18 gewoonten om te beginnen met doen dat u gezonder kan maken

De zomer is goed op komst, en het is geweldig om te genieten van alles wat dit fantastische seizoen te bieden heeft. Rustige (of niet-zo-stille) dagen aan het strand; zonnige dagen, wat betekent dat we ons geen zorgen hoeven te maken over wanten, hoeden en sjaals, zingende vogels, prachtige bomen vol groene bladeren en een wereld vol levendige natuur en leven. Voor sommigen is de zomer het beste seizoen van het jaar. Voor anderen is het een tijd van angst.

Voor mensen die zich van hun uiterlijk bewust zijn, kan de zomer heel ongemakkelijk zijn - of het nu is omdat ze kleding dragen die te warm is voor het seizoen om te verbergen wat zij beschouwen als 'probleemgebieden', of omdat ze ' draag zomerkleding en voel me beoordeeld op hun uiterlijk.

Het is niet ongewoon dat vrouwen ontevreden zijn over hun lichaam; onze onrealistische verwachtingen van het 'perfecte lichaam' moeten echter echt veranderen. Tegelijkertijd weten we dat overgewicht of obesitas onze kansen op verschillende chronische gezondheidsproblemen kan vergroten en dat het niet goed verzorgen van ons lichaam ernstige gevolgen kan hebben.

Als u overgewicht of obesitas heeft, is het misschien de moeite waard om na te gaan of het verliezen van gewicht uw kwaliteit van leven zou verbeteren. Maar een dieet is nooit het antwoord. Crash-diëten kunnen schadelijke gevolgen hebben (meer dan alleen maar ellende veroorzaken), en een restrictief dieet volgen werkt nooit op de lange termijn. Maar als je om gezondheidsredenen gewicht wilt verliezen (nooit afvallen om iemand anders te plezieren!), Zijn hier enkele manieren om veilig af te vallen zonder een dieet te volgen.

18 Sloot je auto

Auto's zijn erg handige machines. Helaas zijn ze een beetje te handig. We hebben zo veel op onze auto's vertrouwd voor transport, we worden er ziek van door ze te veel te gebruiken. Onze generatie is extreem sedentair, wat niet alleen het aantal op de schaal vergroot, maar ook het risico op chronische gezondheidsproblemen. We zijn er zo aan gewend geraakt om onze auto overal mee naar toe te nemen, zelfs de bank, het huis van een vriend of de winkel die precies in de hoek van je huis ligt. Er zijn zoveel andere opties om een ​​auto te nemen die eerlijk veel gezonder voor je is en die je zelfs kan helpen met je reis van het gewichtsverlies.

Als u wilt afvallen en onze levenskwaliteit wilt verbeteren zonder te diëten en geobsedeerd raakt door calorieën, moet u zich engageren voor actief vervoer. Lopen, fietsen of skaten waar dan ook op minder dan 3 kilometer afstand. Als u dit doet en het aantal calorieën dat u eet niet verhoogt, zult u resultaten zien.

17 Pak je lunch in

Te vaak uiteten is schadelijk voor uw portemonnee, gezondheid en taille. Waarom zelfs de moeite nemen om elke dag naar hetzelfde restaurant te gaan tijdens je lunchpauze als je aan je bureau kunt eten en de rest van je lunchpauze wat frisse lucht door kunt brengen of iets nuttigs kunt doen.

Restaurantgedeelten zijn berucht omdat ze te groot zijn, en het is moeilijk om vast te houden aan de helft van het eten als het eten er vlak voor ons is. En bovendien heeft het eten van de rommel uit een van deze restaurants u het gevoel vol te zijn, waardoor het erg moeilijk voor u wordt om de tweede helft van uw dag productief te zijn.

Door je lunches in te pakken, kun je ervoor zorgen dat je gezond eet. Het zal je waarschijnlijk ook helpen de juiste portiegrootte te onthouden en zal het minder waarschijnlijk maken dat je op rommel eet omdat je niet uitgehongerd bent door 2 uur.

16 Gebruik een scheidingsplaat

Veel mensen hebben geen leuke dingen te zeggen over de suggesties van de regering om goed te eten; De waarheid is echter dat de aanbevelingen gebaseerd zijn op jarenlang onderzoek en bedoeld zijn om de gezondheid van de bevolking te helpen verbeteren.

Misschien was de voedselpiramide niet de beste gids; De aanbevelingen van My Plate zijn echter heel logisch. Ze zijn breed genoeg om iedereen in de aanbevelingen te kunnen opnemen omdat je heel anders kunt eten en toch de juiste hoeveelheid voedingsstoffen binnenkrijgt door dit plan te volgen.

Op dezelfde manier, zal het verkrijgen van een scheidingsplaat om het volgen van deze aanbevelingen gemakkelijker te maken u helpen om de gezondheid te verbeteren terwijl u tegelijkertijd gewicht verliest (als u gewicht wilt verliezen).

Je kunt bij de meeste dollarwinkels een scheidingsplaat krijgen. Als u deze plaat gebruikt om uw eten klaar te maken, kunt u ervoor zorgen dat u groenten, een zetmeel en een eiwit aan elke maaltijd toevoegt, terwijl u de juiste portiegroottes behoudt.

15 Gebruik een kleine plaat

Als u een dessertbord gebruikt in plaats van een etentje, zult u minder snel porties eten die te groot zijn - zolang u geen berg van uw voedsel maakt. Er is geen reden waarom u uw bord tot de rand moet vullen om het gevoel te krijgen dat u een complete maaltijd eet. Een complete maaltijd is gebaseerd op de voedingsstoffen die u krijgt, niet de hoeveelheid voedsel in uw bord. En hoe dan ook, het grootste deel van de tijd bij het gezond proberen, heeft veel te maken met portion control.

Begin met het serveren van jezelf een kleine hoeveelheid, met behulp van het dessert-formaat plaat. Nadat je dat bord hebt leeggemaakt en een paar minuten hebt gewacht, beslis dan of je nog steeds honger hebt. Als het antwoord ja is, kunt u altijd seconden hebben.

Het geheim is om een ​​meer bewuste eter te worden - om kleinere porties te serveren en van elk beetje te genieten voordat je de volgende inneemt - en te vermijden eten alleen omdat het eten er is. Eet als je honger hebt en stop voordat je vol zit. De kleine bordentruc moet je helpen met dat doel.

14 Maak je eigen (gezonde) desserts

Wie houdt er niet van een toetje? Chocoladetaart, frambozen-cheesecake, ijs, bananenroomtaart ... onze mond water, denk aan al die verrukkingen! Jammer genoeg, samen met hun lekkernij, komen deze traktaties ook met een reusachtige calorische markering, en niet teveel gezond materiaal om voor het te tonen. Dit zijn calorie-dichte items die je het beste kunt achterlaten in de categorie "soms voedsel".

Maar liefhebbers van desserts, het is niet nodig om te wanhopen. U kunt nog steeds uw zoetekauw halen zonder uw gewichtsverlies en gezondheidsverbeteringsdoelen in gevaar te brengen. Unidirectioneel rond de onverenigbaarheid van gewichtsverlies en een zoetekauw is om je eigen desserts te maken.

Hoewel nog steeds vrij veel calorieën bevatten, bieden gezonde zelfgemaakte desserts meer vitamines en mineralen en zijn ze vaak minder calorieën dan de commerciële variëteiten. Er zijn veel lekkernijen die je kunt maken en die nog steeds heerlijk zullen smaken, maar je doelen voor gewichtsverlies niet volledig zullen laten ontsporen. Onthoud echter dat deze lekkernijen weliswaar gezond zijn, maar dat ze toch "soms" voedsel moeten zijn als je gewichtsverlies nastreeft - omdat ze nog steeds vrij veel calorieën bevatten.

13 Stop The Food Association Habit

We gaan naar de film en kopen een gigantische zak popcorn om te eten terwijl we de nieuwste film bekijken. Je denkt film, je denkt popcorn, en het is zeldzaam om te zien dat bioscoopbezoekers niets eten terwijl ze naar het zilveren scherm kijken. En het ergste dat je kunt doen is eten terwijl je voor een scherm zit, omdat je je niet bewust bent van hoeveel je echt hebt, en meestal is het niet iets dat goed voor je is. Je gaat zitten om te werken op de computer en je brengt een snack met je mee. Je loopt door de deur en je hebt meteen een snack (zelfs als je geen honger hebt), omdat je dat altijd hebt gedaan.

Maar zoals iemand ooit zei: "Als je altijd doet wat je altijd hebt gedaan, krijg je altijd wat je altijd hebt gekregen." In het geval van gewichtsverlies, als je dezelfde dingen blijft eten, gewoon omdat dat is wat je hebt altijd gedaan, en je herhaalt dit gedrag, zelfs als je geen honger hebt, zullen je plannen voor gewichtsverlies lijden.

12 Koop een oefenvriend

Het is zonder twijfel aangetoond in verschillende academische studies dat regelmatige lichaamsbeweging helpt om het risico op chronische ziekten te verminderen.

Er is ook aangetoond dat meer bewegen en minder calorieën eten de meest effectieve manier is om over te schakelen naar permanent gewichtsverlies (als mensen zich houden aan de plannen als een verandering in levensstijl). De kunst is om iets actiefs te vinden dat je echt leuk vindt om te doen. Iemand helpen om het samen met jou te doen, zal waarschijnlijk ook helpen.

Het hebben van iemand aan wie je verantwoording moet afleggen, kan dat extra duwtje geven dat je nodig hebt om uit bed te komen of van de bank af te komen en in beweging te komen. Of uw buddy fysiek met u werkt of gewoon online incheckt, iemand hebben met wie u uw strijd en triomfen in de oefenwereld kunt delen, zal u helpen om actief te blijven en gewicht te verliezen in het proces.

11 Verliefd worden op een sport

Er is al vastgesteld dat het vinden van iets leuks om te doen ervoor zorgt dat je meer vasthoudt aan een trainingsschema en dat lichaamsbeweging, in combinatie met een verstandig dieet, helpt bij het afvallen.

Maar wat als je geen passie hebt voor actieve bezigheden? Wat als je gewoon niets kunt bedenken dat je leuk zou vinden om actief te worden? Ontdek wat het is dat beschikbaar is in uw omgeving en probeer verschillende dingen. Er zal iets zijn dat je kunt interesseren en je kunt zelfs verbaasd zijn over wat je uiteindelijk leuk vindt en ervoor kiest om bij te blijven.

De oplossing hiervoor is om verliefd te worden op een sport. Probeer het eens - veel sportscholen en sportclubs hebben gratis proefevenementen. Zodra u een sport vindt waarvan u houdt, moet u zich engageren om deel te nemen aan een evenement - en er vervolgens voor trainen. Het gewicht zal tijdens het trainen loslaten en u hoeft er niet eens aan te denken.

10 Krijg genoeg slaap

Slapen is een heel individueel iets, en er is geen magisch aantal uren dat voor iedereen werkt. Niettemin slapen de meeste Noord-Amerikanen te weinig. Of het nu komt omdat we te laat op het werk blijven of de hele nacht feesten, de meesten van ons krijgen niet genoeg zzz's.

Het probleem met niet genoeg slaap is tweeledig: ten eerste, je bent waarschijnlijk gedachteloos en dwangmatig aan het eten tijdens die late nachtelijke uren, zelfs als je geen honger hebt, en lang nadat de keuken gesloten moest zijn. Ten tweede, niet genoeg slaap krijgen kan uw metabolisme vertragen, wat betekent dat uw lichaam niet zo effectief is in het verbranden van vet.

Je kunt deze problemen omkeren en jezelf helpen het aantal op de schaal te verlagen door simpelweg meer slaap te krijgen. Als u de juiste hoeveelheid slaap krijgt, verbetert u niet alleen uw gezondheid in het algemeen, maar krijgt uw lichaam ook een duwtje om vet doeltreffender te verbranden - wat betekent dat u meer dan waarschijnlijk in staat zult zijn om af te vallen zonder een dieet te volgen.

9 Get Your Thyroid Checked

Dit is een veel voorkomend probleem dat veel mensen hebben en zelfs niet weten. Soms is het zelfs goed om je familieleden te vragen of ze hier last van hebben gehad, want als ze dit hebben, zou het een teken kunnen zijn dat je doorgaat en het ook laat uitzoeken.

Terwijl een te trage schildklier niet verantwoordelijk kan worden gehouden voor morbide obesitas, kan het het moeilijker maken om die laatste tien pond te verliezen. Omdat een groot deel van de vrouwen last heeft van hypothyreoïdie, loont het om jezelf te laten testen, vooral als je andere symptomen hebt, zoals onregelmatige menstruatie, intolerantie voor koude, broze nagels en je haar valt eruit - onder andere symptomen.

Om te weten of uw schildklier de schuld heeft voor uw problemen met gewichtsbeheersing is net zo eenvoudig als een snelle bloedtest. Als uw schildklier onderactief is, moet u dagelijks synthetische hormonen nemen, maar het is een kleine kleine pil die uw levenskwaliteit aanzienlijk zal verbeteren - en misschien zelfs de omvang van uw taille helpen verminderen.

8 Krijg een dagboek

Veel mensen die worstelen met gewichtsbeheersing zijn meestal gedragseters - voedsel is hun medicijn geworden. Gedragsmatig eten draagt ​​op de korte termijn bij tot gewichtstoename, maar het is ook op de lange termijn negatief voor je humeur.

Het herkennen of je een gedragseter bent kan je helpen om je gedrag aan te passen, zodat je je gezondheid verbetert en gewicht verliest. Koop een eenvoudige notebook en begin niet alleen op te schrijven wat je eet, maar ook de tijd dat je at, wie je was en wat je voelde. Doe dit gedurende minstens een week en bekijk vervolgens de vermeldingen - vooral de secties 'hoe ik me voelde'. Dit helpt je te achterhalen of je aan het eten bent, omdat je honger hebt of omdat je reageert op sommige emoties door je tot eten te wenden. Als dat laatste het geval is, kun je beginnen met het identificeren van gedrag dat het eten kan vervangen (zoals een run doen, diep ademhalen, een yoga-pose doen of zelfs gewoon wat meer journals).

7 Leer stress-reducerende technieken / meditatie

Leren hoe te mediteren of hoe je op andere manieren kunt ontstressen, helpt je niet alleen om een ​​kalmer, meer tevreden en gezonder persoon in het algemeen te worden, het kan je ook helpen gewicht te verliezen. Meditatie is een van de moeilijkste dingen om te oefenen, maar als je het een kans geeft en leert de techniek onder de knie te krijgen, zul je zien hoe effectief het kan zijn voor je reis naar gezondheid en gewichtsverlies.

Terwijl de echte redenen waarom yoga of andere opmerkzaamheidstechnieken mensen helpen om af te vallen niet goed worden begrepen, is het logisch dat als je in het algemeen bewuster wordt, je ook meer aandacht gaat besteden aan de manier waarop je eet. Maar er is meer aan de hand dan dat. Studies hebben aangetoond dat als de niveaus van cortisol (een stresshormoon) in het lichaam hoog zijn, de opslag van vet de neiging heeft te stijgen. Yoga, zelfs de zachtere praktijken, kan dit fenomeen stoppen.

6 Eet langzaam

De slow food-beweging gaat over het stoppen om de rozen te ruiken - om echt het voedsel dat we eten te proeven. De maag en hersenen zijn niet helemaal afgestemd als het gaat om het registreren dat je genoeg hebt gehad. Je brein is een beetje traag en duurt wel 20 minuten om je maag eindelijk de boodschap te sturen dat het tijd is om te stoppen met eten. Dus het is alleen logisch dat het vertragen van je eten je zou helpen om af te vallen. Begin met het maken van rituelen rond maaltijden en gezonde gewoontes voor tussendoortjes. Een idee is om altijd met een bord aan tafel te eten en direct daarna op te ruimen. Dit ritueel helpt op twee manieren: ten eerste heb je minder kans om te haasten als je aan tafel zit. Ook kun je twee keer nadenken over overeten als je geen honger hebt, als je weet dat je de moeite moet nemen om de tafel te leggen en het daarna op te ruimen.

5 Eet eerst salade

Salades van alle soorten zijn een geweldige aanvulling op elk plan voor gewichtsverlies, vooral als de salades overwegend bladgroente en sommige andere groenten bevatten, met zeer weinig tot geen dressing. Groene bladgroenten en de meeste groenten hebben over het algemeen een zeer laag caloriegehalte, dus u kunt er veel van eten zonder veel gevolgen voor uw doelstellingen voor gewichtsverlies. En je zult ook verrast zijn hoe vol je je voelt door ervoor te kiezen om op deze manier te eten. Je zou niet denken dat zo'n laag calorische en lichte maaltijd als een salade je kan vullen zoals een stukje vlees dat zou doen, maar het doet.

Door een grote salade te eten voordat je een ander deel van de maaltijd eet, ben je misschien al een beetje vol tegen de tijd dat je bij het hoger-calorie gedeelte komt. Je zult minder snel geneigd zijn om dit voedsel met een hoger calorieniveau te verspillen als je bent begonnen met een grote salade. Probeer bij elke maaltijd wat salade te eten (ja, zelfs ontbijt!) En kijk of je daarna minder eet.

4 Drink minder alcohol

Oké, ja we begrijpen dat dit misschien wel een van de moeilijkste dingen is om te doen als je wat gewicht probeert te verliezen, vooral in de zomer. Als je alleen maar wat sangria wilt drinken of genieten van een glas alcohol, onthoud dan dat in veel van de dingen waar je je drankjes mee vermengt hoog surgar zit en dat je geen resultaten kunt zien.

Met 7 calorieën per gram is alcohol een caloriearm item dat je zou moeten overwegen om je dieet helemaal te verwijderen, of tenminste te beperken tot feestelijke gelegenheden. Alcohol biedt veel calorieën en geen voedingsstoffen, dus door eenvoudig alcohol te verwijderen (of aanzienlijk te verminderen) van uw dieet, kunt u uw doelstellingen voor gewichtsverlies sneller bereiken.

Betekent dit dat je nooit meer een glas wijn mag hebben? Natuurlijk niet. Maar zoals met alle traktatieproducten, gebruik het met mate en als u probeert af te vallen, overweeg dan om het allemaal een tijdje te vermijden..

3 Halveer uw restaurantbestelling

Te vaak uiteten beïnvloedt uw gewichtsverliesdoelen negatief, vooral vanwege de belachelijk grote porties die de meeste restaurants bieden. Dus, als je moet eten, overweeg dan om maar de helft van het aangeboden portie te eten. Terwijl dit erg verspillend kan klinken, hoeft het niet zo te zijn. Neem de andere helft mee naar huis en eet de volgende dag voor een maaltijd.

De kunst is om in het restaurant aan te komen dat al toegewijd is om slechts de helft van het portie te eten. Als u vanaf uw bord begint te eten zodra uw maaltijd arriveert, loopt u het risico om te eten alleen omdat het eten er is en goed smaakt, zoals bij de gewoonte van de voedselassociatie. Het probleem is dat je aan het eten bent, ook al ben je al vol, en dit draagt ​​bij aan de gewichtstoename.

Om dit raadsel te voorkomen, vraagt ​​u om een ​​afhaalcontainer op het moment dat u uw eten bestelt. Wanneer het eten arriveert, breng je de helft van de maaltijd onmiddellijk over naar je container en leg je het opzij. Eet wat er nog op je bord ligt en neem de container mee naar huis als je klaar bent om te vertrekken. Bonus: je hoeft de volgende dag niet te lunchen.

2 Neem Meatless-maandagen in beslag

Meatless Mondays (of vleesloze elke andere dag van de week) kan een geweldige manier zijn om je zelfvertrouwen in de keuken te vergroten, bewuster te eten en ja, zelfs om je te helpen af ​​te vallen. Er zijn andere manieren om hetzelfde voordeel van vlees te krijgen zonder het daadwerkelijk te eten. De meeste vegetarische (en vooral veganistische) maaltijden die van nul worden bereid, hebben meestal weinig calorieën en veel vezels. Caloriearme maaltijden helpen om gewichtige redenen gewichtsverlies, en vezelrijke voedingsmiddelen helpen je langer vol te voelen, zodat je minder snel honger zult hebben na een maaltijd en te veel eten om het goed te maken.

Naast het helpen met gewichtsverliesdoelen, zal het minstens een keer per week moeten doen van een vegetarische maaltijd je avontuurlijker en creatiever maken in de keuken (als je nog geen vegetariër bent). Door nieuwe recepten te bedenken en nieuwe voedingsmiddelen te proeven, krijg je ook wat opwinding in je routine.

1 Ditch The Soda

Frisdrank kan geweldig smaken en zorgen voor een broodnodige verkoeling in de hete zomermaanden. Maar te veel ervan kan tot zoveel meer problemen leiden in de lange worsteling die kan worden vermeden als je nu de gewoonte hebt geschopt! Het probleem is dat een blikje frisdrank tot 9 theelepels suiker en 140 calorieën kan bevatten, en absoluut geen vitamines of mineralen. Het zijn eigenlijk gewoon calorieën, die niets anders doen dan bijdragen aan gewichtstoename als ze je calorie-inname verhogen boven wat je verbruikt.

Denk hier eens over na - als je één blikje frisdrank per dag hebt, is dat 980 calorieën per week. Dat zijn bijna 30.000 calorieën per maand. Aangezien je ongeveer 3500 calorieën moet spenderen om 1 kilo vet te verliezen, kun je door simpelweg frisdrank te verwijderen, 8 kilo per maand verliezen door simpelweg je dagelijkse frisdrankuitdroging te verminderen. Dat zou de eenvoudigste manier zijn om af te vallen zonder een dieet te volgen.

bronnen: webmd.com, quoteinvestigator.com, marianamcdougall.com, huffingtonpost.com, prevention.com, livestrong.com, choosemyplate.gov