Deze Quick Morning Yoga-houdingen kunnen je helpen de koffie over te slaan

Deze ochtend yoga houdingen zijn meer energie-inducerend dan een kopje koffie.

De meesten van ons beginnen onze ochtenden op dezelfde manier: we staan ​​op, we schuifelen ons een weg naar de keuken als een berooide zombie, en dan gedachteloos aan de slag met het voorbereiden van een pot koffie. 

Wat als we je vertelden dat er een betere manier was om jezelf wakker te maken in de ochtend? Het wordt yoga genoemd.

Misschien doe je het al drie keer per week in de middag, maar je moet het elke ochtend doen. Het zorgt ervoor dat het bloed gaat pompen, de spieren uitgerekt worden en de geest helder en wakker is tegen de tijd dat je klaar bent.

Hier zijn een paar poses die geweldige ochtendstarters zijn.

Ten eerste hebben we de halve maan pose. Deze is gemakkelijk en is fantastisch om 's ochtends als eerste te doen, omdat het de natuurlijke wens van het lichaam na het ontwaken na het opstaan ​​nabootst.

Begin met je voeten bij elkaar, rug recht en handen in elkaar geklemd recht boven je hoofd. Adem diep in, buig dan naar links of rechts terwijl je je schouders recht houdt en je heupen in de tegenovergestelde richting schieten. Herhaal drie tot vijf keer aan beide kanten.

Nu je helemaal uitgerekt bent, is het tijd om te lijden (maar op een goede manier) met een set stoel pose squats. Deze kunnen moeilijk zijn als je de beendag hebt overgeslagen, maar ze werken de grootste spiergroepen in je lichaam en zullen je zeker wakker maken.

Breng vanuit de halve maanstand je handen naar voren met de handpalmen naar binnen gericht op schouderlengte uit elkaar. Leg je gewicht op je hielen en daal langzaam af alsof je in een stoel zit, gebruik je handen om jezelf in evenwicht te brengen. Je borst moet omhoog zijn, je buit moet uit zijn, je dijen samen en je knieën mogen nooit over je voeten gaan. Doe 10 herhalingen.

GERELATEERD: Yoga doen is ideaal voor het opbouwen van vertrouwen

Voor sommige kernoefeningen zullen we nu beginnen met de neerwaartse hond, wat je rug, hamstrings en bilspieren strekt.

Breng je lichaam van handen en voeten naar boven in een omgekeerde "V" -vorm met je voeten en handen plat op de grond. Je hoofd zou tussen je armen moeten zitten en je zou veel trek in je hamstrings moeten voelen, maar geen pijn. Als je niet helemaal flexibel genoeg bent, is het prima om de knieën een beetje te buigen of je hielen van de grond te tillen, maar je moet zeker die rek voelen. Na 30 seconden vastgehouden te hebben, ga je over in de opwaartse hond.

Om in te gaan opwaartse hond van een neerwaartse hond, breng je lichaam terug naar beneden en neem een ​​soort plankachtige houding aan met je gewicht op je handen en de toppen van je tenen. Breng je bekken naar beneden, zonder de vloer te raken, terwijl je je bovenlichaam naar boven brengt. Rol je gewicht op de toppen van je tenen met je voeten gestrekt. Houd 30 seconden vast en herhaal vijf keer met een neerwaartse hond.

Nu ben je wakker en klaar om je dag te beginnen! Wie heeft er koffie nodig??

LEES VOLGENDE: 'Gezichtsyoga' kan een belangrijk onderdeel zijn van het bestrijden van de tekenen van veroudering