15 snelle tips voor een platte buik

Om je maag plat te maken, heb je drie essentiële componenten nodig om tegelijkertijd te werken. Een van de componenten is uw conditioneringsniveau. Uw conditioneringsniveaus zijn in overeenstemming met hoeveel cardio u aan het doen bent tijdens uw trainingen. Hoe geconditioneerder je bent, hoe groter de kans dat je een platte buik hebt. Cardio is een van de 3 meest essentiële componenten van uw conditioneringsniveaus.

Ten tweede zijn je trainingen ook de sleutel. Met training kunt u verder verbranden terwijl u lichaamsvet laat vallen. Dit artikel zal een aantal trainingen bekijken die je kunt uitvoeren en waarmee je snel een platte buik kunt krijgen.

Eindelijk, de derde en belangrijkste component is uw dieet. Dit artikel gaat in op cruciale voedingsmiddelen, timing en supplementen die u kunt gebruiken en die uiteindelijk kunnen helpen uw maag plat te maken.

Laten we nu beginnen met het bekijken van deze tips, hier zijn 15 snelle tips voor een platte buik, geniet ervan!

15 HIIT Cardio

Anders bekend als "high intensity interval cardio" is HIIT bekend als een van de meest effectieve soorten cardio. Als je lichaamsvocht wilt laten vallen en je maag plat wilt maken, is cardio veruit de meest effectieve manier om dat te doen. Tijdens HIIT-cardio verandert je hartslag dramatisch van hoog naar laag, waardoor er meer calorieën worden verbrand. Om HIIT-cardio uit te voeren, gebruikt u de machine die u hebt gekozen met een hoge intensiteit gedurende 2 tot 3 minuten en gaat u vervolgens door met het verlagen van de intensiteit gedurende 1 tot 2 minuten. Zet deze trend 25-30 minuten voort. Cardio is een essentieel onderdeel van het snel afvlakken van je maag. Zet je HIIT op!

14 TRX Pike

TRX (Total Resistance eXercise) voegt een verhoogde weerstand aan bewegingen toe met behulp van elastiekjes, waardoor het een populaire trainingsmethode is. Sommige gaan zelfs zo ver als het baseren van een volledige training met behulp van TRX. TRX voegt verschillende componenten toe die sommige normale oefeningen je niet geven. De toegevoegde voordelen omvatten de ontwikkeling van kracht, balans, flexibiliteit en stabiliteit van het gewricht. Deze weerstands-lichaamsgewicht oefeningen zijn vrij veeleisend, zorg ervoor dat sommige van deze bewegingen worden opgenomen in je trainingen als je op zoek bent naar iets nieuws. Dit kan ook helpen om je maag plat te maken.

13 Halterbocht

Eenvoudig maar effectief, soms kunnen de eenvoudigste bewegingen optimale resultaten opleveren. De halterzijwaartse buiging is eenvoudig uit te voeren, het doel van deze oefening is om je taille zo ver mogelijk naar rechts of naar links te buigen, terwijl je je lichaam en hoofd recht houdt.

Deze oefening is vooral goed voor uw schuine buikspieren en voor het ontwikkelen van die v-vorm naar uw buikspieren. Het helpt ook om de 'love handles' af te vlakken. Je kunt deze oefening samen met een andere buikbeweging opnemen in een superset. Streef naar 4 sets van 15 tot 20 herhalingen.

12 Crunch weigeren

Deze oefening is de meest effectieve manier om een ​​crunch-beweging toe te voegen aan je trainingen. Deze oefening kan ook met een gewicht worden uitgevoerd, wat extra weerstand aan deze training zal toevoegen. Het doel van deze training is om de contractie mooi en langzaam uit te voeren. De nadruk ligt op een gecontroleerde beweging in plaats van een bedrogen beweging met behulp van je momentum. Zodra je de beweging op slot hebt, voeg je een medicijnbal of een gewicht toe om die buikspieren te activeren. Deze oefening kan echt helpen om de kern van je maag plat te maken. Ga voor 4 sets van 12 tot 15 herhalingen over deze oefening.

11 Lying Leg Raises

Liggende beenverhogingen kunnen op verschillende manieren worden uitgevoerd. U kunt deze training uitvoeren op een mat liggend, op een hellingbank of plat op de grond met een partner. De voordelen van deze oefening met een partner zijn wanneer u uw benen weer naar beneden haalt. Het doel van je partner is om ze te gooien, waardoor de weerstand in de training toeneemt. Je kunt deze oefening ook uitvoeren op een helling die een steilere daling toestaat die de samentrekking veel moeilijker zal maken. Streef naar 4 sets van 12 tot 15 herhalingen voor deze oefening.

10 planken

Het uitvoeren van een plank is een van de bovenste ab-oefeningen die er zijn, vooral als het gaat om het afplatten van je buik. Deze oefening helpt ook om je kern te versterken. Er zijn verschillende manieren waarop u deze oefening kunt uitvoeren. De meest populaire manier is door je lichaam recht te houden met je ellebogen in een hoek van 90 graden. Idealiter zou je lichaam een ​​rechte lijn moeten vormen. Je kunt deze oefening ook met je lichaam opzij uitvoeren, terwijl je op een van je ellebogen rust. Kijk om je tijd te verbeteren met meer oefening. Houd bij hoe lang je deze posities kunt houden - je zult versteld staan!

9 Deadlifts

Veel van mijn cliënten zijn vaak erg verrast wanneer ze erachter komen hoeveel een deadlift-oefening van invloed kan zijn op je buikspieren en lichaamsvet. Als je aan deze twee werkt, kan je maag na verloop van tijd afvlakken. Deze oefening is een van de beste kerntrainingen die er zijn. Je kunt deze oefening uitvoeren met een halter of halters.

Het doel van het doen van een deadlift is om je kern strak en opgesloten te houden. Hierdoor kan je buikspieren zich ontwikkelen. Bij deadlifting is het belangrijk om te voorkomen dat je bovenlichaam naar voren klapt. Hiermee versterkt u uw buikspieren op een isometrische manier. Deze oefening is een geweldige kernbouwer. Zorg ervoor dat je het oefent en voeg het toe aan je wekelijkse routine!

8 Krachttraining

Ja inderdaad, krachttraining kan je maag plat maken, ondanks de misvatting dat het je in de war zal brengen. Ophopen vindt plaats wanneer uw calorische behoefte toeneemt, dus als u krachttraining uitvoert, wordt u niet omvangrijk tenzij u veel meer dan normaal eet. Als je je calorieën bekijkt, kan krachttraining je helpen nog meer kilo's af te vallen dan reguliere training vanwege de intensiteit van de trainingen. Dit zal uiteindelijk helpen om je maag verder af te vlakken. Als je op zoek bent naar iets meer kracht, gebruik dan gewichten die je uitdagen, streef er naar 8 tot 10 herhalingen mee. Het gaat erom dat je uit je comfortzone komt! Hierdoor kunt u uiteindelijk meer calorieën verbranden, waardoor uw maag sneller afsterft.

7 kortere pauzes

Het nemen van kortere pauzes kan in feite helpen om je maag plat te maken. Hoe korter je pauzes neemt, hoe sneller je metabolisme werkt tijdens je trainingssessie. Wanneer de stofwisseling op een hoog niveau is, bevindt je lichaam zich in een constante energieverbrandende staat, waardoor je meer calorieën kunt verbranden. Omgekeerd geldt dat hoe langer je pauzes zijn, hoe minder kans dat je gaat branden. Het doel is om de stofwisseling van je lichaam tijdens de training hoog te houden. Eén minuut is een ideale pauzetijd na sets als je je buik wilt afvlakken. Breng dat metabolisme omhoog!

6 Outdoor Jog

Zo eenvoudig, maar toch zo effectief. Een klassieke jogging kan wonderen doen in termen van het afvlakken van je maag. U zult meer calorieën gaan joggen dan op de loopband. Zuurstofverbruik is essentieel als het gaat om vetverbranding - u verbruikt veel meer zuurstof op een echt oppervlak dan een machine. Het buitenleven is niet vlak zoals een loopband, weerfactoren zoals wind verhogen ook de intensiteit van een buiten-jogging. Wanneer u een loopband gebruikt, staat de machine uw beweging bij, terwijl u buitenshuis moet werken om uw eigen unieke stappen te doen. In wezen zijn het loopvlak en de omgeving de belangrijkste verschillen tussen de twee trainingen. Je kunt beginnen met je ochtendwandelen met een lekker joggen voor het ontbijt, kan ook op lange termijn zeer nuttig zijn. Laat de impact van een mooie jog niet over het hoofd!

5 kleinere porties / meer maaltijden

Het eten van meer maaltijden gedurende de dag kan ervoor zorgen dat je lichaam in een constant brandende staat verkeert, in plaats van alleen maar 2-3 keer per dag te eten. Door 5-6 keer per dag te eten, zal je lichaam constant in calorieverbrandingsmodus zijn. Dit zal je metabolisme 24/7 laten werken. Deze methode zorgt er ook voor dat je op de lange termijn minder eet - Extreme honger kan vaak leiden tot overeten. Bovendien zal dat opgeblazen gevoel geen probleem meer zijn, wat betekent dat uw maag gedurende de dag plat blijft. Bloating wordt meestal veroorzaakt door het inpakken van veel calorieën tijdens een vergadering. Als u die ideale platte buik wilt, moet u uw maaltijden de hele dag door klein en frequent houden.

4 Vind manieren om uw metabolisme te stimuleren

Zoals je waarschijnlijk al hebt begrepen na het lezen van dit artikel, speelt je metabolisme een belangrijke rol bij het bepalen van het gewicht dat je kunt laten vallen. Het is belangrijk om, bij het proberen om een ​​platte buik te krijgen, manieren te vinden om je metabolisme in een constante calorieverbrandende staat te houden. Hier zijn enkele voorbeelden van dingen die je de hele dag kunt doen om ervoor te zorgen dat je metabolisme hard aan het werk is: eet een ontbijt van topkwaliteit, drink koffie, eet biologisch, eet pittig, consumeer omega-3's, eet fruit en groenten, vermijd stress, breek routines en een goede nachtrust.

3 Groene thee

Groene thee doet wonderen als het gaat om het stimuleren van je stofwisseling en het afvlakken van je maag. Groene thee bevat een cruciale metabolische kickstarter genaamd catechine. Dit metabolische enzym helpt de vetoxidatie te verbeteren en verhoogt tegelijkertijd de energieproductie in ons systeem. Dit veroorzaakt een hogere stofwisseling, waardoor we meer calorieën kunnen verbranden gedurende de dag. Bij groene thee hebben magen de neiging snel af te vlakken door de snelheid waarmee voedingsstoffen kunnen worden verwerkt. Volgens onderzoek kun je 90 calorieën extra verbranden door groene thee aan je dieet toe te voegen. Om nog maar te zwijgen over een bloatvrije dag met dit uittreksel. Als u op zoek bent om uw maag snel plat te maken, drink dan veel groene thee!

2 Timing van koolhydraten

Koolhydraten ramen zijn cruciaal als het gaat om het hebben van een platte buik. Idealiter zouden koolhydraten moeten worden geconsumeerd wanneer u van plan bent actief te zijn. Je moet 's ochtends koolhydraten consumeren om je dag een kickstart te geven en voordat je gaat trainen om wat extra energie te geven. Met deze koolhydraatboost kun je meer verbranden. Nu volgt het meest cruciale koolhydraatvenster je training. Het lichaam heeft energie nodig om het werk dat je tijdens je training hebt gedaan, te verwerken. Zorg ervoor dat je je lichaam goed van brandstof voorziet na het sporten, richt 20-25 gram koolhydraten onmiddellijk na je training.

1 Overslaan van verwerkte voedingsmiddelen

Het eten van bewerkte voedingsmiddelen is een belangrijke factor als het gaat om een ​​opgeblazen gevoel. Sterk bewerkte voedingsmiddelen hebben een hoog natrium- en vezelarm gehalte. Dit zorgt er uiteindelijk voor dat je je de hele dag opgeblazen en erg ongemakkelijk voelt. De kans op een platte buik is veel moeilijker bij het eten van bewerkte voedingsmiddelen.

Er zijn manieren om de verwerkte route te vermijden. Een daarvan is door organisch te gaan. Organisch eten kan vele voordelen hebben. Een van deze voordelen is het stimuleren van uw metabolisme, wat helpt bij het afvallen. Biologisch voedsel bevat geen toegevoegde pesticiden, die uw lichaam zullen aanmoedigen om voor langere tijd in de vetverbrandingsmodus te blijven. Pesticiden die in niet-biologisch voedsel zijn, zorgen ervoor dat het lichaam veel trager werkt vanwege het feit dat het inwerkt op uw schildklier. De schildklier is verantwoordelijk voor het bepalen van de temperatuur van uw lichaam.

Als u op zoek bent naar een plattere maag, wees dan verstandig met uw voedselbeslissingen en laat u niet misleiden door luxe etiketten. Alleen omdat het zegt dat het goed is, wil dat nog niet zeggen dat het zo is. Dieet is cruciaal voor het hebben van een platte buik, wees slim met uw voedingsbehoeften!