Doe deze dingen op een zondag volgens 15 succesvolle mensen

Het is geen geheim dat maandag zuigen. Veel, veel mensen haten maandagen met een passie. Het markeert niet alleen de eindperiode van het plezier, de vrijheid en de vrije tijd die het weekend met zich meebrengt, het is ook een dag die bekend staat om desorganisatie en denkspelingen. Ooit gehoord van een zaak van de maandagen? Wel, dat is duidelijk omdat het de slechtste dag van de week is, goed?

Welnu, wat als ik u vertelde dat het niet zo moest zijn, dat u kunt bepalen hoe uw maandag van tevoren zal zijn? Dat je op maandag productiever en minder duizelig kunt worden door simpelweg bepaalde dingen te doen de dag ervoor en je meer gemotiveerd en evenwichtig voelt in het proces?

Geconfronteerd, maandag gaat gebeuren of je het leuk vindt of niet. Probeer deze 15 tips eens goed om uzelf in te zetten voor een betere, efficiëntere en efficiëntere werkweek, zonder uw rust- en ontspanningstijd op te offeren.

15 Zorg voor zaken

Nou ja, misschien niet hetzelfde type bedrijf dat je tijdens de week doet, maar toch business. Het weekend, vooral de zondag, is de perfecte tijd om klusjes te doen, zoals het huis schoonmaken, de hond een bad geven, wekelijkse boodschappen doen en boodschappen doen. Omdat je meer tijd hebt om voor je behoeften te zorgen, niet de behoeften van je baas of klant. Zondag is een geweldige kans om je week in te zetten voor succes. Zondagen laten ook onverdeelde tijd toe om eindelijk oproepen, e-mails en sms-berichten terug te sturen die je tijdens de week misschien niet hebt kunnen bereiken. En als je echt een gelukkigere zondag wilt, schakel dan alle dingen uit die je eerder op de dag moet doen in plaats van te wachten. Een kleine voorbereiding stelt je in staat om de rest van de dag te ontspannen. Robert Iger, directeur van Disney, slaapt niet, hij staat elke ochtend om 04.30 uur op, ook op zondag, en krijgt dingen voor elkaar.

14 Hang met mensen waar je om geeft

Succesvolle mensen zijn ook druk als gevolg, dus ze weten dat hun weken vol zitten, waardoor ze soms niet beschikbaar zijn. Dat is precies waarom ze ook altijd tijd doorbrengen met geliefden op een zondag, of dat nu familie, vrienden of bij voorkeur een combinatie van beide is. Zillow CEO Spencer Rascoff zegt dat hij altijd zorgt dat hij tijd doorbrengt met zijn gezin, en dat hij grote afstanden aflegt om ervoor te zorgen dat dit gebeurt. "Zelfs als ik vrijdag op pad ben en dezelfde week in diezelfde stad terug moet zijn, kom ik altijd thuis," zegt hij. Uitgaan met vrienden en familie stelt ons in staat om onze batterijen en relaties op te laden, zorgt voor wat leuke tijd en geweldige herinneringen, en voedt onze motivatie. Als je te weinig tijd hebt, combineer taken door met een vriend te spelen, een gezond diner voor je gezin te koken of een spel te spelen met je vriend of echtgenoot.

13 Neem een ​​lading af

Auteur van "Wat de meest succesvolle mensen vóór het ontbijt doen" en "Wat de meest succesvolle mensen in het weekend doen," weet Laura Vanderkam hoe belangrijk het is om een ​​beetje te ontspannen op een zondag. "Je moet maandag klaarstomen om te vertrekken," zegt ze. "Om dat te doen, heb je weekends nodig die je verjongen, in plaats van je uit te putten of teleur te stellen. Cross-training maakt je een betere atleet, en evenzo, oefening, vrijwilligerswerk, spirituele activiteiten en hands-on ouderschap maken je een betere werknemer dan wanneer je gewoon de hele tijd hebt gewerkt. "Waarom? Omdat niemand de hele tijd kan werken en verwachten dat ze elke dag 100% van zichzelf aan hun werk kunnen geven. Wij als mensen moeten af ​​en toe ontspannen en ontspannen om ons volledig potentieel te benutten. "Piekprestaties vereisen ook het beheer van downtime, met als doel uw batterijen echt op te laden", voegt Vanderkam toe.

12 Speel een spelletje

Breek de bordspellen uit, neem vrienden mee om kickball te spelen of neem je kinderen mee naar het park voor een spelletje H-O-R-S-E. Een beetje plezier op de oude school hebben, is misschien precies wat je nodig hebt om je week een kickstart te geven. Maura Thomas, oprichter van RegainYourTime.com en auteur van 'Personal Productivity Secrets', legt uit dat games en hobby's 'creatief denken stimuleren, single-tasking stimuleren, je geest zuiveren en je zelfvertrouwen vergroten.' Een recent onderzoek gepubliceerd over onderzoek in organisatiegedrag ook gekoppeld spelen van computerspelletjes, sport en andere leuke activiteiten aan verbeterde creativiteit. Dus als je maandagochtend fris en geïnspireerd wilt starten en klaar bent om de week aan te pakken, moet je wat tijd doorbrengen met spelen op zondag. "Er is geen specifieke hoeveelheid tijd die je zou moeten spelen," zegt Thomas. De truc is om wat tijd door te brengen met verschillende delen van je brein terwijl je de taak nadert alsof het gewoon leuk is, voegt ze eraan toe.

11 Volg je hart en passies

Het leven gaat net zo goed over werk en discipline als het is leuk en gratis; het is een evenwichtsoefening tussen wat we moeten doen en wat we willen doen. Vaak kruisen de twee elkaar. Toch kun je de ander makkelijk overnemen als je niet oppast. "Succesvolle mensen maken tijd vrij voor wat belangrijk is of leuk", zegt board gecertificeerde professionele coach Marsha Egan. "Ze maken ruimte voor activiteiten die bijdragen aan hun levensevenwicht." Al het werk en geen spel zou het leven in feite behoorlijk saai maken. Het maakt niet uit hoe druk je bent, het maakt niet uit hoeveel items je op je to-do-lijst staan, maak altijd tijd voor de dingen waar je gepassioneerd over bent. Denkt u erover om in uw vrije tijd een roman te schrijven? Verbeter je schrijfvaardigheid door je vak te oefenen. Wilt u uw eigen bedrijf openen? Neem een ​​businessclass. Wat je ook raakt, wat je stoutste dromen ook zijn, neem een ​​beetje tijd op een zondag om je hart te volgen.

10 Mix werk, speel en creativiteit

Hoewel het belangrijk is boodschappen te doen en boodschappen te doen (want wanneer ga je daar anders tijd voor vinden?), Is zondag een geweldige dag om ook je brein te oefenen. Executive coach Dale Kurow, MS, zegt dat de meest succesvolle mensen hun weekend, vooral zondag, doorbrengen met een "combinatie van gezinsactiviteiten met hun kinderen en echtgenoot, boodschappen en creatieve activiteiten om de rechterkant van hun hersenen te oefenen." Deze kant van de hersenen, in tegenstelling tot de linker, is verantwoordelijk voor de verbeelding, intuïtie, inzicht en mediums zoals kunst en muziekbewustzijn. En met zoveel manieren om je artistieke kant te bewerken, krijg je een leuke onderbreking van redeneren en analytische gedachten, waardoor je een beetje los kunt laten. Heb je nog geen kinderen? Probeer te lezen terwijl u 's ochtends koffie drinkt, vingerverven met uw favoriete vijfjarige (of alleen uzelf), naar muziek luistert terwijl u het huis schoonmaakt, of de woonkamer opknapt.

9 Besteed slechts een uur organiseren voor de week

Zorg voor het beste. Besteed je zondag niet volledig aan alle dingen die je moet doen, maar verberg hem ook niet. Als je bijvoorbeeld maar een uur besteedt, bijvoorbeeld op een zondagochtend, kun je ervoor zorgen dat geen enkele taak vergeten wordt en uitstelgedrag op afstand houden. "Het duurt niet meer dan een uur van je zondag om te anticiperen op de komende week en je goed te organiseren, helpt je om ruimte vrij te maken en je zorgen te verminderen", zegt Christine M. Allen, Ph.D., psycholoog, executive en coach. Maar omdat slechts 41% van de taken op takenlijsten nooit daadwerkelijk zijn voltooid, plant u alles in uw agenda. Items op een takenlijst die niet worden afgevinkt, leiden alleen maar tot stress en slaapproblemen, dus productieve mensen organiseren de taken van hun week rechtstreeks in hun agenda, zodat ze elke dag kunnen werken en leven..

8 Koppel de stekker een tijdje los

Nadat je je tijd voor de week hebt geordend en op e-mails, sms-berichten of oproepen hebt gereageerd, neem je de tijd om een ​​paar uur op zondagavond uit te schakelen. Werk niet vlak voordat je naar bed gaat, controleer obsessief je e-mail of houd je bezig met werkgerelateerde problemen. In plaats daarvan iets doen dat helemaal niet gerelateerd is aan werk of technologie. "De laatste dingen die je nodig hebt, is in bed liggen, denkend aan een e-mail die je zojuist hebt gelezen van die overijverige baas die al zijn wakende uren doorbrengt met willekeurige verzoeken die worden aangestuurd door weinig meer dan een tijdelijke impuls," Michael Woodward, Ph.D. ., organisatiepsycholoog en auteur van "The YOU Plan," zegt. Sta jezelf toe een bufferperiode te hebben tussen het moment waarop je je laatste e-mail leest en de tijd dat je naar bed gaat om je hersenen uit de werkmodus te krijgen. Dit zal je niet alleen helpen om je maandagochtend opgeknapt te voelen, klaar om de week aan te gaan, maar je zult ook geen tijd spenderen aan het rusten op dingen waar je gemakkelijk voor kunt zorgen maandag.

7 Doe iets waarvoor je toekomstige zelf je dankbaar zal zijn

Echt succesvolle mensen weten hoe ze naar het lange spel moeten kijken. Ze weten dat ze, om succesvol te zijn, hun tijd altijd verstandig moeten besteden. Dit betekent weten wanneer je moet ontspannen, maar je moet er zeker van zijn dat je altijd iets doet dat helpt het leven te creëren dat je wilt. Carrièrecoach en auteur van het boek Brazen Careerist: The New Rules for Success, Penelope Trunk gelooft: "Een zeer succesvol persoon is erg gefocust op wat ze willen doen. Het weekend en de week lijken erg op elkaar: ze zijn gericht op het creëren van het leven dat ze willen. "Denk na over wat je kunt doen om het leven te creëren dat je wilt en neem een ​​uur of twee van je zondag om jezelf voorwaarts te bewegen. Om je dromen te bereiken, moet je do iets. Waar je ook naar toe kijkt, bedenk actie stappen om je doelen te bereiken en aan te nemen.

6 Maak keuzes voor gezond eten

Vrijdag en zaterdag zijn perfecte dagen om jezelf te verwennen, maar het nuttigen van een grote zondagsbrunch of een diner met zware voedingsmiddelen en alcohol zal je in een voedselcoma laten zinken waardoor je je maandagochtend slaperig kunt voelen, volgens Debra Nessel, RDN, CDE, een geregistreerde diëtist met Torrance Memorial Medical Center in Torrance, Californië.

Probeer in plaats daarvan op zondag te kiezen voor drie uitgebalanceerde maaltijden met magere eiwitten, complexe koolhydraten en vezelrijk fruit en groenten. Dit levert de energie die je nodig hebt om de week aan te pakken, de spijsvertering te ondersteunen en je ervan te weerhouden te veel te eten. Het is belangrijk om ook de cocktails over te slaan, die alleen je lichaam uitdrogen. Uitdroging veroorzaakt een mentale mist en een futloos gevoel dat alleen je stressniveaus zal intensiveren en maakt maandagochtend veel moeilijker. Vergeet niet om veel water te drinken op zondag en maak gezonde eetkeuzes om jezelf op te stellen voor een productieve en succesvolle week.

5 Oefening. Iedereen heeft het nodig, dus doe het gewoon

Een gezond en actief lichaam is belangrijk voor een gezonde en actieve geest. Roy Cohen, loopbaancoach en auteur van de Survival Guide van The Wall Street Professional, suggereert dat spin-klassen en buiten fietsen tijdens de warmere maanden perfect zijn om nieuwe mensen te ontmoeten, omdat "beide energiek zijn en georganiseerd kunnen worden door mensen met gedeelde interesses." misschien verbaasd over de mensen die je zou kunnen ontmoeten. "Bijvoorbeeld," zegt hij, "Het is niet ongebruikelijk dat hedgefondsmensen en Wall Street-professionals samen in het weekend rijden." Het is geen wonder dat de miljonairste miljardair van India ook een seriemarathonloper is; actief blijven is een gezond onderdeel van het behalen van succes. Maak een wandeling, probeer een yogales, speel een partijtje tennis. Het maakt niet uit welke je kiest, oefening zal je helpen de toxines van de week uit te zweten, stressniveaus te verminderen en je te helpen jezelf op tijd voor maandag te concentreren.

4 Lees, zelfs als je geen boekenwurm bent

Van experts tot succesvolle mensen, velen zijn het erover eens dat het lezen voor het slapengaan op een zondag je week tot succes zal maken. Michael Kerr, internationaal zakelijk spreker, legt uit dat veel bedrijfsleiders die hij kent, de niet-onderhandelbare tijd in hun schema's blokkeren voordat ze naar bed gaan. "Dit is niet noodzakelijkerwijs gereserveerd alleen voor zakelijk lezen of inspirerend lezen. Veel succesvolle mensen vinden het belangrijk dat ze browsers zijn van informatie uit verschillende bronnen, in de overtuiging dat dit helpt om meer creativiteit en passie in hun leven te genereren, "voegt hij eraan toe. Velen gebruiken deze tijd om nieuwsnieuws in te halen, hun favoriete blogs te lezen, hun favoriete fictieromans te lezen of een non-fictie-onderwerp als filosofie te verkennen. Als je iets nieuws leert voordat je gaat slapen - of de tekst nu inspirerend van aard is of niet - zul je je meer geïnspireerd voelen in het leven, waardoor je week echt succes zal hebben.

3 vang enkele ZZZ's

We weten allemaal hoe belangrijk een goede nachtrust is om stress onder controle te houden, energiek te blijven en je stemming te verbeteren, maar wist je dat een goede nachtrust vooral belangrijk is op zondag? Het zorgt er eigenlijk voor dat je maandagochtend opstaan, klaar om de dag aan te pakken, in plaats van je terug te trekken onder de dekens voor "nog maar vijf minuten." Om je shuteye op zondagavond voor te bereiden, probeer een gezonde maaltijd te eten, met een gezonde portiegrootte minstens twee-en-een-half uur voordat u van plan bent naar bed te gaan, legt Michael Breus, Ph.D., een slaapspecialist en auteur van "The Power of When." Slaap wordt ook verbeterd door oefening en een behoorlijke hoeveelheid fysieke activiteit, voegt hij eraan toe. Om je slaapkwaliteit verder te verbeteren, probeer je alcoholische dranken af ​​te geven voor het slapen gaan. Alcohol maakt het niet alleen moeilijker om de REM-slaap te bereiken, waardoor een ontspannen nachtrust ontstaat, je wordt alleen maar erger wakker.

2 Reflecteer op het leven

Er is geen betere tijd dan een zondag om een ​​stap terug te doen en je gevoelens te analyseren, vooral als je maandag bang bent. Wat is het dat je lastig valt? Waarom wil je niet naar je werk? Wat is het probleem? Wat moet er veranderen en hoe voel je je over waar naartoe gaat? Noteer uw gedachten op een vel papier om alles in perspectief te plaatsen. Hiermee kun je de voor- en nadelen afwegen, zonder dat emoties de controle overnemen en zien dat de dingen echt niet zo slecht zijn. Volgens de University of Texas, professor gedrag van James organisation gedrag, James Campbell Quick, biedt dit proces een waardevolle emotionele release die je humeur en je leven kan verbeteren. "Het is een catharsis om het op papier te krijgen ... Het is net alsof je een toilet doorspoelt: je snapt het op papier en je hebt je systeem eruit gespoeld", voegt Quick toe.

1 Zeg ja tegen positiviteit

Ah, de maandag is bang. Je wordt wakker met een slecht humeur, gewoon omdat het maandag is. Dan moet je ruig naar het werk gaan en onderweg koffie morsen op je favoriete blouse. De start van de werkweek kan eindeloze kleine ellende bewerkstelligen waar niets lijkt te gaan zoals jij dat wilt. Toch gebeurt dit omdat je je concentreert op het negatieve. Probeer in plaats daarvan de dagen te herinneren waarop je op je werk uitkijkt en jezelf van ganser harte hebt toegepast. Richard Citrin, Ph.D., MBA, een organisatie- en adviespsycholoog en auteur van 'The Resilience Advantage', zegt: 'Stel jezelf de vraag wat er is veranderd sinds je dat gevoel had? Wat kun je nu anders doen om je te helpen het te heroveren? "Dreading Monday kan een signaal zijn dat je je grenzen moet verleggen of dingen moet veranderen. Afhankelijk van je situatie, wil je misschien zelfs iets heel nieuws proberen, carrières veranderen en echt vers beginnen. Probeer je tot die tijd echter te concentreren op het goede, zoals je salaris, vakantietijd of collega's die je leuk vindt.

Begin je week goed.