Hoe je positieve zelfbespreking onder de knie hebt en negativiteit blokkeert
Je innerlijke criticus hoeft niet altijd zo hard te zijn. Je kunt mededogend en vergevingsgezinder zijn ten opzichte van jezelf door positieve zelfpraat te beoefenen.
“Zoals eten voor het lichaam is, is zelfpraat voor de geest. Laat geen rommelige gedachten in je hoofd herhalen.“?? - Maddy Malhotra, auteur
Mensen denken in woorden en de woorden die we tegen onszelf zeggen, kunnen of empowerend of beperkend zijn, afhankelijk van de aanpak die we volgen.
Je hebt ongetwijfeld de uitdrukking gehoord jij bent je eigen ergste criticus, en voor velen van ons is het waar! Hoewel een beetje zelfkritiek een goede zaak kan zijn - door ons aan te sporen een beter mens te worden - is er een enorm verschil tussen zeggen: "Ik moet meer groenten eten" ?? en "Ik ben een dikke slob." ??
Overmatige zelfkritiek, in de vorm van negatieve self-talk, leidt ons ertoe om ons te concentreren op onze fouten en fouten in plaats van de kleine dingen die we kunnen verbeteren. Deze momenten van negatieve zelfpraat, zoals "Ik ben zo stom" ?? of "Ik ben niet goed genoeg" ?? zijn momenten van zelfvernietiging, die werken om ons geluk en zelfvervulling weg te stelen.
Wanneer je negatieve self-talk beoefent, kan dit echt schadelijk zijn voor je zelfrespect en eigenwaarde, en na verloop van tijd kan dit geassocieerd worden met hogere niveaus van stress, verdriet en zelfs depressie.
Positieve zelfpraat is het tegenovergestelde van zelfvernietiging en kan zowel een genezend als stimulerend proces zijn. Het is een dialoog die in je gedachten doorgaat, maar ook van grote invloed is op je houding en gevoelens van eigenwaarde. Positieve zelfpraat is een ruimte waarin je in jezelf gelooft en je zelfvertrouwen hebt.
Hoe de kunst van positieve zelfpraat onder de knie te krijgen
De kunst van positieve zelfpraktijk kost veel tijd en moeite om effectief te oefenen, en er zijn verschillende dingen die je moet weten en doen terwijl je aan het oefenen bent..
# 1 Je moet de geldigheid van wat je tegen jezelf zegt, observeren en beoordelen. In de loop van de tijd zult u beter worden in het zien van trends in triggers die uw negatieve zelfpraat veroorzaken, en u zult leren hoe u daar beter mee om kunt gaan. Deze observatie van je zelf-praten stelt je in staat om je bewust te worden van de gedachten die je hebt, en hoe ze je emoties en acties direct beïnvloeden.
# 2 Je moet leren om je denken opnieuw in te kaderen en de negatieve gedachten een positieve draai geven. Soms kan dit het moeilijkste deel zijn omdat het op de een of andere manier nep is. Maar wanneer je je negatieve gedachten opnieuw vat op iets positiever, dan sta je jezelf niet de ruimte toe voor zelfvernietiging.
# 3 Je moet je bewust zijn van absoluutheden zoals "ik altijd" ?? en "ik nooit" ??. Deze frases zijn meestal schadelijk omdat ze een onmiddellijke beperking vormen voor jou en je vermogen om te veranderen en te groeien. Vermijd absolute waarden als je zelfpraat bent door jezelf in vraag te stellen. Vraag jezelf af hoe je tot deze gedachte kwam, of wat een betere manier zou zijn om deze specifieke uitdaging te overwinnen. Deze ondervragingstechniek is meer proactief, omdat het negatieve gedachten beperkt en je een verscheidenheid aan antwoorden kunt kiezen om uit te kiezen.
Deze laatste manier van vervangen is cruciaal om negatieve gedachten te beperken en positieve zelfpraat te stimuleren. U moet leren uw negatieve zelfpraatberichten te vervangen door iets positiefs en empowerment. Gebruik zachte woorden om naar jezelf en naar situaties te verwijzen, en beperk jezelf niet door "Ik kan niet" te gebruiken ?? of "Ik ben niet" ??.
De meest voorkomende destructieve dingen die we onszelf vertellen
Hieronder staan vijf veelvoorkomende zelfdestructieve dingen die we tegen onszelf zeggen door negatieve zelfpraat, en voorbeelden van hoe we tegen hen kunnen werken door de negatieve berichten te vervangen door de kunst van positieve zelfpraat..
# 1 "Je bent zo dom, lelijk, nutteloos, etc." ??
Dit is de criticus in je die vaak het luidst en meest schadelijk is. Het kan je gevoel van eigenwaarde in een oogwenk uit elkaar drijven en elke droom of doel waar je aan dacht te bereiken doden. Het vertelt je dat je niet goed genoeg bent en dat je geluk en succes niet verdient. Deze criticus ontkent individuen hun eigenwaarde en waarde. Om deze kritische self-talk te bestrijden, kun je intern of hardop de volgende positieve self-talk zeggen: "Ik ben de moeite waard, waardevol en meer dan genoeg! Ik kan en zal geweldige dingen doen. "??
# 2 "Ik kan het niet doen omdat ik bang ben voor mislukking, schaamte, verantwoordelijkheid, etc." ??
Deze vorm van negatieve zelfpraat is gebaseerd op angst en schaamte en weerhoudt ons ervan om nieuwe dingen te proberen of risico's te nemen. We hebben allemaal onze angsten, maar om het leven ten volle te leven - met opwinding en geluk - moeten we actie ondernemen in plaats van dat het productief bevroren blijft in de tijd. In plaats van te zeggen dat ik het niet kan, moet je in plaats daarvan overschakelen naar een positieve vorm van zelfpraat, zoals 'Ik heb de moed om te handelen, ook al ben ik bang'. ??
# 3 "Waarom gebeurt dit altijd met mij?" ??
Deze negatieve zelfpraatoefening is die van het slachtoffer. Hoewel we misschien geen controle hebben over alles wat er in ons leven gebeurt, kunnen we bepalen hoe we reageren op deze situaties en uitdagingen. Als je de houding van het slachtoffer kiest, vertrouw je op iemand anders om je eigen geluk te bieden. In plaats daarvan moet je je zelfpraat veranderen in iets in de trant van "Ik heb het vermogen om elke situatie optimaal te benutten. Dit zal over gaan."??
# 4 "Ik wou dat ik had wat andere mensen hebben." ??
Deze negatieve zelfpraat komt voort uit jaloezie, maar we moeten altijd onthouden dat afgunst uitputtend is en ons leeg en alleen kan voelen. Het is veel beter om dankbaar te zijn voor wat je hebt en te zeggen: "Ik heb geluk! Ik heb wat ik nodig heb, en ik werk naar wat ik wil! "??
# 5 "Ik zal deze persoon nooit vergeven om dat te doen!" ??
Deze negatieve stem is de niet-vergeving, die je geest, lichaam en ziel van binnenuit bitter kan maken. Anderen en jezelf vergeven is een van de meest bevrijdende dingen die je kunt doen! In plaats van je te concentreren op wat je niet kunt vergeven, focus je op wat je kunt en zeg je: "Ik kan hun acties niet controleren, maar ik kan de mijne beheersen en ervoor kiezen om te vergeven ..." ??
Perfectie is overschat, hier is waarom ...
Uiteindelijk moet je het feit omarmen dat je dat niet bent en nooit perfect zult zijn. Het is extreem bevrijdend wanneer je stopt met jezelf te houden aan onhaalbare normen. Perfectionisme is destructief en garandeert niet altijd succes of geluk. Mensen leren het meest wanneer ze het verprutsen en het opnieuw proberen. Het is dus belangrijk om je normen te versoepelen, en jezelf dezelfde empathie te geven die je een vriend zou geven. Wanneer u dit doet, wordt het gemakkelijker om de negatieve zelfpraat uit te dagen en meer aandacht te besteden aan positieve berichten.
We hebben toegegeven dat we vaak onze eigen ergste critici zijn. Maar nu is het tijd om die regel te wijzigen. Hoewel we gewoontedieren zijn en gemakkelijk in patronen van zelfdestructieve gedachten en gedragingen terechtkomen, moeten we het uitschakelen. In plaats van onze eigen ergste critici te blijven, moeten we onszelf leren om ons eigen persoonlijke ondersteuningssysteem te zijn. We moeten onszelf respecteren en nooit iets zeggen dat we niet willen dat iemand anders tegen ons zegt.
Terwijl het uitdagen van je negatieve innerlijke stem, en het oefenen van de kunst van positief zelf-praten, enige tijd kan vergen om aan te wennen, zal je geest uiteindelijk aanslaan. Uw inspanningen zullen vruchten afwerpen in de vorm van een sterke zelfwaardering en respect voor uzelf en uw capaciteiten. Het zal niet van de ene op de andere dag gebeuren, maar hoe meer moeite je doet om die negatieve gedachten te vervangen door positieve zelfpraat, hoe beter je je voelt voor jezelf.
Door constant en voortdurend te oefenen met positieve zelfpraat, zul je merken dat de dingen die je tegen jezelf zegt, zich aftekenen naar je persoonlijkheid en de manier waarop je onderweg met obstakels omgaat. Wees mededogend naar jezelf en je zult de vele positieve veranderingen zien die dit je zal brengen.
