12 redenen waarom u geen koolhydraten zou moeten verwaarlozen
Een van de grootste misvattingen als het gaat om voeding is de rol van koolhydraten. Zullen ze me dik maken? Zullen ze me verdelen? Zullen ze me laten blozen? In een goed uitgebalanceerd macronutriëntendieet, dienen koolhydraten precies het tegenovergestelde doel. Koolhydraten kunnen het opgeblazen gevoel verminderen, uw spieren voeden en u comfortabel laten afvallen. In het volgende artikel wordt gekeken hoe dit mogelijk is en waarom koolhydraten een enorme suggestie zijn voor sommige van uw fitnessdoelen.
Dit artikel zal proberen je perspectief op koolhydraten verder te onderwijzen. Met zoveel mythen die er zijn, kan het een uitdaging zijn om echt te begrijpen wat waar is en wat niet.
Zonder verder oponthoud laten we beginnen, hier zijn 12 redenen waarom je koolhydraten nooit mag verwaarlozen, geniet ervan!
12 Gebruikt als brandstof voor uw trainingen
Het doel van koolhydraten als macronutriënt is om energie te leveren voor het lichaam. De koolhydraten die je consumeert voordat je traint, voeden je workouts uiteindelijk. Zonder koolhydraten verdubbelt de waarschijnlijkheid van vermoeidheid bijna, omdat uw lichaam lang en hard zoekt naar elke energiebron in uw systeem. Als je echt je workouts wilt domineren en in een hoger tempo wilt trainen, zijn koolhydraten in de sportschool een absolute must. Mijn aanbeveling zou zijn om 20-30 gram koolhydraten in te nemen en een uur voor je training. Je kunt ook creatief worden door een klein zakje Welch's fruit snoep te consumeren dat 18 gram koolhydraten bevat of zelfs een caloriearme Gatorade die 12 gram koolhydraten per fles bevat. Haal die koolhydraten binnen, voed je trainingen!
11 Vermindert een opgeblazen gevoel
Ja, tot ieders verbazing kunnen koolhydraten het opgeblazen gevoel zelfs verminderen. Hoe komt het? Nou, twee belangrijke redenen, één, koolhydraten bevatten vezels die cruciaal zijn bij het reguleren van onze stoelgang, ons voedsel is in staat om zoveel sneller weg te spoelen met koolhydraten rijk aan vezels. De tweede reden, koolhydraten helpen om je stofwisseling te versnellen. Dit zorgt er uiteindelijk voor dat het voedsel in uw systeem sneller wordt verwerkt, waardoor u een bloat krijgt. Voedingsarme diëten kunnen het tegenovergestelde effect hebben, zonder vezels en een langzame stofwisseling is het waarschijnlijker dat uw voedsel vast komt te zitten in uw systeem, waardoor u ondanks de lage calorieën en het gebrek aan koolhydraten opgeblazen blijft.
10 Stemming
Koolhydraten kunnen in feite een rol spelen in je gemoedstoestand. Hoe? Goed koolhydraten bevatten iets dat tryptofaan wordt genoemd, dit is een soort van gelukkig hormoon dat wordt aangetroffen in koolhydraten. Dit sleutelt uiteindelijk aan je serotonineniveaus waardoor je gelukkiger wordt. Zonder tryptofaan in uw dieet verhoogt u de kans op minder slapen en depressie. Wees blij, wees gezond, pak die koolhydraten erin!
9 Verhoogt de hersencapaciteit
Net als je spieren, hebben je hersenen ook een efficiënte brandstofbron nodig om goed te kunnen functioneren, de beste macro-energiebron is niets anders dan het koolhydraat. De hersenen zijn afhankelijk van glucose als het gaat om de efficiëntie ervan, glucose wordt aangetroffen in koolhydraten. Zonder een laag rendement lijden uw neurotransmitters, waardoor uw hersenen langzamer werken en ook geheugenverlies kunnen veroorzaken. Als u ooit een koolhydraatarm dieet hebt gehad, kunt u merken dat u niet alleen fysiek maar ook mentaal moe wordt. Je brein heeft brandstof nodig, onderschat deze factor niet.
8 Help je kont te laten groeien
Als je je kont wilt laten groeien, is koolhydraatconsumptie een absolute must. Daarbij is het consumeren van koolhydraten rond je workouts absoluut cruciaal. In het ideale geval is het nuttigen van een koolhydraten portie van 20-30 gram ideaal, dit zal helpen om je bilspier te vullen. Koolhydraten helpen niet alleen om de spieren te vullen, maar kunnen ook helpen om het lichaam energie te geven na een zware training. Koolhydraten zijn de beste bron van de 3 macronutriënten die je helpen om een deel van je lichaam te laten groeien. Ga in die post-workout koolhydraten als je wilt dat die buit dames wordt!
7 Brandstoffen uw spieren
Net zoals het je buit voedt, kunnen koolhydraten ook helpen om de rest van je lichaam van brandstof te voorzien. Koolhydraten zijn geweldig in het vullen van je spieren en geven je een mooi gestemde look die de meeste vrouwen verlangen. Koolhydraten geven je spieren ook de energie om zichzelf te herstellen en klaar te maken voor de volgende trainingssessie. De koolhydraten zijn uiterst gunstig voor je spieren voor en na je training. Zorg ervoor dat u voor en na uw trainingen in het bereik van 20-30 gram koolhydraten blijft.
6 Brandstof uw hele dag
Koolhydraten kunnen ook je hele dag van brandstof voorzien. 'S Ochtends koolhydraten binnen krijgen is essentieel, vooral als je een dag vol actie hebt. Koolhydraten zijn een belangrijke brandstofbron, ze al in een vroeg stadium krijgen is cruciaal, dit kan bepalen hoe uw dag verloopt. Door een goede hoeveelheid koolhydraten binnen te krijgen, kunnen je hersenen op ideale wijze stromen, terwijl je metabolisme ook hoog is. Havermout is een geweldige bron van koolhydraten in de ochtend, streef naar 30 tot 45 gram haver in de ochtend, dit zal helpen om je metabolisme te starten.
5 Verschillende koolhydraten hebben verschillende doelen
Wat koolhydraten zo uniek maakt, is het feit dat verschillende koolhydraten verschillende doelen dienen. Bijvoorbeeld, snoep of zoete aardappelen classificeren als snel absorberende koolhydraten. Wat dit betekent is dat ze sneller door het lichaam reizen, dit zorgt ervoor dat het lichaam ze snel absorbeert, waardoor je zoveel sneller brandstof krijgt. Snel absorberende koolhydraten zijn nuttig als een pre-workout maaltijd voor onmiddellijke energie. Een andere vorm van koolhydraten is langzame spijsvertering koolhydraten zoals havermout en rijst. Deze koolhydraten hebben iets meer tijd nodig om te verwerken, ze laten je ook voor langere tijd volledig zitten. In het ideale geval wilt u deze koolhydraten innemen in de ochtend, zodat u vol kunt zijn tot de lunch en voor het avondeten om laatkomingen in het voedsel te onderdrukken. Houd altijd in gedachten welke rol elk koolhydraat op uw lichaam speelt.
4 Smaak
Gewoon rechtop, laten we eerlijk zijn, koolhydraten smaken gewoon beter en helpen voedsel zo veel gemakkelijker naar beneden te gaan. Waarom jezelf beroven van iets dat eigenlijk gezond is en wat je nodig hebt in je dieet? Maak keuzes die niet alleen goed smaken, maar tegelijkertijd gelukkig maken. Kip en salade zullen je niet altijd van dienst zijn. Wees blij, geniet van je eten, je bent toegestaan!
3 Verminderde voedselhonger
Zoals we eerder hebben besproken, kunnen koolhydraten helpen om het hunkeren naar voedsel te verminderen. Trage spijsverteringskoolhydraten zijn nuttig daarbij. De langzame digestieven nemen meer tijd in beslag omdat ze minder waterig zijn in vergelijking met snelle spijsverteringskoolhydraten. Terwijl ze door je systeem gaan, nemen de koolhydraten meer tijd in beslag om te absorberen, waardoor je je uiteindelijk voor langere tijd vol voelt. In het ideale geval, neem deze voedingsmiddelen 's morgens en voor het avondeten op, dit zal helpen bij het onderdrukken van elk type hunkeren dat je hebt. Havermout en rijst zijn een geweldige langzame bron van spijsverteringskoolhydraten.
2 meer voordelen dan nadelen
Aan het eind van de dag zijn er gewoon zoveel voor- en nadelen als het gaat om het hebben van koolhydraten in uw dieet. Zonder koolhydraten verzwakt je immuunsysteem, dit kan een verscheidenheid aan dingen veroorzaken in je systeem, waaronder vermoeidheid, duizeligheid, misselijkheid, constipatie, nierstress en gemoedstoestand. Koolhydraten verbeteren gewoon de kwaliteit van je algehele leven, denk twee keer na voordat je ze verwaarloost.
1 Hulp bij gewichtsverlies
Een van de grootste misvattingen als het gaat om koolhydraten is of het je doet aankomen of afvallen. Uiteindelijk kan het opnemen van koolhydraten in een goed uitgebalanceerd dieet u helpen gewicht te verliezen en niet te winnen. Koolhydraten voegen brandstof toe aan het lichaam, de extra brandstof stelt je in staat om zoveel harder te werken, deze factor zorgt ervoor dat je nog meer kunt verbranden waardoor je stofwisseling in het proces toeneemt. Trainen met een lage hoeveelheid koolhydraten zal in plaats daarvan uw metabolische snelheid vertragen, waardoor gewichtsverlies in een veel langzamer tempo gaat. Koolhydraten zijn essentieel als het gaat om prestaties en gewichtsverlies.