13 supplementen om toe te voegen aan uw dagelijkse routine

We zijn allemaal verschillend, dus onze voedingsbehoeften zullen natuurlijk ook anders zijn. Over het algemeen zijn er enkele vrij eenvoudige voedingsfeiten die ons vertellen wat we in onze voeding zouden moeten krijgen. Als we ze niet uit voedsel halen, moeten we enkele supplementen nemen. Hier zijn 13 van de beste supplementen die u absoluut moet overwegen in te nemen. Neem contact op met uw arts of raadpleeg een voedingsdeskundige voordat u volledig van dieet verandert, als u niet zeker weet wat uw lichaam nodig heeft.

13 Calcium

Het is vooral belangrijk voor ons dat vrouwen ons dieet aanvullen met een calciumsupplement, omdat we botverlies beginnen te ervaren in onze 20-er jaren. Bedankt, hormonen. Dan is er het feit dat sommige mensen zuivel helemaal vermijden, en natuurlijk zijn kaas, yoghurt en koemelk een grote bron van calcium. Calcium helpt niet alleen je botten en tanden sterk te houden, maar het ondersteunt ook je zenuwstelsel. Zet een pil neer met ongeveer 1.000 gram om ervoor te zorgen dat je bedekt bent, ongeacht hoe je eet.

12 Vitamine D

Je kunt calcium en vitamine D vaak samen in dezelfde pil vinden, omdat vitamine D cruciaal is voor het absorberen van calcium door je lichaam. Ons lichaam kan vitamine D van de zon krijgen, maar als je niet veel tijd buiten doorbrengt en er niet genoeg van krijgt via je dieet, kan het een enorme hulp zijn om ermee te complementeren. Een vitamine D-tekort kan zowel algemene pijntjes als vermoeidheid vertonen.

11 Magnesium

Sommige onderzoeken suggereren dat maar liefst 80 procent van de volwassenen magnesiumarm is. Het mineraal is verantwoordelijk voor veel in ons lichaam en een tekort kan onder andere leiden tot slaapproblemen, spierzwakte en extremere PMS-symptomen. Als u denkt dat u onvoldoende magnesium uit uw dieet krijgt, kunt u overwegen om een ​​supplement te krijgen. U wilt het echter niet overdrijven, omdat magnesium nauw verbonden is met de manier waarop sommige andere vitamines en mineralen in het lichaam worden opgenomen. Raadpleeg uw arts als u het niet zeker weet.

10 Foliumzuur

Veel mensen kunnen baat hebben bij het nemen van foliumzuur. Een tekort verhoogt uw risico op bloedarmoede en sommige vormen van kanker. Veel vrouwen lopen een verhoogd risico op foliumzuur omdat hormonale anticonceptie je lichaam kan uitputten. Foliumzuur is al toegevoegd aan bepaalde voedingsmiddelen zoals granen, maar als u die soorten voedsel niet eet, kunt u baat hebben bij het nemen van een supplement. Het is een eenvoudige bloedtest om je niveaus te achterhalen. Zwangere vrouwen wordt vaak verteld om hun inname ook te verhogen.

9 Iron

Het is niet veilig om veel ijzer te gebruiken, maar als je weinig ijzer hebt, is het belangrijk om je niveaus weer normaal te maken. Eén vorm van bloedarmoede is vanwege een ijzertekort, wat leidt tot vermoeidheid, haaruitval, moeite om warm te blijven en een toename van infecties omdat het lichaam het moeilijker heeft om dingen te bestrijden. Vrouwen met intense menstruatiecycli kunnen een ijzertekort riskeren, evenals mensen die ijzerhoudend voedsel vermijden. Raadpleeg altijd uw arts voor een bloedonderzoek om zeker te zijn voordat u zichzelf aanvult.

8 Omega-3 vetzuren

De Omega-3 vetzuren zijn het best verkrijgbaar via voedselbronnen zoals vette vis, maar het is heel eenvoudig om je basis te bedekken met een visoliesupplement. De omega-3-vetzuren kunnen niet in het lichaam worden aangemaakt, maar we hebben ze nodig voor alles van hersengezondheid tot het gehydrateerd houden van de huid en er jong uitzien, minder gewrichtspijn, minder triglyceriden in het lichaam, astma onder controle houden en verlaging van algemene ontsteking. Het klopt dat voedingsmiddelen zoals walnoten een goede bron van omega-3 vetzuren zijn, maar die voedingsmiddelen bevatten veel ALA, terwijl visolie EPA en DHA bevat. We hebben ze allemaal nodig (en je eet waarschijnlijk toch niet tonnen en veel walnoten).

7 Vitamine C

Er wordt nog steeds gediscussieerd over de vraag of vitamine C kan helpen om verkoudheden in te korten, maar het is nog steeds een krachtige antioxidant. Bovendien is het verkrijgbaar in heerlijke kauwbare vormen, dus het kan leuk zijn om mee te nemen. Vitamine C kan je immuunsysteem stimuleren, wonden sneller genezen en zelfs rimpels voorkomen en je huid er leuk uit laten zien. Vitamine C is te vinden in de meeste groenten en fruit, maar het is een in water oplosbare vitamine, wat betekent dat wanneer het lichaam genoeg heeft gehad het gewoon uit het lichaam zal sturen in plaats van het op te slaan, dus overdoseringsproblemen zijn niet hoog.

6 Probiotica

Je kunt probiotica krijgen van sommige yoghurt, maar een pil is de beste manier om de hoogste concentratie te krijgen (vooral als je allergisch bent voor zuivelproducten). Probiotica zijn goede bacteriën die je nodig hebt om slechte bacterieniveaus onder controle te houden in je spijsverteringsstelsel. Probiotica zullen niet alleen helpen bij het reguleren van uw spijsvertering, maar ze kunnen ook helpen verkoudheid te voorkomen, acne te helen, de mondgezondheid te bevorderen en urinaire en vaginale infecties te voorkomen..

5 Groene thee

Je hebt waarschijnlijk gehoord dat groene thee vol antioxidanten en andere gezondheidsvoordelen is, maar niet iedereen is zo groot in het drinken ervan. We drinken tenslotte koffie. Gelukkig kun je er baat bij hebben door een pil te maken die gemaakt is van gedroogde groene theebladeren. Groene thee kan ontstekingen in het lichaam verminderen, het metabolisme versnellen, de hersenen stimuleren met gematigde cafeïnegehalten, bacteriën doden om het risico op infecties te verminderen, de hersenen beschermen en de kans verminderen om met allerlei ziekten naar beneden te komen.

4 Quercetin

Quercetine is een flavonoïde die voorkomt in fruit en groenten zoals uien en appels, en het is een geweldige aanvulling als u allergisch bent. Er is aangetoond dat het een antihistaminicumeffect heeft, wat betekent dat het een levensvatbare natuurlijke bron is wanneer u geen allergiepil wilt nemen. Quercetine kan de loopneus, tranende ogen en jeukende bijwerkingen van allergieën verminderen. Het kan ook de stress in het lichaam met zijn antioxidantenniveaus verminderen, evenals het hart beschermen en de bloeddruk in evenwicht brengen.

3 Co-enzym Q10

Co-enzym Q10 is een enzym dat van nature voorkomt in het lichaam, maar we hebben de neiging om er minder van te hebben naarmate we ouder worden. Het is cruciaal voor de celfunctie en ook een krachtige antioxidant, maar is vooral goed voor het hart. Het speelt een grote rol bij het gebruik van zuurstof en ondersteunt ook de gezondheid van vaatwanden. Het enzym kan helpen om onze huid te beschermen, pijn in de hoofdpijn te verminderen en ons tandvlees te beschermen tegen ontstekingen en gingivitis. Er is niet veel onderzoek gedaan naar toxische niveaus van het enzym, dus houd het redelijk of vraag het aan een professional als u zich zorgen maakt.

2 Biotine

Biotine is noodzakelijk voor de groei van collageen, dus het nemen van een supplement kan een geweldige manier zijn om je haar en nagelgroei te stimuleren, en je huid er jong en gezond uit laten zien. Deze b-vitamine kan ook goed zijn voor het verminderen van PMS-symptomen, het verlagen van de bloedsuikerspiegel, het voorkomen van schimmelinfecties en het stimuleren van je humeur. Klinkt als een goede deal. Sommige mensen ervaren maagklachten door het supplement, maar innemen met voedsel helpt meestal. Biotine is een in water oplosbare vitamine, dus elk teveel wordt gewoon door het lichaam uitgescheiden.

1 Resveratrol

Ja, dit is het spul in rode wijn dat het zo gezond rep. Resveratrol is een groep van plantaardige polyfenolen en als u niet elke dag drinkt, hoeft u niet te beginnen om de voordelen te krijgen. Het kan in pilvorm worden ingenomen en het kan bepaalde kankers helpen voorkomen, de gezondheid van uw hersenen beschermen, insulineresistentie voorkomen en zelfs helpen bij het beheersen van het gewicht. Het is mogelijk dat het in wisselwerking staat met bloedverdunners en bloedingen vergroot, dus houd daar rekening mee als u een antibioticum gebruikt of pijnstillers neemt.