20 workouts om dat te doen zullen ervoor zorgen dat mannen kwijlen

Laten we eerlijk zijn, veel van ons trainen om een ​​eenvoudige reden - we willen er goed uitzien. Hoewel het overduidelijk is dat sporten u gezonder maakt en waarschijnlijk jaren aan uw leven toevoegt, ziet er goed uit, het resultaat dat we kunnen zien en voelen, en het geeft ons een geweldig gevoel. En natuurlijk doet het geen pijn als je je ervan bewust bent dat je aantrekkelijkheidsniveau door het dak gaat en dat je geen problemen zult hebben jongens aan te trekken, als je.

Maar wat is de beste manier om een ​​moordenaar te krijgen? Nou, eerst moeten we uitvinden wat voor lichaam je de meeste aandacht gaat geven. De meeste vrouwen weten niet echt wat jongens zien als de ideale vrouwelijke vorm. Eerlijk gezegd bestaat er zoiets als zijn te gespierd. Als je grotere spieren hebt dan je man, wordt het een beetje raar. Aan de andere kant kunnen marathonlopers en andere atleten figuren krijgen die mager, maar een beetje te plat en saai zijn. Maar er is een manier om een ​​geweldige spierset te krijgen die in balans en aantrekkelijk is, en dit zijn de beste oefeningen om het te krijgen.

19 Springtouw - De perfecte warming-up

Een van de belangrijkste aspecten van trainen is de opwarming. Voordat je echt heel zware dingen gaat doen, zoals gewichtheffen of tonnen reps doen, moet je altijd eerst opwarmen. Dit komt omdat het opwarmen helpt om je cardio op te zetten, en het maakt de rest van de training veel efficiënter. Als je een goed figuur wilt, moet je deze belangrijke stap zeker niet overslaan.

Over springen gesproken, wat is een betere manier om op te warmen voor een training? Springtouw is iets waar veel meisjes vanaf hun schooldag mee vertrouwd zijn, en in werkelijkheid is het eigenlijk een geweldige workout. Boxers trainen veel met touwtjespringen, en om een ​​goede reden. Niet alleen krijgt het je cardio in gebruik, maar het is ook een geweldige workout voor je benen.

18 Dumbbell Squat: Time To Tone

Dit artikel zou niet compleet zijn zonder enkele squats. Laten we eerlijk zijn, de meeste jongens zijn het meest geïnteresseerd in een specifiek deel van de figuur van een vrouw, en dat is het deel dat de kraak beter uitwerkt dan alle andere. Als je gestemde, strakke bilspieren wilt, moet je zeker wat squats doen, en dit geeft je wat je nodig hebt om jongens echt te laten kwijlen.

Kraken is normaal gesproken geweldig, maar als je echt jezelf wilt pushen en resultaten wilt behalen, moet je squats nog harder maken. Je kunt dit vrij gemakkelijk doen - voeg gewoon een paar dumbbells toe om die squats een beetje harder te maken. Je benen zullen veel harder moeten werken en je zult zeker sneller resultaten voelen en zien dan wanneer je normale squats aan het doen was.

17 Plank: activeert de meeste spieren

Hoewel jongens zich misschien aangetrokken voelen tot strakke, afgezwakte bilspieren, is er nog een deel van je spieren dat jongens echt hun verstand verliezen, zolang het maar lekker hard en keihard is. Ik heb het natuurlijk over je buikspieren en buik, en er zijn nogal wat oefeningen die je kunt doen om deze hardheid op wasbordniveau te krijgen. En dit is iets dat je trots op jezelf kunt voelen.

Soms zijn de eenvoudigste oefeningen eigenlijk de beste als je geweldige resultaten wilt behalen. En het mooie aan eenvoudige oefeningen is dat je geen apparatuur of gewichten nodig hebt om ze te doen. Je kunt ze recht doen in het comfort van je eigen huis. Dat is de reden waarom de goede ouderwetse plank zo geweldig is. Deze oefening activeert je kernkracht, maar ook veel andere delen van je lichaam.

16 Pull Ups: Your Shoulders heeft ook aandacht nodig

Over oefeningen gesproken die meer dan één deel van je spiergroepen activeren, de nederige pull-up is eigenlijk een geweldige keuze als je een kwijlen-achtige figuur probeert te krijgen. Een interessant feit is dat jongens zich eigenlijk meer aangetrokken voelen tot goed gevormde armen en schouders dan je zou denken. En de pull-up zal je zeker helpen om een ​​mooie rug, schouders, armen en meer te krijgen.

Het komt allemaal door iets dat de gulden snede wordt genoemd. Dit is de ideale vorm voor een vrouw, en het is eigenlijk de zandlopervorm waarvan we allemaal weten. Maar misschien wel niet weet dat het hebben van mooie schouders eigenlijk de illusie geeft dat je curvier bent dan je in werkelijkheid bent, waardoor kerels gek op je worden. De pull up zal je zeker helpen deze "gulden snede" te bereiken.

15 stoel dips: eenvoudig maar effectief

Pull-ups doen betekent dat je toegang nodig hebt tot een pull-up bar van een soort, wat niet altijd gemakkelijk is. Je kunt degene krijgen die je in deuropeningen kunt installeren, maar ze werken niet altijd. Maar als je een vergelijkbare workout thuis wilt proberen, is er een oplossing die geen pull-up bar vereist. Trek gewoon een stoel op en bereid je voor op een serieuzere training.

Ze zien er niet erg hard uit, maar stoeldips zullen je echt het branden doen voelen. Richt jezelf op de rand van de stoel en laat je kont zakken tot hij bijna de grond raakt. Spoel en herhaal. Omdat deze training ervoor zorgt dat je bijna je hele lichaamsgewicht opheft en verlaagt, zal het je echt een goede workout geven, en het zal dezelfde spieren werken als de pull-up.

14 Second Position Plies: Not Just For Ballet Class

We weten allemaal dat dansers vaak de mooiste figuren ter wereld hebben. Dit is eigenlijk geen toeval. Ze werken ongelooflijk hard en gaan door de training dat de meeste jongens zouden falen! En als het gaat om dansen, staan ​​ballerina's meer bekend om hun kracht en conditionering dan om het even welk ander type danser. En deze training, de tweede positie plie, komt rechtstreeks van de balletschool.

Linten met een tweede positie zijn in wezen variaties op de squat, maar met enkele opmerkelijke verschillen. Allereerst zullen je voeten veel verder uit elkaar liggen, bijna zo breed als je kunt gaan. Ten tweede zullen je voeten naar buiten wijzen in plaats van naar voren. Wanneer je in een positie komt waar je dijen parallel zijn met de grond, zul je de brand echt voelen.

13 step-ups: bedrieglijk moeilijk, de moeite waard

Hier is nog een training die eenvoudig, gemakkelijk te doen en bedrieglijk moeilijk is. De stap omhoog is precies hoe het klinkt. Zoek een richel, een trap of een bank in het park en ga er gewoon op staan. Ga dan naar beneden. Blijf doorgaan totdat je echt het branden voelt. Zorg ervoor dat je elke keer wisselende benen hebt, telkens op de richel of trap trapt met een ander been.

Dit zal zoveel verschillende delen van je lichaam uitwerken, maar het is ook een geweldige warming-up om te doen om je cardio te krijgen voordat je doorgaat naar hardere dingen. Maar denk niet dat deze makkelijk is. Door de stappen omhoog kunnen je benen na een paar minuten helemaal dood zijn, maar maak je geen zorgen. Dat is een goed ding. De step-up is een uitstekende keuze om je benen te versterken en spieren te vormen.

12 Bridge: Good Stretch, Better Exercise

Soms kun je stretchen met sporten om een ​​ongelooflijke training en geweldige resultaten te krijgen. Als je ooit yoga hebt gedaan, zul je ongetwijfeld bekend zijn met deze pose, en het wordt de brug genoemd. Het vereist een beetje flexibiliteit, maar de meesten van jullie moeten het relatief gemakkelijk aankunnen. Het is een oefening die vrij moeilijk is in termen van moeilijkheid, dus het is een goed startpunt.

Er zijn zoveel dingen die je kunt doen met deze oefening. Je kunt gewoon in een brugpositie komen en deze zo lang mogelijk vasthouden, zoals een plank, of je kunt dingen een beetje dynamischer en leuker maken. Als je wat beweging wilt toevoegen, kun je je kont op de grond zetten, en dan omhoog in een brugpositie brengen, terwijl je herhalingen doet terwijl je je bilspieren en abs gebogen houdt.

11 sprints: Can not Forget Cardio

Veel vrouwen zijn verliefd op hardlopen, en het is weliswaar een goede oefening. Langeafstandslopers krijgen van nature een strak en slank lichaam en hun cardio is geweldig. Maar is dat echt het soort lichaam dat jongens aantrekt? In werkelijkheid zijn jongens geïnteresseerd in een beetje meer kromming, en urenlang op een loopband lopen, zal je dat gewoon niet brengen.

In plaats daarvan kun je een vergelijkbare workout krijgen door korte sprints te doen. De snelle, explosieve activering van je beenspieren en je bovenlichaam geeft je een heel andere vorm dan een lange afstandsrenner. Kijk maar eens naar foto's van sprinters en marathonlopers naast elkaar. Ze hebben allebei geweldige lichamen, maar de sprinters hebben absoluut meer bochten op de juiste plaatsen.

10 Barbell Hip Thrusts: Do not Get Intimidated

Zoals u kunt zien, lijkt deze oefening sterk op de brugoefening die we net hebben uitgevoerd, maar met een zeer opmerkelijk verschil. In plaats van alleen haar eigen lichaamsgewicht op te heffen, daagt deze vrouw zichzelf uit door wat extra gewicht toe te voegen. Oké, ze voegt eraan toe veel van extra gewicht. Maar laat je niet intimideren. Je kunt klein beginnen en geleidelijk je weg naar hogere gewichten banen.

Deze oefening zal bijna zeker een trip naar de sportschool of de aankoop van een barbell vereisen, dus begin waarschijnlijk met alleen gewone bruggen, en als je dan het gevoel hebt dat je niet langer een goede workout krijgt, ga dan hierheen. Deze oefening werkt zeker enkele geweldige spiergroepen uit, zoals de buikspieren en de bilspieren, waar jongens dol op zullen worden.

9 Sumo Deadlift Shuffle: Zeldzaam, maar het werkt!

Dit is een van die oefeningen die vrij zeldzaam is, maar het is zeker een verborgen juweeltje. Als je je voorneemt om deze oefening regelmatig te doen, zul je zeker geweldige resultaten zien in je beenspieren. Zoals je misschien al geraden had uit de naam van deze oefening, het is geïnspireerd door de sumoworstelaars van Japan - maar maak je geen zorgen! Je zult niet groot en dik worden als je deze oefening doet.

In wezen is deze oefening een enigszins gecompliceerde versie van de gewone squat. Om dit te doen, heb je een halter nodig. Houd de halter aan het ene uiteinde met beide handen vast en laat deze tussen uw benen hangen. Begin met je voeten schouderbreed uit elkaar, voeten iets naar buiten gericht. Ga met je linkerbeen naar buiten en ga diep in de hurk. Dan hef je op en doe je hetzelfde met je rechterbeen.

8 Dumbbell Rotational Lunge: Feeling The Burn Yet?

Hier is nog een oefening die het gebruik van een paar dumbbells vereist, en zoals je ziet, worden de oefeningen steeds moeilijker. Als u gewichten gaat gebruiken, zult u zeker meer resultaten zien en uw lichaam zal steeds aantrekkelijker worden voor mannen. Deze oefening is een variatie op de gebruikelijke uitval, wat op zichzelf een geweldige oefening is, maar des te beter met sommige dumbbells.

Voor deze oefening is slechts één enkele halter nodig, ongeveer zoals de vorige oefening. Houd de halter met beide handen op de hoogte en val dan in een longe. Draai je lichaam en laat de barbell op heuphoogte vallen aan dezelfde kant als je voorste been, waarmee je naar voren bent gestapt. Keer dan terug naar een staande positie en doe het andere been.

7 Renegade Rows: 4 trainingen in één

Vraag een willekeurige man wat het aantrekkelijkste deel van het lichaam van een vrouw is, en je krijgt een hele hoop verschillende antwoorden. Sommige zullen voorspelbaar zijn, anderen niet zo veel. Je zult je bijvoorbeeld misschien niet realiseren dat veel jongens zich erg aangetrokken voelen tot de rug van een vrouw, dat kleine gebied in de onderrug. Deze oefening, de renegade-rij, zal echt helpen die spieren te werken.

Zoals u kunt zien, is deze oefening in essentie een zeer gecompliceerde versie van de algemene push-up. En het is duidelijk veel moeilijker. Je hebt hiervoor twee dumbbells nodig, die je gemakkelijk kunt pakken. Ga in een push-up positie met je benen meer uit elkaar gespreid dan een normale push-up. Til vervolgens een arm op naar uw borst, houd de halter vast en breng hem terug naar de grond. Herhaal met de andere arm. Vergeet niet om klein te beginnen.

6 Lateral Raise: nog een belangrijke schoudertraining

De meeste meisjes zijn het erover eens dat enkele van de meest aantrekkelijke jongens ter wereld echt mooie schouders hebben. Immers, wie wil er nou niet een man met een enorme schouders, toch? Welnu, diezelfde spieren kunnen ook ongelooflijk aantrekkelijk zijn voor vrouwen. Het versterken van deze spieren helpt je ook je borst naar buiten te duwen en je houding te verbeteren, waardoor je er altijd aantrekkelijker uitziet.

De laterale verhoging is een geweldige manier om je schouders te werken en het kan bedrieglijk hard zijn. In principe gaat het bij deze oefening om het gebruik van twee halters in beide handen en het opheffen van je armen vanaf je zij naar hetzelfde niveau als je schouders. De eerste paar herhalingen zijn misschien eenvoudig, maar als je het eenmaal doet, begin je echt te branden. Wees niet bang om klein te beginnen.

5 Schouderstand: niet alleen voor onze yogavrienden

Net zoals de brug, is de schoudersteun een andere door yoga geïnspireerde oefeningsbeweging die je spieren zachtjes kan bewerken en tegelijkertijd rekken, waardoor je het beste van beide werelden krijgt met een oude, beproefde methode. Nogmaals, dit is misschien een goede keuze voor diegenen die net beginnen met hun oefenreis, omdat het leuk en zachtaardig is.

De schoudersteun ziet er misschien moeilijk uit, maar het is eigenlijk een heel natuurlijke en gemakkelijke houding om jezelf te raken. Steun gewoon je rug met je armen gebogen in een driehoekige vorm, en bereik je benen omhoog in de lucht. Begin in het begin langzaam als je een beginner bent, waarbij je voorzichtig je knieën opheft voordat je je benen volledig uitsteekt. Je moet wat spanning voelen in je buikspieren.

4 touwtrekkingen

Hier is nog een workout die je echt zal helpen om een ​​geweldig lichaam te krijgen waar mannen overheen kwijlen, maar dit is ook een workout die waarschijnlijk een bezoek aan de sportschool vereist. Je hebt een touwmachine nodig en een die je met beide handen kunt pakken. Deze workout activeert de "Lats", die spieren aan de zijkant van je rug die er helemaal uitzien als ze worden geactiveerd en je buigt.

Je moet bij je staan, voeten strompelend een paar voet terug. Pak dan het touw met beide handen vast, buig voorover vanaf je heupen en trek het touw naar je heupen. Keer terug naar de beginpositie, maar laat het gewicht niet op de machine zakken - houd die spieren geactiveerd. Dit is een geweldige oefening voor iedereen die probeert een mooie bikinilichaam te krijgen.

3 Hip Lift met één been

Hier is nog een variatie op de brugpositie waar we eerder over spraken, maar deze zal zeker meer een uitdaging vormen. Het werkt ook enkele nieuwe spiergroepen uit. In aanvulling op je buikspieren en bilspieren, zal deze oefening ook je hamstrings uitwerken, waardoor het een veel completere workout wordt. En nogmaals, deze oefening vereist geen reis naar de sportschool, waardoor het veel handiger is.

Ga terug naar de brugpositie, maar til deze keer een been op, zodat je dijen horizontaal zijn, maar je voet diagonaal naar boven wijst. Til vervolgens je heupen van de grond en in de lucht. Als je een extra uitdaging wilt, kun je je been nog hoger heffen, langs je knieën en in de lucht. Deze oefening is een geweldig middenweg tussen de brug en het gebruik van gewichten.

2 Deadlift met één been

Deadlifts zijn een andere geweldige oefening en ze kunnen een hele reeks verschillende spiergroepen bepalen, afhankelijk van wat voor soort variaties je gebruikt. Vooral deze oefening, de deadlift met één been, is heel goed voor het activeren van die beenspieren, vooral de spieren aan de binnenkant van de dij. Als je veel van deze oefeningen doet, zullen je benen helemaal rond het been gespierd zijn, niet alleen aan de voor- of achterkant.

Dit is een geweldige oefening om een ​​dumbbell of kettle ball mee te gebruiken, en je gaat echt de burn voelen. Pak je gewichten en sta in een natuurlijke positie. Til vervolgens een been van de grond en ga recht naar beneden in een kraakpand terwijl je dat ene been nog steeds van de grond houdt. Als je vervolgens weer omhoog gaat, schop je dat opgeheven been weer de lucht in, terwijl je het gewicht naar beneden houdt.

1 enkele poot zitten om te staan

Soms is het moeilijk om naar de sportschool te gaan en moet je alles om je heen gebruiken om een ​​goede workout te krijgen. Soms kan dit eenvoudigweg betekenen dat u stoelen of uw vloer in uw appartement gebruikt. Andere tijden echter, kunt u tijdens uw wandeling of hardloopactiviteiten gebruik maken van parkbanken. Een geweldige workout die je in een park kunt doen, is het enige been omhoog. Deze geeft je een geweldige workout.

Deze workout is vrijwel precies hoe het klinkt. Ga op een bank of stoel zitten en hef één been van de grond. Ga dan rechtop zitten en houd dat been van de grond. Ga terug naar een zittende positie, terwijl je nooit die voet de grond raakt. Deze oefening werkt je benen spieren, maar vereist ook balans, en het is een stuk moeilijker dan je zou denken.

livestrong.com, health.com