We moeten allemaal de post-vakantie detox overslaan (hier is waarom)

We overuren ons tijdens de vakantie en vertellen ons dat we gaan reinigen en dat we in het nieuwe jaar weer op het goede spoor komen. Maar er is veel verkeerde informatie rond deze rage 'reinigingen' dat zelfs gezondheids- en voedingsdeskundigen verdeeld zijn geraakt over het onderwerp.

Detox-diëten kunnen tussen één dag en enkele maanden duren en de vorm die ze kunnen aannemen varieert enorm. Iemand kan bijvoorbeeld een sapje reinigen gedurende een willekeurig aantal dagen, of een dag lang vasten, niets anders consumeren dan water, of zoals gebruikelijk is, alcohol, cafeïne, bewerkte voedingsmiddelen, toegevoegde suikers, voedsel uitsnijden hoog in vetten en zout, enz. Terwijl de deskundigen het ermee eens zijn dat een reiniging gunstig kan zijn om mensen te helpen gezonde leefstijlgewoonten te integreren, wijst een grote hoeveelheid onderzoek ook op de nadelen van ontgifting.

Bekijk dit bericht op Instagram

#ad Jullie weten allemaal dat ik looove @flattummyco schudt. Ik heb ze net opnieuw opgestart (het is dag 2 vandaag) en ik voel me al zo goed. We hadden dit jaar een huuuuge-kerst en tussendoor, nieuwjaar en alles ertussenin ... Ik had het gevoel dat het onmogelijk was om in mijn normale workouts te passen en gezond te eten. Maar dit programma geeft me een trap in de goede richting die ik nodig heb. Deze maaltijdvervangende shakes zijn zo goed en ze helpen me mijn buik weer plat te krijgen. Ik voel me al geweldig en ik ben zo enthousiast voor de komende paar weken. Omdat ze er allemaal op uit zijn om vrouwen weer op het goede spoor te krijgen ... ze hebben nu een 20% korting op de verkoop, dus als je 2019 wilt beginnen, geloof me dan, je zult ze willen bekijken. PS. Ik doe het chocoladeprogramma🍫

Een bericht gedeeld door Kim Kardashian West (@kimkardashian) op 2 januari 2019 om 15.57 uur PST

Geregistreerde diëtist Keri Gans, auteur van  The Small Change Diet, stelt dat "er geen wetenschap is om ontgifting te ondersteunen. Ons lichaam ... verwijdert elke dag op natuurlijke wijze gifstoffen (ook wel detox genoemd). Bij de meeste detoxen kan een persoon last krijgen van vermoeidheid, prikkelbaarheid, hoofdpijn en misselijkheid ". Bovendien, of afgezien van deze symptomen, merken mensen die zich beter voelen misschien net een verschil omdat ze niet langer diëten consumeren die rijk zijn aan zout, suiker en verwerkt voedsel. Echter, zodra de detox voorbij is als mensen terugvallen in hun dezelfde eetgewoonten als voor het begin van de reiniging, vallen ze gewoon in een 'detox-retox'-cyclus en hebben ze de vermoeidheid en prikkelbaarheid voor niets doorstaan. Als mensen hun reiniging beëindigen met gezondere eet- en levensstijlgewoonten, dan zouden veel experts de reiniging als een succes beschouwen.

VERWANTE: Waarom resoluties van het nieuwe jaar niet werken (en wat je in de plaats moet proberen)

Bekijk dit bericht op Instagram

Ik ben gemotiveerd om mijn detox te reinigen zoals we elk jaar doen. Geen vlees, brood, melk, suiker, zetmeel en bewerkte voedingsmiddelen meer. Deze week drink ik sappen die ontwerp zijn voor een reiniging. Dan rauw voedsel voor een week voor het vasten per week en dan langzaam terug naar het eten van geklokte vegetarische maaltijden. De komende 30 dagen gaat alles over verbinding maken met het leven en mijn lichaam. #cleanse #juicecleanse #detox #greens #juice

Een bericht gedeeld door Karin Sarfelt (@karinsarfelt) op 6 januari 2019 om 23:23 uur PST

Zoals Carrie Dennett rapporteert voor de Seattle Times, "Sap vasten kan het lichaam ook overbelasten met natuurlijke suikers. Je lichaam heeft goede, complete voeding nodig om zijn natuurlijke ontgiftingsprocessen te ondersteunen en optimaal te rennen. "Terwijl sommige voorstanders van vasten beweren dat sapreiniging bijvoorbeeld kan helpen het spijsverteringskanaal een" pauze "te geven, om zo te zeggen, een heleboel experts specificeer dat ze, als het op vasten aankomt, niet pleiten voor sapreiniging of vasten gedurende een willekeurig aantal dagen, maar eerder adviseren om met tussenpozen te vasten. Het is belangrijk op te merken dat dit nogal verschilt van traditioneel vasten.

Bekijk dit bericht op Instagram

Terug in het zwart 🖤 maar gewoon voor een dag ... RIP naar alle calorieën die ik zojuist heb gelegd om te rusten in de sportschool ... lol

Een bericht gedeeld door Jennifer Lopez (@jlo) op 2 november 2018 om 14:19 PDT

Zoals al jaren het geval is, adviseren artsen en gezondheidswerkers tegen snelle rage diëten die onmiddellijke resultaten beloven. Zoals mevrouw Gans in haar boek concludeert: "wees geduldig met jezelf, bereik haalbare doelen ... ontmoet een voedingsdeskundige die je kan helpen om af te vallen, je gewoon beter voelt of meer energie hebt". Er is niets mis met het opnemen van meer fruit- en groentesappen in je dieet, en als je idee van een reiniging meer fruit en groenten eet in het algemeen, dan is de kans groot dat de meeste professionals zeggen dat ze ervoor gaan! Maar als u op zoek bent naar 'detox', dan is het waarschijnlijk de moeite waard om een ​​voedingsdeskundige of diëtist te raadplegen en professionele begeleiding te krijgen.

UP NEXT: Leer over de grootste gezondheids- en wellnesstrends van 2019 (voordat het te laat is)