13 dingen om op te nemen in uw ochtendroutine

Iedereen is ongelofelijk druk en iedereen zou willen dat ze een beetje meer slaap in hun schema zouden krijgen. Het kan zo eenvoudig zijn om elke ochtend opnieuw slapend te snoozen voordat je haastig uit je bed stapt, je haastig klaarmaakt om klaar te zijn en dan snel naar je werk te haasten. Echter, de dag beginnen met zo'n chaotische aanpak zorgt er gewoon voor dat de rest van de dag chaotisch zal zijn - en dat is niet wat je wilt. Ken je die mensen die het allemaal helemaal lijken te hebben? Degenen die je in de Starbucks-serie ziet, zien er helemaal kapot uit, kletsen aan hun telefoon over hoe ze net klaar zijn met een training en hebben een productieve ontmoeting gehad en hebben de wereld in feite aangepakt, voordat je zelfs echt wakker werd? Nou, je hoeft die mensen niet te benijden, je kunt ze worden. Het enige dat nodig is, is een geweldige ochtendroutine.

Nu is iedereen anders en reageert iedereen anders. Iemand's absolute belangrijkste gewoonte om succes te behalen, heeft misschien weinig tot geen gevolgen voor iemand anders. Het gaat erom te achterhalen wat voor u werkt en wat u op weg helpt om een ​​productieve, succesvolle en bevredigende dag te hebben.

Hier zijn 13 dingen om op te nemen in je ochtendroutine waardoor je het gevoel krijgt dat je de wereld volledig kunt besturen, a la Beyoncé.

13 Verplaats je lichaam

Voor sommigen klinkt het idee om vroeg wakker te worden om alleen maar te gaan zweten als een absolute nachtmerrie. Luister ons echter, want het is geweldig om zoveel redenen. Allereerst, laten we realistisch zijn: na een lange dag op kantoor, kruip je liever in Netflix en een glas wijn dan je kont naar trainingsapparatuur en naar de sportschool te slepen. 'S Ochtends trainen zorgt ervoor dat je aan lichaamsbeweging begint voordat je jezelf ervan kunt overtuigen het te vergeten. En het geeft je ook een fantastische uitbarsting van endorfines en energie waardoor je je de hele dag gelukkiger en productiever voelt. We zeggen niet dat je 90 minuten nodig hebt om te trainen als een Olympiër. Zelfs 15 minuten uittrekken om even te joggen of een YouTube-workoutvideo in je woonkamer te maken, heeft een enorme impact.

12 Vermijd de verleiding om op de sluimerknop te drukken

We snappen het - je bent moe, je bed is warm, je hebt een lange dag voor je liggen, en er is niets dat beter klinkt dan op de snooze-knop te drukken en een extra tien minuten slaap te krijgen. Laten we er echter naar kijken realistisch. In de eerste plaats zorgen die paar extra minuten je waarschijnlijk niet meer uitgerust. En ten tweede, je bent eigenlijk begonnen met je dag door te zeggen dat je dingen zult vermijden en uitstellen. Dat is geen houding die je de hele dag met je mee wilt dragen! Zorg ervoor dat snoozeren gewoon geen optie is - en echt, het opstaan ​​is het moeilijkste deel. Als je dat eenmaal hebt gedaan, gaat het veel soepeler varen.

11 Lees iets

Nee, we bedoelen niet een Facebook-status of uw Twitter-feed. Lezen is een van de beste manieren om je geest en je intellectuele interesses te betrekken, dus waarom zou je niet je dag met een paar pagina's willen beginnen? Als je niet veel tijd hebt, is het niet nodig om een ​​heel uur apart te zetten om verschillende hoofdstukken onder je riem te krijgen. Zelfs vijf minuten besteden aan het lezen van een paar pagina's van een roman of een gedeelte van een non-fictieboek over een onderwerp waarin je bent geïnteresseerd, kan heel nuttig zijn. Als je de hele tijd helemaal onder de drukte bent? Multi-taak door naar een podcast of audioboek te luisteren terwijl u iets anders doet.

10 Drink een groot glas water

We zeggen niet dat je je ochtendkoffie moet opgeven - vertrouw ons, je zou onze ochtendjongen uit onze handen moeten wrikken met een koevoet. Neem echter een groot glas water voordat je je java doorslikt. Verschillende mensen hebben verschillende voorkeuren - sommigen geven de voorkeur aan een eenvoudige, ijskoude bak water - maar een van de beste manieren om de dag te beginnen is met een glas warm water met citroen. Het helpt je spijsverteringssysteem op gang te komen, het hydrateert je van een nacht slaap, en het is gewoon goed voor je gezondheid, eenvoudig en duidelijk.

9 Mediteer

Okay, voor veel mensen heeft meditatie in de loop der jaren een beetje een slechte rap verdiend als een hippie-dippy-activiteit, bedoeld om te worden uitgevoerd met goedkope exotische muziek die op de achtergrond speelt terwijl je steeds weer 'ommmm' neuriet. Voor sommigen is dat soort meditatie geweldig. Voor anderen is het dat niet. Als we zeggen dat je meditatie zou moeten opnemen, bedoelen we dat je 's morgens een paar minuten nodig hebt om te zitten, te ontspannen en gewoon je geest te zuiveren. Denk niet aan alles dat gedaan moet worden, denk niet aan de dingen waar je je zorgen om maakt, ontspan en adem gewoon een paar minuten. Er is een hoop onderzoek en getuigenissen over de voordelen, maar probeer het zelf en zie wat voor impact het op u heeft.

8 Eet ontbijt

Elke vrouw heeft op een bepaald moment in hun leven hetzelfde excuus gemaakt - "Ik had gewoon geen tijd om te ontbijten." Nou, we gaan door en zeggen dat je dat doet - zelfs als het maar iets snel is terwijl je " re woon-werkverkeer. Het is niet leuk om voor de lunch te hangen, want je had alleen 's ochtends een kop koffie en eerlijk gezegd, als je honger hebt als de lunch komt, heb je veel meer kans om een ​​koekje toe te voegen aan je anders gezonde salade. Bereid u voor om elke ochtend te ontbijten. Dat hoeft niet te betekenen dat je een verse omelet en fruitsalade moet bereiden. Neem een ​​beetje tijd wanneer je het hebt, misschien op zondag, en maak zelfgemaakte muffins klaar voor de week, of deel fruit uit voor smoothies, wat het ook kost om je leven gemakkelijker te maken.

7 Maak een takenlijst

Zelfs als het je een beetje tijd zou kosten om je echt wakker te voelen, laten we wel wezen - de ochtend is wanneer je geest helder is en in staat om je het beste te concentreren. Zodra uw dag begint, wordt u begraven onder e-mails, verzoeken van collega's, verzoeken van vrienden, dagelijks drama, enz. Stel uw eigen prioriteiten voordat iedereen zich met uw dag verwart door een takenlijst te maken. Laat je niet gek maken door 50 dingen te noteren waarvan je denkt dat je ze die dag moet volbrengen - doe rustig aan, en neem even de tijd om na te denken over de prioriteiten die moeten worden gedaan. Als het op het weekend aankomt, noteer dan alle boodschappen die je wilt doen - zelfs als dat betekent dat je een latte en boodschappen moet halen. Dingen opschrijven helpt je gewoon om je te herinneren en te motiveren.

6 Berg de elektronica op, tenminste gedurende de eerste 15 minuten

We snappen het - op deze dag is iedereen 24/7 erg gehecht aan zijn smartphone. En de kans is groot dat, terwijl je hebt geslapen, er veel updates op sociale media zijn geweest. Technologie kan echter enorm veel tijd kosten. Ik bedoel, hoe vaak ben je al een half uur bezig met scrollen door Facebook of Instagram in plaats van iets productiever te doen dan je van plan was? Houd je telefoon ergens terwijl je 's ochtends een paar dingen doet en je voelt je zoveel beter - en krijg zoveel meer gedaan!

5 Herinner jezelf aan je doelen

Deze lijkt op het idee om een ​​takenlijst te maken, maar die is iets groter. Je takenlijst omvat taken die op een bepaalde dag moeten worden uitgevoerd, of dat nu persoonlijk is of op kantoor. Je doelen zijn de grotere dingen waar je constant aan werkt. Je kunt gemakkelijk verdwalen in de dagelijkse sleur en vergeten waar je eigenlijk voor bent - neem dus even de tijd om jezelf eraan te herinneren. Als je bedenkt dat je een toezegging hebt gedaan om te trainen en gezonder te eten, wordt het gemakkelijker om die lunch 's morgens in te pakken en een snelle jog rond het blok te nemen. Als je bedenkt dat je op de carrièreladder wilt klimmen, kun je makkelijker je kont werken op kantoor. Herinner jezelf elke dag aan je doelen en het voelt alsof je elke dag vooruitgang boekt.

4 Stel het alarm iets vroeger in

We weten het, we weten - staan ​​eerder op. Klinkt als marteling. Laten we echter een minuutje echt worden - iedereen heeft elke dag dezelfde 24 uur en iedereen heeft een heleboel verplichtingen en verantwoordelijkheden. Soms is de enige manier om ervoor te zorgen dat je vooruitgang boekt met dingen die belangrijk voor je zijn, door een beetje 'jij'-tijd vroeg in de ochtend uit te lijnen. Of je nu 20 minuten per dag yoga wilt gaan doen of 500 woorden op papier wilt schrijven, een beetje extra tijd in de ochtend kan wonderen doen.

3 Neem deel aan een passieproject

Als je absoluut gek bent op je werk en niets liever hebt dan elke dag naar kantoor te gaan, heb je geluk - veel mensen hebben hun droombaan of droomcarrièrepad nog niet helemaal gevonden. Als je echter die onvervulde taak nodig hebt om de rekeningen te betalen, betekent dat niet dat je het je hele leven moet laten overnemen. Breng 's ochtends wat tijd door met een passieproject van jou, of dat nu werkt aan een post voor je modeblog, wat schetsen doet, een nieuw gitaarakkoord leert, etc. Begin de ochtend met iets dat je en je hele gevoel inspireert dag zal een beetje positiever voelen.

2 Maak je bed

Deze klinkt zo, zo simpel en zo, zo nutteloos, maar vertrouw ons - er is gewoon iets over het beginnen van de dag nadat je al iets hebt bereikt, zelfs als het net zo gemakkelijk is als het maken van je bed. Tenzij je toegewijd bent aan ziekenhuishoeken en zeventig kussens hebt, mag het niet langer dan een minuut of twee duren voordat je bed op is. Het lijkt klein, maar het zal je vrije dag op de juiste manier beginnen.

1 Wees aardig voor de toekomst jou

Laten we eerlijk zijn - het laatste dat u thuis wilt na een lange dag op het werk is een rommelig appartement, een lege koelkast, geen schone kleren, enz. Neem een ​​paar minuten in de ochtend om het leven gemakkelijker te maken voor de toekomst. We zeggen niet dat je elke ochtend je huis diep moet schoonmaken - maar als je iets morst tijdens het ontbijt, geef je je fooien dan even snel weg. Als je weet dat je morgen geen ondergoed meer hebt, sorteer je je wasgoed en stop je misschien zelfs een was in de wasmachine, zodat ze klaar zijn om te worden overgezet als je thuiskomt. Er zijn een hoop eenvoudige taken die je in de toekomst zo zult zijn, zo waarderend deed je dat in de ochtend.