15 dingen die je elke ochtend zou moeten doen

Je wekker klinkt. Het is tijd voor een nieuwe dag. Afhankelijk van wie je bent en waar je bent in het leven, kan het begin van een nieuwe dag een opwindende nieuwe start zijn, een ontzettende nachtmerrie zijn, of zelfs saai en saai zijn als je vastzit in dezelfde, levenloze routine. In elke situatie is het hebben van ochtendroutines en rituelen een goede zaak, als het natuurlijk positieve rituelen zijn. Je ochtend zou het beste deel van je dag moeten zijn, omdat het je voorbereidt op wat je ook tegenkomt. Daarom is het belangrijk dat we onze ochtenden goed beginnen en voor onszelf zorgen. Makkelijker gezegd dan gedaan, we weten het. Met enkele eenvoudige trucs kun je echter helpen je stressniveau te verlagen, je humeur te vergroten en je productiviteit zelfs te verhogen. Lees hieronder om te weten welke vijftien dingen u elke ochtend zou moeten doen.

15 Word gelukkig

Vraag je nu af: wat maakt me gelukkig? Het kan van alles zijn, van het luisteren naar muziek, het aaien van uw dieren, knuffelen met uw partner of gewoon genieten van een lekker warm kopje koffie. Als je 's ochtends wakker wordt, doe dan een van die dingen voordat je je mobiele telefoon checkt of het nieuws inschakelt. Het is belangrijk om uw dag goed te beginnen, ongeacht de kant van het bed waar u wakker werd. Dus als u elke ochtend de tijd neemt om iets op te nemen waar u van houdt, blijft u de rest van de dag heel veel voelen beter dan je zou doen. Iets doen waar je gelukkig van wordt, geeft je meteen een goed humeur, dus waarom zou je niet de tijd nemen om het te doen? Als je het grootste deel van je ochtend met een frons doorloopt en je humeurig voelt, zul je de rest van de dag waarschijnlijk hetzelfde doen. Interfereren voordat het te laat is om jezelf een betere dag te garanderen.

14 Stel uw dagelijkse intentie in

Dat is juist. Stel een dagelijkse intentie in. Maak er een punt van om één ding te identificeren dat je heel graag zou willen bereiken en onthoud het de hele dag door. Je intentie kan iets simpels zijn als "Ik ga een betere houding hebben aan mijn bureau", of zoiets groots als "Ik ga mijn belastingen voltooien". Probeer dingen te vermijden die niet uitvoerbaar zijn of dingen die u niet ten goede komen. Bijvoorbeeld, in plaats van de intentie: "Ik ga mijn tong bijten als mijn baas iets zegt dat ik niet leuk vind," verander je intentie om "ik ga mijn best doen om geduldig te zijn als het gaat om omgaan met mijn baas en moeite doen om te begrijpen waar hij / zij vandaan komt. " Als je je intenties positief houdt, voel je je beter en door deze intenties daadwerkelijk te bereiken, blijf je gemotiveerd om goed te blijven doen. Het stellen van een intentie komt uit yoga, wat een goed ding is dat je 's ochtends zou moeten doen!

13 Vergeet over je telefoon

We leven in een samenleving waarin onze mobiele telefoons ons leven zijn. De meeste mensen kunnen zelfs geen minuut meer gaan kijken zonder hun telefoons te controleren en het is echt een probleem. Waar is bijvoorbeeld je wekker? Jouw telefoon. Waar is je telefoon als je 's nachts gaat slapen en' s morgens wakker wordt? Direct naast je bed. Daarom is het zo gewoon dat het eerste wat we doen als we wakker worden, onze telefoons zijn. Nadat we onze wekkers hebben uitgeschakeld, controleren we onze berichten, scrollen we door Facebook en Instagram en lezen we onze e-mails. We proberen verstrikt te raken in wat we gemist hebben toen we sliepen, wat ons stress en angst kan bezorgen. Als je in de categorie valt van mensen die dit doen ... is het tijd om iets te veranderen. In plaats van te proberen 'in te halen' op wat je gemist hebt, neem je even de tijd om na te denken over alles wat je hebt om naar die dag te kijken. Als het helpt, kunt u proberen een ouderwetse wekker te gebruiken, zodat u niet meteen naar uw telefoon hoeft te grijpen.

12 Een workout krijgen

Ok, dus misschien een van de moeilijkste dingen om te doen, vooral als je geen ochtendmens bent en een hekel hebt aan lichaamsbeweging. Het is echter de moeite van het proberen waard, omdat het zeer gunstig is voor uw mentale en fysieke gezondheid. Als u uw dag begint met een leuke training, kunt u uw dag beginnen met een gevoel van voldoening, uw stofwisseling stimuleren en u de rest van de dag energieker voelen. Heb je je ooit afgevraagd waarom je je zo fit voelt na een training? Nou, trainen geeft endorfines vrij - een chemisch proces dat je gelukkiger maakt. Bovendien is sporten bekend om het verminderen van stress door het verlagen van de cortisolspiegels (het stresshormoon) in je lichaam. Daarom, als je weet dat je een extreem stressvolle dag voor je hebt, kun je het 's ochtends met veel zweet tegenwerken. Eindelijk, als je iemand bent die graag traint, maar nooit de tijd kan vinden, zal je workout de hele dag verlichten als je je workout goed gedaan hebt als je wakker wordt.

11 Maak je bed

Je moeder heeft je gezegd dit te doen sinds je een kind was: het eerste dat je elke ochtend moet doen, is je bed opmaken. En weet je waarom? Omdat het goed voor je is. Niet alleen maakt het maken van je bed je huis meteen minder rommelig, het geeft je een gevoel van voldoening voordat je dag zelfs is begonnen. Hoewel het maken van je bed misschien niet zo'n grote prestatie lijkt, tonen onderzoeken aan dat degenen die iets bereiken binnen de eerste vijftien minuten na het wakker worden, over het algemeen productievere dagen hebben. Daar komt nog bij dat als je je bed naar je lichaam laat signaleren dat het tijd is om je dag te beginnen, net als wanneer je 's avonds je bed uittrekt, je aan je lichaam signaleert dat het tijd is om uit te rusten. Het is in het begin moeilijk, maar kleine veranderingen veranderen in routines die helpen om meer succesvolle, gelukkiger individuen te worden.

10 Stretch

Zelfs als het iets eenvoudigs is als het boven je hoofd zetten van je armen of het aanraken van je tenen, is het belangrijk dat je je lichaam beweegt wanneer je voor het eerst wakker wordt. Wanneer je 's morgens het eerste ding uitrekt, bereid je je lichaam de rest van de dag voor. Naast dat je je helemaal geweldig voelt, helpt strekken je ook je gewrichten en spieren wakker te maken en werkt het als een katalysator voor de bloedstroom. Als je aan een bureau werkt of het grootste deel van je dag in een auto doorbrengt, is stretchen misschien wel een van de belangrijkste dingen die je moet doen, omdat het je lenig zal houden. Zoals elke vorm van fysieke activiteit, moet je het blijven doen om het te behouden. Als je bijvoorbeeld je tenen als een kind zou kunnen aanraken, zul je moeten blijven oefenen met het aanraken van je tenen, anders verlies je je vermogen als volwassene. We hebben onze lichamen nodig om gezond te zijn om ons comfortabel te voelen en om ons leven te blijven leiden zoals we altijd hebben gedaan.

9 Drink water

Wanneer we slapen ondergaan onze lichamen een overvloed aan processen die water nodig hebben om te voltooien. Daarom zijn we, wanneer we wakker worden, eigenlijk uitgedroogd dan we misschien denken. Door 's ochtends veel water te drinken, worden je vitale organen wakker, wordt je metabolisme gestart en wordt je lichaam hersteld. Experts raden aan om een ​​12 oz glas water op kamertemperatuur te drinken voordat ze andere voedingsmiddelen of dranken consumeren. Tip: zet een nacht van tevoren een glas water naast je bed, zodat je 's ochtends niet eens naar beneden hoeft. Maak het een regel: het eerste dat je elke ochtend gaat doen (zelfs voordat je je mobiele telefoon pakt), is een enorm glas water. In het begin merk je misschien niet het verschil, maar na verloop van tijd zul je je realiseren dat je meer regelmatige stoelgang en zelfs meer energie in de ochtend hebt.

8 Doe je hardste taak eerst

Het is heel normaal om uit te stellen, vooral als je een stressvolle taak bij de hand hebt. Als je echter uitstelt, weet je hoe vervelend het kan zijn als je een taak probeert uit te voeren, maar nog iets anders in je hoofd hebt. U weet bijvoorbeeld dat u terug moet naar een behoeftige klant die u gewoon een zware tijd zal bezorgen, dus in plaats daarvan gaat u eerst terug naar elke andere klant om deze te vermijden. Waar denk je aan de hele tijd dat je te maken hebt met je andere klanten? Die ene behoeftige. Door eerst met de behoeftige cliënt om te gaan, wordt automatisch de extra stress voor de rest van de dag geëlimineerd. Zoals we weten, is het niet gemakkelijk (en het duurt even om eraan te wennen), maar als je de moeilijkste taak van je bord krijgt, wordt de rest van je dag soepeler en daarom is het de moeite waard.

7 Plan je dag

Trek uw planner tevoorschijn en maak een lijst van alle dingen die u nodig hebt om die dag te volbrengen. Je moet dingen opnemen van je ouders bellen, wasserij doen, werken. Stel toegewezen tijdsframes in voor elke taak om jezelf onder controle te houden en als je de taken hebt voltooid, vink je deze uit de lijst aan. Niet alleen is het controleren van een taak uit de lijst uiterst lonend, maar het helpt ook om stress te elimineren. Daarbovenop, door de tijd te nemen om te gaan zitten en je hele dag te organiseren, kun je gefocust blijven en je niet laten afleiden door kleine dingen gedurende de dag. Op deze manier zul je niet vergeten wat je moest doen en verspil je geen tijd aan dingen die geen prioriteit hebben. Het gevoel dat je iets vergeet, voegt niet alleen onnodige stress toe, maar het is ook zeer contraproductief. Tip: geef extra tijd voor verrassingen zoals verkeer of noodsituaties.

6 Mediteer

Neem elke ochtend vijf of tien minuten om te mediteren. Hoewel het in het begin moeilijk is, wordt het gemakkelijker met oefenen. Ga op je rug liggen of zit in een comfortabele houding, sluit je ogen en concentreer je op je ademhaling. Als gedachten of angsten naar boven komen, accepteer ze dan en doe je best om terug te gaan naar je adem. Meditatie is moeilijk, maar zelfs als je de oefening niet perfectioneert, is gewoon goed genoeg om het gewoon op een manier te doen die voor jou werkt. Door 's ochtends te mediteren, bereid je je voor op de dag terwijl je je lichaam en geest concentreert. Vaak kan de ochtend de meest stressvolle tijd van de dag zijn voor mensen omdat ze worden herinnerd aan alle taken die ze moeten voltooien. Hoewel het misschien contraproductief lijkt om tien minuten stil te blijven liggen, is het eigenlijk gunstig omdat het het stresshormoon in je lichaam, cortisol, verlaagt. Daarom kun je helderder denken, wordt je creativiteit aangewakkerd en voel je een onmiddellijk gevoel van kalmte.

5 Reflect

Vaak verwarren mensen zelfreflectie en meditatie. Hoewel beide helpen bij het bewustzijn, zijn ze behoorlijk verschillend. Denk aan zelfreflectie als een dialoog die je met jezelf hebt, een gezonde dialoog. In plaats van je te concentreren op fouten die je hebt gemaakt, denk je na over dingen die je bent gelukt of over situaties die je naar wens hebt aangepakt. Zorg ervoor dat u altijd positief denkt. Als je bijvoorbeeld uit een baan bent ontslagen, beschouw het dan als een kans om iets nieuws te beginnen. Als je denkt dat het jouw schuld was, werd je ontslagen, accepteer het als een leerervaring, vergeef jezelf en ga vooruit. Zelfreflectie helpt je in contact te blijven met wat er gaande is in je leven, gevoelens die je ervaart en obstakels die je midden in het overwinnen bent. Het is belangrijk om elke dag de tijd te nemen om te onthouden dat het leven een reis is en dat er altijd ruimte is om te groeien.

4 Eet

We hebben brandstof nodig om onze dag te beginnen. Experts suggereren dat eten binnen een uur na het ontwaken werkt als een katalysator voor een geweldige dag en heeft een overvloed aan gezondheidsvoordelen. Dat gezegd hebbende, begrijpen we dat sommige mensen gewoon niet van het ontbijt genieten. Het is echter een goede gewoonte om op te pikken. Hoewel je misschien niet denkt dat je 's morgens honger hebt, heeft je lichaam voedingsstoffen nodig om je metabolisme in gang te zetten en om je de dag door te helpen. Maak er een punt van om iets te eten dat complexe koolhydraten bevat voor langdurige energie, natuurlijke suikers om je wakker te maken (maar niet te veel) en veel eiwitten. Het overslaan van het ontbijt leidt vaak tot een traag gevoel gedurende de ochtend, hoofdpijn en te veel eten in de middag. Als je altijd lang genoeg hebt gemaaid, bereid je de avond ervoor een maaltijd voor of houd je ontbijtrepen of noten die je onderweg kunt meenemen.

3 Opschonen

Het is gemakkelijk om te doen. Je kunt niets vinden om te dragen zodat je je kasten en je kamer vernietigt in een poging om dat ene shirt te vinden waar je je goed bij voelt. Dan vernietig je je badkamersteller en probeer je dat puistje dat niet weggaat te verdoezelen. Waar ben je gebleven? Een puinhoop. Waar denk je de hele dag aan? Je rommelige huis. Hoe voel je je als je thuiskomt? Geërgerd dat je de rotzooi moet opruimen en niet alleen maar kunt ontspannen. Niemand wil na een lange dag naar huis komen, een kamer die overal is gevuld met een stapel kleren en een hoop dingen die rondslingeren. Het is stressvol en onhandig. Als je schoonmaakt voordat je naar je werk gaat, kun je deze hele catastrofe vermijden. Hoewel je misschien denkt dat je geen extra drie minuten meer hebt om op te ruimen, doe je dat wel. Natuurlijk moet je je Starbucks stop misschien op weg naar je werk overslaan, maar je zult je er de rest van de dag beter door voelen.

2 Doe iets voor jezelf

Wat is het eerste dat de meeste mensen doen wanneer ze wakker worden? Ze controleren hun telefoons, beantwoorden e-mails of sturen gemiste oproepen terug. Nou, het is tijd om uit de gewoonte te komen. Wacht tot je iets voor jezelf hebt gedaan voordat je iets voor iemand anders doet. Je wilt niet je dag beginnen met antwoorden en je richten op andere mensen, vooral als je dat de hele dag doet. Als je nooit tijd voor jezelf neemt, overtuig je jezelf er praktisch van dat je behoeften en wensen onbelangrijk zijn. En raad eens? Ze zijn erg belangrijk. Daarom is het tijd om te doen wat je wilt, een prioriteit doen als je 's ochtends wakker wordt. Slaap vijf extra minuten in, verwen jezelf met een verjongende gezichtsmasker thuis, of ga zelfs naar een yogales. Als u dit doet, zorgt u ervoor dat u de rest van de dag voor uzelf zorgt. Het is jouw leven, je moet het niet verspillen aan de behoeften van anderen.

1 Glimlach

Wij weten. Je hebt een vreselijke nachtrust gehad. Je bent chagrijnig. Je bent doodop. Je hebt een drukke dag voor je. Het enige wat je wilt doen is de dekens over je hoofd trekken en weer helemaal in slaap vallen en het feit dat je niet kunt laten gillen. Wel, je kunt schreeuwen - het is een geweldige manier om je woede te laten schieten. Wat echter beter voor u is, is als u lacht. Ja, nogmaals, we weten dat het laatste wat je wilt doen is lachen ... maar je moet jezelf er toch toe dwingen om het te doen. Waarom? Want als je glimlacht, komen endorfines vrij (onze kleine vrienden die ook komen als we oefenen) die je direct gelukkiger maken. Bovendien, als je lacht, verminder je je stressniveaus omdat endorfines cortisol (het stresshormoon) tegengaan. Het maakt niet uit hoe dom je je voelt als je jezelf dwingt om te glimlachen, je zult blij zijn dat je dat deed.