De 15 gewoonten van fitnessenthousiastelingen die u moet kennen

Het ontwikkelen van gezonde gewoonten in en uit de sportschool is het kerngeheim voor succes. Dit leidt tot consistentie, wat onvermijdelijk je lichaam ten goede zal veranderen. Het ontwikkelen van deze gewoonten is veel gemakkelijker gezegd dan gedaan echter. Houden van sterke gewoonten uit de sportschool kan erg moeilijk zijn vanwege verschillende redenen zoals vrienden, tijd en werk, om er maar een paar te noemen.

Het is belangrijk om te weten dat er manieren zijn om deze onzichtbare barrières te overwinnen. De ontwikkeling van sterke gewoonten per dag is de beste manier om dit te doen. Voordat je zelfs deze gewoonten creëert, focus je op je doelen, concentreer je precies op wat je wilt van je fitnessreis. Dit zal je uiteindelijk leiden en je dat extra beetje motivatie geven. Herinner jezelf constant aan deze doelen, zoals ik het mijn klanten vertel, onthoud altijd om te onthouden. Doelen drijven ons en houden ons in beweging. Herinner jezelf elke dag aan waarom je iets doet. Voor je het weet, heb je vanwege deze mentaliteit een mentaliteit van het kampioenschap ontwikkeld.

Een mentaliteit van het kampioenschap is slechts één manier om sterke gewoonten te ontwikkelen. Hier zijn de 15 gewoonten van gezonde eters en fitnessliefhebbers die je moet kennen, genieten!

15 Ze eten niet meer

Het is vrij simpel, lijners eten niet te veel. Of het nu gaat om meer maaltijden per dag of het op de juiste manier structureren van hun maaltijden, diëters hebben de neiging om zich perfect te voelen na elke maaltijd die ze consumeren. Overeten is gewoon een gewoonte waarvan ze de neiging hebben om weg te blijven.

Er zijn veel manieren waarop je deze gewoonte kunt volgen, een ervan is door simpelweg de behoeften aan macronutriënten per dag te berekenen. Dit is afhankelijk van uw gewicht, doelen en activiteitenniveaus. De vergelijking met het vinden van uw caloriebehoeften houdt in dat u uw lichaamsgewicht vermenigvuldigt met een vermenigvuldigingsfactor die bepaalt hoe actief u bent en wat uw doel is. Dus, voor een redelijk actieve vrouw die 140 pond weegt en op zoek is om af te vallen, zou hun vermenigvuldigingsfactor tussen 12 en 14 liggen. Dit zou betekenen dat hun gewenste calorische inname zou liggen tussen 1.680 en 1.960 per dag. Als u een zeer actieve vrouw bent, gebruikt u 14 en 16 als uw multiplier. Zodra u uw calorie-inname per dag vindt, zou de volgende stap zijn om uw voedsel te verdelen door koolhydraten, eiwitten en vetten. Koolhydraten en eiwitten tellen voor 4 calorieën per gram, terwijl vetten voor 9 calorieën per gram tellen. De aanbevolen verdeling als u probeert af te vallen, is 25% koolhydraten, 35% eiwit en 40% vet.

14 Ze begrijpen hun sterke en zwakke punten

Fitnessliefhebbers zijn niet bang om hun zwakheden te exploiteren, zo simpel is het. Als je een zwak lichaamsdeel hebt, bijvoorbeeld je bovenlichaam, ga er dan achteraan, train het en verbeter het elke dag in plaats van het opzij te zetten. Zwakke punten zijn bedoeld om te worden uitgebuit en verbeterd. Dit betekent niet dat je je sterke punten moet verwaarlozen, je sterke punten moet behouden en ze moet verbeteren, maar het moet je er ook van bewust zijn dat je zwakheden ook wat werk vereisen. Dit is iets waar fitnessliefhebbers een gewoonte van maken, ze zijn niet bang om aan hun zwakke punten te werken, maar in plaats daarvan winden ze op. Kijk naar je zwakheden als een leuke uitdaging om te verbeteren, maak er iets waar je uiteindelijk heel trots op zult zijn, ik kan garanderen dat het het waard zal zijn.

13 Ze hebben structuur voor hun trainingen

In plaats van overal te zijn, maken fitnessliefhebbers er een gewoonte van om hun workouts te plannen en te structureren op basis van wat hun doelen zijn. Dit omvat de juiste pauzetijden, rep-tellingen, sets en oefeningen. Als u bijvoorbeeld wilt afvallen, kunt u uw training structureren met korte rustperioden (60-75 seconden) terwijl u streeft naar 12-20 herhalingen per set. Als u nu wat dikte en kracht wilt toevoegen, kunt u voor langere rustperioden (120-180 seconden) gaan, terwijl u voor 6-10 herhalingen gaat. Zorg ervoor dat uw trainingsstructuur niet in tegenspraak is met uw doelen.

12 Ze stimuleren metabolisme-oefeningen

Als je snel wilt verbranden en je metabolisme wilt activeren, kunnen bepaalde oefeningen het proces versnellen. Dit is iets waar fitnessliefhebbers een gewoonte van maken bij het kiezen van welke oefening ze willen uitvoeren. Als je je richt op benen en bilspieren, is de squat een van de beste metabolismeboost-oefeningen die er zijn. De squat leg press is een andere geweldige machine die ook als metabolismebooster kan worden gebruikt.

Andere oefeningen kunnen ook helpen om je metabolisme te verhogen, de bankdrukken is een geweldige oefening die niet alleen kan helpen om je bovenlichaam te versterken, maar je ook kunt toestaan ​​om heel veel te verbranden. Voor rugleuning zijn deadlifts een van de beste metabolisme-oefeningen. Het gaat erom te achterhalen waardoor je meer kunt branden, hoe je je trainingen vormgeeft volgens deze factor.

Klik voor meer stimulerende oefeningen voor het metabolisme op deze link.

11 Ze eten metabolisme en stimuleren voedsel

Fitnessliefhebbers kunnen hun voedsel veel sneller verwerken dan de gemiddelde mens. Hoe? Goed eten metabolisme stimuleren van voedsel is een gemakkelijke manier om dat te doen. Gewoon door een glas of een capsule groene thee na je eten te drinken, kan je metabolisme versnellen. Als je dat doet, krijg je je lichaam de kans om voedsel snel te verwerken, zodat je een platte maag hebt in plaats van een opgeblazen buik. Voor meer interessante manieren om je metabolisme te stimuleren klik je op deze link naar mijn vorige artikel om meer over dit onderwerp te bespreken.

10 Ze eten geen bewerkte voedingsmiddelen

Dieters zijn erg kieskeurig als het gaat om het selecteren van voedsel. Alleen omdat het zegt "gezond" op de doos betekent niet dat het goed voor je is. In feite betekent het normaal dat het dat niet is. Consumenten gebruiken dit als een tactiek om hun klanten te verleiden. Deze voedingsmiddelen hebben de neiging om bewerkte voedingsmiddelen te zijn die rijk zijn aan natrium en weinig vezels bevatten. Hierdoor voel je je opgeblazen na een maaltijd. Verwerkte voedingsmiddelen bevatten ook toegevoegde chemicaliën voor smaakstoffen. Je weet gewoon nooit wat je gaat krijgen met verwerkt voedsel.

Vasthouden aan vers voedsel is de beste en meest efficiënte manier om te gaan. Het eten van biologisch voedsel is ook een geweldig alternatief. Maak van dit soort voedsel een gewoonte, blijf weg van de verwerkte route.

9 Ze blijven gehydrateerd

Gehydrateerd blijven is essentieel als het gaat om prestaties en gewichtsverlies. Voor het prestatieaspect zorgt gehydrateerd blijven voor prestaties. Tijdens het trainen gaat er water verloren in je lichaam. Het is belangrijk dat u het zo snel mogelijk aanvult. Als u dit niet doet, neemt de prestatie af, wat leidt tot een slechte workout.

Buiten de sportschool is water ook erg belangrijk. Water is essentieel voor het uitvoeren van uw voedingsstoffen, wat helpt bij uw post- of pre-workout vertering. Zonder water kan voedsel vastlopen, wat leidt tot indigestie, opgeblazen gevoel en een vertraagd metabolisme. Water is een enorme metabolisme booster, niet verwaarlozen.

Idealiter wordt geschat dat we 30-40 ml inname per kilogram lichaamsgewicht innemen. Dus als je 50 kg (110 lb) weegt, kijk je idealiter naar 1,5 - 2 liter per dag. Houd in gedachten dat ongeveer 1 liter water uit voedsel komt, dus in totaal kijk je 3 liter water per dag. Gebruik bovenstaande berekening om erachter te komen hoeveel water u nodig heeft op basis van uw gewicht.

8 Ze zijn gefocust

Gefocust blijven is een van de meest ondergewaardeerde factoren in de fitnesswereld van vandaag. Een sterke gewoonte van een fitnessliefhebber is om elke dag in en uit de sportschool te focussen. Zonder focus zijn je doelen gebrekkig en verlies je ze uiteindelijk uit het oog. Herinner jezelf er constant aan waarom je aan het trainen bent. Verlaat jezelf elke dag enkele herinneringen, dit zal je focus heel wat helpen. Het ontwikkelen van een sterke focus voor wat je wilt, zal je naar elk doel leiden dat je in gedachten hebt. Stel jezelf een doel, rijd ernaar toe en focus. Onthoud altijd dat je dit doel moet onthouden!

7 Ze zijn bereid een helpende hand te bieden

De meeste fitnessliefhebbers zijn altijd bereid om wat hulp te bieden. Dit kan een goede manier zijn om extra kennis op te doen door de hersenen van iemand anders om advies te vragen. Ik ben zelf 6 jaar in de fitnessbranche geweest en ik hou er nog steeds van om verschillende perspectieven te krijgen over fitnessgerelateerde onderwerpen. Maak gebruik van alle mensen en middelen die je hebt, het kan je fitnessdoel in een haast beginnen. Stel vragen, wees proactief, misschien ben je op een dag degene die iemand anders advies geeft.

6 Ze zijn zeer gemotiveerd

Motivatie vinden is heel gemakkelijk als je echt iets leuk vindt. Voor fitnessliefhebbers komt motivatie overal vandaan, maar het moet allemaal beginnen met uw doelen. Schiet op de sterren, wees onrealistisch, doelen zijn bedoeld om je te prikkelen geen grenzen of onzichtbare barrières te creëren. Motivatie kan ook uit een verscheidenheid van andere plaatsen komen. Sociale media en YouTube zijn geweldige bronnen van motivatie. Muziek is ook zeer motiverend. Vind je motivatie, doe wat je opwindt!

5 Ze brengen hun eten op de juiste manier tijd door

De timing van uw voedingsinname is uiterst belangrijk. Nutritionele timing is gebaseerd op het idee dat voedingsstoffen anders worden behandeld gedurende verschillende delen van de dag. De inname van koolhydraten wordt over het algemeen direct na inspanning getolereerd. Lage hoeveelheden gedurende de dag kunnen worden getolereerd, maar idealiter zou de inname van koolhydraten direct na uw training moeten plaatsvinden. Voor de rest van de dag moeten lage koolhydraten, verhoogde groenten, gematigde vetten en een eiwitrijke inname de ideale manier zijn om te gaan als u probeert wat kilo's kwijt te raken.

4 Ze hebben een goede nachtrust

Geen goede nachtrust hebben, kan je hele dag terugzetten. Het verliezen van slaap kan eenvoudig uw metabolisme afvoeren, waardoor u in een veel langzamer tempo verbrandt. Voedselverwerking wordt ook veel zwaarder voor het lichaam, het verteren van koolhydraten wordt steeds moeilijker wanneer je lichaam uitgeput is, dit verlaagt de energieproductie in je lichaam gedurende de dag. Zorg ervoor dat je een goede nachtrust hebt, waardoor je er een gewoonte van zult maken die je elke dag veel beter voelt.

3 Ze belonen zichzelf

Jezelf belonen is een noodzakelijke gewoonte om te handhaven zodra je je fitnessdoelen bereikt. Wees trots op je werkethiek in en uit de sportschool, beloon jezelf door een week vakantie te nemen of een cheat-maaltijd in je routine één keer per week vanwege je harde training gedurende de week. Beloningen zijn noodzakelijk en geven je een doel om te slagen. Zonder enige vorm van beloning zul je gewoon doorbranden en ellendig zijn. Maak beloningen en accepteer die beloningen als je ze verdient!

2 Ze hebben doelen

Ik kan het belang hiervan niet genoeg benadrukken, het stellen van doelen is alles. Elke cliënt die ik krijg, is het eerste dat ik probeer te absorberen, en dat is precies wat hun doelen zijn. Een doel kan vrij eenvoudig zijn, van 5 pond in een maand laten vallen, om gewoon minimaal 3 dagen per week te sporten. Doelen creëren structuur en kunnen u meer helpen dan u denkt.

Zonder een doel en een gebrek aan doel, zijn uw fitnessdagen geteld. Het hebben van een direct plan kan helpen om erachter te komen wat je wilt zijn en precies hoe je daar moet komen, waardoor je extreem gemotiveerd bent omdat je weet dat je op de goede weg bent. Het stellen van een doel is het belangrijkste hulpmiddel in termen van motivatie en een lang leven in conditie.

1 Ze hebben een sterke werkethiek in en uit de sportschool

Dit is de sterkste gewoonte van een gezonde dieter en fitnessliefhebber, hun drive en werkethiek is net zo sterk in de sportschool als buiten de sportschool. Hard trainen in de sportschool is het gemakkelijke gedeelte, daar blijft het moeilijk waar het moeilijk wordt. Het volgen van een goed dieetplan uit de sportschool terwijl je actief blijft, is de sleutel. Activiteit houdt in dat je actief bent en niet de hele dag blijft zitten. Ook jezelf verder opleiden is best handig, dit kan je repertoire en kennis helpen vergroten, en je naar een nog beter lichaam leiden. Houd het sterk in en uit de sportschool en, belangrijker nog, ontwikkel een patroon van consistentie dat voor u werkt!