15 rare dingen die u beïnvloeden

Het is best raar als je het gevoel hebt dat je alles goed doet, maar het lijkt alsof je de laatste paar pondjes niet schudt. Natuurlijk weet je al dat het overslaan van de sportschool voor een paar dagen en het genieten van wat extra snacks een vrij snel effect kan hebben op je taille, maar als je je eet- en trainingsgewoonten niet verandert, kan het wat mysterieuzer worden. De waarheid is dat er veel factoren zijn die een effect op je kunnen hebben, inclusief andere gewoonten die je zou kunnen hebben, evenals enkele andere dingen waar je niet zoveel controle over hebt. Maar hoewel er enkele vreemde en verborgen dingen zijn die je kunnen dwingen om aan te komen, zijn er ook enkele dingen die je kunnen helpen om je gewicht laag te houden zonder dat je het weet. Hier zijn 15 rare dingen die van invloed zijn op je gewicht.

15 Uw slaapschema

Er zijn een aantal dingen die in je lichaam in de war raken als je 's nachts niet genoeg slaapt, en dat houdt ook hormonale veranderingen in die tot gewichtstoename leiden. Wanneer we niet genoeg slaap krijgen, begint ons lichaam meer ghreline te maken, wat ons hongerniveau verhoogt. Ons lichaam denkt dat het, als het moe is, moet proberen energie uit elke mogelijke bron te halen, en voedsel is een levensvatbare bron van energie. De eenvoudigste en snelste bron van energie komt in de vorm van eenvoudige koolhydraten zoals suiker, wat de reden kan zijn dat je de meest intense donut-hunkering krijgt op de dagen dat je je helemaal uitgeput voelt. Je bent misschien zelfs zo moe en hongerig dat je echt gelooft dat je de donut verdient omdat je zo moe bent. Voeg dan toe aan de toegenomen honger die je voelt als je moe bent, en als je moe bent, is het ook minder waarschijnlijk dat je lichaamsbeweging uitvoert of je doet het met een lagere intensiteit. Hoe vaak heb je de sportschool overgeslagen puur uit uitputting? Minder lichaamsbeweging draagt ​​uiteraard ook bij tot gewichtstoename. Je kunt zien hoe dit snel uit de hand zou kunnen lopen.

14 Gezond eten te veel eten

Te veel eten is geen goed idee, hoewel het soms een moeilijk feit is om het hoofd te bieden. Het uitsnijden van verwerkt, voorverpakt en onnatuurlijk voedsel kan een lange weg banen naar het creëren van dat perfecte dieet van heel, natuurlijk voedsel, maar je kunt jezelf er nog steeds niet mee bezig houden. Pindakaas is bijvoorbeeld een geweldig gezond voedsel als het geen suiker of gehydrogeneerde oliën eraan heeft toegevoegd voor stabilisatie van het schap, maar het is ook extreem calorie-achtig. Het eten van een portie pindakaas geeft je een aantal gezonde vetten in het hart en helpt je te vullen ... maar een portie van twee eetlepels geeft je 190 calorieën en 16 gram. Het moet niet worden behandeld als een add-on zoals het is mosterd of zoiets. Pindakaas is een redelijk stevig gerecht. Technisch gezien kun je elk soort gezond voedsel, zelfs fruit, te veel eten, dus maak niet de fout om een ​​voedsel 'veilig' te vinden, alleen maar omdat het gezond is en er dan op te binggen en te doen alsof je niet weet dat je broek nog steeds te strak zit.

13 Uw A / C

Sommige studies hebben beweerd dat het lichaam in een constant comfortabele staat houden voor zover de temperatuur stijgt, betekent dat het lichaam niet zo hard hoeft te werken en daarom minder calorieën zal verbranden. Dus eigenlijk, als je de hele tijd de perfecte temperatuur hebt, ril je niet en zweef je niet naar een slank frame. Meer recent onderzoek heeft echter aangetoond dat mensen die in een koelere omgeving slapen, zoals slaapkamers met airconditioning, uiteindelijk meer calorieën verbranden. Slapen in een koele kamer heeft aangetoond dat het lichaam meer van het goede bruine vet maakt, als minder van het slechte witte vet. Het hebben van wat vet in het lichaam is noodzakelijk en gezond, en het hebben van bruin vet is eigenlijk nuttig omdat het meer calorieën verbrandt en het overtollige suiker in het bloed kwijt raakt. Je slaapt ook beter als je slaapkamer koel is, omdat lagere temperaturen de hersenen kunnen kalmeren en de algehele kerntemperatuur verlagen. Insomniacs hebben doorgaans een hogere kerntemperatuur van het lichaam, wat misschien te maken heeft met de reden waarom ze niet kunnen slapen.

12 Uitgedroogd zijn

Als u niet genoeg water drinkt, kunt u uw gewicht op verschillende manieren beïnvloeden. Onderzoek heeft aangetoond dat wanneer mensen uitgedroogd zijn, ze misschien gaan verlangen naar voedsel in plaats van water, waardoor je denkt dat je moet eten als je eigenlijk gewoon iets te drinken nodig hebt. Wanneer uw lichaam uitgedroogd is, vertraagt ​​het ook uw metabolisme, waardoor de hoeveelheid calorieën die u verbrandt, wordt vertraagd. Kortom, als het lichaam uitdroogt, is het doel om zoveel mogelijk energie te besparen, zodat je niet te snel door de rest van je wateropslag gaat en dit leidt tot gevoelens van traagheid die je kunt vergissen om gewoon moe te zijn. Hoe meer je lichaam vermoeid is, hoe minder calorieën je verbrandt en hoe meer voedsel je denkt dat je nodig hebt voor energie. Houd in gedachten dat je lichaam niet geweldig is in het vertellen van het verschil tussen honger en dorst, en altijd voor een glas water of twee gaan voordat je een verlangen indient.

11 Oor infecties

Als u als kind veel oorinfecties heeft, kan dit uw gewicht later als volwassene daadwerkelijk beïnvloeden. De verbinding lijkt in het begin misschien vreemd, maar iets dat de chorda tympani wordt genoemd, is gedeeltelijk verantwoordelijk voor het beïnvloeden van de smaakreceptoren op de punt van de tong en het maakt ook rechtstreeks verbinding met het middenoor. Als je veel oorontstekingen hebt, kan dit de hele keten tot op het puntje van de tong aantasten, waardoor je vreemd genoeg eerder vetter en calorieuzer voedsel gaat smaken. Sommige studies hebben ook verbanden gevonden tussen obesitas en veel oorinfecties. Als je een van de mensen was die als kind heel veel oorontstekingen had, is er natuurlijk niet veel dat je er nu aan kunt doen, maar als je je bewust bent, kan het je helpen nadenken voordat je ergens naar grijpt, gewoon vanwege een verlangen . We hebben allemaal verschillende verlangens om verschillende redenen, en het hebben van een bewustzijn in combinatie met zelfcontrole is het grootste wat we te maken hebben.

10 Multitasking

Er zijn een paar verschillende redenen waarom multitasking mogelijk van invloed is op uw gewicht. De voor de hand liggende reden is dat wanneer je te veel dingen tegelijkertijd in evenwicht brengt, je misschien niet de tijd hebt om je te concentreren op het voeden van je lichaam met de juiste maaltijden op de juiste momenten. Maar de minder voor de hand liggende en misschien nog ernstiger reden is dat wanneer je de hersenen traint om multitasken, het eigenlijk minder focusvermogen heeft, en het geeft je ook meer kans om toe te geven aan de verleiding. Eén studie toonde aan dat wanneer mensen tussen een paar verschillende taken aan het springen waren, het het deel van de hersenen dat de leiding heeft over de uitvoerende functie uitgeput heeft. Dat is ook het deel van de hersenen dat helpt bij impulsbeheersing, dus raak te afgeleid en je kunt reiken naar een grote homp kaas met lekkere smaak als je niet eens honger hebt. Een van de onderzoekers zei het zo: "Wanneer je je kinderen helpt met hun huiswerk, dan reageer op een werkmail op je Blackberry, ga dan regelrecht terug naar algebra, je doet taken die heel andere denkrichtingen vereisen, dat is wat we vonden saps zelfcontrolemiddelen, "

9 Uw verslaving aan light soda

Veel mensen schakelen regelmatig over op light frisdrank met de beste bedoelingen, omdat je overschakelt van de superrijke drank naar de optie zonder suiker. Maar uit onderzoek is gebleken dat dit je lichaam niet zo veel helpt als je denkt. Het probleem is dat wanneer je light frisdrank drinkt, je lichaam nog steeds de zoete smaak registreert, hoewel die smaak afkomstig is van een kunstmatige zoetstof en niet van echte suiker. Wanneer dat gebeurt, kan het je lichaam echt laten hunkeren meer zoete dingen ... die later waarschijnlijk tot een soort suikerbui zullen leiden. Een studie die plaatsvond gedurende een periode van 17 jaar, vond dat mensen die veel light frisdrank dronken een 47 procent hogere toename van hun body mass index hadden dan mensen die dat niet deden. Als je vertrouwt op het dieet om voorbij te geraken, is het misschien tijd om jezelf van de verslaving af te maken. Om nog maar te zwijgen over het feit dat er nog steeds veel controversiële opties en onbekenden zijn over de andere dingen die kunstmatige suiker aan het lichaam kan doen.

8 Denken dat Cardio meer brandt dan het eigenlijk is

Elke vorm van trainen zal geweldig zijn voor het lichaam, maar de cardio die je aan het doen bent ondersteunt misschien niet zo goed je gewichtsbehoud als je denkt dat het is. Cardio-activiteit verbrandt alleen zoveel calorieën als je niet echt de hartslag op en neer beweegt met intervallen, en veel mensen overschatten de hoeveelheid calorieën die ze in de sportschool verbranden. Wanneer je je calorie-verbranding overschat, heb je waarschijnlijk meer kans om iets later te genieten omdat je het gevoel hebt dat je het hebt "verdiend" met het calorietekort dat je hebt gemaakt in de sportschool. Zo werkt het niet. Een cardiosessie zal slechts enkele honderden calorieën verbranden en het kost ongeveer een 3500 calorie tekort om een ​​pond te verliezen. Dus als je gaat hardlopen en dan een koekje eet, maak je mogelijk de calorie verbranding ongedaan die je op de vlucht hebt meegemaakt. De sleutel is om de cardio te verhogen en tegelijkertijd de calorieën die u verbruikt te verlagen. En ja, dat omvat calorieën die afkomstig zijn van alcohol. Die calorieën tellen op een belangrijke manier mee.

7 Je genen

Sommige mensen zijn nogal aarzelend om te zeggen dat obesitas genetisch is omdat het gewichtstoename doet klinken uit de controle van een persoon, wat niet helemaal waar is of tenminste niet in de mate dat er niets gedaan hoeft te worden om het te voorkomen. Je kunt genetisch vatbaar zijn om aan te komen, maar nog steeds een gezonde levensstijl bedenken om het lichaam zo gezond mogelijk te houden. Niemand kan echter ontkennen dat er een hoop verschillende lichaamstypes zijn, en net zoals sommige grotere mensen ongezond zouden moeten zijn om dun te zijn, zouden sommige kleinere mensen hetzelfde moeten doen om aan te komen. We werken met veel verschillende lichaamstypes, zoveel verschillende lichaamstypes als er mensen in de wereld zijn. Er zijn minstens 18 verschillende gendetectors die mogelijk iets te maken hebben met obesitas en 13 die mogelijk iets te maken hebben met of je lichaam wel of niet zwaarder wordt rond de taille of heupen..

6 vervuiling

Regelmatige oude vervuiling kan ook een negatief effect hebben op uw metabolisme. Volgens een studie gepubliceerd in het tijdschrift Kritieke beoordelingen in voedingswetenschappen en voeding, blootstelling aan milieuverontreinigende stoffen kan hormoonontregelaars zijn. Twee voorbeelden waarvan is bewezen dat ze interfereren met hormoonsignalering en in verband zijn gebracht met obesitas zijn het vlamvertragende polygebromeerde difenyl en bisfenol A uit plastic. Sommige bestrijdingsmiddelen hebben ook het potentieel om te rotzooien met de hormonen, die natuurlijk hun weg naar het lichaam vinden via voedsel. Om te voorkomen dat je een ton bestrijdingsmiddelen eet, is het het beste om over te schakelen op biologische producten, en als je dat niet kunt doen, zorg er dan voor dat je je groenten en fruit zorgvuldig wast. Als het echter om vervuiling in de lucht gaat, kun je daar niet heel veel aan doen, behalve ergens heen gaan waar minder vervuiling is, zoals buiten een grote stad. Dat is niet altijd een redelijke optie.

5 Keeping A Night Light On

Als je wilt slapen met een lampje, nou, zou je die gewoonte-stat opnieuw willen overwegen. Een studie gepubliceerd in het tijdschrift Proceedings van de National Academy of Sciences vergeleken met de gewichten van ratten blootgesteld aan gedempt licht gedurende de nacht in vergelijking met ratten die in totale duisternis sliepen. Het onderzoek vond plaats gedurende acht weken en zorgde ervoor dat beide groepen ratten dezelfde hoeveelheid voedsel kregen en evenveel tijd aan lichaamsbeweging besteedden. Aan het einde van de twee maanden, met alle andere factoren gecontroleerd, kregen de ratten die 's nachts aan het licht werden blootgesteld 50 procent meer gewicht dan de ratten die dat niet waren. De groep muizen die 's nachts aan het licht werd blootgesteld, had ook hogere niveaus van glucose-intolerantie dan de andere groep, die een marker is voor pre-diabetes. Wat betreft de reden waarom dit gebeurt, waren de onderzoekers van mening dat blootstelling aan licht 's nachts de hormonen in het lichaam zou kunnen beïnvloeden en hun interne klok zou kunnen afwerpen. Natuurlijk ben je geen rat, maar de onderzoekers waren ervan overtuigd dat het effect vergelijkbaar is bij mensen.

4 Springkrachttraining

Als je alleen maar aan het cardio bent en je bent krachttraining overslaat, kan het zijn dat je onopzettelijk zwaarder wordt of het moeilijker maakt om die laatste paar kilo te laten vallen. Als je te veel cardio doet zonder voldoende krachttraining, kun je beginnen spieren te verliezen in plaats van vet te verliezen. Dat is niet het resultaat dat we willen. Wanneer je probeert in vorm te blijven, wil je spiermassa opbouwen terwijl je vet verliest, want hoewel spiermassa dichter is, lijkt het erop dat je er mager uitziet en het helpt je ook om meer calorieën te verbranden. Spier heeft meer calorieën nodig voor energie dan vet, dus natuurlijk, als je meer spieren op je lichaam hebt, zal het je metabolisme versnellen omdat het sneller door het voedsel dat je eet verbrandt. Voor elke pond spier die je stopt, verbrand je elke dag 22 tot 36 extra calorieën.

3 Werkreizen

Als u veel onderweg bent om op uw werk te zijn, kan dit een negatief effect hebben op uw gewicht. Een onderzoek aan Columbia University wees uit dat werknemers die het meest reizen de hoogste BMI's hebben en het meest waarschijnlijk obesitas hebben. Veel mensen vliegen voor hun werk, maar 80 procent van het werkverkeer in de VS gebeurt eigenlijk met de auto, wat kan betekenen dat je lange tijd moet blijven zitten, en dat je onderweg beperkte toegang hebt tot voedselopties die niet uit fastfood komen restaurants of een benzinestation. Om nog maar te zwijgen over het feit dat wanneer u op reis bent, u waarschijnlijk minder vaak naar de sportschool gaat als er zelfs een fitnessruimte is in het hotel waar u verblijft. Het enige goede nieuws over deze is dat er eigenlijk stappen moeten worden gezet om je kansen om slank te blijven te verkleinen. Een daarvan is het niet eten van het fastfood en het verpakte snackvoedsel op de weg, hoe weinig keuzes je ook hebt. Er is altijd de mogelijkheid om een ​​koeltas mee te nemen en gezonde snacks, zodat je niet in de verleiding komt door iets anders dat je in het oog springt.

2 Een nachtuil zijn

Blijf je laat op en probeer je alles te doen wat je in de loop van de dag niet hebt volbracht? Wie soms niet, toch? Misschien wil je die gewoonte heroverwegen, omdat een studie heeft aangetoond dat mensen die later naar bed gaan uiteindelijk gemiddeld 248 extra calorieën per dag eten, wat elke maand ongeveer een gewichtstoename van twee pond zal zijn. Dat is geen verwoestende hoeveelheid, maar na verloop van tijd als je geen andere gewoonten verandert die in zes maanden meer dan tien pond gewichtstoename kunnen betekenen. Wat betreft de reden waarom dit gebeurt, suggereerden de onderzoekers dat het iets te maken zou kunnen hebben met zowel veranderingen in het circadiane ritme van het lichaam als met omgevingsfactoren. Wanneer je lichaam van plan is om in slaap te vallen, maar je bent eigenlijk nog steeds wakker, verwerkt het calorieën anders dan wanneer het van plan was om wakker te zijn en te eten. Dit kan leiden tot minder effectieve verbranding van calorieën en meer vetophoping in het lichaam. We hebben sowieso de neiging om naar zoetere, vetrijke voedingsmiddelen te hunkeren, dus als je 's avonds laat snacken, is het misschien niet het gezonde soort.

1 Tv kijken

Tv kijken is leuk, maar als je te veel tv kijkt, kun je op verschillende manieren gewichtstoename krijgen. Enerzijds, hoe meer tijd u besteedt aan het zitten voor de tv, hoe minder tijd u steekt aan andere activiteiten die meer calorieën verbranden. Zelfs als je niet op de sportschool bent of zoiets, loopt het rondwandelen in je appartement terwijl je met je moeder aan de telefoon zit of je badkamer schoonmaakt veel actiever dan op de bank zitten. Een ander ding is dat veel mensen eten associëren met tv kijken. We houden van snacks om ons gezelschap te houden, ons comfortabel te maken en zelfs dingen interessant te houden, want tv is niet altijd zo interessant als we doen alsof het is. Als je toevallig super bezig bent met wat je aan het kijken bent (of gewoon volledig uitgezoneerd), zul je ook meer geneigd zijn meer te eten dan je zou doen als je aandacht zou besteden aan wat je in je mond steekt. Studies hebben aangetoond dat volwassenen die drie uur tv per dag kijken, vaker zwaarlijvig zijn dan volwassenen die elke dag slechts een uur televisie kijken, en om die reden is het logisch. Sorry tv-verslaafden.