12 Oefeningen die u NOOIT nog een keer zou moeten doen

Elimineer het slechte en verander het in goed, dat is ons doel bij het opbouwen van een lichaam dat we diep verlangen en ons voor ogen hebben. Hetzelfde model kan worden gebruikt bij het kiezen van de soorten oefeningen die we uitvoeren, we willen de slechte oefeningen elimineren en vervangen door wat goed werkt (het goede). Helaas kan in de fitnesswereld zoveel informatie ons van tijd tot tijd misleiden, waardoor we dingen doen die we gewoon niet zouden moeten doen. Vergeet niet dat het goed is, we hebben het allemaal gedaan. Dit is een onderdeel van de lange leercurve waar je doorheen gaat, hoe meer je ervaart, hoe meer je leert.

Met deze toegevoegde wijsheid zul je geneigd zijn uit te vinden welke oefeningen voor je werken en welke bewegingen je niets anders aandoen dan je pijn te doen. De sleutel is om de oefeningen die meer kwaad dan goed doen snel te elimineren.

Dit artikel zal een licht werpen op sommige bewegingen die je waarschijnlijk om verschillende redenen zou moeten vermijden. Of het nu gaat om een ​​blessurerisico of gewoon omdat het niet werkt, de volgende 12 oefeningen moeten uit je routine worden verwijderd. Dus nu zonder verder oponthoud, laten we uitvinden welke workouts de cut niet hebben gemaakt, hier zijn 12 oefeningen die je nooit meer zou moeten doen, geniet!

12 Halter Borst Vlieg

Een vliegbeweging kan nogal belastend zijn, vooral naar je schouders toe. Vooral een borstvlucht benadrukt niet alleen je borst maar werkt ook je schouders als gevolg van de rekbeweging tijdens de lift. Zorg ervoor dat je goed weet hoe je deze oefening moet uitvoeren voordat je dit doet, anders kan dit leiden tot een aantal ernstige verwondingen die je gewoon niet wilt. Veel cursisten voelen ook pijn bij het doen van deze oefening, als je dat doet, stel ik voor dat je de oefening onmiddellijk elimineert. Als je van plan bent om deze oefening te elimineren, zijn er andere bewegingen die een vlieg nabootsen, bijvoorbeeld de vliegmachine. De machine werkt in wezen hetzelfde gebied, maar het helpt en begeleidt je bij het echt gebruiken van je borstkas en niet van je schouders. Vervanging van deze oefening door de machine is wellicht de beste keuze. Onthoud dat het allemaal om comfort gaat, kies een oefening die je een goed gevoel geeft en geen pijn doet.

11 Crunches

Het lijkt van essentieel belang dat we, om abs te worden, een soort van crunching-beweging moeten uitvoeren. Hoe vaak hebben we die hengst op televisie niet een paar sit-ups gezien en hebben we abrupt abs. Wat die persoon waarschijnlijk niet heeft verteld, is dat crunches niet alles is wat hij doet, om maar te zwijgen over wat hij dagelijks eet. De crunch doet eigenlijk meer kwaad dan goed geloven of niet, de beweging kan na verloop van tijd ernstige problemen veroorzaken voor je onderrug en nek. Het trekt ook niet echt je buikspieren volledig aan, de beweging is nogal inconsistent en werkt slecht op je volle kern. Als je je buikspieren echt wilt shockeren, vervang je deze oefening door een plank. Deze oefening is bedoeld om je hele buikkern te stimuleren terwijl je je hele lichaam versterkt. Je zult er geen spijt van krijgen dat je een knaller op een laag pitje zet en het vervangt door een plank, dat kan ik je verzekeren!

10 Ab Crunch Machine

Vasthouden aan het crunch-thema, is de ab crunch-machine nog een andere oefening die je zou moeten proberen af ​​te schaffen. De machine is nogal ongemakkelijk in de manier waarop deze is gebouwd, wanneer je een crunch-beweging uitvoert, voel je je echt een belasting op je rug tijdens het uitvoeren van een rep. Het lijkt erop dat hoe meer gewicht u oplegt, hoe meer spanning u voelt op andere gebieden. Machines worden over het algemeen gebruikt voor isolatieoefeningen, maar deze oefening doet dat helemaal niet en veroorzaakt meer spanning dan wat dan ook. Mijn aanbeveling, als je een crunch-beweging leuk vindt, gebruik het dan op een bankje. Het toevoegen van een punt van elevatie zal je beweging bevorderen en meer een verbinding met je buikspieren veroorzaken in tegenstelling tot een gewone of machine crunch. Je kunt ook een gewicht gebruiken om meer spanning toe te voegen.

9 Russian Twist zonder gewicht

Als het om ab-bouwen gaat, is de belangrijkste factor het samentrekken van je buikspieren terwijl je spanning toevoegt, of het nu met je lichaamsgewicht is of met een extra gewicht aan de oefening. Als het gaat om een ​​Russische Twist-beweging, raad ik je ten sterkste aan om een ​​bal of gewicht toe te voegen wanneer je je schuine spieren samentrekt. De obliques hebben een soort spanning nodig om eruit te springen. Het doen van deze oefening met alleen je lichaamsgewicht is niet echt genoeg, het geeft de spieren meer rek dan al het andere. Als je echt wilt dat het werkt, gebruik dan een uitdagend gewicht en beweeg het van links naar rechts in een langzame en geleide beweging. Ik adviseer dezelfde soort techniek voor een zijdelingse crunch.

8 dips

Een duik lijkt een uitstekende oefening die zich richt op je triceps, borst, schouders en zelfs rug. Het lijkt een geweldige beweging van het bovenlichaam. Helaas is de oefening erg gevaarlijk kan eigenlijk meer kwaad dan goed doen. Ik raad ten zeerste aan om deze oefening te vermijden, vooral als je last hebt van schouderproblemen. De oefening is nogal belastend voor je rotatormanchet, dat is het voorste deel van je schouder, verantwoordelijk voor het sterkte-aspect met betrekking tot je liften. Dit risico is eenvoudigweg niet de moeite waard. Als je een vervanging nodig hebt voor deze oefening met triceps, kies dan voor een isolatiebeweging zoals een Tricep-touwverlenging.

7 Power Clean

Een Power Clean lijkt misschien cool om naar te kijken, maar in werkelijkheid is de oefening behoorlijk gevaarlijk en het risico niet waard als je alleen maar wilt afvallen of lichaamsvet wilt laten vallen. De oefening legt onnodig veel spanning op je onderarmen, rug en schouders. De beweging wordt strikt beschouwd als een krachttraining, dus als het je doel niet is om sterker te worden, doe het dan niet. Je kunt deze oefening vervangen door een staande of zittende halterpers. Je kunt ook een militaire pers zittend of staand met een barbell uitlaten.

6 Pull-down achter de nek

Deze oefening classificeert als een oefening die je onmiddellijk uit je routine moet verwijderen. Achter de nek bewegingen zijn erg gevaarlijk en gewoon niet het risico waard voor wat ze eigenlijk werken. Deze oefening is bedoeld om je boven- en middenrug samen te trekken. Helaas werkt het op je schouders en veroorzaakt het je nek meer dan wat dan ook. Er zijn verschillende rugbewegingen die je kunt gebruiken die deze oefening nabootsen terwijl ze minder belastend zijn. Een pull-up is een van hen, die dezelfde spieren aanpakt terwijl ze geen nekpijn veroorzaakt.

5 Achter-de-nek-halter Druk op

Nog een beweging achter de nek die het risico niet waard is, deze oefening zorgt ervoor dat je op een ongemakkelijke positie gaat staan ​​of zitten, wat een grote spanning toevoegt aan je onderrug. Het zet ook je nek zwaar onder druk. Dit is een oefening die je eigenlijk nooit zou moeten uitvoeren. Concentreer u op andere schouderbewegingen zoals een staande haltervlieg of voorhoofdvlieg. Zorg er bij het uitvoeren van deze oefeningen voor dat u geen zwaaiende beweging maakt. Als het gaat om schouderoefeningen wees dan altijd zeer voorzichtig en voorzichtig.

4 Leg Press

Machines zijn over het algemeen een hit of missen, sommige zijn goed in het isoleren van een bepaalde spier, terwijl andere bewegingen meer kwaad dan goed veroorzaken zoals het lijkt. Een beenpres is zo'n machine, het veroorzaakt onnodig veel stress op je knieën, het kan ook je onderrug beschadigen. De beweging is nogal gevaarlijk vanwege het feit dat het je vergrendelt in een bepaalde positie waar je echt niet uit kunt komen. Als je een mooi paar benen wilt bouwen, houd je dan aan samengestelde bewegingen zoals een squat of lunge die dezelfde spieren gebruiken, terwijl je twee keer zoveel kunt verbranden.

3 beenuitbreidingsmachine

Als je een soort knieproblemen hebt, raad ik je ten zeerste aan deze oefening voorgoed te elimineren. De beenuitbreidingsmachine zorgt ervoor dat uw knieën zich in een onnatuurlijke positie uitstrekken, dit kan een toekomstige verwonding of pijn veroorzaken. De oefening richt zich over het algemeen op je quads en isoleert ze. Nogmaals, je bent beter af met het uitvoeren van een samengestelde beweging waarbij je echt aan het werk bent en niet op een machine zit. Een squat en lunge zijn betere opties voor jou. Een squat leg-press is een andere machine die u kunt vervangen.

2 Smith Machine

Wat is er niet leuk aan deze machine, het is alsof iemand je door je bewegingen leidt. Deze factor is precies waarom u het verliest wanneer u deze machine verkiest boven een gewone halteroefening. De geleide beweging zorgt ervoor dat je een stuk minder verbrandt. Bovendien elimineert de geleide beweging het doel van de staaf die in wezen niets weegt op een Smith Machine in vergelijking met een werkelijke staaf. De machine is ook bedoeld voor isolerende bewegingen vanwege het feit dat je behoorlijk bent opgesloten, deze factor kan ook een verwonding veroorzaken. Ik raad ten zeerste aan om een ​​echt squatrek over deze machine te gebruiken, je zult zien dat de schakelaar het zeker waard is!

1 1 Rep Squat of 1 Rep Deadlift

Al je doelen moeten overeenkomen met de manier waarop je traint. Dus als het uw doel is om lichaamsvet te laten vallen of af te vallen, wilt u idealiter korte pauzes nemen terwijl u serieuze herhalingen maakt (tussen 12 en 15). Het uitvoeren van één herhaling van een oefening is nuttig als je een doel hebt om sterker te worden. Als je een beetje van beide wilt gebruiken, raad ik een rep-bracket aan van 6 tot 8 herhalingen per set. Hierdoor kunt u zwaardere gewichten verplaatsen terwijl u nog steeds een behoorlijk aantal herhalingen uitvoert, genoeg om u veel calorieën te laten verbranden. Vergeet niet dat hoe meer u ophaalt, hoe sneller uw stofwisseling stijgt, zorg ervoor dat u altijd gewicht gebruikt dat u uitdaagt en onthoud vooral altijd uw einddoelen en zorg ervoor dat ze overeenkomen met het type training dat u volgt.