13 van de beste post-workout snacks

Na het trainen is posttrainebrandstof absoluut noodzakelijk. Zie je lichaam als een motor, als je het veel gebruikt en intens hebt, heb je brandstof nodig om het te vullen. Zonder een sterke brandstofbron zal ons lichaam er niet in slagen al het harde werk te verwerken dat je tijdens je training hebt gedaan. Je training aan de andere kant van brandstof voorzien, zal je metabolisme verhogen waardoor je nog meer verbrandt in plaats van niet te eten wat echt niets anders dan vermoeidheid stimuleert.

Er zijn een breed scala aan post-workout-voedingsmiddelen die u kunt vullen met een training. Idealiter is het streven naar een eiwit met een veggie en een koolhydraat in de voeding de beste keuze. Als u nu een koolhydraatarm dieet volgt, dan is een voedingsvet met een eiwit uw oplossing.

Dit artikel zal zowel vetrijke voedingsopties als koolhydraatopties in het dieet bekijken. Uiteraard komen ook eiwitten op deze lijst voor. Dus laten we nu zonder verder nadenken een kijkje nemen naar 13 van de beste post-workout-voedingsmiddelen, enjoy!

13 Banana

Dieters zijn erg gemengd als het gaat om deze vrucht. Sommigen geloven dat het geen goed dieetvoedsel is, terwijl anderen verschillen. Na een training kan een banaan een geweldig en snel koolhydraatalternatief zijn. Met de banaan kan je systeem wat broodnodige suiker binnen krijgen terwijl je 36 gram koolhydraten en 4 gram vezels consumeert (voedingskundige feiten uit een grote banaan). De beste tijd om een ​​banaan te consumeren is direct na je training, op dit moment is je koolhydraatvenster sterk. Mijn suggestie zou zijn om een ​​banaan te hebben naast een kom Griekse yoghurt of wat kwark. Als u wat extra kilo's wilt verliezen, beperk dan uw bananenopname tot onmiddellijk na uw training. Door anders te doen zul je alleen lege koolhydraten consumeren die de neiging hebben te blijven hangen. De banaan kan ook worden gebruikt als een pre-workout-maaltijd, ga voor een middelgrote maat als u op zoek bent naar een pre-workout boost. Het gaat allemaal om een ​​goede timing met deze vrucht.

12 wilde rijst

Wilde rijst is een uitstekend koolhydraat na de training dat bedoeld is om je systeem aan te vullen na een training. Dit type koolhydraat is ook een langzame spijsvertering, wat betekent dat het je voor langere tijd vol zal houden. Wilde rijst is geladen met veel goede dingen zoals vezels, magnesium, zink, vitamine B6 en niacine. Dit type rijst heeft ook een eiwitdichtheid. Mijn aanbeveling zou zijn om 100 gram wilde rijst te laten volgen op je training die 0 vet, 21 gram koolhydraten en 4 gram eiwit bevat.

11 Groentesmoothie

Laten we hier echt zijn, het dagelijks eten van groenten is niet het meest opwindende en eetlustige deel van onze voeding. Nu is het ongelukkige deel dat we ons uiterste best moeten doen om ze dagelijks te consumeren, omdat ze vol zitten met rijke voordelen zoals vitamines en mineralen die vrije radicalen in ons systeem vernietigen. Groenten helpen ook de bot- en spierkracht te behouden. Om nog te zwijgen van het is ook bewezen dat groenten ook in ons fysiologisch functioneren kunnen helpen. Als u dingen vers wilt houden, kunt u ook groenten consumeren met een smoothie. Dit kan een smakelijk alternatief zijn dat de groenteconsumptie veel gemakkelijker en, nog belangrijker, veel smakelijker maakt.

10 Quinoa

Net als wilde rijst is quinoa een geweldige koolhydraatbron na je training. Quinoa is ook een langzaam verterend koolhydraat dat je een vol gevoel geeft voor langere perioden. Dit koolhydraat heeft grote bronnen van eiwitten, vezels, ijzer, koper, magnesium en vitamine B6. Mijn aanbevelingen zijn om 100 gram quinoa te consumeren na je training, die 2 gram vet, 21 gram koolhydraten en 4 gram eiwit bevat.

9 Griekse yoghurt

Griekse yoghurt is als een Zwitsers zakmes, je kunt het op zoveel verschillende manieren gebruiken. Of het nu een langzame spijsvertering is, zoals havermout of een vers fruit zoals bosbessen, Griekse yoghurt lijkt gewoon overal goed mee te werken. Wat bijdraagt ​​aan de goedheid is het feit dat het een enorme bron van eiwitten is. Griekse yoghurt bevat 9 gram eiwit per portie, zonder vet en minimale hoeveelheden koolhydraten. De yoghurt bevat ook geen toegevoegde chemicaliën of suikers zoals andere verwerkte yoghurt typisch bevatten. Als je 's avonds laat na je training een snelle eiwitbron zoekt, is Griekse yoghurt een uitstekende optie.

8 Zoete aardappel

Dit koolhydraat is mijn persoonlijke favoriet om te consumeren na een training. Een van de grootste redenen is dat dit koolhydraat op waterbasis is en daardoor gemakkelijk verteerbaar is. Zoete aardappelen worden beschouwd als een snelle spijsvertering in tegenstelling tot wilde rijst en quinoa, die traag voedsel voor de spijsvertering zijn. Bovendien is dit snel absorberende voedsel beladen met goedheid. Zoete aardappel bevat veel vitamines, waaronder niacine, vitamine B6 en vitamine 2. Het bevat ook tal van mineralen zoals calcium, ijzer, magnesium, kalium en zink. Mijn aanbeveling zou zijn om 100 gram van dit voedsel te consumeren na je training die 20 gram koolhydraten, 3 gram voedingsvezels, nul vet en 2 gram eiwit bevat.

7 havermout

Havermout is nog een van mijn favoriete koolhydraten om te consumeren. Wat havermout zo geweldig maakt, is het feit dat het een langzaam verteerbaar voedsel is. Deze factor zorgt ervoor dat u langere tijd vol blijft. Ik hou over het algemeen van een kom haver na een late training, dit voldoet meestal aan mijn verlangen naar de rest van de nacht. Havermout is ook geladen met een gezonde hoeveelheid voedingsvezels. Mijn aanbevelingen zouden zijn om een ​​kom van 30 tot 45 gram te consumeren na je training, die 2-3 gram vet bevat, 20-30 gram koolhydraten en 4-6 gram eiwit. Het selecteren van de natuurlijke haver is de beste keuze, als je smaak wilt toevoegen, kan Griekse yoghurt een uitstekende dieetkeuze zijn, samen met enkele bosbessen.

6 amandelen

Als u gewichten of lichaamsvet wilt laten vallen en koolhydraten wilt vermijden, zijn amandelen een uitstekende keuze voor vet na de training. Amandelen zijn rijk aan een aantal uitstekende voedingsbronnen, zoals vitamine E, magnesium en vezels. Amandelen zijn ook geïdentificeerd als sterke antioxidanten die kunnen helpen bij het bestrijden van hart- en vaatziekten.

Amandelen zijn erg rijk aan vet, dus wees voorzichtig met je porties. Ik zou 1 ons amandelen aanbevelen na je training die 14 gram vet bevat, 6 gram koolhydraten (3,5 g afkomstig van voedingsvezels) en 6 gram eiwit.

5 boerenkool

Als je op zoek bent naar een sterke post workout veggie is er niet veel beter dan de machtige boerenkool! Boerenkool is een geweldig voedsel dat qua voedingswaarde dicht is, deze factor helpt je om langer vol te blijven en eetlust en eetlust te elimineren. Kale helpt ook om je metabolisme te stimuleren, dit is een belangrijke factor met betrekking tot gewichtsverlies. Hoe sneller uw stofwisseling verloopt, hoe waarschijnlijker het is dat u de hele dag zult blijven branden. Als je vroeg op de dag traint en het na je training consumeert, zijn de kansen dat je de rest van de dag meer verbrandt behoorlijk groot. Als vetverlies uw prioriteit is, is samen met een magere proteïne de manier om uw training te volgen.

4 Avocado

Net als boerenkool blijft de avocado trend en om een ​​goede reden. Avocado bevat een goede bron van vezels, samen met een hoog gehalte aan onverzadigd vet dat kan helpen om het abdominale vet te verminderen. Ze zijn ook in verband gebracht met het verlagen van cholesterol.

Als je een koolhydraatarm dieet volgt, is de avocado je beste vriend. Dit superfood is een dik voedingsvet dat je niet alleen kan helpen om af te vallen, maar ook je eetlust vermindert. Gedeeltelijk wijs ik u inname aan tussen de 75 gram tot 100 gram. Deze portie bevat 11-15 gram vet, 7-9 gram koolhydraten (5-7 uit voedingsvezels) en 1-2 gram eiwit.

3 Chicken

Als je je voeding zo simpel mogelijk wilt houden, is kip de beste manier om je training te volgen. Houd er rekening mee dat na een training altijd een eiwitbron nodig is. Als u op zoek bent naar een qua voedingswaarde dichte optie, is kip een geweldige bron om deze behoeften te vervullen.

Het mooie aan kip is dat het is gestapeld met eiwitten en weinig calorieën bevat. Vanwege de grote hoeveelheden eiwitten zul je je verzadigd voelen na een regelmatige portie van 100 gram. Van kip is ook aangetoond dat het de lichaamssamenstelling verlaagt. Zijn grote hoeveelheden proteïne helpen je vetvrije massa te vergroten, waardoor je je lichaamssamenstellingsniveaus kunt verlagen.

Een stevige post-workout portie zou 100 gram zijn. Dit zou u toelaten om 30 gram eiwit en 3,5 gram vet op te nemen.

2 Vissen

Als u op zoek bent naar een magere eiwitoptie, is vis na uw training de juiste keuze. Vis bevat een belangrijke bron van omega-3-vetzuren die essentieel is voor de gezondheid van uw hart en hersenen. Bovendien is vis meestal extreem mager en bezaaid met grote hoeveelheden eiwitten. Sommige geweldige opties na de training zijn tilapia, mahi mahi, Atlantische kabeljauw, tonijn en zalm.

Vooral zalm is een goede visoptie, het is rijk aan eiwitten en bevat omega-3-vetzuren die insuline helpen verbeteren. Het verbeteren van insuline in je lichaam zal uiteindelijk leiden tot een dunnere taille. Bovendien activeert Salmon het schildklierhormoon dat je metabolisme stimuleert waardoor je sneller gewicht verliest.

1 Eiwitshake

Qua gemak wordt het niet veel beter dan een klassieke eiwitshake. Eiwitshakes zijn gemakkelijk te consumeren, ze worden ook snel verteerd en worden snel opgenomen door ons spijsverteringsstelsel vanwege de vloeibare vorm. Nu is het belangrijk om slim te zijn bij het selecteren van een eiwit. Sommige eiwitten zitten vol met toegevoegde chemicaliën, dit brengt de hoeveelheid vet en koolhydraten naar boven, waardoor je zonder extra calorieën te consumeren. Zoek in het ideale geval naar een eiwit dat 0 tot 0,5 vet, 0 tot 2 gram koolhydraten en 15-20 gram eiwit per lepel bevat.