardeerde praktijken in de fitnesswereld. De voordelen van uitrekken zijn talrijk; ze omvatten toenemende gewrichtsbewegingen, verbeteren de spierstabiliteit, verhogen de bloedstroom vanaf het begin van je training en verhogen je energieniveau. De belangrijkste factor is dat strekken blessures voorkomt. Beneficial stretch-protocollen voor pre-workout omvatten: ballistisch rekken, dynamisch rekken en overlevingsrek. Voor posttraining worden statisch strekken en PNF-strekken als het meest effectief beschouwd.

9 Lange pauze's tussen sets maken

We doen het allemaal, we gaan alleen uit met een vriendin of praten met een vriend tijdens onze training. Wat we ons niet realiseren, is dat dit onze stofwisseling vertraagt, waardoor we veel minder verbranden dan normaal. Het doel is om onze stofwisseling hoog te houden, hoe hoger ons metabolisme, hoe meer we verbranden. Het nemen van een lange pauze zal het alleen maar vertragen, dit zal het verbranden van calorieën veel moeilijker maken. Als u op zoek bent om af te vallen of op de juiste manier te kloppen, moeten uw pauzes niet langer dan één minuut per set duren. Hierdoor blijft uw stofwisseling tijdens de gehele training hoog. Blijf gefocust, leg de telefoon weg!

8 Trainen zonder water

Trainen zonder water of een andere brandstof is een ander absoluut nee. Wanneer je spieren tijdens een training werken, creëren de weeën een metabole hitte in je systeem. Door de hitte zweet je lichaam. Dit gebeurt zodat uw lichaam de algehele temperatuur kan handhaven. Water helpt bij het bijvullen van de vloeistof die u tijdens een training bent kwijtgeraakt. Niet correct tanken kan leiden tot een afname van het algehele vermogen waardoor uw trainingen gaan haperen. Hydratatie is essentieel, zorg ervoor dat je na elke set tankt.

7 Hefgewichten op een lege maag

Sommige fitnessprogramma's moedigen mensen juist aan om 's morgens op een lege maag te trainen. Dit soort aanpak moet echter niet worden uitgeprobeerd na een lange werkdag. Zorg ervoor dat je op de juiste manier van brandstof voorzien bent, op weg naar een training. Als u dit niet doet, kan dit leiden tot ernstig letsel. Ik adviseer een portie van minstens 20 gram koolhydraten een uur voor de training. Iets suikerachtig als een banaan of Welch-fruitsnoep is ideaal voor het sporten. Dit verhoogt de bloedsuikerspiegel van je lichaam waardoor je meer energie krijgt om te trainen.

6 Trainen met slechte vorm

Oefenen met slechte vorm blijft een van de grootste sportschoolmoordenaars onder stagiairs. Het doel van de juiste vorm is om je spiervezels volledig te activeren, omdat dit de groei veroorzaakt. Wanneer uw vorm niet optimaal is, is de groei gewoon niet aan de gang en veroorzaakt geen veranderingen in uw lichaam. Het is belangrijk om te onthouden dat wanneer u gewichten gebruikt, u het gewicht moet inkrimpen tot het specifieke lichaamsdeel dat u richt (en niet op het gewicht drukt). Slechte vormen kunnen ook leiden tot verwondingen. Zorg ervoor dat uw vorm optimaal is tijdens het uitvoeren van een training.

5 Verwaarlozen van oefeningen die werk vereisen

Welnu, die dagen waren gewoon te moe om een ​​training te proberen die veel werk vergt. Het gebeurt, het is normaal. Dit mag echter niet altijd een excuus zijn. Je moet diep graven om resultaten te krijgen. Het is alsof het oude gezegde luidt: "geen pijn, geen winst". Sta jezelf toe om een ​​beetje te zweten, plaats jezelf in ongemakkelijke situaties, het zal je een stap dichterbij brengen om je fitnessdoelen te bereiken.

4 Overtraining

Het is zeker bewonderenswaardig om een ​​doel te stellen en hard te werken om het te bereiken. Maar het is belangrijk om overboord en overtrain te gaan. Houd in gedachten tijdens het trainen; een lichaam kan tussen 45 minuten tot een uur van een training weerstaan. Als u langer dan 2 uur aan het trainen bent, wordt het lichaam weggehaald in plaats van toe te voegen. Effecten van overtraining omvatten gewrichtsblessures, verlies van vetvrije massa, depressie, slaapstoornissen, laag zelfbeeld, zwak immuunsysteem en hartfalen. Als u 5-6 keer per week traint, zorg er dan voor dat u goed brandstoft en ervoor zorgt dat u aan alle behoeften van uw macronutriënt voldoet. Een goed dieet is de beste manier om overtraining te voorkomen.

3 Uit de buurt blijven van bewegingen van het bovenlichaam

Ik heb het allemaal gehoord, ik wil geen dikke armen, schouders, rug of borst. Sommige vrouwen om welke reden dan ook zijn anti-bovenlichaam bewegingen. Ten eerste, laten we één ding duidelijk maken, zonder een grote calorische consumptie, groot en omvangrijk worden is vrijwel onmogelijk. Door je bovenlichaam te raken, kun je extra calorieën verbranden en bovendien je algehele lichaamsvet verminderen. Fitness draait om goed afgeronde oefeningen, met dit in gedachten is het belangrijk dat u werkt aan uw hele lichaam en niet alleen aan uw bilspieren en dijen. Door je bovenlichaam te trainen, wordt je hele kern sterker, wat leidt tot een betere prestatie van je onderlichaamsbewegingen. Mijn suggestie zou zijn om een ​​driedaagse split te volgen met een dag gericht op benen, de tweede gericht op de rug en de derde gericht op borst, armen en schouders. Je kunt ook ab-sessies opnemen in deze rotatie.

2 Doing Too Much Cardio

Uiteindelijk kan het doen van te veel cardio cortisol in het lichaam verhogen. Dit veroorzaakt het scheuren van uw spierweefsel, wat leidt tot een langzamere stofwisseling. Het is meestal een ideale hoeveelheid tijd voor cardio-liefhebbers (samen met krachttraining) om cardio te houden tot een schema van 3-4 dagen per week na 30-40 minuten. Te veel cardio kan verschillende negatieve effecten hebben, zoals burn-out en gebrek aan eten, en het kan ook de spier die je ontwikkelt wegbranden. Als het je doel is om spiermassa op te bouwen, zal het doen van te veel cardio je niet helpen. Stel uw cardio-niveaus in op basis van uw doelen.

1 Onrealistische doelen instellen

Het stellen van onrealistische doelen kan uiteindelijk leiden tot de dood van je fitnessdoelen. Wanneer u een doel stelt, begin dan met iets eenvoudigs, iets dat u op korte termijn kunt meten. Hierdoor blijf je zo veel meer gedreven terwijl je geniet van je vorderingen. Zodra je korte-termijndoel is bereikt, ga je verder met het instellen van een nieuw doel. Onthoud altijd dat doelen meetbaar en haalbaar moeten zijn.