13 manieren waarop u kunt genieten van koffie drinken

Als je je zorgen maakt dat je koffie gewoon een eigen leven gaat leiden, is het tijd om die angsten te laten rusten. Er zijn tal van redenen waarom koffie eigenlijk best goed voor je is. Natuurlijk hebben we het hier over zwarte zwarte koffie (we kunnen niet instaan ​​voor die met suiker beladen mokka). Maar als je vasthoudt aan zwarte koffie of een scheut melk, kun je je lichaam goed doen door zelfs meerdere kopjes per dag te drinken (zolang je het niet overdrijft of je kunt afscheid nemen van de slaap). Hier zijn 13 van de gezondste dingen over je favoriete warme drank.

13 Koffie helpt je beter te werken

Koffie kan je training effectiever maken, waardoor je meer calorieën en vet kunt verbranden. Cafeïne leidt tot een toename van adrenaline in het bloed, waardoor je goed kunt opschieten voor de cardiosessie. Cafeïne kan er ook voor zorgen dat je vetcellen vet in je bloedbaan afgeven, zodat het kan worden gebruikt om je training te voeden. De meeste mensen krijgen de beste resultaten als ze een kopje Joe een uur of een half drinken voordat ze naar de sportschool gaan.

12 Koffie Verhoogt je vezelinname

Een kopje gebrouwen koffie bevat maximaal 1,8 gram vezels, wat geen cent is, maar als je een paar kopjes per dag drinkt, klopt dat. Veel mensen denken dat koffie hun spijsvertering in het algemeen helpt. Sommige studies hebben ontdekt dat het zuur in koffie dit effect heeft. Coffee's chlorogenic acid triggert de productie van maag- en maagzuur, waardoor de dingen kunnen bewegen. Sommige onderzoekers geloven dat iets in koffie de afgifte van hormonen triggert, wat helpt bij de spijsvertering.

11 Koffie verbetert je hersenfunctie

Natuurlijk, koffie maakt je wakker, maar het doet meer voor je hersenen dan dat. Je bloedstroom absorbeert de cafeïne en verplaatst deze naar je hersenen. Dan blokkeert je brein de neurotransmitter genaamd Adenosine, die dan de neurotransmitters, norepinephrine en dopamine vrijmaakt om aan het werk te gaan, waardoor het vuren van neuronen in je hersenen toeneemt. Dus als je het gevoel hebt dat je een sprankje creatief inzicht of probleemoplossend vermogen krijgt met je ochtendbrouwsel, is dat gewoon omdat je brein efficiënter werkt. Geen wonder dat we verslaafd zijn aan de dingen.

10 Koffiebrandt vet

Cafeïne is een natuurlijke stof waarvan is bewezen dat het je metabolisme stimuleert - sommige zeggen ergens tussen de 3 en 11 procent. Het is niet genoeg om de sportschool precies over te slaan, maar het zou je een mooie jumpstart kunnen geven. Sommige studies hebben ontdekt dat cafeïne de vetverbranding van uw lichaam kan verhogen. Maar voordat je te opgewonden raakt, suggereren sommige mensen dat deze calorie-verbrandende eigenschappen van cafeïne in de loop van de tijd kunnen afnemen naarmate je lichaam zich aanpast aan de hoeveelheid cafeïne die je drinkt.

9 Coffee heeft feitelijk voedingsstoffen

Koffie heeft een heleboel voedingsstoffen en antioxidanten: het is een goede bron van kalium, riboflavine, niacine, magnesium, mangaan en pantotheenzuur. Sommige daarvan zijn de B-vitaminen, die we nodig hebben om onze energie op peil te houden. B-vitamines zijn verbazingwekkend: ze creëren cellulaire energie van het voedsel dat je eet, ze ondersteunen vetzuursynthese en energieproductie, ze metaboliseren aminozuren en glycogeen, en als dat nog niet genoeg is, verbeteren ze ook de functie van je rode bloedcellen. Wie wist dat het brouwsel zoveel voor je lichaam deed?

8 Koffie kan het risico op diabetes verlagen

Type II diabetes wordt gekenmerkt door het onvermogen van het lichaam om insuline af te scheiden of insulineresistentie te hebben die uw bloedsuikerspiegel verhoogt. Verschillende onderzoeken tonen aan dat koffieliefhebbers een lager risico hebben om de ziekte te krijgen, die momenteel zo'n 300 miljoen mensen in de wereld treft. Yikes. Sommige studies suggereren dat koffiedrinkers een 23 tot 50 procent verminderd risico op diabetes hebben, terwijl anderen zeggen dat het dichter bij 67 procent ligt. Hoe dan ook, de theorie is dat koffie je lichaam helpt glucose efficiënter te metaboliseren. Dat is zeker goed nieuws.

7 Koffie kan dementie voorkomen

Alzheimer en dementie zijn enorme zorgen, maar je koffie gewoonte kan je beschermen tegen een van beide of beide. Er is momenteel geen remedie bekend voor de ziekte van Alzheimer, maar koffie is een voorgestelde preventiemethode. Sommige studies zeggen dat koffiedrinkers tot 65 procent minder risico hebben om het te ontwikkelen dan mensen die het spul haten. Andere studies hebben aangetoond dat dit alleen geldt voor vrouwen, dus het kan wat meer onderzoek kosten om de waarheid echt te weten.

6 Koffie kan het risico van Parkinson verlagen

De ziekte van Parkinson is de volgende meest voorkomende neurodegeneratieve ziekte na de ziekte van Alzheimer en net als bij Alzheimer is preventie erg belangrijk. Parkinson wordt veroorzaakt wanneer de neuronen in de hersenen die dopamine produceren, gaan sterven. Sommige studies hebben aangetoond dat koffiedrinkers ergens tussen de 32 en 60 procent minder kans hebben om Parkinson te ontwikkelen dan niet-koffiedrinkers, wat iets te maken lijkt te hebben met het cafeïnegehalte. Mensen die zich aan decaf houden, lijken niet dezelfde preventieve voordelen te krijgen.

5 Koffie kan uw lever beschermen

Er zijn een paar verschillende ziekten die de lever kunnen beïnvloeden, en ze kunnen leiden tot cirrose die in wezen de littekenvorming van de lever veroorzaakt. Enge dingen. Koffie lijkt te voorkomen dat je littekens oploopt als je grote hoeveelheden drinkt. Mensen die elke dag vier of meer kopjes koffie drinken, zien een 80 procent lager risico op het ontwikkelen van cirrose tijdens hun leven. Het is misschien niet genoeg om de negatieve gevolgen van zwaar drinken op de lever weg te nemen, maar het blijft waar dat het risico afneemt, dus als u alcohol drinkt, kunt u net zo goed koffie drinken.

4 Koffie kan het risico op kanker verlagen

Koffie lijkt het lichaam te beschermen tegen verschillende soorten kanker, waaronder lever-, colon- en hersenkanker. Sommige onderzoeken hebben aangetoond dat drie kopjes koffie per dag de beste plek is om borstkanker te voorkomen of uit te stellen. Andere bevindingen: koffiedrinkers krijgen minder kans op melanoom en cafeïne kan de productie van eiwitten in longkankercellen remmen. Twee kopjes java per dag kunnen het risico op darmkanker met 25 procent verminderen, terwijl vijf kopjes je hersenkankerrisico tot 40 procent kunnen verminderen.

3 Koffie kan je in een goede stemming brengen

Koffie kan je humeur een boost geven, dankzij de effecten op de hersenen en op lange termijn om depressie te voorkomen. Eén studie toonde aan dat vrouwen die koffie drinken een 20 procent lager risico hebben om depressief te worden, terwijl een andere studie heeft aangetoond dat mensen die dagelijks vier of meer kopjes drinken 53 procent minder kans hebben om zelfmoord te plegen. Deze voordelen kunnen meer te maken hebben met alleen de cafeïne in koffie, aangezien andere cafeïnehoudende dranken zoals frisdrank niet dezelfde gezondheidsvoordelen hebben. Een deel van de gelukkige impuls zou kunnen zijn van alle antioxidanten.

2 Koffie heeft tal van antioxidanten

Zoals hierboven vermeld, zit koffie boordevol antioxidanten. Je lichaam lijkt meer te absorberen van koffie dan ergens anders. Ja, zelfs die bosbessen die je eet voor het ontbijt of een middagsnack. Sommige studies suggereren dat Amerikanen meer antioxidanten uit koffie krijgen dan uit fruit en groenten gecombineerd. Koffie bevat hydrocinnamic zuren die goed zijn in het neutraliseren van vrije radicalen, evenals polyfenolen waarvan is aangetoond dat ze allerlei ziekten voorkomen. We hebben antioxidanten nodig om oxidatieve stress in ons lichaam te voorkomen en om ons gezond en energiek te houden.

1 Koffiedrinkers hebben een sterker DNA

Een studie gepubliceerd in de European Journal of Nutrition ontdekte dat koffiefans sterker DNA hebben. Kort gezegd betekent dit dat hun witte bloedcel-DNA-strengen minder per ongeluk breken dan bij de gemiddelde persoon, wat iets te maken heeft met de afname van oxidatieve stress die de antioxidanten in koffie bieden. Dat betekent dus dat koffie onze cellen sterk en beschermd houdt. Volgens een onderzoek van National Coffee Association uit 2014 drinkt 61 procent van de Amerikaanse volwassenen dagelijks koffie. Dus ga je gang, bestel je 's ochtends Starbucks (maar onthoud - alleen zwarte koffie).