15 meditatiehacks waar je waarschijnlijk nog nooit van gehoord hebt

Iedereen wil een deel van die zen-taart. Tenzij je onder een steen hebt geleefd, heb je waarschijnlijk wel eens gehoord hoe goed meditatie is voor zowel je fysieke als mentale gezondheid. Bijna iedereen lijkt het woord van innerlijke vrede te prediken. Onze favoriete wellness-strijder, Gwyneth Paltrow, is een groot voorstander, evenals Brazilian Beauty Gisele Bundchen, die de praktijk erkent aan haar vruchtbaarheid en algehele gezondheid.

Er is iets heel mystieks aan meditatie. Je kunt het niet zien, of het ruiken of vasthouden; maar als je midden in een meditatieve trance zit, kan het ongelooflijk krachtig zijn.

Het probleem met meditatie is dat nummer 1: het is een beetje saai en nummer 2: het duurt een eeuwigheid. Ik weet wat je denkt: "Is dat niet het hele punt?" - je hebt helemaal gelijk. Mijn zorg is, waarom strijden voor die kleine glimp van gelukzaligheid wanneer we moderne technologie en oude technieken aan onze kant hebben om ons een boost te geven in het eeuwige bewustzijn? Hier zijn 15 gereedschappen om je meditatiebeoefening over de rand te duwen.

15 ASMR

ASMR is momenteel serieus bezig met trending, vooral in de slapeloze gemeenschap. ASMR staat voor Autonomous Sensory Meridian Response. Hoewel er niet veel onderzoek beschikbaar is op deze mysterieuze methode, is volgens Craig Richard, een professor en onderzoeker aan de Shenandoah University School of Pharmacy in Winchester, Va. "Er veel bekend over de fysiologische toestanden geassocieerd met ASMR - ontspanning, euforie, comfort ". Wanneer u ASMR op YouTube doorzoekt, vindt u uren aan inhoud; de meeste zijn hete kuikens die een tafel krabben met een haarborstel of hun boodschappenlijstje fluisteren in een binaurale microfoon. De geluiden voelen bijna wazig aan in je oor. Alsof je hersenen een massage krijgen. Bedenk hoe troost het is als een geliefde in je oor fluistert. ASMR brengt je 1+ uur daarvan. Luisteraars melden tintelingen door hun hoofdhuid en lichaam heen, evenals een gevoel van eenheid, vergelijkbaar met wat je zou ervaren na een lange meditatiesessie.

14 EFT

Wat is er met al deze acroniemen? EFT staat voor Emotional Freedom Techniques. Klinkt best veelbelovend, toch? EFT is de praktijk om verschillende punten op uw lichaam gedurende een langere periode aan te raken terwijl u zich op de negatief emotie bij de hand. Je begint op het karate-puntje van je hand en gaat naar verschillende acupressuurpunten op je gezicht, naar beneden naar je bovenlichaam en eindigend op je kruin. Het klinkt een beetje woo-woo, maar wist je dat studies hebben aangetoond dat diafragmatische ademhaling een minder effect heeft op het behandelen van angst dan wanneer zowel EFT als diafragmatische ademhaling worden toegepast. Nu ben je aan het opwarmen. Het mooie van EFT is dat het werkt als een remedie voor angst wanneer het in het moment toeslaat. Wanneer je je hartslag begint te voelen, zoek je de dichtstbijzijnde badkamer of privéruimte en begin je te tikken. Je zou het ook voor je vrienden kunnen doen en hen vertellen dat je zelf voodoo speelt.

13 Heilige basilicum

Dit kruid is een favoriet onder monniken. Heilige Basilicum is wat we graag een "adaptogeen" noemen, vergelijkbaar met kruiden zoals Ashwagandha en Rhodiola. Adaptogenen werken met je lichaam om stress te bestrijden, in tegenstelling tot "mimetische" kruiden die als een kruk dienen zoals Kamille. Ik wil Kamille niet neerleggen, maar als je eenmaal Heilige Basilicum hebt geprobeerd, is het gevoel anders dan elk ander kruid dat je hebt geprobeerd. Het motto van Holy Basil is focus. Iets dat je veel nodig hebt tijdens het mediteren.In een recente studie bleek Holy Basil cognitieve en stressverlichtende effecten op diermodellen te hebben bij een dosering van 300 mg per dag. Oorspronkelijk afkomstig uit India, kan Holy Basil of "Tulsi" groeien rondom heilige heiligdommen. Het is geen wonder dat dit magische kruid bekend staat om je bewustzijn te verhogen, het groeit rond heiligdommen in hemelsnaam! Probeer 's morgens je gebruikelijke zwarte thee uit te ruilen voor wat Tulsi. Het heeft een chai-achtige smaak en kan zowel warm als koud worden genoten.

12 hartslagmonitors

Het is niet alleen voor oude mensen meer. De populariteit van Heart Rate Monitors is exponentieel gegroeid met het jongere publiek, het is tijd om op pad te gaan. Het belangrijkste voordeel voor het bewaken van uw hartslag is wetende wanneer je gestresst bent en jezelf actief traint om weer een rusttempo te krijgen. Je zou jaren kunnen mediteren en nooit weten of je echt helemaal doorgaat. De geweldige onderzoekers van het Heart Math Institute hebben hartslagmeters ontwikkeld om precies dat te doen. De emWave2 is een klein apparaatje in de detailhandel van ongeveer 200 $ dat je stress laat zien door middel van verschillende gekleurde lichten en een optionele grafiek die op je computer kan worden weergegeven. Plaats de sensor in uw oor en zie hoe de lichten veranderen van rood in blauw naar groen. Als het groen is, weet je dat je in een meditatieve staat bent. Gefeliciteerd, je bent officieel zen en het bewijs is duidelijk zichtbaar.

11 Diafragmatische ademhaling

Je hebt je dit waarschijnlijk nooit gerealiseerd, maar je hebt je hele leven lang verkeerd gevoeld. Dus wat is het verschil tussen diafragmatische ademhaling en gewoon oude diepe ademhaling? Nou, ten eerste breidt diafragmatische ademhaling de buik uit in tegenstelling tot de borst. Om dit te doen, adem in terwijl je de achterkant van je tong gebruikt om de achterkant van je keel licht te blokkeren, zodat je een zoemend geluid maakt. Richt je aandacht op het naar beneden duwen van je middenrif en breng de lucht in je maag. Houd een paar seconden vast en adem dan langzaam uit terwijl je je tong achter in je keel houdt. Dit houdt je ademhaling langzaam en stabiel. Het zou moeten klinken als een laaggradig gesnurk. De effecten die u zult voelen bij diafragmatische ademhaling hebben betrekking op de afname van cortisol en de toename van melatonine met een eindresultaat van verlaagde oxidatieve stress. Goede deal. De volgende keer dat je mediteert, concentreer je dan op ademhalen in je buik en pluk je de voordelen van een volledige diafragmatische ademhaling.

10 GABA

GABA staat voor Gamma-Aminobutyric Acid en is een belangrijke neurotransmitter die impulsen tussen zenuwcellen in de hersenen blokkeert. Wanneer uw GABA-niveaus laag zijn, kan dit dingen zoals angst, stemmingsstoornissen en chronische pijn teweegbrengen. Wanneer uw GABA-niveaus hoog zijn, voelt u zich kalm, ontspannen en zonder fantasie. In een recente studie bleek GABA de alfagolven bij gezonde deelnemers te verhogen, evenals bij deelnemers met acrofobie, wat een hoogtevrees is. We weten al dat alfagolven mega goede vibes betekenen en wanneer uw GABA-niveaus onder controle zijn - de alfagolven stromen vrij. Wanneer u GABA regelmatig gebruikt, zult u merken dat uw geest langzamer gaat werken en een algemeen gevoel van gemak ervaart. Het geeft je hetzelfde gevoel dat je krijgt nadat je een uur hebt gemediteerd. Zorg ervoor dat u uw arts raadpleegt voordat u een nieuw supplement neemt, alleen maar om veilig te zijn.

9 Lavendelolie

Lavendel is de koningin van alle kalmerende middelen. Lavendel ruikt niet alleen geweldig, maar heeft ook een kalmerend effect op de geest. Ik herinner me dat mijn moeder lavendelolie op mijn voeten wreef toen ik klein was om me te helpen slapen. Ik denk dat ze echt wist wat ze aan het doen was! In een recente studie werd aangetoond dat lavendelolie een anti-conflicteffect bij muizen had en op significante wijze angst en depressiviteit-achtig gedrag remde. Dat is behoorlijk legitiem. Als u een oliediffuser heeft; giet ongeveer 5-6 druppels in het water en schakel het in als je in slaap valt of als je aan je meditatie begint. Gewoon ruiken aan de olie zelf zal genoeg zijn om je lekker ontspannen te krijgen. Je kunt het ook als parfum gebruiken door een druppel op je polsen te leggen en ze vervolgens tegen elkaar te wrijven. Een andere optie is lavendel bloemenwater of hydrosol, die te vinden is in elke reformwinkel in sprayvorm.

8 Hypnose

Hypnose is een geweldige manier om zen te krijgen zonder er goed over na te denken. Hypnose kan zelf worden toegediend of door een hypnotherapeut. Hypnose kan worden gebruikt voor de behandeling van problemen zoals fobieën, angst, slaapstoornissen, depressie, stress, verdriet en verlies. Het is geweldig omdat je niet echt werk hoeft te doen. De hypnose neemt de controle over je geest en doet het allemaal voor jou. U hoeft zich geen zorgen te maken dat u nooit wakker wordt, er is nog steeds een zekere mate van controle die bij u blijft. Er zijn vele video's en downloadbare nummers online met verschillende thema's zoals "Vertrouwen", "Innerlijke Vrede" en "Ontspanning" die je in een diepe meditatieve staat brengt zonder dat je een vinger hoeft op te tillen. Een van de beste hypnotisers op YouTube is "Michael Sealy". Zijn diepe, kalmerende stem brengt je recht in een trance. De volgende keer dat je klaar bent om te mediteren, probeer dan een zelfhypnose-parcours uit te voeren en je te verdiepen in de innerlijke werking van je onderbewuste.

7 Yoga

Deze is een beetje voor de hand liggend, maar het is super effectief. Yoga is het afgelopen decennium enorm populair geworden. Het lijkt overal waar je kijkt, iemand is op weg naar een klas met zijn mat op sleeptouw. Yoga is een oude praktijk die meer dan 3.500 jaar oud is en die 'gericht was op het verlichten van lijden en het bevorderen van een optimale lichamelijke en geestelijke bloei'. De voordelen van yoga variëren van flexibiliteit, spierkracht en gemoedsrust. Als je merkt dat je niet genoeg tijd hebt om te oefenen en mediteren; yoga is misschien je ticket. Yoga moedigt langzaam en diep ademen aan, evenals krijgen ingeworteld in je lichaam en echt elke beweging voelen. Dit is precies wat je doet als je mediteert. Het is wat je een "actieve meditatie" zou kunnen noemen. Na je yogales zal de wereld net een beetje helderder lijken en zul je je veel meer ontspannen en gecentreerd voelen.

6 Muse hoofdbanden

Dit ding komt rechtstreeks uit een sci-fi-film. Aangeprezen als "hersentraining"; Muse heeft hoofdbanden gemaakt die eigenlijk kunnen lezen je hersengolven, waardoor je onschatbare kennis hebt over de manier waarop je mediteert. Wat heeft het voor zin om zelfs maar te mediteren als je het verkeerd doet? Deze handige kleine hoofdband is verbonden door BlueTooth met de mobiele Muse-app die u in realtime feedback geeft over uw meditatie. De hoofdband leest je hersensignalen en vertaalt deze naar windgeluiden. Als je geest kalm is, hoor je een zachte, waaiende wind. Als je geest actiever en angstiger is, zul je luide, wuivende winden horen. Als je het zachte windgeluid hoort, jij weten voor een feit ben je op dat moment volledig uitgeput en haal je het meeste uit je meditatietijd. Je kunt je voortgang op de app ook volgen via diagrammen en grafieken en een complete kaart van je meditatie-reis bekijken.

5 neuriën

Zoemen is zo oud als de tijd en is iets dat je gemakkelijk kunt opnemen in je dagelijkse meditatie. Een oude Tibetaanse techniek, zoemen werd gebruikt door boeddhistische monniken om in een diepere meditatieve staat te komen. Dr. David Simon, medisch directeur van Neurological Services in het Sharp Cabrillo-ziekenhuis in San Diego, Californië, en medisch directeur van het Chopra Center for Well-Being, stelt dat genezingsgezangen en muziek 'meetbare fysiologische effecten' hebben. Dr. Simon wijst er ook op dat gezangen kunnen helpen om helende middelen in het lichaam af te geven. Meld me aan! Om te neuriën ga je zitten en ontspan je je lippen. Hum zo hard dat andere mensen je mogelijk zouden kunnen horen. Als je een tijdje neuriet, zul je een lichte trilling in je lichaam beginnen te voelen. Adem normaal en concentreer je op het in- en uitademen. Je lichaam zal het gevoel hebben dat het vol energie zit. De volgende keer dat je probeert je geest leeg te maken, neem je een tip van je lip en neuriet je.

4 Headspace

De Headspace-meditatie-app heeft zichzelf genoemd: jouw sportschool-lidmaatschap voor de geest. Headspace leert de gebruiker hoe hij op elk moment en op elk moment van zijn leven het beste uit zichzelf kan halen. In de Headspace-app vind je aandachtstips en advies, en begeleide meditatie-oefeningen die variëren van twee minuten tot een uur. Als u een specifiek gebied heeft waar u aan wilt werken, zoals gezondheid, carrière of relaties; je kunt de app aanpassen om je te concentreren op dat specifieke onderwerp. Het voordeel van het gebruik van een meditatie-app is dat deze comfortabel in je dagelijkse leven past, in tegenstelling tot een traditionele meditatie-oefening die echt je dag kan inhalen. Als je vastzit in de metro zonder iets te doen, kun je altijd je handige dandy-app eruit halen en een beetje van die zoete, zoete innerlijke rust krijgen.

3 Big O

Deze is superleuk. Je hebt misschien de woorden "tantra" of "tantric" door de jaren heen gehoord en hebt dit waarschijnlijk in verband gebracht met blanke mensen van middelbare leeftijd die diep ademhalen terwijl ze elkaar in de ogen staren in een kelder vol met tapijten. Hoewel dit half waar is; het echte brood en boter van tantrische intimiteit ligt in de adem. Diep ademhalen terwijl je fysiek bent, kan je "o" of energie veranderen in een spiritueel ontwaken dat je urenlang hoog kan laten voelen. Zoals Barbara Carrellas zegt in haar boek Stedelijke Tantra, "In Tantra is intimiteit geen actie. Het is niet meer iets dat mensen doen. Fysiek zijn is een energie die op zichzelf bestaat ". De volgende keer dat je op weg bent om te eindigen, hetzij met een partner of solo; focus op het inademen van de energie naar je hoofd. Wanneer je op de rand bent, bal je spieren (alsof je een kegel doet) en je voelt een stortvloed van tintelingen door je lichaam gaan die je misschien ook eerder hebt gevoeld, terwijl je in een diepe meditatieve staat bent.

2 Binaural Beats

Misschien wel een van de populairste meditatie-hacks die er zijn. Binaural beats - ook wel "digitale drugs" genoemd - hebben bewezen dat ze de creativiteit vergroten en ontspanning in de menselijke geest teweegbrengen via eenvoudige vooraf opgenomen tracks. Tip: u moet een stereohoofdtelefoon gebruiken om de beats effect te laten hebben. Het doel van de beats is om een alpha of theta staat in je brein, dat zal voelen als het begin van een meditatieve trance. Deze sensatie wordt gecreëerd door twee verschillende geluiden van vergelijkbare frequenties in de oren te pompen via een stereohoofdtelefoon of luidsprekers. De hersenen nemen deze twee verschillende signalen op en produceren een derde frequentie genaamd a binaural beat, die tussen 8 en 13 HZ is. Binaural beats zijn een supereenvoudige toevoeging aan je reguliere meditatiebeoefening. Zoek een nummer of video online en speel het op de achtergrond terwijl je het hebt trance staat op.

1 Mary Jane

Wat is een lijst met meditatie-hacks zonder een of andere goede oude Mary Jane. MJ is zonder twijfel een van de grootste snelkoppelingen naar universele one-ness die de mens kent. Veel spirituele mannen en vrouwen in de loop van de geschiedenis zijn gedocumenteerd met af en toe een beetje groen. Zorg ervoor dat u de juiste soort gebruikt - de Indica-soorten zijn vooral goed voor het vertragen van synapsen in de hersenen en voor het ontspannen van lichaam en geest. Je hebt misschien gehoord dat het de hersenen in feite doet krimpen, maar dat is sindsdien onwaar gebleken in een recente tweelingstudie; "Cannabisgebruik vormt in het ergste geval veel minder risico's voor de ontwikkelende hersenen dan alcohol". Het consumeren eetwaren of vapen is veel veiliger dan het spul roken omdat het de longen na verloop van tijd kan beschadigen. Als het legaal is in jouw land of land, zal het hebben van een klein beetje zo nu en dan je geest openen voor een geheel nieuwe manier van mediteren..