12 Best Back Exercises om deze zomer backless te gaan

Laten we hier eerlijk zijn, wie wil er nou echt niet sexy slank terug kijken in de zomer? Ik denk niet dat er veel vrouwen zijn die hier tegen zijn, vooral als de zomer in zicht is. Om dat sexy achterom te krijgen vereist alleen wat toewijding in en uit de sportschool. Om dat er mager uit te laten zien, moet je op de juiste manier eten en weet je dat je rug hunkert naar de juiste voedingsstoffen om te kunnen groeien. Daarnaast moet je wat cardio gebruiken, als je er mager uit wilt zien, zal cardio je helpen om daar te komen, het vraagt ​​alleen toewijding van jouw kant. Met deze twee elementen in gedachten, vereist het derde en laatste onderdeel dat je wat rugoefeningen doet die helpen om het te vormen zoals jij dat wilt. Dit artikel zal een kijkje nemen op oefeningen die je zullen helpen er te komen. Het zal ook kijken naar een aantal coole trainingsroutines die je kunt opnemen voor rugoefeningen, zoals combinatieoefeningen en -circuits. Deze 12 tips zullen u op weg helpen en dat is een garantie!

Met dit gezegd zijnde laten we er maar eens naar toe gaan, hier zijn de 12 beste rugoefeningen om deze zomer backless te gaan, geniet ervan!

12 Combinatieoefeningen

Als het gaat om een ​​sexy geripte terugblik komen twee belangrijke factoren in het spel. De ene spant de spier op de juiste manier aan en de tweede is het beperken van je pauzetijd. Met combinatieoefeningen werk je twee oefeningen tegelijkertijd, dit staat gelijk aan een slechte verbranding! In tegenstelling tot een super-set, concentreren de oefeningen zich op één rep in een tijd van verschillende oefeningen. Dus neem deadlift en dumbbell row bijvoorbeeld. Met behulp van een halter zou je één rep van een deadlift uitvoeren gevolgd door één rep van een halterrij. Deze oefening is enorm omdat het niet alleen je onderrug maar ook middenrug zal werken. Het constant veranderen van het spierpunt zal ook helpen om je stofwisseling te versnellen terwijl je lichaam gokt, wat een zeer belangrijke groeifactor is. Als je dat geripte terugkijken wilt, neem dan zo snel mogelijk die combo-bewegingen!

11 Pull-Up

Het moeten niet alleen machines, halters en halters zijn. Lichaamsgewicht oefeningen kunnen ook een doel dienen als het gaat om een ​​sexy terugblik. Een pull-up is daar een perfect voorbeeld van. De oefening werkt niet alleen in je kern, maar helpt je ook om de look van je rug te vormen. De lats, oftewel de vleugels van je rug, zijn de voornaamste spieren die worden bewerkt tijdens het uitvoeren van deze oefening, denk eraan om wijd te gaan, kiezen om dichterbij te gaan zal je schouders meer belasten dan je rug. Vermijd ook het slingeren bij het uitvoeren van een pull-up, zorg ervoor dat je lichaam is opgesloten en nog steeds voordat je een rep uitvoert. Net als een andere oefening, hoe meer je oefent hoe beter je wordt!

10 machines

Als het op rugoefeningen aankomt, hebben machines eigenlijk een sterk doel omdat ze uitstekend werk verrichten door moeilijk te bereiken gebieden in je rug te isoleren. Neem bijvoorbeeld de iso rijmachine, deze oefening helpt bij het werken aan de buiten- en binnenkant van je rug, iets dat soms moeilijk te richten is met een gewone halter of halter. Denk maar aan machines als iets dat je helpt te beeldhouwen, ze spelen een rol bij het precies richten op een bepaald deel van je rug, in plaats van meer op kern gebaseerd te zijn zoals sommige andere halter- of barbell-rugoefeningen. Onderschat sommige van die machines niet, zorg dat je er wat in verwerkt!

9 Hoogtrekkabel Face Pull

Deze oefening is zeer eenvoudig uit te voeren en vereist alleen een kabelbevestiging op een kabel. Deze samengestelde oefening helpt je middenrug te isoleren, je kunt deze oefening ook in een super-set of in een circuit gebruiken. Het doel van deze training is om het touw recht naar je gezicht te trekken, zorg ervoor dat je handen breed zijn en niet aan elkaar vastzitten bij het uitvoeren van deze beweging. Nogmaals, ga lekker langzaam, zorg ervoor dat je het in je rug voelt en niet je schouders. Vergeet niet om die connectie tussen geest en spier te allen tijde te maken!

8 V-Bar Pulldown

Pulldown-bewegingen zijn geweldig als het gaat om werken aan een sexy geripte terugblik! Pulldown's hebben over het algemeen twee verschillende bewegingen, een bredere grip die we later zullen bespreken en een dichte grip met behulp van een v-bar kabelaansluiting. De betere grip legt meer de nadruk op je middelste rug, een moeilijk bereikbare plek. Zorg ervoor dat je langzaam werkt en de v-bar te allen tijde beheert. Zodra je het gebied hebt bereikt, houd je het vast gedurende 1 tot 2 seconden voordat je weer langzaam weer omhoog werkt. Als je een slanke en slanke terugblik wilt, zorg er dan voor dat je deze oefening zo snel mogelijk in de rotatie stopt!

7 Omgebogen halterrij

De DB-rij is een uitstekende samengestelde beweging, voor degenen onder u die dit niet weten, betekent compound dat het meer dan één spiergroep werkt. Isolatiebewegingen isoleren daarentegen een specifiek lichaamsdeel, dit gebeurt meestal bij het gebruik van een machine. Deze halteroefening werkt verschillende lichaamsdelen, waaronder je biceps en schouders. Voor je rug werkt niet alleen het midden, maar de latten zijn ook volledig betrokken bij het werken aan deze beweging. Deze oefening is een absolute must! Je kunt deze workout in een combinatieoefening, super-set of zelfs circuit zetten. De mogelijkheden zijn eindeloos met de halterrij!

6 circuits

Circuits zijn om verschillende redenen nuttig. Ten eerste, ze laten je hart sneller kloppen. Twee, ze zijn erg tijdvriendelijk. En drie, het kan zeker helpen om je rug heel snel te laten scheuren! Een circuit neemt in feite al je oefeningen en zorgt ervoor dat je ze allemaal een voor een achter elkaar uitvoert zonder echt te pauzeren. Als je klaar bent met een oefening, neem je een pauze van twee minuten en begin je opnieuw. Mijn aanbevelingen zouden zijn om 4-5 oefeningen in deze rotatie te werken. Voer het circuit 4 keer totaal uit, zorg ervoor dat je het door elkaar gooit door isolatie en samengestelde bewegingen toe te voegen aan het circuit! Succes!

5 zittende kabelrijen

Deze samengestelde beweging is erg belangrijk, niet alleen werkt het jouw lats, maar het geeft ook aan dat hardnekkige onderruggebied waar we allemaal mee worstelen lijkt te worstelen! Deze oefening helpt om dat gebied uit te harden, zorg ervoor dat wanneer u de V-Bar-bevestigingspunten net onder uw navel knoopt, dit ideaal is in termen van een juiste samentrekking van uw onderste gebied. De oefening doet ook geweldig werk bij het werken van je middelste rug tijdens het dalende deel van de oefening.

4 Barbell Row

We hebben eerder de halterrij besproken, nu zullen we de barbell-rij bekijken die de beweging nabootst, het enige verschil is het feit dat je een lange halter en geen paar halters gebruikt. Deze oefening is uitstekend in het helpen vormen van een sexy middenrug. Zorg ervoor dat je je armen 90 graden plaatst, dit zal helpen om je middelste rug volledig te activeren en je te helpen die sexy slanke look te krijgen. Ik raad je aan om te beginnen met de kleinere barbell, als je eenmaal wat ervaring hebt opgedaan, moet je dit afbreken en doorgaan naar de grote meisjesbar!

3 Halter rij

Zoals je misschien al weet, is de halterstang een van de meest essentiële oefeningen bij het modelleren van een sexy rug die ervoor zorgt dat je op een shirt zonder ruggen slaat! Deze oefening richt zich op je middelste rug- en rugvleugels, ook wel de lats genoemd. Zorg ervoor dat je rustig en langzaam roeit, vergeet niet om gedurende 1 à 2 seconden op de top te pauzeren voordat je langzaam weer naar beneden gaat. Je kunt deze oefening vrijwel overal opnemen, van een superset tot een circuit, tot zelfs alleen. U kunt deze oefening ook uitvoeren met behulp van een kabelbevestiging.

2 Lat Pulldown

Eerder in dit artikel bespraken we hoe belangrijk een pulldown-beweging is als het erom gaat een sexy look te creëren. We hebben met behulp van een v-balk een kortere beweging aangeraakt, nu zullen we kijken naar de andere pulldown-oefening die een brede grip vereist, dit is de lat pulldown. Deze oefening is een absolute must als het gaat om uw draaiing in de rug, ik raad u aan om deze oefening als eerste of als tweede te doen. De brede grip legt de nadruk op je latten, dat is het buitenste deel van je rugspieren. Zodra u helemaal naar beneden komt, trekt u langzaam 1 tot 2 seconden samen voordat u de balk weer in de uitgangspositie brengt.

1 Deadlift

Oh de kracht van de deadlift! Het wordt niet beter dan dit! Deze oefening is veruit een van de beste kernbewegingen die er zijn, de oefeningen richten zich op een verscheidenheid aan spieren, waaronder je onderlichaam en je bovenlichaam. In het bijzonder bouwt de deadlift je onderrug op, er is echt geen oefening die beter werk doet dan deze. Die sexy gestemde rug is letterlijk een paar deadlifts weg! Je kunt deze oefening ook toevoegen aan een superset, combo-oefening of -circuit. Ga zo snel mogelijk naar die deadlifts!