Gezellige tips voor een goede nachtrust

Het is algemeen bekend dat een goede nachtrust essentieel is voor uw gezondheid, uw productiviteit en uw welzijn. Maar niet veel mensen weten hoe ze een goede nachtrust kunnen bereiken. Hier zijn een paar leuke tips om je te helpen de rust te krijgen die je nodig hebt en verdient.

Maak de tijd. Het klinkt misschien raar of zoals algemene kennis, maar de grootste fout die mensen maken als het gaat om slapen, maakt niet de vereiste hoeveelheid tijd. Slaapspecialisten en psychologen raden zeven tot negen uur shuteye per nacht aan. Het doel is dat u zonder alarm wakker wordt en dat het plannen van de juiste hoeveelheid slaapuren u helpt dit doel te bereiken. Bedtijd moet een specifieke tijd zijn, gebaseerd op de uren die u nodig heeft om 's ochtends verfrist te zijn. Ja, het leven gebeurt maar doe je best om je bedtijd consistent te maken!

Tip voor de warme nachten:
Vul een "heet waterfles" met koud water en doe het in de vriezer, zodat het bevriest en met het onder je kussen slaapt. Bedank me later pic.twitter.com/2TLk4rOAbx

- matthew james hayes (@matthewhayesx) 27 juni 2018

Creëer een koude en donkere omgeving als je slaapt. De kamertemperatuur mag niet bevriezen, maar deze moet wel afgekoeld zijn; experts zeggen dat 65 graden ideaal is. Er mag geen licht in uw slaapkamer zijn, ook niet vanaf uw telefoon of computer. Licht triggert uw hersenen om te stoppen met het produceren van melatonine, dat is wat de hersenen nodig hebben om te slapen. Dit betekent ook dat je 45 minuten voordat je naar bed gaat niet naar je telefoon, laptop of tablet moet kijken. Het licht van deze apparaten zal de hersenen stimuleren om wakker te blijven.

Aromatherapie gebruiken is een geweldige manier om je lichaam en geest te ontspannen. Verstuif een beetje essentiële olie van lavendel op je kussen voor een betere nachtrust. Als u afkerig bent van etherische oliën, kunt u een specialist raadplegen om andere aromatherapieën te vinden die voor u het best werken.

Als je je nog steeds moe voelt na een goede nachtrust, ben je waarschijnlijk uitgedroogd. Drink wat water als je wakker wordt.

- Overlevingsadviezen (@Funny_Truth) 29 juni 2018

Naps zijn enorm, en als volwassenen waarderen we ze veel meer dan toen we als kinderen deden. Echter, dutten kan je nachtelijke slaap schaden. Als je een dutje doet, drink dan een koffie of latte voor je dutje en slaap maar 30 minuten. De cafeïne zal je helpen je te doen herleven, zodat je je niet traag voelt. Een korter dutje zal je niet alleen helpen om 's nachts beter te slapen, maar het geeft je ook de ophaaltijd die je nodig hebt om je dag voort te zetten. Hoe langer je slaapt op de dag, hoe slaperiger of slaperiger je zult voelen, tot het slapen gaan, wanneer je waarschijnlijk klaarwakker bent.

Wat doe je om je te helpen een goede nachtrust te krijgen? Laat het ons weten in de comments!