20 van de meest populaire Keto Fad-recepten, volgens Pinterest
De levensstijlverandering in Keto is een verandering waarbij een hoog vetgehalte, een matig eiwitgehalte en een lage inname van koolhydraten de soorten voedsel bepalen die meestal worden gegeten. Deze rage heeft de wereld stormenderhand veroverd, duizenden en duizenden proberen de nieuwe manier van eten uit en hopen dat ze de resultaten krijgen die ze willen zien.
De levensstijlwijziging in Keto is vooral interessant vanwege het effect dat het op ons heeft. Dit specifieke maaltijdplan verandert volledig de manier waarop je lichaam denkt en handelt. De inname van voedingsmiddelen met veel vet, matig eiwit en weinig koolhydraten brengt het lichaam in een speciale toestand met de naam ketose. Wanneer in de staat van ketose, produceert het lichaam (specifiek de lever) ketonen die fungeren als de belangrijkste energiebron van het lichaam. Het idee achter de Keto-levensstijlverandering is dat door het lichaam van koolhydraten uit te hongeren, men het in staat zal stellen om ketonen voor energie te produceren in tegenstelling tot glucose en insuline. De eerste resultaten zijn over het algemeen een daling in watergewicht gevolgd door vele fysieke en geestelijke gezondheidsvoordelen.
Pinterest is een goudmijn als het gaat om het vinden van recepten. Na het opruimen van Pinterest voor Keto recepten hebben we de onderstaande lijst samengesteld van wat we geacht worden te zijn in de top 20. Bekijk deze rage-mensen zweren erover!
20 Cheesy Mexican Skillet ... Keto-stijl
Dit recept zit verrassend stampvol met verschillende soorten voedsel Het lijkt bijna alsof het niet eens iets is dat je zou eten bij een verandering van levensstijl. De Keto Cheesy Mexican Taco Skillet is een heerlijke mengelmoes van ieders favoriete Mexicaanse etenswaren. Dit gerecht bevat uien, paprika's, jalapeno's, avocado, koriander, gehakt en kaas! Klinkt als ons soort eten! Een ander pluspunt is dat de voorbereidingstijd van deze puppy slechts 5 minuten bedraagt! Deze maaltijd is echt de definitie van kort en krachtig. Het bevat 36 gram vet en eiwit, terwijl slechts 8 gram netto koolhydraten en 556 calorieën. Dit gerecht zal je zeker in ketose brengen.
19 kippenaanbiedingen ...? ja!
Met de meeste veranderingen in de fad-levensstijl moet je het voedsel dat je het leukst opgeeft, opgeven als je wilt opvallen en afslanken. De Keto-rage blokkeert niet noodzakelijk alle heerlijke dingen. Pinterest zorgde voor een buitengewoon recept voor ieders favoriete fingerfood-kip-offertes! Deze sappige kippenreepjes zijn perfect voor een volledige maaltijd of gewoon een snelle snack tussendoor. Deze offertes kunnen pikant of regelmatig worden gemaakt en kunnen worden gebakken of gebakken. Dit recept is niet alleen heerlijk, maar het is buitengewoon eenvoudig. Het enige wat u hoeft te doen, is de kip marineren en met meel bedekken voordat u hem frituurt.
18 Eenvoudige Stroganoff voor die drukke weeknights
Als je een liefhebber van gehaktballen bent, dan is dit volgende recept voor jou. Dit Keto Beef Stroganoff Meatballs recept dat op Pinterest werd gevonden, is precies waarom mensen zo verslaafd zijn aan de Keto-verandering. Dit gerecht bestaat uit heerlijke rundergehaktballetjes in een saus van uien, zure room en paddenstoelen. Het bevat slechts 6 gram netto aan koolhydraten, terwijl het 34 gram vet en 24 gram eiwit bevat. In totaal heeft het gerecht 452 totale calorieën en is echt de perfecte manier om je lichaam in ketose te storten. Serveergrootte is ongeveer 3 gehaktballen en een halve kop saus, dus zorg ervoor dat je het niet overdrijft.
17 Parmezaanse kip, alsjeblieft!
Parmezaanse kaas met korst en baconroomsaus klinkt niet bepaald als de typische maaltijd die men tijdens een verandering zou bereiden. Gelukkig zijn de veranderingen in de Keto-levensstijl niet gewoon en dit gerecht is volkomen in-bounds terwijl je in het Keto-plan bent. Het koken van deze heerlijke creatie kost 10 minuten voorbereidingstijd gevolgd door 45 minuten kooktijd. Dus geef jezelf ongeveer een uur om het hele ding gedaan te krijgen. Dit recept serveert vier personen en de portie op de kip is één stuk. Het geweldige aan het Keto-plan is dat vet en eiwitrijk voedsel zoals kaas en spek en room nog steeds als prima voedingsmiddelen worden beschouwd. Geen wonder dat iedereen enthousiast is over Keto, juist?
16 Hunkert naar Chinees?
Chinees eten is vaak een grote no-no voor iemand die gezonder probeert te eten. Hetzelfde kan gezegd worden over Keto-ers die van plan zijn met de familie uit te gaan voor een Chinees eten. De samenstelling van de keuken maakt het moeilijk voor degenen die hun voedsel serieus nemen om iets te eten te vinden. Pinterest voorzag echter in een geweldig recept voor Keto Sweet and Sour Chicken dat elke gestoorde Keto-maniak die naar Chinees eten hunkert naar de zin zal maken. Je kunt dit hele gerecht samen in minder dan 30 minuten trekken. Neem dat, Rachel Ray! Het gerecht bevat 521 totale calorieën, 36 gram vet, 45 gram eiwit en slechts 8 gram koolhydraten.
15 eieren maken het gemakkelijk
Zoals te verwachten is, zijn eieren een zeer populair voedingsmiddel voor diegenen die de Keto-rage doen. Het hoge vetgehalte is precies waar het Keto-plan om vraagt. Het zou dan ook niet mogen verwonderen dat het volgende recept dat Pinterest verzorgde een heerlijke Keto Egg-salade is. Dit eenvoudig te maken recept maakt twee porties. Dit Keto-vriendelijke recept voor eiersalade bevat 575 totale calorieën, 51 gram vet en 20 gram eiwit. Met betrekking tot koolhydraten bevat het eindproduct echter slechts 2 gram netto. Het is echt geen wonder dat dit gerecht een favoriet is bij de meer diehard Keto-eters die er zijn.
14 Yep, dat is pizza
Wat is precies een fathead pizza? Het is een Keto-liefdesdroom. Fathead pizza is gemaakt van een deeg met behulp van amandelmeel en mozzarella, in tegenstelling tot de gluten gebruikt in gewone pizza. Dit zorgt voor die lastige koolhydraten die normaal gesproken voorkomen dat een Keto-fan een stukje pizza eet. Deze BBQ-pizza biedt ook een recept voor een heerlijke suikervrije barbecuesaus die weinig suiker bevat. De kooktijd op dit gerecht is ongeveer 6-8 minuten. Dus, als alle voorbereidingen al zijn gedaan, zorgt het voor een geweldige snelle snack of lunchmaaltijd. Het draadjesvlees evenals bovenop is een toegevoegde bonus!
13 Verlang je naar lasagne?
De meeste Keto-doers verwijderen pasta als geheel omdat het hoge concentraties koolhydraten bevat, die de ultieme Keto no-no zijn. Womp, womp! Vrees niet, want er is een alternatief voor pasta-liefhebbers verdwenen Keto en het komt in de vorm van Easy Keto Lasagna. De voorbereidingstijd voor deze maaltijd is slechts 40 minuten, terwijl de kooktijd ongeveer 25 minuten duurt. Kortom, niet meer dan het traditionele lasagne-recept van je moeder. De totale schotel levert ongeveer 6 porties op, dus bewaar wat in een luchtdichte container in uw koelkast om later te eten! Deze lasagne bevat 4 gram netto koolhydraten. Het bevat ook 333 calorieën, met 26 gram vet en 27 gram eiwit.
12 U zult nooit een meer heerlijke soep hebben
Bent u op zoek naar een romige, vullende, low carb-behandeling? Zoek niet verder! De Keto Broccoli Cheddar-soep is het perfecte comfortvoer voor Keto-volgers. Hoewel dunner dan niet-Keto-soepen, is deze smakelijke soep veel gezonder. De portie voor één persoon is ongeveer ¾ van een kopje. Dit gerecht is verbazingwekkend gezond met slechts 3 gram koolhydraten. Het bevat 285 calorieën, 12 gram eiwit en slechts 2 gram netto aan koolhydraten. Of het nu een koude winterdag is en je op zoek bent naar de perfecte soep om je op te warmen, of je bent gewoon op zoek naar een goedkope snack, dit gerecht is het voor jou.
11 Bloemkool gaat laag koolhydraten en is heerlijk
Voor de meeste mensen die gezond eten - op welke manier dan ook - zijn de pasteitjes van de kippenpot vrijwel verboden terrein. Ga bloemkool binnen om de dag te redden! Dit volgende recept van Pinterest is een stiekeme goede manier om glutenvrije, koolhydraatarme pasteien te maken! Dit gerecht duurt ongeveer 15 minuten om zich voor te bereiden en dan ongeveer 25 minuten om te koken. Het zijn individuele taarten, dus een portie is hetzelfde als een potpastei. Het verstrekte recept serveert 4 pannetjes, dus alle voedingswaarden moeten door vier worden gedeeld. De vier taarten bevatten een totaal van 205 calorieën, 17 gram koolhydraten en 20 gram eiwit.
10 Deze Buffalo Chicken Meatballs scoren 5 sterren
Buffalo Chicken Meatballs zijn een zekere manier om het publiek te plezieren als je een gezonde maaltijd voor vrienden en familie probeert te bereiden. Ze zijn ook geweldig voor een persoonlijk tussendoortje als je een beetje pit in hun leven snakt. Dit recept is gemakkelijk samen te gooien met een bereidingstijd van ongeveer 5 minuten en een kooktijd van 15 minuten. In de tijd dat je naar McDonald's en terug zou rennen, zou er een stapel pittige kipballetjes voor je kunnen zitten. Een gehaktbal bevat 11 gram vet, 2 gram koolhydraten en 12 gram eiwit. Gooi wat hete saus voor een kick!
9 Heerlijke Deli Snacks zijn perfect wanneer u onderweg bent
Wanneer je probeert om in ketose te blijven, kan het behoorlijk moeilijk lijken om voedselproducten te vinden die voldoen aan de criteria van de Keto-levensstijl. Het volgende glutenvrije Keto-recept is de perfecte lunch voor iedereen die probeert te blijven of die staat te bereiken. Deze snelle snack duurt ongeveer 5 minuten voorbereidingstijd en vereist geen bereiding. Score! Het is een vetrijk product met 20 gram vet, 10 gram eiwit en minder dan 1 gram netto koolhydraten. Het is echt de ideale lunch voor de Keto-doer. Deze roll-ups bevatten salami, mortadella, soppressata en pepperoni! Deze roll-ups zijn gewoon een knusse versie van een hoagie voor de lunch!
8 Philly Cheese alstublieft
Dit volgende recept van Pinterest is een geweldige draai aan de traditionele (en ongezonde) biefstuk- en kaassub. De draai komt in de vorm van het apparaat dat de biefstuk en kaas vasthoudt als broodjes of gluten is verboden terrein voor ketosisjagers. In plaats daarvan gebruikt dit creatieve culinaire brouwsel de peper zelf om de inhoud van de schaal vast te houden. Deze draai aan de klassieke onderzeeër-sandwich heeft een zeer eenvoudige voorbereiding van slechts 15 minuten. De kooktijd op dit gerecht is iets langer dan 25 minuten. Het aangeboden recept dient vier, dus sla wat restjes op of deel het met anderen! Geniet van deze gevulde groenten als snack of maaltijd!
7 Spicy Shrimp zijn de weg naar ieders hart
Dit volgende gerecht zal zeker ieders smaakpapillen een kick geven. De Jalapeno Shrimp Veggie Bake zit vol met groenten, kruiden en specerijen. De voorbereidingstijd is ongeveer 10 minuten werk. Het gerecht wordt ongeveer 45 minuten gaar en levert 4 porties op - gemakkelijk genoeg voor uw drukke bultdag wanneer u leeg bent en klaar bent om vals te spelen voor dit dieet, alleen ter wille van een spaarzame tijd. Deze schaal gevuld met garnalen bevat 9 gram vet, 8 gram koolhydraten en 20 gram eiwit. Hoewel er een enigszins hoog aantal koolhydraten in dit mengsel zit, maakt de enorme hoeveelheid eiwit dit echt goed. Dit gerecht wordt meestal als diner geserveerd, omdat het enige tijd kost om te koken en zoals bij de meeste zeevruchten het best vers wordt geserveerd.
6 Remastering van de avocado
De avocado is een Keto-nietje. Een hoog vetgehalte maakt dit voedselproduct erg aantrekkelijk voor diegenen die proberen dit plan te volgen. Dit volgende recept is ongeveer net zo eenvoudig als ze komen en het resultaat zal je de mond snoeren. Deze gevulde avocado's hebben ongeveer 15 minuten nodig om klaargemaakt te worden en nog eens 20 minuten om te koken. Eén portie is een avocado, maar het zal waarschijnlijk meer dan genoeg zijn om de maag te vullen! Nee echt! Dit gerecht bevat 35,5 gram vet, 18 gram eiwit en 12 gram koolhydraten. Dit kaasachtige genot is een geweldige snack, maar kan ook het middelpunt van een diner maaltijd zijn.
5 Keto Kookies Iedereen?
Standaarddesserts zoals brownies of cake zijn vrijwel uitgesloten voor degenen die het Keto-plan volgen. Deze smakelijke, fudgy en knapperige cookies zijn een geweldige manier om zoete tussendoortjes te verhelpen die zich voordoen tijdens het ophalen van je Keto. Het recept van Pinterest bevat ongeveer 18 cookies. De portie op deze slechte jongens is slechts twee, maar de koekjes vullen, dus dit zou geen groot probleem moeten zijn. De voorbereidingstijd is 5 minuten en deze kleine snacks hoeven niet te worden gebakken! 2 koekjes bevatten 3.2 NET-koolhydraten samen met 16 gram vet. Het gemak van deze traktatie maakt het een geweldige manier voor Keto-doers om hun zoete oplossing te krijgen met behoud van het plan waar ze aan toe zijn.
4 Keto is geen jargon voor Sans French Toast
Voor degenen die denken dat ketose geen brood meer betekent, wees maar niet bang! De Keto French Toast Sticks zullen dit verlangen zeker bevredigen. Gebruik makend van koolhydraatarm brood, dit recept is een geweldige manier om de dag te beginnen met een heerlijk ontbijt of een geweldige manier om te snacken bij het hunkeren naar iets zoetigs. De bereidingstijd van dit gerecht is slechts vijf minuten. De kooktijd is ongeveer tien minuten. Dit betekent dat een geweldige (en gezonde) Franse toast op slechts 15 minuten afstand is! Dit recept biedt 2 porties. Het beste gedeelte? Er zijn slechts 1,5 NET calorieën per 3 sticks! Geniet met wat echte ahornsiroop!
3 Deze Hash Browns zullen je meenemen naar de hemel
Kans op ketose en stumped op wat te eten voor het ontbijt? Het is de belangrijkste maaltijd van de dag! Zoek niet verder, want Pinterest heeft alweer een fenomenaal Keto-recept gegeven, dit keer voor Crunch Keto Hash Browns. Het verstrekte recept serveert 6 en de typische portie is 1. De bereidingstijd is 10 minuten, terwijl de bereidingstijd ook 10 minuten is. Dit gerecht bevat ongeveer 7 gram vet, 5,6 gram eiwit en slechts 1,3 gram totale koolhydraten. Voor knapperige hash browns, zorg ervoor dat je zoveel mogelijk water uit de courgette knijpt. Geniet van je ontbijt!
2 Wie zegt dat Dessert niet gezond kan zijn?
Zoek niet verder. Ketosis is niet zo slecht! Dit volgende recept is voor Low Carb Chocolate Peanut Butter Whoopie Pies, een absoluut heerlijke lekkernij die elk verlangen naar zoetigheden bevredigt en een glimlach op de gezichten van iedereen die een hapje probeert te maken, bevredigt! Het beste gedeelte? Ze zijn schuldvrij! Het verstrekte recept maakt 4 whoopie-taarten. De kooktijd is 10 tot 15 minuten, afhankelijk van de gebruikte oven en het aantal whoopie-taarten dat wordt gemaakt. Deze taarten bevatten elk ongeveer 17,6 gram vet, 5,8 gram koolhydraten en 6,3 gram eiwit. De typische portiegrootte is 54 gram.
1 Taco dinsdag elke dag van de week
Deze Keto Taco Courgette Bites betekent dat Taco Tuesday niet hoeft te stoppen zodra Ketosis start! Dit gerecht is een eenvoudig merk en vereist ongeveer 8 minuten voorbereiding gevolgd door 15 minuten koken. Het biedt 16 plakjes met een portie van ongeveer 4 plakjes per zitting. In 4 plakken zijn er slechts ongeveer 4,5 NET-koolhydraten. Er zit ongeveer 19,5 gram vet in dit gerecht met ongeveer 11,9 gram eiwit. Met Courgette die in de plaats komt van de standaard taco schaal, is dit gerecht een gezonde maaltijd die voldoet aan de Keto-richtlijnen! Gooi wat Tabasco op voor een smaakverhogende kick.
Referenties: Pinterest
