13 Mythen over gewichtsverlies

De meeste mensen zullen op enig moment in hun leven naar hun gewicht kijken, of het nu gaat om het droppen van grote ponden of gewoon een paar hier en daar. Sommigen van ons houden de hele tijd ons gewicht in de gaten. Je zou denken dat de informatie over gewichtsverlies simpel en eenvoudig zou zijn vanwege de wetenschap en zo, maar het feit is dat het niet zo is..

In de eerste plaats komen er steeds nieuwe onderzoeken uit die iets tegenwerken dat in een eerdere studie werd gezegd. Voor een ander ding, de industrie van het gewichtsverlies is een industrie, dus mensen verdienen geld door dieters ervan te overtuigen dat er een nieuwe manier van eten of product op de markt is. Hier zijn enkele veel voorkomende mythen over gewichtsverlies die je niet zou moeten geloven.

13 Dat een pond staat gelijk aan 3.500 calorieën

Dit kan in sommige situaties een juiste beoordeling zijn, maar het is niet iets dat u moet doen. Je hebt waarschijnlijk een vriend die nooit wint, ongeacht wat ze eet, dus in haar geval zou het niet eten van 3500 calorieën haar misschien geen pond opleveren. Verschillende lichaamssamenstellingen hebben verschillende metabolismes. Om nog maar te zwijgen over het feit dat niet alle calorieën hetzelfde worden gemaakt. Niemand zal proberen te beweren dat 500 calorieën koekjes hetzelfde effect op je lichaam hebben als 500 calorieën selderij. Suiker spant de bloedsuikerspiegel en zorgt voor meer honger wanneer hij neerstort, terwijl plantenvezels je opvullen en honger voorkomen door de bloedsuikerspiegel te stabiliseren. Wat je eet is belangrijk.

12 Dat gezond eten duur is

Vergeleken met een taco die praktisch gratis is, lijken sommige gezonde voedingsmiddelen misschien een beetje duur, maar als je kookt met verse ingrediënten, kan het echt heel kosteneffectief zijn. En als je voedingsmiddelen eet die voedzaam en onverwerkt zijn, gaan ze je beter dan goedkopere voedingsmiddelen vullen dankzij hun hoge gehalte aan gezonde vetten, eiwitten en koolhydraten. Een grote pizza is misschien goedkoop, maar als je kip en groenten eet, eet je mogelijk slechts een fractie van het totale voedselvolume.

11 Dat je kunt werken Alles wat je eet in de sportschool

Voor de duidelijkheid, je kunt absoluut een hoop calorieën verbranden in de sportschool. Sommige onderzoeken hebben echter aangetoond dat mensen met een hoog activiteitsniveau eigenlijk niet meer calorieën verbranden dan mensen met een matig energetisch niveau, omdat het lichaam zich afzet tegen de verbranding van calorieën. In feite betekent dit dat je er beter aan doet om gewoon een snoepreep over te slaan en dan een extra uur in de sportschool door te brengen, misschien een paar honderd calorieën te verbranden als je geluk hebt. Het is belangrijk om om een ​​aantal redenen vast te houden aan een regelmatig fitnessregime, maar het is misschien nog belangrijker om te kijken naar wat je eet.

10 Die alcohol heeft geen plaats in een gezond dieet

Dit is gewoon niet waar. Niet alleen kunnen matige hoeveelheden alcohol zoals alcohol goed zijn voor het hart, maar sommige studies hebben zelfs aangetoond dat mensen hun dieet kunnen beheersen en een dessert kunnen overslaan als ze na het avondeten een glas wijn vervangen. Voor sommige mensen is het hebben van de wijn voldoende om hun verlangen naar voedsel te beteugelen. Andere studies hebben aangetoond dat gematigde wijndrinkers eigenlijk dunner zijn dan mensen die zich onthouden van alcohol. Houd er wel rekening mee dat matige middelen zoals één glas per dag, niet één fles per dag. Het zou leuk zijn als het meer was, ik weet het.

9 Dat 's avonds laat eten maakt je dik

Dit is nogal ingewikkeld, maar nee, eten 's nachts zal je niet per se dik maken. Om te beginnen hangt het er bijvoorbeeld vanaf wanneer je 's morgens opstaan ​​en de rest van de maaltijden in je dag eet. Voor een ander ding, hangt het af van wat je eet voor het slapen gaan. Een hamburger ja laat veel vetten rondzweven in je bloedstroom om opgeslagen te worden. Maar een eiwitshake, nee dat zal je gewoon tevreden houden gedurende de nacht. Als je uitgehongerd bent, zul je geen goede nachtrust krijgen, die dan je hormonen afwerpt die je hongerniveaus beïnvloeden, en je de volgende dag laat rotzooien. Dus als je echt honger hebt, is het beter om voor het slapengaan een hapje te eten dan niet.

8 Dat alle koolhydraten slecht zijn

Mensen, mensen, koolhydraten zijn wat het lichaam gebruikt voor energie! We moeten het gewoon gezonde koolhydraten geven in plaats van ongezonde geraffineerde koolhydraten, wat een enorm verschil maakt in hoe ze onze lichamen beïnvloeden. Koolhydraten die afkomstig zijn van verwerkte bronnen zoals wit brood hebben alle goede vezels weggestreept, zodat ze het lichaam raken als eenvoudige suikers en spikes en crashes veroorzaken in onze bloedsuikerspiegel. Maar gezonde bronnen van koolhydraten zoals volle granen, groenten en bonen in hun onverwerkte staat, zitten vol met vezels om de energierust te ondersteunen die koolhydraten ons kunnen bieden.

7 Dat vet maakt je dik

Er was eens een tijd dat mensen echt geloofden dat vet je dik maakte, wat het hele vetarme concept stimuleerde. Maar net als koolhydraten, hangt het af van wat voor soort vet je eet. Gezonde vetten zullen je niet alleen niet dik maken, maar sommige onderzoeken suggereren dat ze je kunnen helpen om je dunner te houden door de hoeveelheid vet die je in het lichaam opslaat, te verminderen. Bovendien houden ze je tevreden. Gezonde vetten komen van dingen zoals avocado's, olijfolie, noten, zalm, enz. We komen in de problemen wanneer we de vetten eten in verwerkt voedsel. Bovendien bevat veel voedsel met een laag vetgehalte nog steeds een hoog caloriegehalte, en soms wordt er zelfs extra suiker of zout aan toegevoegd om je aan te passen aan de smaak die je verliest door het missende vet, dus het is niet per se goed voor je.

6 Dat afnemende gewicht is een lineair proces

Het kan gunstig zijn voor je proces om een ​​consistent gewichtsverlies te hebben, maar de waarheid is dat het lichaam om verschillende redenen kan schommelen in kilo's, vooral als je een vrouw bent die door de fasen van je menstruatiecyclus gaat . Sommige mensen wegen zichzelf liever om hun voortgang bij te houden, maar als je ontmoedigd raakt door de dagen dat de schaal niet wijkt (of de hemel verhoede springt een pond op), dan kun je er beter aan doen om te laten zien hoe je kleding past dan om te wegen jijzelf elke dag.

5 Die supplementen voor gewichtsverlies zijn de sleutel tot succes

Er zijn sommige natuurlijke supplementen die enig effect lijken te hebben op gewichtsverlies, maar voor het grootste deel worden veel van hen op die manier op de markt gebracht en hoeven niet noodzakelijkerwijs je geheim te zijn voor succes. Er zijn veel producten die uw reis van het gewichtsverlies kunnen ondersteunen, maar niets kan het werk van een gezond dieet en een gestage fitnessgewoonte doen. Als u echt goed eet en calorieën verbrandt, hoeft u helemaal niet op dieetpillen te vertrouwen. Als het energie is waar je naar op zoek bent, is het misschien beter om een ​​pre-workoutkoffie te pakken dan een pil te laten knappen.

4 Dat alleen bepaalde diëten werken

Nogmaals, er worden veel diëten gecreëerd als onderdeel van de geldverwerkende industrie. Misschien schrijft iemand een boeiend boek over waarom een ​​bepaalde groente je leven verpest, terwijl de volgende persoon een even overtuigend boek schrijft dat zei dat groente het enige is dat je eigenlijk zou moeten eten. De waarheid is dat een gezond, uitgebalanceerd dieet je veel verder brengt dan een crash of een zeer streng dieet. Als je bepaalde voedingsmiddelen of voedselgroepen helemaal wegknipt, kan het een hele uitdaging zijn om altijd perfect te eten, en als je in een situatie bent dat je eiwitrijke maaltijd niet beschikbaar is, heb je meer kans om op te geven en van de gezond dieet helemaal. Er zijn altijd opties als u moderatie begrijpt.

3 Dat je nooit meer Dessert kunt hebben

Matiging is de sleutel tot een blijvend succes van het gewichtsverlies voor veel mensen, en voor sommige mensen zorgt het toestaan ​​van een cheat-dag of cheat-snack ervoor dat ze het gewicht eraf houden. Als je jezelf berooft, begin je misschien meer naar dingen te verlangen en heb je meer kans om te binge als je op happy hour bent en een bord met frietjes voor je neervalt. Als je "mag" friet en gewoon gematigd bent, kun je er een paar hebben zonder je dieet te verpesten. Als je niet wordt toegestaan, worden ze een verboden vrucht en we weten hoe dat gaat.

2 Dat suikervrije voedingsmiddelen u zullen helpen om af te vallen

Technisch suikervrij voedsel is misschien laag of vrij van suiker, maar ze zijn meestal gemaakt van kunstmatige suiker, wat niet de droom van de diëter is dat het klinkt. Kunstmatige suiker doet je lichaam denken dat het wat suiker eet, maar zonder de calorieën om mee te doen, kan het lichaam zelfs beginnen te verlangen naar nog meer suiker. Sommige studies zeggen dat kunstmatige suikers "een voorspellende relatie tussen zoete smaak en de calorische gevolgen van eten" verzwakken. Dus je krijgt je suikerfixatie niet door het eten van nepsuiker, het zorgt er alleen maar voor dat je meer eten wilt.

1 Dat afnemende gewicht moet moeilijk zijn

Voor sommige mensen kan gewichtsverlies een uitdaging zijn, afhankelijk van de genetica en waar hun huidige gewoonten liggen. Maar voor de gemiddelde persoon moet gewichtsverlies niet worden gezien als een onmogelijke of zeer ontmoedigende taak. Het moeilijkste deel is waarschijnlijk elke dag opnieuw bezig zijn met een gezond leven. Maar zodra je dat deel onder controle hebt, hoeft het echt niet zo ingewikkeld te zijn. Eet wanneer je honger hebt, stop als je vol bent en kies de gezondste, meest natuurlijke bronnen van voedsel die mogelijk zijn, terwijl je jezelf af en toe nog een traktatie geeft.