13 manieren waarop u uzelf stopt tegen afvallen

Het afvallen van kilo's en het versnipperen van vet is een zware klus. Het kan echt ontmoedigend zijn als je aan het trainen bent, goed eet en de resultaten niet ziet. Het is vooral ontmoedigend als je kilo's verliest en alles stopt. Ben je vastgelopen op een getal en kan het gewoon niet lijken te slagen? Ben je dicht bij je doel, maar heb je het gevoel dat je stil staat? Er kan wat hulp voor je zijn. Er zijn een paar redenen waarom uw lichaam misschien gewichtsverliesbestendig wordt en allemaal oplossingen hebben om u weer op het goede spoor te krijgen. Gewichtsverlies is niet one size fits all. We verliezen allemaal om verschillende redenen en hebben verschillende doelen, maar hier zijn enkele veelvoorkomende problemen die velen van ons over de hele linie treffen.

13 onbereikbare doelen

Het hebben van een fitnessdoel in het begin van je plan van afvallen is belangrijk. Soms als je hebt besloten dat je wat kilo's gaat verliezen, voelt het heel motiverend. Het beste wat u kunt doen, is een tijdslimiet kiezen en een getal dat haalbaar is, of u het eerder hebt behaald, een trainer heeft u dit doel gegeven of misschien volgt u een vastgesteld plan. Wat je niet wilt doen, is je Facebook-status bijwerken, dat je volgend weekend 20lbs lichter wordt en een bikini rockt. Het kan een goed gevoel zijn om je doel naar de wereld te schreeuwen, maar het zal niet goed voelen als je het goed hebt gedaan, maar jezelf zaterloos zaterdag niet kunt vinden. Dat is wanneer de meesten van ons opgeven. Als je al in een bericht shout bind bent, maak je geen zorgen! De waarheid is dat je niet verantwoordelijk bent voor iemand die je doel kent. Net als je lichaam, is dit doel van jou. In plaats van een doel te veranderen dat je in gang hebt gezet, maak je het op in kleine stapjes die je kunt bereiken. Je zult je geweldig voelen als je vooruitgang boekt.

12 Het is nooit te vroeg

De meesten van ons zeggen dat we gaan trainen en we menen het echt. Of je nu werkt of thuisblijft met kinderen, je plan is om die fitness binnen te halen. In plaats daarvan ben je 's avonds druk met eten, vrienden, familie of gewoon alle andere dingen die je moet doen die het nooit haalt naar de top van je lijst. Je moet vroeg opstaan ​​en het laten gebeuren. Dit zal uw metabolisme een vliegende start geven en u op gang brengen voor de dag. Je zult de kans missen om jezelf uit die training te praten. Het zal zeker niet gemakkelijk zijn om de extra snooze-tijd op te geven, maar het is het waard. Als je 's ochtends wat cardio gedaan krijgt, krijg je niet alleen meer energie voor de dag, maar onderzoeken tonen ook een toename van de mentale scherpte aan. Als je geen tijd hebt om het helemaal naar de sportschool te maken, overweeg dan een trainingslijst van Pinterest te pakken. Normaal gesproken kun je niet al deze bewegingen thuis doen zonder apparatuur.

11 Snackaanval

Ik geloof echt dat er gewoon geen manier is om te snacken. Iedereen krijgt soms honger tussen de maaltijden door. Het probleem is dat we iets snel grijpen om onze honger te stillen. Zelfs als je denkt dat je een gezonde keuze hebt gemaakt, is de kans groot dat dat niet het geval was. Ik ben begonnen met het kiezen van "volkoren" alles ervan uitgaande dat dat een gezonde optie was. Fout, veel volkorenproducten zijn net zo slecht. Controleer labels voor de woorden Verfijnd, Gebleekt en Verrijkt. Kies in plaats daarvan voor veel vezels of veel eiwit, zoals bessen, fruit of gekookte eieren. FYI-gelei, fruitsnacks en conserveermiddelen tellen niet mee. Noch vindt iets in het centrum van een Deense.

10 Dessert

Hoe hard je ook werkte, hoe goed je ook at, het maakt niet uit wat .... Dessert moet gaan. Ik heb veel tijd besteed aan het denken dat ik mijn dessert heb verdiend. Ik voelde echt dat het het enige was dat ik niet kon opgeven. Niet alleen smaakt het dessert je gewichtsverlies, het houdt je ook verslaafd aan suiker. Dit blijft de vicieuze cirkel voortdurend voeden. Ik zou kunnen zijn zoals elke andere persoon op het internet en je vertellen dat je verse bessen moet ruilen of een Griekse yoghurt moet hebben. In werkelijkheid zijn die dingen echt niet te vergelijken met een grote plak chocoladetaart. Niet eens in de buurt. Het is waarschijnlijk het beste om de calorieën niet eens te verspillen. Ik blijf mezelf vertellen dat wanneer ik eindelijk in die oude spijkerbroek sta, ik die cake zal hebben. Hierdoor kan ik me bedenken dat elke squat me dichter bij de taart brengt! Ik zal waarschijnlijk alle cakes hebben en dit artikel opnieuw moeten lezen.

9 Eten als je geen honger hebt

Ik bedoel niet dat je jezelf zover krijgt dat je uitgehongerd bent. Dat is wanneer je je gezicht stopt en je misselijk voelt met spijt. Ik heb het over al die keren dat je je vriendinnen ontmoet voor de lunch en je bestelt wat voedsel dat je niet wilt eten. Misschien maak je iemand anders bord af zodat het niet verspild wordt. Vaak biedt iemand je een cookie enz. Die je niet eens wilt, maar je eet het toch. Stop gewoon. Als je honger hebt ... eet. Als je dat niet bent, let dan gewoon op je lichaam en eet wanneer je bent. Ik maak alle maaltijden voor mijn gezin. Ik wil zitten en van eten genieten, maar de laatste tijd bewaar ik mijn bord voor later wanneer ik echt honger heb. Onze lichamen zijn geweldig en voor de meesten van ons is eten altijd in voorraad. Eet wanneer je lichaam om brandstof vraagt ​​en niet om plezier. Totdat je je doel bereikt, neem dan de taart.

8 krijgt niet genoeg slaap

Als je niet genoeg slaap krijgt, ga je naar Starbucks. Misschien is dat niet waar, maar als je traag bent, ben je minder gemotiveerd om te trainen of om je te blijven inspannen om gezond te eten. Eigenlijk maakt u zich alleen zorgen over de dag door, zodat u weer in bed kunt kruipen. Het is het tegenovergestelde van het krijgen van die ochtendtraining. Je vermogen om op volle kracht te functioneren neemt af, je Fit Bit maakt je verdrietig en je geeft de dag op. Slaap verliezen zorgt er ook voor dat je lichaam naar koolhydraten en suiker hunkert. Dat is echt waarom je bij Starbucks terechtkomt. Probeer je best om die 8 uur binnen te krijgen. Serieus, als je slaperig bent, produceer je meer Ghrelin. Dit is je snackhormoon. Het stuurt je rechtstreeks naar het dichtstbijzijnde deel van de taart.

7 Verstoppen voor de zon

Sinds een tiental jaren hebben we de zon ontweken om rimpels te voorkomen. Niemand wil op oma lijken, maar al die schaduw heeft ook een keerzijde. Meer dan de helft van alle vrouwen heeft een vitamine D-tekort. Je lichaam heeft receptoren die op zoek zijn naar hun vitamine D-fix en die receptoren vertellen ons lichaam of we vet moeten opslaan of verbranden. De beste tijd voor een met D gevulde zon is halverwege de dag. Als dat gewoon niet voor jou werkt, zorg dan dat je genoeg D in je dieet krijgt. Eieren, yoghurt, melk en vis zijn allemaal goede bronnen, maar er zijn tal van geweldige bronnen die er zijn. Niet alleen krijgt genoeg D je stagnerende gewichtsverlies situatie, maar het zal ook je humeur helpen. Je dagen zullen zelfs beter gaan, zelfs zonder cake.

6 Milieutoxines

Een deel van het verliezen van gewicht is dat je lichaam afval verwijdert. Vaak raken onze vetcellen gevuld met andere dingen dan vet. Je lichaam wil de belangrijkste delen zoals organen en bloed beschermen, dus moet het een plaats vinden om rommel op te slaan waar het niet weet wat mee te doen. Vetcellen zijn als een garage! Chemische stoffen in de lucht en in uw huis kunnen uw hormonen verstoren en bijdragen aan een langzame stofwisseling. Veel van deze chemicaliën zijn verboden, maar het kan onze lichamen nog een tijdje duren om ze te elimineren. Veel van de gifstoffen in uw huis worden gemakkelijk geëlimineerd. Ze komen voor in pesticiden, synthetische geuren en antibacteriële zeep. Als je deze dingen uit je huis haalt, zul je merken dat die kilo's sneller beginnen af ​​te vallen. Sommige mensen melden zelfs een gevoel van vergiftiging als die vetcellen worden verbrand en toxines worden vrijgegeven.

5 laat eten

Het grootste probleem met eten in de late avond is dat we de neiging hebben om voedingsmiddelen met veel suiker en veel vet te kiezen. Niemand houdt vast aan kilo's vanwege een nachtelijke bende aan de wortel. Als je 's nachts een slechte keuze maakt, worden die calorieën waarschijnlijk opgeslagen als vet. Wat is erger dan dat is dat ze je slaappatroon verstoren. Dit zorgt ervoor dat nummer 8 terugrolt en je gaat rechtstreeks naar Starbucks in plaats van naar de sportschool. Een goede aanbeveling is om te stoppen met eten minstens 2 uur voor het slapengaan. Als je echt honger hebt, zorg er dan voor dat je iets gezonds uitkiest, zoals fruit en groenten enz. Mijn ga naar late night snack is een gekookt ei. Inktkoker, sedert ik verloste van de koek.

4 Vetzuurgebrek

Deze gewichtsverliesbeperkende factor is iets gecompliceerder. Symptomen van Fatty Acid Deficiency zijn vermoeidheid, huidproblemen en mistig brein. Veel mensen hebben symptomen als deze en als u een van hen bent, kan het de moeite waard zijn om erachter te komen of u vetzuren mist. Een gemakkelijke manier om vetgebrek te vermijden, is door een visoliesupplement zoals Omega 3 te nemen. Vroeger maakten mensen hun kinderen lelijke lepels levertraan. Raad eens!? Gezonde mensen doen het vandaag nog steeds. Het ontbreken van deze vetzuren in uw dieet kan bijdragen aan depressie en uw metabolisme vertragen. Dat is waarom je het zo moeilijk vindt om die laatste paar kilo af te schudden. Iedereen kan profiteren van een goed vetzuursupplement. Experts bevelen Fermented of Extra Virgin Cod leverolie aan die nog meer gunstige eigenschappen kan hebben.

3 Je bent niet op de probiotische bandwagon gesprongen

Probiotica doen een heleboel geweldige dingen, maar een van de beste dingen die ze doen is verteren vetten in uw dieet, zodat meer van het vet wordt uitgescheiden in de ontlasting. Met andere woorden, je verliest een deel van je calorieën en absorbeert ze niet allemaal. Probiotica zijn kleine levende wezens die er van houden om in je lichaam te zijn. Het klinkt eng, weet ik, maar je hebt er waarschijnlijk al een aantal van gegeten. Ze zijn te vinden in supplementen, maar ook in gefermenteerde voedingsmiddelen zoals yoghurt, zuurkool en verschillende groenten in de buurt van het zuurpruim. Een populaire nieuwe manier om uw probiotica te krijgen, is het drinken van kombucha. Kombucha is te vinden in je lokale gezondheidswinkel of als je avontuurlijk bent, kun je het zelf maken. Het is absoluut geen cake, maar als je na het eten gewoon moet genieten, kan dit je traktatie zijn.

2 voedingsmiddelen met een laag vetgehalte

Jarenlange reclame heeft ons geconditioneerd om te denken dat we een gezonde keuze maken als we een vetarm verpakt product aanschaffen. De waarheid is dat deze opties meestal vol zitten met suiker en andere chemische additieven om de smaak te verbeteren. Ze voegen koolhydraat-vetvervangers, eiwit-vetvervanger en vetvervanger toe. Dat vertaalt zich in een enorme hoeveelheid verwerking. Dit voorkomt niet alleen uw gewichtsverlies, maar ze zijn vaak ook minder calorieën. Hoewel dit een goede zaak lijkt, heb je net minder calorieën gegeten met weinig voeding. Dit zal je verlaten zonder energie, een uur later uitgehongerd. Een ander probleem met een vetarme optie is dat je meer van het eten ervan kunt veroorloven, en je hongeriger, zodat je dat vaker doet. De realiteit is dat vetten je toch niet dik maken. Gezonde vetten kunnen juist gewichtsverlies bevorderen. Onze lichamen nemen niet alleen vet en voegen het toe aan het vet dat we hebben.

1 Je neemt het gemakkelijk

Als je zoals ik bent, geen sportschool, voel je je volbracht door gewoon te gaan. Misschien werk je gewoon thuis en heb je het gevoel dat je je werk goed hebt gedaan. Jij deed! Maar dat is gewoon niet genoeg voor altijd. Na een tijdje moet je moeilijkheden blijven toevoegen of meer herhalingen om het voordeel te vergroten. Zoals alles in het leven, kom je comfortabel in een routine en ga je graag dat tempo aan. Dit is een keer dat je gewoon moet blijven duwen. Wat eens een berg leek, is nu jouw heuvel. Je hebt het gehaald, maar het is tijd om door te gaan. Je lichaam kan zich zo snel als een week aanpassen. Je moet proberen om het om de 4 weken of zo te veranderen, vooral als je merkt dat je gesprekken kunt voeren met sportschoolmensen tijdens het trainen of je niet zweet zoals je gewend was.