15 eenvoudige manieren om gezonder te leven

We kennen allemaal iemand die op de een of andere manier erin slaagt om gezond te eten, te sporten, veel water te drinken en veel te slapen ... hoe doen ze het? Het leven van een gezonde levensstijl kan heel moeilijk lijken en de regels over wat als 'gezond' wordt beschouwd, veranderen altijd. Op een dag is iedereen in pilates, en de volgende dag tekenen ze zich allemaal in voor crossfit. En het is praktisch onmogelijk om elke "gezonde" voedingstrend bij te houden. Is het een regel dat je nu een handvol boerenkool in al je smoothies moet gooien? Bovendien kan gezond zijn behoorlijk duur lijken. Gymlidmaatschap, leuke trainingskleding, yogalessen, verse producten ... het kan allemaal behoorlijk snel oplopen.

Maar er is goed nieuws: gezond zijn hoeft echt niet duur, moeilijk of verwarrend te zijn. Er zijn een paar algemene richtlijnen die iedereen kunnen helpen om in vorm te komen. Hier zijn 15 eenvoudige manieren om gezonder te leven:

15 Krijg 8 uur slaap

Om voldoende te kunnen slapen, is het van cruciaal belang om een ​​gezonde levensstijl te leiden. Het kan om een ​​miljoen redenen onmogelijk lijken, je bent tenslotte gek bezig met school en werk en je hebt gewoon geen goed uur, toch? Fout. Bedenk eens hoe lang u waarschijnlijk door uw telefoon bladert voordat u gaat slapen en direct nadat u bent gewekt. Het kan gemakkelijk oplopen tot een extra uur, wat een enorm verschil kan maken in hoe je je de volgende dag voelt. Wanneer we niet genoeg slaap krijgen, zijn we meer vergeetachtig en minder energiek en het kost meer moeite om ons te concentreren en onze dagelijkse taken uit te voeren. Als u voldoende slaapt, voelt u zich verfrist en klaar om de dag op te nemen! Begin met het plannen van een ontspannen bedtijdroutine en leg je telefoon weg voordat je hoofd op het kussen valt. Probeer in plaats daarvan een boek te lezen of in een dagboek te schrijven. Het maakt je geest schoon en helpt je in slaap te vallen!

14 Neem de trap

Er zijn veel eenvoudige manieren om een ​​beetje oefening te maken in onze dagelijkse routines, zonder er zelfs maar aan te denken. Je kunt extra calorieën verbranden zonder een enkele training! Ontwikkel een "neem de trap" mentaliteit. Denk aan alle keren van de dag dat je de gemakkelijke weg naar buiten neemt. Misschien neem je een roltrap of een lift als je de trap op kon. Misschien koopt u altijd wit brood met tarwebrood of voegt u graag een extra lepel suiker (of twee) toe aan uw ochtendkoffie. Zijn er gemakkelijke, gezonde alternatieven voor uw dagelijkse activiteiten? Als dat het geval is, is het tijd om wijzigingen aan te brengen! Wanneer je voor de keuze staat om de lift te nemen of een paar trappen op te klimmen, neem je de trap! Deze mindset zal je helpen elke dag gezondere keuzes te maken die zonder veel moeite echte resultaten kunnen opleveren. Het voelt bijna als vals spelen!

13 Kook in plaats van uit eten te gaan

Iedereen houdt van uitgaan. U krijgt een heerlijke warme maaltijd zonder enige inspanning van uw kant naast het lezen van het menu, het is handig en smakelijk! Maar zelfs als u iets 'gezond' besteld als u uit eten gaat, kan er veel verborgen suiker of boter in de schaal zitten waarvan u zich niet bewust bent. Bovendien bevatten veel restaurants nog steeds niet de hoeveelheid calorieën in een bepaalde maaltijd in hun menu's, dus het is moeilijk om bij te houden hoeveel u daadwerkelijk eet. En restaurant porties zijn vaak genoeg voor twee maaltijden! Tel daar de broodmand bij, de gratis vullingen op frisdrank, die verleidelijke dessertschotel ... het kan echt moeilijk worden om gezond te eten in een restaurant. Je kunt het beste blijven om te koken. Ja, het kost meer tijd en moeite, maar het is veel goedkoper. Iedereen zou een paar snelle, gezonde recepten in zijn achterzak moeten hebben. Uit eten gaan moet een zeldzame traktatie zijn.

12 Blijf gehydrateerd

Gehydrateerd blijven is essentieel voor uw gezondheid. Velen van ons zijn dagelijks uitgedroogd. We weten dat je moeder je waarschijnlijk heeft lastiggevallen door elke dag acht glazen water te drinken, en misschien ben je het beu om het te horen, maar het is waar! Het drinken van voldoende water heeft vele voordelen voor de gezondheid. Als je drinkwater gewoon saai vindt, kun je proberen wat fruit toe te voegen, zoals citroenen, aardbeien of meloenen voor een beetje extra smaak! Gezond eten en meer bewegen is noodzakelijk om gezond te zijn, maar als je niet genoeg water drinkt, functioneert je lichaam nog steeds niet zoals het zou moeten. Een eenvoudige manier om meer water te drinken, is door simpelweg een herbruikbare waterfles mee te nemen in uw tas, waar u ook bent. Vul het naar behoefte gedurende de dag op en houd in de gaten hoeveel u drinkt. Dit zal u helpen voorkomen dat u frisdranken of sappen koopt terwijl u onderweg bent.

11 Drink groene thee

Ja, drinkwater is vooral belangrijk voor uw algehele gezondheid, maar het is niet de enige drank die hoort bij een gezond dieet. Groene thee is praktisch een wonderwerker, en het heeft een beetje cafeïne om je te helpen wakker te maken op moeilijke ochtenden. Groene thee heeft veel voordelen voor de gezondheid en zit boordevol antioxidanten die helpen kanker te bestrijden. Als je groene thee hebt geprobeerd en geen grote fan bent van de smaak, dan is dat oké, er zijn veel manieren om het een beetje zoeter te maken zonder enige gezondheidsvoordelen op te offeren. Het toevoegen van een beetje honing maakt het een smakelijke traktatie die je keel kalmeert. Bovendien kun je groene thee krijgen gemengd met andere fruitige smaken, zoals aardbei. Als je veel koffie drinkt, vervang dan een kopje met wat groene thee en kijk hoe je je voelt. Wie weet besluit je elke dag met een grote mok ervan wakker te worden!

10 Snijd verstandig

Misschien eet je elke dag voedzame maaltijden, maar je worstelt als het gaat om een ​​snacktijd. Het is zo gemakkelijk te bereiken voor snoep of chips als we de hele dag honger krijgen. Natuurlijk is uw koelkast vol of fruit, maar als u snakt naar iets zoets of iets zout, is het moeilijk om de gezonde keuze te maken. Het goede nieuws: er zijn talloze gezonde en heerlijke snacks om uit te kiezen, en ze zijn net zo bevredigend als die zak chips, maar je zult je een stuk beter voelen nadat je ze hebt opgegeten! Bessen zijn een goed alternatief voor zoet snoep, volkoren pretzels en noten voeden je zout hunkeren, en kaas en crackers kunnen je een knapperige calcium boost geven. De beste manier om weg te blijven van ongezonde snacks is niet om ze in de eerste plaats te kopen. Zet je voorraadkast op met gezonde snacks na je volgende reis naar de supermarkt.

9 Mediteer

Is het idee om stil met gesloten ogen te zitten een beetje geluid ... nou, saai? Meditatie kan moeilijk zijn om goed te doen. Immers, hoe breng je je gedachten tot zwijgen en richt je je op ademhalen zonder dat je gedachten afdwalen naar de miljoen andere dingen die je zou kunnen doen? Vijf minuten per dag mediteren is eigenlijk niet zo moeilijk, en het kan je helpen ontspannen en kalm te blijven gedurende de dag. Het lijkt misschien niet alsof het je fysieke gezondheid direct helpt, maar je geestelijke gezondheid is net zo belangrijk! En als je eerder hebt geprobeerd te mediteren en jammerlijk hebt gefaald, is er nog steeds hoop voor je. Meditatie heeft de laatste jaren aan populariteit gewonnen, dus er zijn veel zelfhulpboeken en apps die zijn ontworpen om je te helpen een meditatie-oefening te ontwikkelen die voor jou werkt. Doe een beetje onderzoek en probeer het eens, je kunt jezelf misschien verrassen en er echt van genieten!

8 Zoek een activiteit die geen zin heeft in beweging

Werkt het idee van sporten je met angst? Ben je in de war bij de gedachte aan zelfs maar een voet in een sportschool te zetten? Heb je geprobeerd een paar minuten later op een loopband of hometrainer te springen omdat je je helemaal verveelde? We denken vaak dat het krijgen van fysieke activiteit een lange, slopende zaak moet zijn en dat alleen bepaalde vormen van lichaamsbeweging ons echt helpen in vorm te komen. Maar dat is gewoon niet waar. Er zijn veel manieren om te trainen die zelfs geen zin hebben om te trainen, maar je zult nog steeds calorieën verbranden, afvallen en gestemd worden! Heb je erover nagedacht om een ​​dansles op te halen, te swingen door een yogastudio of luchtfotosilks te proberen? Is er een gebied waar je graag gaat wandelen? Ben je dol op zwemmen als kind? Als u in de buurt van het strand of de bergen woont, kan surfen of skiën leuk zijn om te proberen!

7 Lopen of fietsen in plaats van rijden

Als je een auto hebt, gebruik je deze waarschijnlijk bijna overal. Het is sneller en handiger dan lopen. Maar lopen in plaats van autorijden kan je helpen om een ​​ton extra calorieën te verbranden zonder een grote levensstijl te veranderen. Lopen telt eigenlijk als een vorm van oefening! Bovendien zal lopen regelmatig je absoluut helpen je benen te verzachten, geen loop- of gewichtmachines nodig! Misschien woon je te ver weg van school of werk om daar te lopen, maar hoe ver is je supermarkt? De huizen van je vrienden? Waar anders moet je boodschappen doen? Het zal u misschien verbazen dat ze zich binnen een redelijke loopafstand bevinden. Natuurlijk moet je wat meer tijd in je schema blijven om daar te komen, maar het is een eenvoudige aanpassing. Je kunt het rijden ook vervangen door fietsen, het zal sneller zijn dan lopen, en het telt ook als oefening!

6 Eet de regenboog

Denk even aan de voedselpiramide. Elke sectie had een andere kleur. Koolhydraten waren beige of bruin, zuivel was wit en geel, fruit was praktisch een regenboog en groenten waren fel groen. Geloof het of niet, alleen kijken naar de kleur van voedsel op je bord kan je helpen te bepalen hoe voedzaam het is, je hoeft niet eens de ingrediëntenlijst te lezen. Denk er eens over, fruit en groenten zijn de gezondste dingen die je zou kunnen eten. Dus je bord bij een bepaalde maaltijd moet er behoorlijk kleurrijk uitzien! Als u echt gezond wilt eten, moet u streven naar 'de regenboog eten'. Denk aan al uw favoriete fruit en groenten en sla uw lokale boerenmarkt en de productensectie in uw supermarkt. Het zal waarschijnlijk goedkoper en smakelijker zijn dan je denkt, en als je eenmaal gewend bent aan het eten van veel fruit en groenten, zal je lichaam geweldig aanvoelen!

5 Kies gegrild en gefrituurd

Gebakken kip, vette aardappelchips, frites ... het lijkt erop dat al het lekkerste eten gebakken is. Maar bakken voegt een heleboel onnodige calorieën toe aan mogelijk gezonde maaltijden. En wees eerlijk tegen jezelf, voel je je niet opgeblazen en goor na het eten van een ton gefrituurd voedsel? Natuurlijk, 'Fried Food Friday' in de eetzaal lijkt op dat moment misschien een goed idee, maar als je lui en gevuld op de bank ligt, heb je er misschien een beetje spijt van. Gelukkig is het gemakkelijk om gefrituurd voedsel te vervangen door gegrilde of gebakken opties. Bijvoorbeeld, het is smakelijk om een ​​salade met "knapperige" kip te krijgen, maar het bestellen van die salade met gegrilde kip zal de hoeveelheid calorieën en schadelijke vetten en oliën die je zou consumeren, echt verminderen. Een gezonde levensstijl leiden, heeft alles te maken met het evenwicht, dus jezelf behandelen aan iets gefrituurd is af en toe oké.

4 Houd een voedingsdagboek bij

Misschien was de laatste keer dat je een dagboek bijhield in 7^th klas als je elke dag thuiskomt na school alleen maar om te schrijven over hoe je geliefde je nauwelijks aankijkt wanneer je elkaar tegenkomt in de gang. Maar er is een ander soort dagboek dat u echt kan helpen op de goede weg te blijven met een gezonde levensstijl. Door een dagboek bij te houden, kun je de hele dag precies zien wat je eet. Als je al die informatie voor je hebt, kun je er doorheen kijken en zien waar je wijzigingen kunt aanbrengen. Misschien besefte je bijvoorbeeld nooit hoe vaak je ging eten of hoe vaak je een week in Starbucks stopte. Het bijhouden van een voedingsdagboek is eenvoudig, je hoeft zelfs geen calorieën te tellen. Noteer wat u eet en wanneer en gebruik het om te zien waar u gezondere keuzes kunt maken.

3 Neem actieve pauzes

Als je echt wilt dat je meer kunt trainen, maar je hebt echt geen extra tijd om te besteden aan de sportschool, dan moet je creatief zijn als het gaat om sporten. Hier is het ding: u hoeft niet elke dag veel tijd te besteden aan wat meer fysieke activiteit. Denk aan alle kleine pauzes die u bijvoorbeeld op uw lunchpauze krijgt, of dat half uur tussen de lessen als u probeert te dutten. Is er een manier waarop je zou kunnen werken in een paar crunches, een wandeling rond het blok, of een paar push-ups? Een gezonde levensstijl leven hoeft geen groot offer te zijn. Je hebt waarschijnlijk genoeg tijd voor een snelle training van een bepaalde soort elke dag. Wees creatief en bedenk hoe je fysieke activiteit kunt aanpassen aan je bestaande schema. Als je eenmaal begint te werken, zul je zien dat je altijd voldoende tijd hebt gehad.

2 Voorraad op "superfoods"

Je hoort mogelijk de term 'superfoods' rondslingeren en vroeg je af wat het betekende. De term is vrij algemeen en kan gemakkelijk worden misbruikt, maar eigenlijk is een "superfood" een enkele voedselbron met een heleboel verschillende vitaminen, mineralen of essentiële voedingsstoffen. Een paar "superfoods" in uw dieet is een gemakkelijke manier om gezonder te eten zonder veel moeite. Veel "superfoods" vereisen zelfs geen voorbereiding of koken! Als je een beetje zoet bent, probeer dan bij het ontbijt een bosbessen te graven. Als u op zoek bent naar iets om aan uw salades of sandwiches toe te voegen, snijd een tomaat in plakjes. En als u op zoek bent naar een maaltijd gevuld met 'superfoods', dan is gegrilde zalm met groenten zoals broccoli een smakelijke optie. Als u slechts één of twee 'superfoods' aan elke maaltijd toevoegt, kan elk gerecht echt een beetje gezonder worden en zult u misschien een nieuw favoriet gerecht ontdekken!

1 Zoek een trainingsmaatje

Het veranderen van je levensstijl kan moeilijk zijn. Maar alles is een beetje makkelijker met een vriend naast je, toch? Kijk of een van je vrienden geïnteresseerd is om met je te trainen of nieuwe gezonde recepten leert koken. Of als je al een vriend hebt die super in conditie is, vraag je dan of je hem op een dag mag labelen terwijl hij aan het trainen is of een maaltijd voorbereidt. Je kunt veel leren en ze al je vragen stellen! En als je fit wordt met een vriend, zul je gemotiveerd blijven. Op dagen dat je denkt dat je jezelf gewoon niet uit bed kunt slepen om naar de sportschool te gaan, of wanneer je 's avonds zo moe bent dat je in de verleiding komt om een ​​pizza te laten bezorgen, kun je altijd een korte tekst voor een pep maken praten. Bovendien is alles leuker met een vriend als het gaat om het leven in een gezonde levensstijl, hoe meer vrolijker!