16 tips om bikini klaar te maken

Je hebt elke rage-dieet- en bewegingstrend geprobeerd die bedoeld is om je 'bikini-ready' te maken. Maar wanneer het bikini-seizoen rondrent, heb je nooit het gevoel dat je helemaal "klaar" bent, hoe hard je het ook probeert. Laten we eerlijk zijn, we zijn er allemaal geweest en het is geen leuke plek om te zijn. Dit jaar is het echter tijd om uit dat patroon te geraken. We zullen er deze zomer geweldig uitzien en ons goed voelen bij elke gelegenheid (zelfs als we in een string bikini zitten). En nee, nee, ik ga niet bevelen dat je extreme, levensveranderende, kronkelige veranderingen aanbrengt. Ik wil alleen maar suggereren dat je een paar kleine, eenvoudige veranderingen maakt die een grote impact hebben op de manier waarop je eruit ziet en voelt. Bovendien zijn ze allemaal gezond en natuurlijk (nou ja, naast één). Lees hieronder om 16 tips te vinden die ervoor zorgen dat iedereen klaar is voor het bikiniseizoen.

16 Vind meer manieren om actief te zijn

Alleen omdat je niet elke dag traint, wil nog niet zeggen dat je niet actief kunt blijven. Als je aan een bureau werkt, loop dan tijdens je telefoongesprekken. Woon je in een appartementencomplex, neem dan de trap in plaats van de lift. Als u boodschappen moet doen, op uw fiets moet stappen of naar uw bestemming moet lopen in plaats van te rijden. In plaats van deze vrijdagavond naar een film te gaan, ga je in plaats daarvan bowlen. Zoek manieren in uw dagelijks leven waar u sedentair gedrag kunt vervangen door actiever gedrag, zodat u meer calorieën kunt verbranden en uw metabolisme kunt stimuleren.

15 Krijg genoeg slaap

Het krijgen van voldoende slaap helpt u bij elk aspect van uw leven, inclusief gewichtsverlies. Slapen verhoogt het vetverlies en is noodzakelijk voor ons lichaam om zichzelf te herstellen en te herstellen. Bovendien tonen onderzoeken aan dat degenen die goed slapen, minder snel overmatig zullen eten gedurende de dag en meer geneigd zijn om weloverwogen beslissingen te nemen over hun gezondheid. Denk er eens over na - als je moe bent, hoe duidelijk denk je? Eindelijk, als een kater, wanneer we uitgeput zijn, hebben we remmingen verlaagd waardoor we minder geneigd zijn om onszelf te stoppen met het nemen van slechte voedselbeslissingen.

14 Oefen een goede houding

Wilt u een geweldige, snelle manier kennen om er vijf kilo lichter uit te zien? Sta rechtop. We zien er niet alleen beter uit als we rechtop staan, we gebruiken ook meer spieren, verbranden meer calorieën en kunnen ook beter ademen. Om rechtop te blijven, moeten we onze kernspieren, spieren in onze rug en zelfs spieren in onze schouders gebruiken. Bovendien verbranden we meer calorieën als we rechtop zitten, omdat rechtop zitten en opstaan ​​meer energie vereist dan slungelig. Ten slotte helpt rechtop staan ​​ons beter te ademen, wat op zijn beurt ons metabolisme stimuleert en onze lichaamsfuncties efficiënter laat werken.

13 Sla geen maaltijden over

Het overslaan van maaltijden is een toegangspoort tot ongezonde voedingsgewoonten. Hoewel het niet eten van bepaalde maaltijden u in eerste instantie misschien een dun gevoel geeft, kan het overslaan van maaltijden aan het eind van de dag zelfs tot gewichtstoename leiden. Niet alleen zal het overslaan van maaltijden u moe en humeurig maken, maar het zal ook uw metabolisme vertragen en u kunt uiteindelijk bepaalde voedingsstoffen missen die van vitaal belang zijn voor uw gezondheid. Daar komt bij dat degenen die maaltijden overslaan, meer calorieën consumeren en / of teveel eten tijdens andere maaltijden.

12 Zet je inspanningen in

Hoe vaak heb je je training niet half afgemaakt omdat je gewoon geen zin hebt om te trainen? Als je dit doet, is het tijd om iets te veranderen. Beslis nu meteen dat elke keer dat je traint (dat moet drie tot vijf keer per week zijn), je jezelf gaat pushen om je best te doen. Als je regelmatig jogt, doe dan een extra mijl of sprint aan het einde van je hardloopwedstrijd. Als je yoga doet, stop dan al je energie in je houdingen en daag jezelf uit om nieuwe houdingen te proberen. Laat je niet verleiden door slechts 50% van wat je kunt in workouts te stoppen. Op deze manier zult u sneller resultaten zien en uiteindelijk ook meer calorieën verbranden.

11 Eet niet voor het slapengaan

We hebben allemaal die nachtelijke verlangens naar suiker en zout, maar het is belangrijk dat we de controle over hen nemen en een inspanning leveren om te stoppen met eten minstens twee uur voordat we naar bed gaan. Op deze manier kan je lichaam al het voedsel verteren dat we hebben gegeten voordat we gaan slapen. Idealiter zouden we moeten eten om ons lichaam de brandstof te geven die we nodig hebben om de dag door te komen - niet de brandstof die we nodig hebben om de nacht door te komen. Sommige studies suggereren dat als we 's nachts eten, de circadiaanse klok van ons lichaam verstoord kan raken, waardoor de hormonen die onze eetlust beheersen, veranderd worden wat resulteert in gewichtstoename. Door je lichaam te laten verteren voordat je naar bed gaat, krijg je een meer goede nachtrust en voorkom je dat er vet wordt opgebouwd uit ongebruikte calorieën of suiker.

10 Drink citroenwater in de ochtend

We hebben het allemaal al eerder gehoord, maar deze keer doen we ons best om het ook daadwerkelijk te doen. 'S Morgens een glas of warm citroenwater drinken helpt de spijsvertering, hydrateert je en ontbrandt je stofwisseling. Bovendien helpt het drinken van citroenwater door het verwijderen van gifstoffen in het lichaam, vermindert het een opgeblazen gevoel en geeft ons vitale vitamines en mineralen die ons lichaam nodig heeft. Toegevoegde bonus: we ervaren een boost in ons immuunsysteem, een duidelijkere huid en meer energie.

9 bezuinigen op alcoholinname

Alcoholische dranken, vooral fruitige, zitten boordevol suiker en calorieën. Alcoholhoudende dranken zoals bier en ciders zitten boordevol koolhydraten. Hallo mensen- als je probeert om af te vallen, waarom ga je dan meer onnodige calorieën binnen? Oké, een lekker glas wijn hier en daar is volledig acceptabel, maar te veel drinken leidt tot katers, gewichtstoename en ook rotzooi met je slaapcycli. Wat betekent dit? Je zult je de volgende dag waarschijnlijk traag voelen en een training overslaan en je bent ook meer geneigd om ongezond voedsel te consumeren, want als we een kater hebben, missen we de remming en hebben we vaak behoefte aan suiker.

8 Zeg vaarwel tegen gefrituurde etenswaren en frisdrank

Nu, ik suggereer niet dat je een gek dieet volgt om tien ponden te verliezen in drie weken (wat trouwens iets is wat je nooit zou moeten doen), alles wat ik suggereer is dat je dingen wegknipt die je weet dat slecht voor je is. Als je elke ochtend een Poptart als ontbijt eet, neem dan een beetje havermout. Als je een hamburger krijgt, kies dan voor salade als kant, geen frietjes. Als je verslaafd bent aan frisdrank, schakel dan over naar ijsthee. Zelfs het maken van deze kleine veranderingen zal helpen om minder calorieën, vet en verzadigd vet te gebruiken die leiden tot gewichtstoename en een opgeblazen gevoel.

7 Blijf gehydrateerd

Hier is een eenvoudige truc om af te vallen: drink water. Water is nodig voor de toename van het metabolisme, om calorieën te verbranden en om ons lichaam te ontdoen van gifstoffen. Drinkwater helpt ook om onze eetlust te verminderen en ons na de maaltijd langer vol te laten voelen. Als u vaak constipatie ervaart, kan dit zijn omdat u uitgedroogd bent. Als u denkt dat u 's avonds honger hebt, kan dat zijn omdat u de hele dag onvoldoende water hebt gehad. Ook, wanneer we kiezen voor water in plaats van limonade, frisdrank of andere calorievrije dranken, verminderen we natuurlijk de hoeveelheid calorieën en de meeste tijden, suiker, die we gedurende de dag consumeren..

6 Kies voor glasvezel verpakte snacks

Doe een poging om voedingsetiketten te lezen. Als je dit doet, zul je merken dat sommige van je favoriete snacks (zelfs de caloriearme) misschien met suiker worden geladen en minder dan één gram vezels bevatten. Als dit waar is, is het tijd om je snackroutine te veranderen. Kies snacks die ten minste drie gram vezels per portie bevatten, minder dan vier gram suiker, en met meer dan vijf gram eiwit. Als je wat snackinspiratie nodig hebt, begin dan in de "noten" -beuk.

5 vind een bikini die geschikt is voor uw lichaamstype

We willen ons allemaal sexy voelen tijdens het loungen op het strand - dus hoe doen we dit als we niet houden van de manier waarop we in bikini kijken? Gemakkelijk. Draag geen bikini. Zoek het badpak dat geschikt is voor uw lichaamstype. Als je bijvoorbeeld een peervormig lichaam hebt, vermijd dan bikini's met te veel materiaal omdat ze je alleen maar dikker doen lijken. Als je een atletische vorm hebt, kan een stringbikini perfect zijn om je een beetje meer curvier te laten lijken. Als je je nog steeds onzeker voelt, investeer dan in een mooie cover-up waardoor je je comfortabel en sexy voelt.

4 Profiteer van wat met warm weer komt

Met het zomerseizoen komt een overvloed aan buitenactiviteiten. En dames, het is tijd om hiervan te profiteren. In plaats van de hele dag luieren op het strand, neem dan de tijd om zandvolleybal te spelen, een duik te nemen of gewoon een wandeling over het strand te maken. Organiseer een beachvolleybalwedstrijd tijdens je volgende BBQ om enkele van die cocktailcalorieën te verbranden. Als je naar een vakantieoord op zee gaat voor vakantie, neem dan een surfles of yogalessen bij zonsopgang.

3 Glow

Het is waar, wanneer we een kleurtje hebben, zien we er ogenblikkelijk tien pond dunner uit. Echter, in plaats van te bakken onder zonnestralen om alleen een tijdelijke bruine teint en eeuwige beschadiging van de huid te hebben, kies dan voor een spray-tan of investeer in een zelfbruiner. Als je een stralende look wilt, maak dan een punt om lotion te gebruiken nadat je uit de douche bent gekomen. Het hebben van een zijdezachte, gebronsde huid is een directe manier om je sexiever te voelen en er geweldig uit te zien in een bikini. Tip: zorg ervoor dat de door u gekozen spuittint natuurlijk is en geen schadelijke chemicaliën bevat.

2 Vervang koolhydraten door eiwitten

Nogmaals, ik suggereer niet dat je een gek dieet doet en ik suggereer niet dat je koolhydraten volledig uitsnijdt, ik bedoel alleen dat als je de hoeveelheid calorieën die je consumeert en spiermassa wilt opbouwen wilt verminderen, het een slimme keuze om de hoeveelheid koolhydraten die je consumeert te vervangen door magere eiwitten. U kunt dit doen door 2/4 van uw maaltijd op eiwitbasis te hebben, 1/4 is een complexe koolhydraten en 1/4 is een soort groente. Magere eiwitten zoals kalkoen, kip en vis zijn het meest effectief voor gewichtsverlies. Als je koolhydraten gaat consumeren, zorg dan dat het complexe koolhydraten zijn met volle granen en veel vezels.

1 Zorg voor jezelf

Wat is de beste manier om je klaar te maken voor het bikiniseizoen? Nou, gewoon door voor jezelf te zorgen. Natuurlijk kun je elk dieet volgen en een fooi geven in het boek, maar als je niet voor jezelf zorgt, zul je je niet sexy voelen. Neem de tijd om een ​​manicure en pedicure te krijgen of pak die bikini-was die je altijd al wilde hebben, maar nooit hebt gekregen. Als je echt gek wilt worden, koop dan hoogtepunten om je look op te fleuren en het seizoen te evenaren. Ten slotte onthoud, ongeacht je vorm of grootte, je bent mooi, sexy en uniek. Waarom? Omdat je jezelf bent.