14 Echt snelle stressbrekers om je geest op te laden
Voel je je verzand en vermoeid door mentale stress? Hier zijn 14 instant stress-busters die u kunnen helpen ontstressen en energie te geven in een mum van tijd!
Of je nu op je werk bent, op school of thuis klusjes doet, de druk van de dingen die je moet doen, kan zijn tol eisen. Je lichaam wordt moe, je geest wordt moe en je kunt zelfs emotioneel uitgebrand raken. Maar welke andere keuze heb je anders dan sjokken, want je moet alles voor elkaar krijgen?
Wat je echt nodig hebt, is slechts een paar minuten om je lichaam een kans te geven om te herstellen van de stressvolle activiteit die je doet. Er zijn veel dingen die je kunt doen om te ontstressen, variërend van het opruimen van je geest tot het eten van iets om te bewegen.
14 stressbusters om je geest leeg te maken en op te laden
Hier zijn enkele trefzekere manieren die u kunt gebruiken om weer op het goede spoor te komen zonder uw grenzen te verleggen.
# 1 Neem een hap van pure chocolade. Ga nu niet naar de voorraadkast voor een Snickers-balk. Er wordt gezegd dat je, om de volledige de-stresserende voordelen van chocolade te krijgen, een cacao-gehalte van ten minste 70% nodig hebt. Maar dat is nog steeds goed nieuws, want je krijgt de heerlijk rijke smaak van chocolade in je mond, en je krijgt ook een natuurlijke boost van cafeïne!
# 2 Strek je rug. Wanneer u de hele dag voor de computer ligt, kunt u misschien niet veel aandacht besteden aan de manier waarop u zit. Dit voegt alleen maar meer gewicht toe aan je onderrug, en deze soort, gecombineerd met een hoop werk, zal je zeker verslijten.
Om dit te voorkomen, moet u een uur stretchen om uw ruggengraat weer op één lijn te krijgen. Met je voeten plat op de grond, til je je armen op en reik je zo ver als je kunt om je rug en ledematen te kalmeren.
# 3 Luister naar je favoriete liedje. Er zal altijd dat ene vrolijke nummer zijn dat je in een goed humeur brengt. Houd het handig op je telefoon en luister ernaar terwijl je denkt dat je geest moe begint te worden.
Zing mee terwijl je aan het koffiezetten bent, en wie weet, je vrolijke liedje kan het hele kantoor verlichten! Als je geen vrolijk nummer hebt, zou ik 'Hooked on a Feeling' voorstellen? door Blue Swede of "Do not Worry Be Happy" ?? door Bobby McFerrin.
# 4 Snuif wat lavendel. Je weet misschien al dat lavendel bekend staat om zijn ontspannende werking. Door een vleugje van deze aangenaam schone geur te krijgen, kunt u uw geest vertellen om te ontspannen en gewoon een beetje te kalmeren. Meestal wordt stress veroorzaakt door te veel te denken aan wat er zal gebeuren als je niet alles gedaan krijgt. Ontdoe je van die gedachten en concentreer je op je taken door iets te ruiken met een lavendelgeur.
# 5 Defocus je ogen. Nogmaals, de computer heeft hier vaak de schuld van. In een scherm staren kan zijn tol eisen in je ogen. U merkt het misschien niet, maar die lichte kruipende pijn achter uw ogen kan leiden tot langdurige oculomotorische problemen. Bovendien kan het leiden tot barstende hoofdpijn wanneer het te lang genegeerd wordt. De oplossing? Kijk ver weg in een neutraal gebied zoals een muur of een eenvoudig schilderij en kijk dan gewoon. Je zult merken dat je ogen onscherp worden, en dit kan op zijn beurt ook helpen om je geest te zuiveren.
# 6 knuffel met je harige vriend. Huisdieren zijn echt natuurlijke stressverlichters. Gewoon kijken naar hoe zorgeloos en schattig ze zijn, kan genoeg zijn om je je problemen te laten vergeten! Wanneer u zich door werk vastloopt, breng dan wat tijd met uw huisdier door en vertel hem / haar erover. Je buddy heeft misschien geen idee waar je het over hebt, maar gewoon tijd doorbrengen met een liefdevol wezen kan al helpen stress te verminderen.
# 7 Knabbel aan een paar noten. Noten zijn van nature gevuld met magnesium, wat helpt om de niveaus van stresshormoon te verlagen. Een handvol noten of zelfs een klein pakket trailmix zou in staat moeten zijn om de slag te slaan. Voor sommige mensen, kauwend op iets knapperigs, helpt hun gedachten af te houden van hun stressoren. Dus in plaats van een met cholesterol gevulde zak chips te pakken, ga je voor gezonde noten!
# 8 Speel een niveau op een casual game. Game designers zijn ingenieus in het feit dat ze casual games kunnen formuleren die redelijk gemakkelijk te spelen zijn, maar uitdagend genoeg om je gefocust te houden. Je bent misschien al bekend met de Candy Crush-rage, dus je hebt een idee van hoe verslavende games zoals deze zijn. Maar laat je natuurlijk niet meeslepen door je spel te spelen en beperk jezelf tot slechts één niveau voor vernietigende doeleinden.
# 9 Bel een vriend. Praten met iemand die dichtbij is, kan helpen om negatieve emoties de kop in te drukken. Wanneer je je vriend belt, beschouw het dan niet als een kans om al je frustraties uit te blazen. Neem in plaats daarvan een ongedwongen gesprek en lees wat jullie allemaal hebben gedaan.
Plan af te spreken om je iets te geven om naar uit te kijken. Soms is alles wat we echt nodig hebben een herinnering dat iemand genoeg geeft om met ons te praten als we ons slecht voelen.
# 10 Heb een lach. Lachen is echt een van de beste en meest effectieve medicijnen die er zijn. Je zult misschien opmerken dat uitgaan met de grappige kerel van het kantoor helpt om het moreel hoog te houden. Als er niemand in de buurt is om capriolen mee te delen, kun je altijd op internet rekenen!
Er zijn tal van grappige video's op YouTube, evenals een aantal leuke berichten van overal op het web. Leun achterover en heb een paar hartelijke lacht en je zult merken dat je je later meer opgefrist en productief zult voelen.
# 11 Retoucheer je make-up. Voor de dames kan make-up aanbrengen een vorm van meditatie zijn. Je moet je concentreren om de perfecte flick op je eyeliner te krijgen of de perfect gedefinieerde cupideboog met je lippenstift. Zoals ze zeggen, je er goed uitzien kan je helpen je goed te voelen, dus waarom zou je niet genieten van dit kleine ritueel tijdens je lunchperiode?
# 12 Schrijf op wat je voelt. Stress kan worden vergeleken met stoom die zich in uw lichaam opbouwt. Tenzij je het een uitlaat geeft, zal het zich opbouwen en je laten ontploffen. Maar niet letterlijk, natuurlijk! Een van de meest effectieve verkooppunten is het opschrijven van precies wat je voelt.
Bewaar een dagboek of een bestand op uw computer dat u kunt gebruiken om te noteren wat u denkt. Het hoeft niet van de kwaliteit van de Pulitzer Prize te zijn. Het is maar een kleine activiteit om te helpen een deel van de stoom af te voeren.
# 13 Oefening. Endorfines nemen toe als je je zweet op doet. Een lange dag op het werk kan je het gevoel geven dat je niet eens de energie hebt om naar de bushalte te lopen. Maar integendeel, geleidelijk aan het fitnesstraject volgen na het werk kan u helpen om uw energieniveau op de lange termijn te verhogen, waardoor u het gevoel krijgt dat u alles kunt bereiken!
Nadat je alle stressfactoren in je lichaam hebt uitgezweet, kun je douchen en echt een diepe, verjongende slaap hebben.
# 14 Neem diepe, lagere buikademhalingen. Stress is vaak verantwoordelijk voor een verhoging van uw hartslag. Dit kan zelfs een voorbode zijn van een paniekaanval. Om het fysiologische effect van gestrest raken tegen te gaan, kan een diepe ademhaling die vanuit uw onderbuik begint uw hartslag helpen vertragen.
Haal diep adem uit je neus en houd hem vijf seconden ingedrukt. Laat dan langzaam je adem vrij in vijf tellen door je mond. Zorg ervoor dat je je schouders ontspant terwijl je dit doet. Herhaal dit een paar keer wanneer je het gevoel hebt dat je hart een beetje te hard klopt.
Wanneer je weinig energie hebt of opgebrand bent vanwege alle stress en vermoeidheid die je ervaart, gebruik dan eenvoudig een van deze 14 eenvoudige stress-busters. Je zult je meteen beter voelen en je voelt je ook veel positiever!
