13 van de beste buitstralen voedingsmiddelen

Met de zomer snel nadert is het nu tijd om serieus te worden over die buit winsten. Hard trainen is maar een klein deel van wat er in zit om een ​​grotere buit te krijgen. Voeding is echt de koning als het gaat om het verkrijgen van een grotere buit. Zoals je in dit artikel zult zien, zijn koolhydraten erg belangrijk als het gaat om het verkrijgen van een grotere buit. Na de training zijn koolhydraten cruciaal, hun rol is om het glycogeen in de spieren aan te vullen dat je verbrand hebt tijdens de training. Glycogeen is je belangrijkste brandstofbron, je hebt na je training dringend behoefte aan koolhydraten om je spieren te revitaliseren als brandstofbron in het lichaam.

Het artikel zal ook een kijkje nemen naar sommige eiwitten en voedingsvetten die een must zijn in een goed uitgebalanceerd dieet, vooral als je die buit wilt laten groeien. Laten we nu beginnen, hier zijn 13 van de beste buitstrelend voedsel, haal de vorken eruit en geniet ervan!

13 havermout

Als je die buit een flinke knaller wilt geven, zijn koolhydraten je beste vriend. Een van de beste koolhydraten die er zijn, is goede ouderwetse haver. Havermout heeft een verscheidenheid aan doeleinden in het dieet, het belangrijkste doel is om in je systeem te werken als een traag spijsverteringskoolhydraat, wat betekent dat het je voor een langere periode vol kan houden. Havermout duurt iets langer voor het lichaam om te absorberen vanwege de dikke textuur en het feit dat het minder water bevat dan een snel spijsverteringskoolhydraat. Idealiter is het eten van havermout in de ochtend en later 's nachts als tussendoortje de sleutel. Dit onderdrukt elke andere vorm van voedselhonger die je zou kunnen hebben. Voor havermout zou mijn aanbeveling zijn om 30-45 gram in de ochtend te hebben, dit is het equivalent van 20-30 gram koolhydraten. Ga in die haver dames!

12 Avocado

De avocado is een ander geweldig explosief voedsel. Deze voedingsvetbron is beladen met goedheid en bevat veel kalium, veel vezels, kan het cholesterol- en triglyceridengehalte verlagen en het belangrijkste is een gezond enkelvoudig onverzadigd vetzuur. Om nog maar te zwijgen over het zit boordevol vitamines. Je buitstrelend dieet moet goed uitgebalanceerd zijn, dus het is absoluut noodzakelijk om gezonde vetten binnen te krijgen. Mijn aanbevelingen, inname van 50 gram van een avocado, dit is het equivalent van 7,5 gram vet per portie en 80 calorieën totaal.

11 Zoete aardappel

In tegenstelling tot havermout, wordt zoete aardappel beschouwd als een snel digestief koolhydraat. Zijn rol is om het lichaam zo snel mogelijk van energie te voorzien, dit zal je toelaten om die buitbouwtraining te verpletteren. Zoete aardappelen zijn koolhydraten op waterbasis, waardoor ze gemakkelijk en snel verteerbaar zijn voor het lichaam. Als u op zoek bent naar een ideale pre-workout koolhydraat, is de zoete aardappel een van uw beste weddenschappen. Ik zou een portie van 100 gram aanraden, dit komt overeen met 20 gram koolhydraten.

10 rijst

Zoals je waarschijnlijk wel zult merken, zijn koolhydraten belangrijk voedsel als het gaat om het vergroten van je buit. Rijst is een traag spijsverteringskoolhydraat, de dikke textuur ervan duurt even voordat het lichaam het heeft opgenomen. Idealiter is rijst een geweldige lunch of na het sporten. Zoals havermout, helpt het bij het onderdrukken van uw eetlust voor langere tijd. Bruine rijst of wilde rijst zijn je beste opties als je de magere route probeert te nemen. 100 gram per portie is het equivalent van 20 gram koolhydraten, dit is een goede portie voor inname.

9 gemengde noten

Mixed Nuts zijn een geweldig buitvretend voedsel, wees je ervan bewust, het is een vetrijk, hoog calorisch voedsel, dus je wilt voorzichtig zijn met je portiegrootte. In slechts 30 gram gemengde noten bevatten 16 gram vet. Beperk uw inname tot 1-2 porties per dag. Noten kunnen zorgen voor een geweldige tussendoortje. Ze helpen ook voedsel hunkeren te onderdrukken vanwege hun hoge calorische dichtheid. Zorg dat amandelen en cashewnoten deel uitmaken van de gemengde noten die je koopt. Krijg die gezonde vetten!

8 volkoren brood

Als je van brood houdt, zorg dan dat het volkoren is. Andere boterachtige broden bevatten toegevoegde bewaarmiddelen die de calorie- en vetopname van het brood in een haast verhogen. Volkorenbrood is daarentegen een natuurlijk graan dat ook heel veel vezels bevat. De dikte van deze koolhydraten helpt ook zeer snel bij het behalen van je buit.

7 Zalm

Als het op strontschieten aankomt, is zalm de beste vis voor de inname vanwege de iets vette textuur. Zalm is rijk aan eiwitten en bevat omega-3-vetzuren die insuline helpen verbeteren. Het verbeteren van insuline in je lichaam zal uiteindelijk leiden tot een dunnere taille. Bovendien activeert Salmon het schildklierhormoon dat je metabolisme stimuleert, waardoor je meer energie hebt terwijl je die buitbouwtraining opblaast. Verwaarloos vis niet van je dieet, ga in die zalmdames!

6 Chicken

Een van de meest fundamentele fitnessvoedingsmiddelen ter wereld, kip wordt ook beschouwd als een must in termen van bootstralen. Het mooie aan kip is dat het is gestapeld met eiwitten en weinig calorieën bevat, waardoor het gemakkelijk te verteren is. Vanwege de grote hoeveelheden eiwitten zul je je verzadigd voelen na een regelmatige portie van 100 gram. Van kip is ook aangetoond dat het de lichaamssamenstelling verlaagt. Zijn grote hoeveelheden proteïne helpen je vetvrije massa te vergroten, waardoor je je lichaamssamenstellingsniveaus kunt verlagen. Deze formule staat gelijk aan een mooie, grote en sterke buit.

Een stevige post of pre-workout portiegrootte zou 100 gram zijn. Dit zou je toelaten om 30 gram eiwit en slechts 3,5 gram vet op te nemen.

5 Quinoa

Springen op de quinoa-bandwagon is geen slecht idee, vooral als je die buit wilt laten schieten. Net als wilde rijst is quinoa een geweldige koolhydraatbron na je training. Quinoa is ook een langzaam verterend koolhydraat dat je een vol gevoel geeft voor langere perioden. Dit koolhydraat heeft grote bronnen van eiwitten, vezels, ijzer, koper, magnesium en vitamine B6. Mijn aanbevelingen zijn om 100 gram quinoa te consumeren na je training, die 2 gram vet, 21 gram koolhydraten en 4 gram eiwit bevat.

4 rijstkoeken

Rijstwafels bevatten overwegend één macronutriënt en dat zijn koolhydraten. Rijstwafels zijn gemakkelijk te consumeren en best lekker. Ze zorgen voor een geweldig post- of pre-workout snackvoedsel. Als het gaat om het bouwen van die buit, zijn koolhydraten je beste vriend. Meestal bevatten rijstwafels tussen de 7-11 gram koolhydraten per cake. Voor of na de training kun je 2-3 rijstwafels gebruiken. Wat ze geweldig maakt, is het feit dat ze gemakkelijk te verteren zijn omdat ze weinig calorieën bevatten vanwege hun voedingsvoeding met een lage dichtheid die voornamelijk koolhydraten bevat.

3 fruitsnoepjes

Sommigen van jullie krabben misschien je hoofd op deze, maar fruit snoepjes zijn eigenlijk een geweldige pre-workout koolhydraatbron. Neem bijvoorbeeld een pak Welch's fruitsnoep, een verpakking bevat 18 gram koolhydraten en geen vet. Het snoepje wordt snel in je systeem opgenomen en geeft je een extra boost tijdens je bodybuilding-training. Als je op zoek bent naar een snelle pre-workout snack wanneer je onderweg bent, breng jezelf dan een mooi pakje fruit snoep!

2 gemengde groenten

Het consumeren van groenten kan een beetje moeilijk zijn vanwege de eenvoudige smaak, hoewel we ons best moeten doen om ze dagelijks te consumeren, omdat ze vol zitten met rijke voordelen zoals vitamines en mineralen die vrije radicalen in ons systeem vernietigen. Groenten helpen ook de bot- en spierkracht te behouden. Om nog te zwijgen van het is ook bewezen dat groenten ook in ons fysiologisch functioneren kunnen helpen. Als je dat perfecte bubbeluiteinde wilt, zijn groenten bij elke maaltijd absoluut essentieel.

1 Eiwitshake

Het doel van een eiwitshake is om onmiddellijk te bouwen en te repareren waar je zo hard aan hebt gewerkt tijdens je training. Nadat je je buit hebt opgeblazen, is het essentieel dat je je training aanvult met een shake, dit is de drijvende factor in het laten groeien. Eiwitshakes zijn gemakkelijk te consumeren, ze worden ook snel verteerd en worden snel opgenomen door ons spijsverteringsstelsel vanwege de vloeibare vorm. Na je training, inname van één bolletje proteïne, zou dit het equivalent van 15-20 gram eiwit moeten zijn.