Flop Sweat Hoe te stoppen met zweten emmers als de angst toeslaat

Dus je zit in een zenuwslopende situatie, maar hoe lever je de goederen af ​​wanneer het echt telt ... zonder flopzweet dat je de rivier instuurt?

Ik ben een man, maar ik groeide een ongebruikelijke hoeveelheid angst op die uiteindelijk uitgroeide tot een gigantisch zwart gat. Ik herinner me dat ik sterke BO heb in openbare en enorme zweetplekken. Mijn algemene ervaring met school, universiteit en werk was van kleverig en ongemakkelijk zweet onder mijn kuilen - wat vervolgens flopzweet en een zweterig voorhoofd zou veroorzaken.

Alleen al het anticiperen op zweten zou deze ketting van gebeurtenissen veroorzaken. Ik vreesde in een zeer openbare of nabije contactruimte te zijn, zoals: zitten in een drukke vergaderruimte tussen andere studenten, in een intieme klas of voor een openbare toespraak.

Waarom gebeurt flop sweat?

Stel dat je door je plaatselijke park wandelde en je zag een volgroeide tijger een paar passen verderop. Het is gespierde rug golfde terwijl het keek naar je op en maakte oogcontact. Gedurende de volgende 10 minuten probeerde je je niet te bewegen ... als je zo gelukkig was om te ontsnappen, zou je daarna waarschijnlijk nat worden van het zweet - je t-shirt blijft aan je rug hangen.

Zweet helpt je lichaam niet oververhit te raken tijdens intensieve lichamelijke inspanning - dus hoewel de temperatuur niet steeg toen je met de tijger werd geconfronteerd, gingen je hersenen ervan uit dat het in de zeer nabije toekomst zou kunnen toenemen als het je zou achtervolgen en je moest proberen om vechten of ontsnappen. Wat je brein eigenlijk deed, was om de afgifte van het hormoon epinefrine aan te geven, waardoor je ging zweten.

Ik zal een voorbehoud toevoegen: de menopauze, medicijnen of ziekte kunnen onverklaarbaar zweet veroorzaken. Overweeg dus om naar de dokter te gaan als u denkt dat u lijdt aan een ziekte of een aandoening. Maar als je dit leest, is de kans groot dat er een situatie is die je zo nerveus maakt dat je zweet - en je wilt deze reactie onder de knie krijgen.

Hoe je het zweet kunt overwinnen

Gewoon zodat je weet, ploffen zweet is automatisch en kan worden geactiveerd door je zenuwen. Het is de manier van je lichaam om te vechten of te vluchten als het een bedreiging ontdekt.

Dit is wat me in de loop der jaren heeft gedaan.

# 1 Angst omarmen. Ik heb een meet-up-groep gerund, Beyond Anxiety genaamd, genoemd omdat ik het inzicht had dat alles waar je op focust niet alleen groeit, maar ook je hele wereld wordt. Ook wat je probeert te blokkeren, is alleen maar scheuren in de naden - ik zou het weten - ik was die valse bravoure, die de hele wereld op mijn schouders droeg.

De andere en veel betere optie was om te erkennen hoe ik me voelde maar er niets aan te doen. Om op elk moment door te gaan met wat mijn taak was en om te accepteren dat ik me er niet altijd goed bij zou voelen. Het leuke dat er gebeurde was dat ik na verloop van tijd bekwamer werd in de dingen waar ik slecht in was en vergat mijn nervositeit.

De rest van de wereld kwam in beeld toen ik niet geobsedeerd was om één aspect van mijn ervaring te elimineren. Ik accepteerde dat ik op sommige momenten wat angst zou hebben, afhankelijk van de omstandigheden, omdat het een gezonde en normale emotie was.

Ik had ook onbevreesdheid, liefde, woede, enzovoort. Het was allemaal een deel van mij. In de loop van de tijd groeide ik het natuurlijke en authentieke soort vertrouwen dat alleen komt met zwaarbevochten ervaringen - niet de schijn of opzichtige soort.

# 2 Ademhaling. Ik ben een schrijver - ik noem het omdat schrijvers niet de neiging hebben om goed te ademen wanneer ze verzonken zijn in het plaatsen van woorden op de witte pagina. Ik oefen een diepe, langzame ademhaling in mijn neus tot aan mijn buik en uit mijn mond, als ik wil ontspannen en kalm wil zijn. Ik doe dit soms met meditatie.

Je kunt een hand op je borst leggen en de andere op je buik om hem te testen. Als je borst opkomt, adem je niet in je buik. Wanneer je uitademt, purse je je lippen alsof je een kaars uitblaast. Door in je mond te ademen voel je je eigenlijk minder kalm omdat het te maken heeft met het vecht- of vluchtmechanisme * je ademt in je mond als je meer lucht nodig hebt om intens te bewegen *.

# 3 Antitranspirant gebruiken. Nee, ik maak geen grapje met deze en ik spot niet. Ik ben er geweest, man - sommige mensen zweten heel veel. Ik nam een ​​besluit om het gewoon te accepteren en voorbereid te zijn.

Sommige mensen hebben geen slechte BO. Ik ben niet een van die mensen ... dus ik gebruik merken zoals Maximum Sure 48 uur bescherming. Als je geen slechte lichaamsgeur hebt, maak je je daar misschien niet al te veel zorgen over, maar die okselzweetvlekken kunnen vervelend zijn.

# 4 Beoefenen. Ik herinner me dat ik bij een cursus voor een cursus spreken in het openbaar zat. Ik besloot mijn angst voor spreken in het openbaar te onderzoeken, omdat mijn handen op school en universiteit zouden beven en mijn stem trilde wanneer ik een openbare toespraak hield.

Tijdens de cursus herinner ik me deze man die zich aanmeldde omdat hij een toespraak van de beste man wou geven die binnen een paar weken moest worden afgelegd. Hij was niet de beste om te beginnen met een lang shot, maar hij was ook niet zo slecht als hij waarschijnlijk dacht dat hij was.

Ik zag dat hij nerveus praatte voor de kamer van de grote maat. Zijn oogcontact was naar het plafond gericht, maar zijn manier van spreken was aanlokkelijk. Na verschillende sessies begon hij te beseffen dat hij niet half slecht was en hij werd meer op zijn gemak op het podium. Desalniettemin leek hij nooit helemaal op zijn gemak met de ervaring, en hetzelfde geldt voor sommige beroemde mensen en zelfs rocksterren.

De praktijk kan je een beetje meer aarding geven, zelfs als het je flopzweet niet wegneemt. Voor mij was ik minder nerveus als ik in het openbaar sprak en merkte dat mijn stem en handen niet trilden.

# 5 Het opnieuw inlijsten. Angst is een hechte neef van opwinding, omdat beide opwindingsstoornissen zijn, en daarom is het gemakkelijker om nervositeit om te zetten in een gevoel van opwinding in plaats van van angst naar een gevoel van kalmte te gaan..

Een situatie kan worden geïnterpreteerd als ter plekke en onder onderzoek of meer als het krijgen van de kans om te schijnen en te laten zien waar je uit bestaat.

Herschrijf de situatie met behulp van wat 'angstherwaardering' wordt genoemd - wanneer je aan een angstige gedachte toevoegt: 'Ik ben zo enthousiast dat ...' of 'Ik krijg de kans om ...' of 'Ik kan het gewoon niet' wacht even ... 'Maak kennis met die jager, ontdekkingsreiziger, nieuwsgierigheid, alertheid. Herinner jezelf eraan dat niemand je gedachten kan lezen en het kan mensen echt niets schelen als je een beetje nerveus bent, het is normaal en soms een teken dat je vertrouwd kunt worden. 

# 6 Niet perfect zijn. Wil je het de eerste keer goed doen - verbazen, perfect zijn? Veel succes ... Ik kan perfectionisme als een van mijn grootste tekortkomingen beschouwen en een die ik probeer te vermijden. Ik ken ook mensen met veel talent die waarschijnlijk zullen sterven met veel spijt.

Vooral in dit tijdperk van directe connectiviteit, als je bang bent om te falen, kun je onmogelijk echt in de game zitten. Niemand geeft er iets om als je een fout maakt - het kan ze schelen of je het hebt geprobeerd en je bent dapper genoeg om jezelf daar buiten te zetten. Dus mijn beleid is om te doen, te leren van feedback en opnieuw te doen. Dit alles, geobsedeerd door wat er gaat gebeuren, is vaak het probleem zelf.

# 7 Niet vergelijken - jou doen. Niet wie je wenste dat je was of wat je denkt dat cool is, maar jij. Telkens wanneer ik mezelf sla om iets niet op deze of gene manier te doen, probeer ik meestal de verwachtingen van iemand anders te ontmoeten.

'Doen jou' is naar mijn mening om je te concentreren op je grootste sterke punten en om grote tekortkomingen te ondersteunen.

Een voorbeeld hiervan is als je een geweldige communicator bent, verbaal maar een vreselijke schrijver. Zoiets als een YouTube-kanaal zou je heel goed passen en een blog misschien niet zo goed. Waarom zou je jezelf kruisigen als je probeert een net zo goed schrijver te zijn als mevrouw A, als je een betere spreker bent dan gemiddeld en het echt leuk vindt om het te doen?

# 8 Focus op het moment. Een andere geweldige strategie om flop sweat te voorkomen, is in het hier en nu. De bewegingen van je longen, gezichten in de kamer, beweeg je duim rond je wijsvinger in een cirkelvormige beweging en voel de textuur van je huid. Wat je ook maar in het moment stapt - een geeuw, een rek. Meditatie kan enorm helpen met dit vermogen.

# 9 Visualiseer dat je succes hebt. Deze is raar en ik vond het altijd belachelijk, maar wanneer ik de moeite heb genomen om het echt te doen, is het heel goed gelukt - ik krijg het gevoel dat het een oproep tot actie is voor je hersenen om zich in te spannen voor een groot moment om wat tijd in de toekomst.

Dit is een intentie in actie en je brein wortelt voor je wanneer je een sterke intentie hebt. Ik wil absoluut mijn brein aan mijn zijde hebben wanneer het echt telt, zoals wanneer ik flop-zweet wil vermijden.

# 10 Meer eten. Deze is verrassend effectief voor het vermijden van flop-sweat, en ik denk ook dat het gemakkelijk over het hoofd te zien is - omdat gewoontes moeilijk te veranderen zijn. Soms ben ik een beetje nerveuzer dan normaal en als ik erover nadenk, realiseer ik me dat ik niet veel heb gegeten - misschien heb ik van tevoren veel energiezuinig werk gedaan en het is vooral waar als ik een grote fout heb gemaakt training diezelfde ochtend.

Wanneer u weinig metabolische brandstof heeft, voelt u zich eerder nerveus. Een lege maag = meer angstig. Verhoog uw calorieën als u merkt dat flop-zweet veel voorkomt tijdens uw dag.

# 11 Liegt niet. En de waarheid vertellen ... als je iets te verbergen hebt, ben je nerveuzer. Ik geloof zelfs in eerlijkheid, vooral als het niet handig is. Zelfs toegeven dat je nerveus bent, bijvoorbeeld als je op een date zit, is een goede manier om dit te doen. Ik lieg vaak, en ik kan je vertellen dat het leven toen veel gecompliceerder was.

Nu vertel ik de waarheid en het leven is eenvoudig en soms heel opwindend omdat je nooit precies weet wat er zal gebeuren als je de waarheid vertelt. Ik concentreer me op het vertellen van meta-waarheden in plaats van eendimensionale waarheden.

Dus als ik bijvoorbeeld op een date zat en ik vond dat een meisje saai was, in plaats van te zeggen 'je bent saai', zou ik waarschijnlijk iets zeggen als: 'Weet je, ik denk dat we behoorlijk verschillen in het type dingen waar we zin in hebben. ' Beide uitspraken kunnen waar zijn, maar de tweede is minder bezig met hoe ik me voel en meer met ons beiden.

# 12 Doe meer dingen die je laten zweten. Uiteindelijk is het belangrijk om op de grens tussen waar je denkt dat je gemakkelijk zult slagen en waar je niet wilt, meer veerkracht te creëren en ook om meer kansen te creëren. Voor mij begon het leven pas toen ik begon met mijn eigen voordeel, en daarom denk ik dat het leven aan de randen gebeurt.

.