13 antwoorden op de meestgestelde dieetvragen

De zomer is aangebroken en het is tijd om ons strandlichaam te verfijnen, net op tijd voor de zomerse waanzin. Met een geweldig lichaam komt een aantal vragen en zorgen en dat is waar dit artikel van pas komt. Een goed dieet is enorm en telt volgens mij voor ten minste 60% van je vorderingen. Dieet is erg belangrijk. Het is ook belangrijk om te beseffen dat een goed dieet helemaal draait om wat je erin stopt en wat je eruit gooit. Dus eigenlijk hebben uw activiteitenniveaus, gemengd met uw calorieën, een enorme impact op hoe u eruit zult zien. Als je een minder actieve levensstijl hebt, zul je minder calorieën nodig hebben, eenvoudig en duidelijk, we zullen dieper ingaan op dit onderwerp tijdens de vraag-en-antwoordsessie.

Als het op fitness aankomt, zoals alles, is kennis macht. Ik raad je ten sterkste aan om zoveel mogelijk onderzoek te doen en zoveel mogelijk te leren, je zult versteld staan ​​hoeveel je lichaam zal veranderen na een beetje browsen. Vandaag heb je geluk. We zullen enkele van de meest gestelde vragen met betrekking tot uw dieet in de zomer behandelen. Hopelijk geeft deze nieuwe kennis u de mogelijkheid om uw zomerdieet te domineren en eventuele vragen of zorgen over voeding aan te pakken. Dit zijn de top 13 van de meest gestelde vragen over diëten die de zomer ingaan, geniet ervan!

13 Waarom voel ik me nog steeds opgeblazen, ook als ik gezond eet??

Ongeacht hoe goed we het doen, of hoe hard we soms ook werken, er zijn slechts enkele wegblokkades die buiten onze controle liggen. Een opgeblazen gevoel is een van die factoren. Soms trainen onze systemen bij het volgen van een dieet trager om zo veel mogelijk voedsel te bewaren, waardoor onze stofwisseling vertraagt ​​waardoor ons voedsel vast komt te zitten en veel trager door ons lichaam gaat. Het is gewoon de menselijke natuur voor het lichaam om voedingsstoffen te behouden en ervoor te zorgen dat het niet in de hongerdoodmodus terechtkomt. Een van de beste manieren om dit te verhelpen is door het eten van licht verteerbare voedingsmiddelen zoals verse groenten of niet-verwerkt voedsel. Kortom, hoe schoner het eten, hoe groter de kans dat het snel verwerkt wordt. Bovendien kan een supplement met groene thee zeer nuttig zijn. Dit kan uw stofwisseling aanzienlijk helpen, terwijl het voedsel veel sneller kan reizen. Groene thee doet over het algemeen wonderen als het gaat om een ​​opgeblazen gevoel.

12 Welke voedingsmiddelen moet ik vermijden?

Natriumgehaltes zijn hemelshoog in bewerkte voedingsmiddelen, ze voegen ook chemicaliën en pesticiden toe die je gewoon niet nodig hebt bij het opeten. Je verse voedsel kopen is hier zeker de beste remedie voor. Chips en snoep moeten allemaal worden vermeden, ze zijn niet qua voedingswaarde dicht en bestaan ​​meestal uit pure koolhydraten. Alcohol is een andere stille moordenaar, de hoeveelheid calorieën per drankje of shot is het gewoon niet waard. Alcohol wordt opgeslagen als een pure koolhydraat in je lichaam, om het nog erger te maken, wordt je spijsverteringssysteem ook op de zijspoor gezet. Je lichaam snelt om de alcohol op te nemen en verlaat het voedsel dat je onbewerkt hebt gegeten. Dit zorgt ervoor dat het blijft steken en wat extra buikvet toevoegt voor de onbewerkte voedingsstoffen. Voor al het werk dat je inlevert, is alcohol de extra calorieën niet waard.

11 Wat is de beste manier om op dieet te gaan als u geen tijd hebt?

Aan het eind van de dag telt het tellen van je dagelijkse calorische waarden, dus als je minder maaltijden moet eten, is dat de manier waarop het zal zijn. U kunt uw inname beperken tot drie eenvoudige maaltijden per dag, ontbijt, lunch en avondeten. Je kunt ook smoothies of shakes gebruiken om je dagelijks te helpen met je veggie- en fruitinname. Schokken helpen om je dagelijkse calorie-inname te versnellen, ze in een vloeibare vorm te consumeren maakt de shake ook gemakkelijk te verteren in je lichaam.

10 Wat is de perfecte hoeveelheid groenten en fruit per dag?

Statistisch gezien hebben we 1-2 porties nodig, wat een beker is tijdens de lunch en één voor het avondeten. Ik raad ten zeerste aan om groenten toe te voegen aan elke maaltijd die je hebt, als je een laagcalorische groente wilt, kun je kiezen voor asperges. Ik zou adviseren 50-100 gram per maaltijd samen met uw eiwitoptie. Wat betreft fruit, zou ik willen voorstellen om weg te blijven van de meer op suiker gebaseerde vruchten zoals een banaan die extreem veel koolhydraten bevat. Sinaasappelen, bosbessen en braambessen zijn drie sterke opties voor uw dagelijkse fruitinname. Qua hoeveelheden zou ik 50-75 gram bosbessen per portie willen voorstellen. Als u kiest voor bramen, zou ik 70 gram per maaltijd aanbevelen. Fruit en groenten zijn een absolute must, ze zitten boordevol vitamines en mineralen die ons lichaam wanhopig verlangt bij het opeten.

9 Is de timing van de voeding echt zo belangrijk?

Deze factor heeft de neiging zoveel stagiairs af te schrikken, dat het denken aan het eten van zoveel maaltijden per dag mensen ertoe brengt te geloven dat fit worden onmogelijk is, vooral als je zo'n drukke agenda hebt. Nou, ik ben hier om je te vertellen dat je niet per dag verschillende maaltijden hoeft te eten om je doelen te bereiken. Meer maaltijden eten wordt alleen gedaan om je spijsvertering te vergemakkelijken, dus je zult je waarschijnlijk de hele dag minder opgeblazen voelen als je kleinere maaltijden eet. Uw dagelijkse calorie-inname is waar het om gaat, of u nu 3 maaltijden of 6 maaltijden krijgt, het maakt echt geen verschil. Wat ik wil zeggen, is dat de timing van de voeding belangrijk is als je een slechte koolhydraattolerantie hebt. Als dat zo is, zou ik u adviseren om uw dagelijkse inname van koolhydraten te bewaren voor na uw training. Gedurende de dag, zou ik eiwitten aanbevelen, samen met groenten. Als je training klaar is, kun je die hoeveelheid koolhydraten die je moet eten op die dag toevoegen.

8 Ik ben bang om te veel eiwitten te eten, ik wil niet grof worden.

Eiwitinname is een gevoelig onderwerp, vooral bij vrouwelijke stagiairs. De angst om omvangrijk te worden is altijd een zorg voor vrouwen die gewicht willen verliezen en geen extra of ongewenste spieren willen toevoegen. Voor eiwitten is het vrij eenvoudig, ons lichaam heeft één gram per lichaamsgewicht nodig. Dus, als u 140 pond weegt, zijn uw dagelijkse eiwitbehoeften 140 gram per dag. Idealiter wil je de eiwitbronnen die je eet maximaliseren door het vet dat daarmee gepaard gaat te beperken. Vis is een perfecte bron om dit te bereiken, omdat het heel weinig vet bevat met een hoog proteïnegehalte. Kabeljauw, tilapia, tonijn en mahi mahi zijn allemaal uitstekende bronnen. Zalm zit vol voordelen, maar bevat iets meer vet. U kunt ook een eiwitshake gebruiken om het eiwitproces te versnellen.

7 Vetten bevatten veel calorieën. Moet ik mijn inname beperken?

Ja, vetten bevatten inderdaad een hoge calorische waarde, 1 gram vet is het equivalent van negen calorieën, in tegenstelling tot koolhydraten en eiwitten die voor vier calorieën per gram zorgen. Afhankelijk van je doelen en lichaamstype kunnen vetten een ander doel dienen. Dus als je al een magere basis hebt, zou ik voorstellen om lager te gaan met je vetten en vooral te focussen op gezonde eiwitten en koolhydraten. Echter, als je een groter frame hebt en veel gewicht wilt verliezen, vooral in je buik, zou ik voorstellen om je koolhydraten te verlagen en vooral vetten en eiwitten te eten.

6 Op welk moment moet ik cheat-maaltijden beginnen?

Kijk naar cheat-maaltijden als beloningen, als je echt het gevoel hebt dat je ze hebt verdiend, gooi ze dan naar binnen. Nu, als je onlangs net bent gaan diëten, raad ik je aan om het minstens 3 weken uit te stellen zodat je lichaam zich aanpast aan je calorie-inname . Cheat-maaltijden zijn noodzakelijk omdat ze ons lichaam aanvullen, te lang in een tekort blijven en de voortgang pas na een bepaalde tijd blokkeren. Ons lichaam snakt naar vieze vetten na een tijdje, dit helpt onze stofwisseling aan te vullen, waardoor er in de toekomst nog meer gewicht verloren gaat. Zoveel tot onze vreugde, cheat maaltijden zijn eigenlijk een must na een bepaalde hoeveelheid tijd. Mijn aanbeveling, begin een dieet van 3 weken en zie hoe je je voelt. Als dit eenmaal is gebeurd, begin dan met het opnemen van cheat-maaltijden elke 1-2 weken, een keer per week, bij voorkeur op een trainingsdag.

5 Zijn supplementen nodig? Moet ik een eiwitshake hebben?

Nee. Supplementen zijn niet nodig. Denk aan het einde van de dag na over het woord supplementen, dat is precies het doel ervan, om iets aan te vullen waar je geen genoeg van krijgt. Dus, bijvoorbeeld, als u het gevoel hebt dat het veel te moeilijk is om uw aantallen elke dag te bereiken, kan het gebruik van een eiwitshake een slimme aanvullende keuze zijn om meer voedsel te eten. Eiwit shakes zijn gemakkelijk en snel te consumeren, dit is de reden waarom zoveel trainees een shake consumeren na een training. Als je het nodig hebt, gebruik het dan in je voordeel. Zo niet, dan zijn ze absoluut niet nodig.

4 Hoe belangrijk is vezelinname?

Het woord fiber lijkt de laatste tijd vaak te worden gegooid. Veel fitnessliefhebbers weten niet precies wat de precieze impact is. Vezelvoedsel zit boordevol goedheid, ze verlagen het cholesterolgehalte, helpen onze bloedsuikerspiegel onder controle te houden en helpen het gewicht onder controle te houden. Het vezelrijke voedsel is vooral erg dicht en helpt onze stoelgang te normaliseren, dus veel vezels consumeren ons voedsel vrij snel. Wees echter voorzichtig, vezelrijk voedsel is erg dicht en kan wat opgeblazen gevoel veroorzaken, laat je niet teveel meeslepen door je vezelinname. Het wordt aanbevolen dat 14 gram vezels elke 1000 calorieën bevat.

3 Moet ik voorzichtig zijn met natrium?

Het consumeren van verhoogde natriumspiegels kan een rem zetten op je humeur en doelen, vooral omdat voedingsmiddelen met hogere hoeveelheden natrium je opgeblazen gevoel kunnen bezorgen. Je moet je bewust zijn van welke voedingsmiddelen er te veel van dragen, zoals we eerder hebben besproken, bevatten verwerkte voedingsmiddelen over het algemeen toegevoegde hoeveelheden natrium. Alles wat wordt verwerkt heeft normaal toegevoegde chemicaliën die de natriumwaarde ervan versterken. Als u veel zout voedsel eet, is drinkwater de sleutel, zodat u het extra zout snel kunt wegspoelen voordat het in uw systeem terechtkomt. Het hebben van een supplement met groene thee kan ook heel goed zijn voor de vertering van het natrium.

2 Moet ik nog steeds koolhydraten eten?

Twee belangrijke factoren zijn belangrijk bij het beoordelen van uw koolhydraatconsumptie voor de zomer. Ten eerste, hoe reageer je op hen. Dus hoe snel absorbeert uw lichaam koolhydraten? Voel je je opgeblazen nadat je ze hebt? Ten tweede is je lichaamstype. Als je denkt dat je al een magere basis hebt om mee te werken, zullen koolhydraten je zeker nog meer helpen als je calorieën worden verlaagd. Als je een grotere basis hebt, zou het beginnen met een vetarm koolhydraatarm dieet je meer helpen om te beginnen. Daarna is het nuttig om over te schakelen naar een meer uitgebalanceerd systeem als je eenmaal wat lichaamsvet hebt laten vallen.

1 Hoe weet ik hoeveel calorieën ik per dag zou moeten eten?

Bij het proberen van het afvallen of lichaamsvet is het belangrijk dat je lichaam verschuift naar een calorisch tekort. Als u minder actief bent, heeft u minder calorieën nodig. De beste manier om dit te doen is om te zien hoeveel calorieën je nodig hebt om af te vallen als je je normale dag doorbrengt. Dus om te beginnen, neem je lichaamsgewicht en vermenigvuldig het met 11. Dat aantal zal je calorieën zijn. Verdeel die calorieën door vetten, koolhydraten en eiwitten. Onthoud dat cabrs en proteïnen tellen voor 4 calorieën per gram terwijl vetten meetellen voor 9 calorieën per gram. Zorg ervoor dat u uw eiwitnummer op basis van uw lichaamsgewicht plaatst, zoals we eerder hebben besproken. Gebruik dit systeem en verlaag geleidelijk uw calorieën totdat u een verschuiving op uw schaal ziet. Het vinden van die perfecte caloriezieke plek is de sleutel!