13 Wetenschappelijke weetjes over lichaamsvet
Lichaamsvet lijkt tegenwoordig de nieuwe trend te zijn, zoveel dat lichaamsvetbeoordelingen regelmatig door zoveel stagiairs lijken te worden afgenomen. Soms kan een schaal vrij frustrerend zijn en geen juiste dictator van al je harde werk, een beoordeling van het lichaamsvet kan die onzekerheden tot rust brengen en de echte vooruitgang tonen die je feitelijk hebt gemaakt. We vergeten vaak dat spieren wegen, dit is een factor die we als vanzelfsprekend beschouwen bij het wegen van onszelf. Daarom zijn beoordelingen van lichaamsvet veel nauwkeuriger om te bepalen hoeveel we echt hebben bereikt.
Het volgende artikel zal kijken naar lichaamsvet en enkele feiten die je misschien niet hebt geweten, waaronder iets simpels als waar het vet naartoe gaat als het eenmaal is afgebrand. Het antwoord lijkt zo eenvoudig, maar het is eigenlijk nogal een hersenkraker. We zullen ook een kijkje nemen naar hoe vet wordt gemaakt en naar manieren waarvan wetenschappelijk is bewezen dat het lichaamsvet vermindert.
Genoeg van het gesprek Laten we er naar toe gaan, hier zijn 13 wetenschappelijke feiten over lichaamsvet, trek je remklauwen eruit en geniet ervan!
13 Waarom vrouwen een hoger lichaamsvet hebben
Nee, het is geen mythe, wetenschappelijk gezien hebben vrouwen meer lichaamsvet bij zich dan mannen. Dit komt meestal door de hogere essentiële vetproductie bij vrouwen, wat ongeveer 12% van het lichaamsgewicht van een vrouw is in vergelijking met een mannetje dat slechts 3% is. We kunnen dit veel meer begrijpen als je bedenkt dat borsten, heupen en dijen allemaal grotere hoeveelheden vet bevatten.
12 Spier brandt meer dan vet
Wetenschappelijk gezien verbrandt spieren meer dan vet. De basis van het creëren van spieren is bedoeld voor beweging, deze factor zorgt ervoor dat je sneller verbrandt dan vet. Het doel ervan is om energie op te slaan of te behouden in tegenstelling tot de rol van spieren. Wetenschappelijk verbrandt een pond spier ongeveer zeven tot tien calorieën tijdens rust in vergelijking met vet dat twee of drie graden verbrandt.
11 Waar gaat vet naartoe als het is verbrand
Het lijkt een rare vraag, maar heb je hier ooit over nagedacht? Wanneer het lichaam vet verliest zonder in hongerdood te gaan, neemt het lichaam het vet intern op. Het vet wordt omgezet en wordt tijdens een training gebruikt als energie om energie te leveren en koolstofdioxide te metaboliseren. Het vet kan ook worden omgezet in spieren met een trainingsregime voor gewicht dat aan je routine wordt toegevoegd.
10 Hoe vet is gemaakt
Een vraag die velen van ons zichzelf vaak afvragen, is hoe vet wordt gemaakt. Welnu, wetenschappelijk gezien is het vrij eenvoudig, vet wordt geproduceerd wanneer je calorie-inname niet voldoet aan de vereisten van je fysieke activiteit. Dus als je calorie-inname hoog is en je de neiging hebt om dagelijks inactief te zijn, is de kans groot dat je wat vet overwerkt. Vooral als je dagen niet bij de sportschool bent, moet je je calorieën verlagen vanwege je inactiviteit op die dag. Als u dezelfde hoeveelheid calorieën eet zonder te trainen, leidt dit tot onnodige calorieën die zich tot vet zullen ontwikkelen. Om te voorkomen dat je dik wordt, zorg je ervoor dat je activiteitsniveaus en voedingsinname gelijk zijn aan die van een ander tot een punt waarop je niet aankomt. Gebruik een schaal om je voortgang te beoordelen.
9 Lichaamsvet is onderverdeeld in twee categorieën
Lichaamsvet wordt opgesplitst in twee afzonderlijke categorieën, een daarvan is essentieel vet en het tweede opslagvet. Essentieel vet dat wordt bewaard, is noodzakelijk voor normaal dagelijks functioneren. Het wordt beschouwd als gezond vet. Dit type vet is goed voor 3% van het lichaamsgewicht van een mannetje, terwijl het goed is voor 12% van het lichaamsgewicht van een vrouw.
Het tweede type accumulatievet accumuleert in specifieke delen van onze lichaamsbouw onder de huid. Mannen en vrouwen hebben hetzelfde percentage per lichaamsgewicht van dit type vet. Het is belangrijk op te merken dat dit type vet vervangbaar is, het neemt toe naarmate u aankomt en daalt wanneer u verliest.
8 De wetenschap achter Lichaamsvet laten vallen met oefenen
Simpel gezegd, oefenen zorgt voor een calorieverbruik. Dus hoe meer fysieke activiteit je doet, hoe meer je verbrandt. Met een goede voedingsinname wordt zo een afname van lichaamsvet gecreëerd. Met een negatief calorieverbruik wordt het gewicht verbrand, terwijl bij toevoegen van oefening het kan uitharden. Uiteindelijk zal je lichaamsvet dalen omdat deze dynamiek plaatsvindt in je systeem.
7 De wetenschap achter dikker worden in een bepaald gebied
Verzamelen we vet in een bepaald gebied? Nee dat doen we niet. Oefening draagt bij aan deze factor, als je een bepaald gebied veel traint, zal de spier er beter uitzien dan andere secties vanwege de stevige dichtheid vanwege de fysieke activiteit in dat gebied. Dus om uw lichaamsvet in bepaalde gebieden te verminderen, moet u die spier specifiek door oefening richten. Als je lichaamsvocht in je benen wilt laten vallen, is cardio niet goed genoeg. Cardiovasculaire activiteit beïnvloedt je lichaam helemaal en niet alleen dat gebied. Om lichaamsvet te verminderen, moet u dat lichaamsdeel regelmatig stimuleren. Als er zich na verloop van tijd vet ophoopt, gebeurde het niet zomaar uit de lucht, maar waarschijnlijk is het omdat je het niet regelmatig hebt gebruikt.
6 Veroorzaakt de sauna en de stoomkamer een druppel lichaamsvet?
Wetenschappelijk, nee dat doet het niet. Geen van beide kan een daling van het lichaamsvet veroorzaken, hoewel dit lijkt te gebeuren. Dit komt door een verlies van water in het lichaam en niet door vet. Uw gewicht wordt over het algemeen hersteld als u na een sessie in de stoomcabine of sauna wat brandstof gebruikt. Zorg ervoor dat je aanvult met water en niet met koolhydraten, dit kan een omgekeerd effect hebben waardoor je lichaamsvet krijgt in plaats van te verliezen.
5 calorieën om een pond vet te verbranden
Als je het op de lange termijn meet, om een pond vet te verliezen, moet je 4,000 calorieën verbranden. Uw dieetuitgaven zijn een andere factor die op het punt moet staan wanneer u probeert een pond vet te verliezen. Om dit te meten, is het essentieel om dit op de lange termijn te doen om uw verloren calorieën tijdens een cardiosessie en krachttraining te meten.
4 Hoe het lichaamsvet wordt verminderd
Het is vrij eenvoudig en eenvoudig als je erover nadenkt, vet verliezen vereist een tekort aan calorie-inname na verloop van tijd. Dus om overtollig vet te verliezen, moet u minder calorieën consumeren dan uw lichaam nodig heeft, terwijl u calorieën afgeeft via fysieke activiteit via cardio en krachttraining. De opslag van lichaamsvet wordt afgebroken zodra het tekort optreedt. Afhankelijk van uw activiteit, geeft het vermenigvuldigen van uw lichaamsgewicht met 11 gewoonlijk een tekort aan calorische hoeveelheid calorieën om per dag te consumeren. Gebruik een schaal om je voortgang te beoordelen en om te zien wat je deficiënte aantal is in termen van calorieën in relatie tot je dagelijkse levensstijl.
3 Leeftijdsafhankelijkheid
Leeftijd is een sterke variabele bij het beoordelen van iemands lichaamsvet. De reeksen zijn meestal verschillend in relatie tot geslacht en leeftijd. Een gezond lichaamsvetbereik stijgt met uw leeftijd, dit komt door een vertraagd metabolisme als u ouder wordt, waardoor u onvermijdelijk lichaamsvet krijgt. Voor vrouwen tussen 18-38 wordt een bereik van 21% -23% als gezond beschouwd. Voor de leeftijden 40-59 is 23% -33% een gezond bereik. Zoals u kunt zien, verandert het percentage naarmate u ouder wordt. Leeftijd is een sterke wetenschappelijke variabele bij het beoordelen van uw lichaamsvet.
2 Voeding en lichaamsvet
Voedingsgewijs zijn er bepaalde voedingsmiddelen die je algehele lichaamsvet kunnen helpen. Voedzame voedingsmiddelen die veel proteïnen bevatten en weinig vet bevatten, zijn welkom bij het afvallen van lichaamsvet. Vis is een sterke keuze om te maken, groenten helpen ook bij het metabolische proces van verminderd algehele lichaamsvet. Zorg ervoor dat uw inname evenwichtig en goed afgerond is, terwijl u het belangrijkst gedoseerd wordt. Gebruik een schaal om te bepalen hoe de juiste hoeveelheid moet worden beheerd.
1 Trainen en lichaamsvet
Wetenschappelijk gezien is er geen bepaalde oefening die ervoor kan zorgen dat je lichaamsvet laat vallen, als het maar zo gemakkelijk was! Idealiter is de beste wetenschappelijke manier om zoveel mogelijk lichaamsvet tijdens een training te laten vallen, om je intensiteit op een constant hoog tempo te houden. Door het bloed te laten pompen, zal uw systeem moeite hebben om calorieën te vinden om uw intensiteit te behouden, dit is waar u begint te leunen. 70% van je maximale hartslag gebruiken is geweldig om vet kwijt te raken. Krachttraining met hoge intensiteit en HIIT cardio zijn geweldige manieren om dit te doen.
