14 Beste en slechtste dingen die je in de sportschool kunt doen om af te vallen

Oh de sportschool, net vol met mooie machines, sommige zeer nuttig, terwijl anderen gewoon lijken te verzamelen stof in een hoek. Laten we eerlijk zijn, niet alle machines waren het meest goed doordacht of het was bedoeld voor spieropbouw of cardiovasculaire activiteit. Sommige van deze apparaten hebben ons zeker gekrabd.

Als het gaat om gewichtsverlies, is het kiezen van de juiste apparatuur absoluut noodzakelijk. Wanneer u een goede oefening of cardiomachine kiest, moet u er een kiezen die uw hartslag daar vrij snel inpompt. Ook moet je alles vermijden wat geleid wordt of van je verlangt dat je gaat zitten, we zullen daar verderop in dit artikel wat meer over vertellen. Fitness draait om inspanning en gevoel, kies de oefeningen en oefeningen die deze twee belangrijkste elementen het best weergeven. Vergeet niet dat het te gemakkelijk is, je zult waarschijnlijk niet zo veel branden als je zou willen.

Laten we nu beginnen en een kijkje nemen bij enkele van de do's en don'ts in de sportschool als het gaat om gewichtsverlies. Hier zijn 7 beste en 7 slechtste dingen die je kunt doen in de sportschool om af te vallen, te genieten!

14 Slechtste: Stationaire fiets

Als je je metabolisme echt volledig wilt benutten, is de hometrainer niet de beste optie om af te vallen. De fiets laat je zitten, wat minder stress toevoegt aan je cardiovasculaire uithoudingsvermogen, de machine legt ook veel nadruk op je quad building in plaats van het stimuleren van je stofwisseling. Begrijp me niet verkeerd, je kunt zeker calorieën op een fiets verbranden, maar in vergelijking met andere machines die vereisen dat je rechtop staat, is de fiets zeker niet de beste. Ik zou een spinfiets aanraden als je voor een fiets gaat kiezen, waardoor je op zijn minst de flexibiliteit hebt om tijdens het rijden in verschillende posities te bewegen.

13 Beste: loopband

In tegenstelling tot de stationaire fiets, die u stationair laat, vraagt ​​een loopband om een ​​volledige lichaamsbeweging, dit stimuleert uw stofwisseling waardoor u sneller gaat branden dan een fiets. Onthoud dat cardio draait om beweging en uithoudingsvermogen, hoe meer je spieren bewegen, hoe meer kans dat je gaat branden. Gebruik snelheden op de loopband die een uitdaging vormen, als het te gemakkelijk is, zullen het verbranden van calorieën langzamer werken. Het verkrijgen van die hartslag is essentieel voor het uitvoeren van elk type cardiovasculaire activiteit.

12 Slechtste: elliptische machine

Als het gemakkelijk lijkt, verminderen je kansen op branden tot een aanzienlijk bedrag. Veel fitnessliefhebbers genieten van de elliptische machine, ach, wat is er niet leuk, het voelt alsof je door een cardiosessie zweeft. Welnu, dat zweefvliegen is precies waarom deze machine niet de beste is om te verbranden, de glijdende beweging wordt bijgestaan, alles wat geholpen wordt, zorgt ervoor dat je lichaam langzamer werkt en niet tot zijn volledige potentieel. De machine is echter prima in het houden van verschillende lichaamsdelen, zoals je bovenlichaam en onderlichaam, hierdoor worden veel trainees aangetrokken door deze machine. Het enige dat je moet begrijpen, is dat de machine je helpt, waardoor het verbranden van calorieën een stuk moeilijker is om te doen. Mogelijk bent u de volgende keer eerder geneigd om een ​​andere cardio-machine te gebruiken.

11 Beste: Stair Climber

De Stair Climber wordt beschouwd als een van de beste, zo niet de beste cardiovasculaire machine die er vandaag is. Als je bereid bent om aan het werk te gaan, is deze machine zonder twijfel je beste gok. De naam zegt het al, Stair Climber, de machine betrekt je op een eindeloze hoeveelheid trappen, klinkt als leuk toch? Zoals je je kunt voorstellen, is deze machine behoorlijk moeilijk en vereist ze veel lagere lichaamskracht. Deze factor, vermengd met spieruithoudingsvermogen, creëert een ideale vorm van verbranding van calorieën in een versneld tempo. Je kunt echt niet fout gaan met deze cardio-machine!

10 Slechtste: lange pauzes

Het nemen van lange pauzes in de sportschool wordt beschouwd als de stille calorieverbrandende moordenaar. Als je calorieën verbrandt, moet je stofwisseling tijdens je volledige workout op een optimaal niveau blijven. Het nemen van lange onderbrekingen zorgt ervoor dat je metabolisme een dieptepunt bereikt, voor je het weet ben je helemaal moe en is je elektrische tempo vanaf het begin van de training geruïneerd. Mijn advies is vrij eenvoudig, bewaar de convos en sms-berichten voor je post-gym eiwit shake, vertrouw me, je zult er geen spijt van krijgen!

9 Beste: korte pauzes

Zoals we net bespraken, kan het nemen van lange onderbrekingen behoorlijk de momentum moordenaar zijn. Ideaal om gewicht te verliezen, wil je korte pauzes nemen, dit zorgt ervoor dat je metabolisme en hartslag gedurende de hele training in een intens tempo stijgen, dit staat gelijk aan een ernstige calorieverbranding. Een goede pauze bij het proberen om gewicht te verliezen varieert tussen 45 en 60 seconden per set, dit is genoeg tijd voor je lichaam om zichzelf enigszins te repareren voor de volgende set. Houdt die onderbrekingen kort en de intensiteit hoog!

8 Slechtste: Smith Machine

Vrouwelijke stagiairs zijn dol op de Smith Machine, en wat is geen liefde, de machine helpt je bij het begeleiden van je beweging en zorgt ervoor dat je je veilig voelt wanneer je een oefening in de kooi uitvoert. Helaas neemt de begeleide beweging de feitelijke oefening weg bij het uitvoeren met een gewone lange halter. Deze factor zorgt ervoor dat je tijdens een oefening minder verbrandt. Het uitvoeren van een squat met een echte barbell vereist kernsterkte en stabiliteit, dit leidt tot verhoogde calorieën om te worden verbrand. Een Smith-machine vereist daarentegen weinig kernsterkte en minimale stabiliteit vanwege de geleide beweging tijdens de oefening. Houd er ook rekening mee dat de bar niet meetelt als gewicht in vergelijking met een gewone balk die 45 pond weegt. Smith Machines zijn geweldig om een ​​bepaalde beweging te oefenen waar je je niet prettig bij voelt, maar zodra je de vorm onder de knie hebt, is het tijd om die trainingwielen af ​​te doen en de grote meisjesbar te gebruiken.

7 Beste: Krachttraining

Het gebruik van een barbell in plaats van een Smith-machine met zwaardere gewichten veroorzaakt een samentrekking van je spiervezels, deze samentrekking is enorm als het gaat om het verbranden van calorieën. Krachttraining wordt vaak genegeerd als een soort van training die je zal volumineus maken of je laat aankomen, integendeel, het is een van de beste metabolische gewichtsverlies kickstarters die er zijn. Zonder een calorierijk dieet, is het gewoon onmogelijk om aan te komen met krachttraining. Als je wat kracht wilt toevoegen, beperk je je herhalingen tussen 6 en 8 bij je eerste lift, deze verandering zal zeker je metabole snelheid ten goede komen. Denk aan het gebruik van gewichten die u uitdagen!

6 Slechtste: herhalen van dezelfde trainingen

Wanneer uw lichaam weet wat te verwachten, zal uw metabolisme niet zo hard stijgen als het ooit deed. Door je routines vers te houden, zul je systeemverwarring veroorzaken, als je lichaam niet weet wat te verwachten, is de kans op een versneld metabolisme veel hoger. Met dit in gedachten, wil je je ook richten op het werken met verschillende lichaamsdelen naast je kont en buikspieren. Deze factor zal meer genezingstijd aan deze spieren mogelijk maken, terwijl je je meer goed kunt laten rondkomen door je bovenlichaam te werken. Houd het fris, verander die routines.

5 Beste: Circuits

Een geweldige manier om wat extra calorieën te verbranden, is door een circuitworkout uit te voeren. Kortom, je neemt al je oefeningen en doet ze één voor één rug aan rug zonder pauze. Als je 5 oefeningen doet, volg je de eerste set van alle oefeningen, waarna je een pauze van 2 minuten neemt. Na je rust zou je ronde 2 van het circuit uitvoeren. Idealiter wil je 5 oefeningen uitvoeren met 4 rondes, dit zal je stofwisseling gedurende de hele training in een ongelooflijk hoog tempo houden. Als u niet veel tijd aan lichaamsbeweging hebt, is het uitvoeren van circuits de beste manier om gewicht te verliezen!

4 Slechtste: geen voedingsondersteuning voor je training

Een van de ergste dingen die je kunt doen, is een gewichtstraining volgen zonder enige vorm van voedingsondersteuning. Om je stofwisseling te laten stijgen, is brandstof nodig, deze brandstof komt van het voedsel dat we eten. Zonder enige vorm van voeding wordt het verbranden van calorieën moeilijker, je lichaam zoekt in plaats daarvan naar de broodnodige reserves. Zorg ervoor dat je voor het sporten van brandstof wordt voorzien, een voldoende hoeveelheid voedsel zal je lichaam in staat stellen om een ​​hoger energieniveau te behouden, deze factor zal je meer calorieën laten verbranden in de sportschool. Train slim, brandstof omhoog.

3 Beste: Super-Sets

Super-sets uitvoeren is een van de beste metabole kickstarters voor je training. Zoals we eerder hebben besproken, hoe hoger je hartslag werkt, hoe groter de kans dat je calorieën gaat verbranden. Super-sets doen precies dat, ze laten je toe om op een hoog tempo te werken terwijl je metabolisme constant revvingt. Als u een superset wilt uitvoeren, voert u beide oefeningen een voor een uit zonder een pauze te nemen. Na het doen van de twee oefeningen, neem een ​​pauze van 45-60 voordat je helemaal opnieuw begint.

2 Slechtste: slechte vorm

Oefenen met slechte vorm blijft een van de grootste sportschoolmoordenaars onder stagiairs. Het doel van de juiste vorm is om je spiervezels volledig te activeren, omdat dit de groei veroorzaakt. Wanneer uw vorm niet optimaal is, is de groei gewoon niet aan de gang en veroorzaakt geen veranderingen in uw lichaam. Het is belangrijk om te onthouden dat wanneer u gewichten gebruikt, u het gewicht moet inkrimpen tot het specifieke lichaamsdeel dat u richt (en niet op het gewicht drukt). Slechte vormen kunnen ook leiden tot verwondingen. Zorg ervoor dat uw vorm optimaal is tijdens het uitvoeren van een training.

1 Beste: HIIT Cardio

Intervaltraining met hoge intensiteit blijft een populaire trend die voortdurend stijgt tussen stagiairs. HIIT wisselt af tussen korte intervallen van hoge intensiteit cardio, gemengd met minder intense korte intervallen. Wanneer u zich aanpast aan dit nieuwe systeem, zult u zien dat uw herstelpercentage vrij kort zal zijn. Het cardio-systeem is zo effectief omdat het constant je hartslag op en neer fluctueert, waardoor het tempo waarin calorieën worden verbrand toeneemt. Welke machine je ook gebruikt, de HIIT-methode is een van de beste vormen van cardio die er zijn!