15 Drankjes om te proberen in plaats van koffie

We zijn er allemaal geweest. Nadat je griezelig de snooze-knop hebt ingedrukt en geniet van die extra drie minuten slaap, is het tijd ... je moet wakker worden. Als je super ijverig bent en naar felle ogen en borstelige staart kunt gaan, hoef je je geen zorgen te maken, maar anderen kunnen naar een kopje java grijpen zodra ze wakker worden. Met duizelingwekkende statistieken, zoals meer dan 20 miljoen Amerikanen die maximaal zes kopjes koffie per dag drinken, is het duidelijk dat je misschien je volgende reis naar Starbucks opnieuw wilt overwegen.

Er is gemengd onderzoek over of koffie echt goed voor je is, met lopende onderzoeken en nieuwe rapporten die om de maand verschijnen. Volgens Lori Zanteson voor Today's Dietitian kan het drinken van thee je risico op hartaandoeningen en beroertes zelfs tot 20% verlagen. We hebben daarom een ​​heleboel voedselrijke opties afgerond in plaats van koffie die je kunt proeven. Als je je latte, stat, moet hebben, luister dan naar een paar van deze tips van The Pilates Dietitian, die zegt te kiezen voor kokosnoot of amandelmelk. Een andere optie die ze aanbeveelt is om een ​​soort thee te kiezen, maar voeg gestoomde kokosmelk of amandelmelk toe voor een gezondere versie van een thee latte. Maar als je de switch helemaal wilt maken, bekijk dan vijftien van de beste drankjes om te proberen in plaats van koffie.

15 Kombucha

Volgens de Washington Post is "Kombucha een gefermenteerde thee gemaakt door een cultuur van bacteriën en gist toe te voegen aan een oplossing van thee, suiker en soms vruchtensap en andere smaakstoffen." De unieke drank biedt vele voordelen voor de gezondheid, inclusief een stel probiotica die fungeren als een enorme booster voor immuniteit. Als je echt geïnteresseerd bent in het drankje, probeer dan zelf een project uit en brouw je eigen kombucha thuis. De Kitchn heeft een geweldig Kombucha-recept om je eigen batch te maken. De thee bevat een kleine hoeveelheid alcohol, meestal minder dan 1%, wat een gevolg is van het fermentatieproces. Voor ingrediënten heb je een kop suiker nodig, acht zakjes zwarte of groene thee, twee kopjes starter-thee uit een partij kombucha en één scoby per gistingsbeker. Als je wilt, kun je zelfs extra smaken toevoegen zoals gehakt fruit, vruchtensap, honing of kruiden en specerijen voor extra smaak. Als je eenmaal een batch hebt gemaakt, is het zo gemakkelijk om hem opnieuw te maken. Als dit de eerste keer is dat u Kombucha maakt, vergeet dan niet om alle instructies zorgvuldig te volgen. Als je haast hebt en onderweg bent, kun je altijd proberen om een ​​flesje voorgemaakte Kombucha te kopen in de winkel. Het team bij Thrillist probeerde elke enige alcoholische kombucha bij Whole Foods en rangschikte ze, als je een kijkje wilt nemen!

14 Watermeloen Juice

Wie zei dat watermeloen alleen voor de zomer is? Breng die leuke, zomerse sfeer met je mee, waar je ook bent. Een van de beste dingen van watermeloen is dat het een hoog watergehalte heeft, waardoor het een perfecte manier is om gehydrateerd te blijven, ongeacht het seizoen. Trakteer uzelf na een zware training, of breng een fles mee terwijl u een dag in de zon doorbrengt. Als je de dingen een beetje wilt opfleuren, probeer dan een beetje munt toe te voegen voor een extra beetje verfrissende smaak.

Urenlang wandelen kan u dor maken, en u zult zich na een slokje van heerlijke watermeloenensap heerlijk opfrissen. Als u zich zorgen maakt over het suikergehalte, moet u het etiket van tevoren lezen zodat u helemaal klaar bent. Het is de beste optie als je van watermeloen houdt, maar geen zin hebt om thuis een zooitje te maken. Laten we eerlijk zijn, het snijden van een hele watermeloen kan een beproeving zijn, dus bespaar tijd door in plaats daarvan een fles watermeloen sap te proberen. Je krijgt nog steeds alle gezondheidsvoordelen van een paar plakjes watermeloen, geen servetten nodig.

Als je avontuurlijk bent en een eigen batch wilt maken, bekijk dan dit recept van Cookie en Kate. Alles wat je nodig hebt is een kleine watermeloen, een limoen en een blender om dit toverdrankje van de goedheid te maken. Snijd je watermeloen in tweeën en schep alle ingewanden uit, en meng het tot het volledig vloeibaar is. Knijp dan een hele limoen en meng opnieuw. Dat is alles, u bent klaar! Bewaar in een kruik of probeer het ijs om de maximale versheid te krijgen.

13 boerenkool sap

Frisdranken zoals frisdrank hebben enorm veel suikers, wat een gigantisch nee-nee is als je gezond probeert te zijn. Kies voor een voedzame drank zoals een boerenkoolsap. Coffeeshops zijn hip aan het worden, dus lees het menu zorgvuldig in je plaatselijke café. Of je kunt altijd proberen een juice-bar aan te slaan die is gespecialiseerd in verrukkelijke opties. Als je de doe-het-zelf-route gaat, probeer dan een boerenkool-appelsap. Food Babe heeft een geweldig boerenkoolsaprecept dat een bos boerenkool, een halve bosje selderij, koriander of peterselie, een komkommer, citroen, een gemberwem en een groene appel voor extra zoetheid nodig heeft. Je hebt een juicer nodig voor deze methode en begin met het persen in volgorde, te beginnen met boerenkool, koriander, selderij, gember, komkommer en dan citroen. Zorg ervoor dat je goed roert en dan is het goed om te gaan!

12 bietensap

Beets hebben een verbazingwekkende lijst met gezondheidseigenschappen. En nee, we hebben het niet over de ingeblikte exemplaren die meestal tijdens Thanksgiving worden gevonden. Volgens Today's Dietitian kan rode bietensap helpen de bloeddruk te verlagen en zelfs de atletische prestaties te verbeteren. Wanneer timing fietsers, de bevindingen gesuggereerd die met bietensap eigenlijk betere prestaties met evenementen van vijf tot 30 minuten zou kunnen hebben. Wauw, dat is echt een enorm verschil in tijd. De bloedrode kleur kan in eerste instantie enigszins afwijken, maar het zit vol met antioxidanten en voedingsstoffen, het is absoluut de moeite waard. Maak je geen zorgen, want zelfs als je de kleur niet kunt vinden, houd je de prijs in de gaten en bedenk je hoe schattig dit nieuwe drankje zou zijn in je nieuwste Instagram-bericht. Je kunt ook gewoon je beste gezonde vampierindruk maken en bloed vergeten, in plaats daarvan bietensap drinken. Hoewel ik niet zo veel bietensap drink, geniet ik van de rijke smaak en is de ietwat dikke textuur een goed alternatief voor het door elkaar halen van mijn gebruikelijke boerenkoolroutine.

11 Citroen en warm water

Soms zijn de meest eenvoudige dingen in het leven de allerbeste. Je kunt zelfs geen dingen eenvoudiger maken als het gaat om dit recept. Het enige wat je nodig hebt is je favoriete mok en vul hem eerst met gekookt heet water. Snijd een kwart van een citroen in en pers in de kop. Meng iets met een lepel en je bent helemaal klaar. Als je nog steeds het gevoel hebt dat je wat afwisseling nodig hebt, kun je ook een theelepel honing toevoegen voor een extra beetje zoetigheid. Of, als u de voorkeur geeft aan een meer scherpe smaak, voeg dan de helft van een citroen toe in plaats van een kwart. Word wakker en verfrist zoals altijd. Yoga Journal legt uit hoe deze praktijk voortkomt uit de Ayurvedische filosofie en de overtuiging dat het eerste wat je elke ochtend eet of drinkt je humeur voor de hele dag zal bepalen. De voordelen bewijzen dat het absoluut de moeite waard is, en Yoga Journal voegt daaraan toe: "Het warme water dient om het maagdarmkanaal en de peristalsis te stimuleren - de golven van spiercontracties in de darmwanden die de dingen in beweging houden. Ten tweede, citroenen en limoenen bevatten veel mineralen en vitamines en helpen ama, of gifstoffen, in het spijsverteringskanaal los te maken. "

10 gemberthee

Gember is een van die kruiden die een lange lijst met gezondheidsvoordelen heeft. Om de volledige voordelen te genieten, kunt u een kop warme gemberthee drinken. Het complimenteert goed na een maaltijd en staat bekend om het reinigen van je palet. Je krijgt een snelle immuniteitsverhoging en je zult ook profiteren van de gember. Als je ooit de ongemakkelijke symptomen van maag-indigestie hebt ervaren, weet je uit de eerste hand hoe onaangenaam het leven kan zijn. Kies voor een kopje gemberthee om te helpen door een maagklachten op te lossen.

9 Groene thee

Een persoonlijke favoriet, groene thee of matcha, is een heerlijk alternatief voor koffie drinken. Met een duizelingwekkende reeks voordelen voor de gezondheid, is het zeker de moeite waard om te ruilen. Er is een hele wereld van groene thee om uit te kiezen, ver voorbij de Tazo-blend van Starbucks.

In het juli-nummer van Today's Dietitian stond groene thee centraal. Het drinken van groene thee kan de bloeddruk en LDL-cholesterol verlagen en zelfs het risico op het ontwikkelen van darmkanker verlagen. Hoewel je absoluut geen thee mag vertrouwen die je dramatisch laat afvallen, heeft groene thee wel degelijk een positieve invloed op het afslankproces. We raden echter zeker lichaamsbeweging, een uitgebalanceerd dieet en een algehele gezonde levensstijl aan! Als je nog steeds in wanhoop aan je kop koffie zit, maak je geen zorgen. Groene thee is een geweldig alternatief en de Dietist van Today schrijft: "Een 8-oz kopje groene thee is gemiddeld ongeveer 25 mg en kan ongeveer een derde tot de helft van de hoeveelheid in één kopje gezette koffie vertegenwoordigen." jeuk voor een latte versie van de drank, probeer een groene thee matcha latte.

8 Echinacea

Een van mijn persoonlijke favorieten, echinacea thee, is een immuniteit booster die niet te missen is. Niet iedereen heeft gehoord van deze ondersteunende en stimulerende thee, maar de voordelen kunnen zelfs helpen bij verkoudheid. Elke natuurlijke manier om ons te helpen van dat vreselijke gevoel dat je krijgt als de temperatuur begint te veranderen, is zeker iets waar we achter staan! Echinacea is een populair kruid dat oorspronkelijk werd gebruikt door inheemse Amerikanen voor medicinale doeleinden. Volgens de Universiteit van Maryland, "vond een studie van 95 mensen met vroege symptomen van verkoudheid en griep (zoals een loopneus, kraaktjouw en koorts) dat degenen die dagelijks 5 kopjes echinacea thee dronken, zich elke dag beter voelden eerder dan degenen die zonder echinacea thee dronken. "Studies en onderzoek over echinacea zijn nog aan de gang, maar je kunt zelf een heerlijke kop proberen met Echinacea Plus-thee van Traditional Medicinals.

7 Yerba Mate

Je denkt misschien, yerba wat? Yerba mate wordt al jaren gebruikt voor kruidengeneesmiddelen in Zuid-Amerika en er is voortdurend onderzoek gedaan naar de voordelen van de drank. Er zijn verschillende manieren om het drankje in een traditionele vorm te proberen, inclusief een kalebas waarmee je de meeste voedingsstoffen eruit kunt halen. Meestal wordt de yerba-maat gedrenkt door een metalen rietje dat in een kalebas of kalebas is geplaatst. Er is een klein filter aan het einde om eventuele bladfragmenten te blokkeren. Andere mensen hebben ook een Franse pers gebruikt om thuis hun eigen yerba-partner te maken. Yerba mate beschikt over voedingsstoffen zoals xanthinen, die cafeïne bevatten en ook in koffie worden aangetroffen. Het bevat ook een aanzienlijke hoeveelheid cafeïne, die je zeker die ochtend zoemt. Andere plaatsen noemen dat het drinken van yerba mate het energieniveau kan verhogen, het risico op hartaandoeningen kan verlagen en je kan helpen beter te focussen.

6 Chai

Chai, een populaire drank in India, is een verrukkelijke optie in plaats van koffie. Chai, die rijmt met taart, komt oorspronkelijk uit India. Een zwarte thee, de drank wordt vaak geserveerd met een combinatie van kruiden, zoals kardemom, kaneel of gember, wat melk of een zoetstof. Het drinken van chai is een veel voorkomende culturele praktijk in India, en het wordt gestaag populairder in het Westen. Als je thuis wat wilt proberen, kun je vaak chai-theeconcentraten bij de plaatselijke supermarkt vinden.

Laura Ligos, op de Sassy diëtiste, waarschuwt dat veel in de winkel gekochte chai-theeconcentraten vaak veel te veel suiker bevatten. Ze suggereert om zelf een versie te maken met haar Homemade Chai Latte-recept. Ligos zei ook dat het gebruik van kaneel kan helpen bij het reguleren van de bloedsuikerspiegel, terwijl gember maagklachten kan verminderen. Het is altijd leuk om dingen van de grond af te maken en je kunt precies bepalen welke ingrediënten je erin wilt doen. Neem voor een val de trend, probeer een heerlijke pompoenkruid chai thee van The Real Food Dietitian. Paleo, prima, l en zuivelvrij, dit is een warme drank die te mooi lijkt om te laten liggen.

5 wortelsap

Vol met carotenoïden is dit sap met veel voedingsstoffen een goede keuze. Go Ask Alice legde de voordelen uit van het drinken van wortelsap en stelde dat: "Wortelen werken ook als een soort reinigingsmiddel voor de lever, en als ze regelmatig worden geconsumeerd, kan de lever vetten en gal afscheiden." Er is meer aan de hand dan alleen verbeteren je gezichtsvermogen! Probeer het zelf eens met dit supereenvoudige recept van Carrot Apple Ginger Juice, dat slechts drie ingrediënten en een sapcentrifuge nodig heeft (gemakkelijk peasy). Wortelen zijn rijk aan vitamine A, die bekend staat om het helpen van het gezichtsvermogen en ook voor het leveren van kalium. We kennen allemaal het oude gezegde, een appel per dag houdt de dokter weg, dus ga erop zitten met dit heerlijke sap. We noemden de gezondheidseigenschappen van gember iets eerder, maar onthoud dat dit kan helpen om ontstekingen te verminderen en te helpen bij de spijsvertering. Bekijk hier het volledige recept, verstrekt door Reboot Nutritionist Stacy Kennedy.

4 geïnfuseerd water of komkommersap

Als je constant onderweg bent, loop je waarschijnlijk een veel groter risico om uitgedroogd te raken. Bespaar jezelf de stress en probeer een doordrenkt water te drinken, door verschillende soorten fruit te mengen met een glas water. Gemma Sampson van het team van Dietitian Without Borders stelt voor om citrusvruchten, bessen of meloenen of zelfs groenten zoals plakkomkommer in je water te mengen. Voor een snel recept wanneer je onderweg bent, snijd een komkommer en voeg een beetje gemalen munt toe aan je waterfles. Het zal zeker verfrissend zijn en je zult niet te maken krijgen met extra additieven of suikers. De Organic Dietitian heeft ook een geweldig recept voor een Komkommer-kalk-elektrolytopfriscering die je kunt proberen als vervanging van een sportdrank. Of, probeer het Mean Green Cucumber Juice-recept uit voor een andere manier om gehydrateerd en uit Java te blijven. Komkommers hebben een hoog watergehalte, dus je hoeft je geen zorgen te maken dat je droog wordt.

3 kokoswater

Ah, kokoswater. Je hebt je waarschijnlijk al voorgesteld op een strand ergens, genietend van de frisheid van de natuurlijke sappen uit een kokosnoot die waarschijnlijk net uit een boom vlak voor je is gehaald. Gelukkig voor jou hoef je niet op vakantie te zijn om te genieten van de geweldige voordelen van het drinken van kokoswater, hoewel het niet erg is om op het strand te zijn. Inmiddels zie je waarschijnlijk tonnen kokoswateropties die overal opduiken. Er is veel gepraat over hoe de drank een geweldige keuze is voor na de training, met name vanwege de hoge kaliumspiegel. Volgens de Dietitian's Digest kan kokoswater helpen bij het reguleren van de bloeddruk en kan het spierkrampen verminderen. Er zijn tegenwoordig ontzettend veel opties om uit te kiezen, maar als je rekening houdt met de suikerinname, pas dan op voor de gearomatiseerde versies. Soms zie je verschillende gearomatiseerde kokoswatertypes, waaronder smaken als mango, ananas of zelfs chocolade, maar vaak zijn deze versies erg rijk aan suiker. MindBodyGreen noemt kokoswater een geweldige optie met weinig calorieën, met veel aandacht voor kalium, koper en veel antioxidanten.

2 Chia Seed Drink

1 Pompoensmoothie of sap

Pumpkin spice lattes zijn een eeuwige favoriet, maar waarom zou je de dingen niet mengen door een pompoensmoothie of op Hogwarts geïnspireerde pompoensap te proberen? Diëtiste Debbie heeft een heerlijke Pumpkin Spice Smoothie die daartussen PSL-liefhebbers ontmoet. Eerst piste ze een taartpompoen van een plaatselijke winkel en gebruikte ze pindakaas, bananendoms en een theelepel kaneel voor deze heerlijke drank.. 

Jessica en Stacie van The Real Food Diëtisten creëerden een voedzame versie van de trend met de Gut Healing Pumpkin Spice Latte. Ze werpen enig licht op enkele verrassende feiten, wist je dat een grande Pumpkin Spice Latte van Starbucks meer dan 50 gram suiker verpakt? Dat is veel! Als je serieus koffie wilt maar een gezonder alternatief nodig hebt, probeer dit recept dan zelf. Holly Larson, een andere geregistreerde diëtiste, kwam met een lekker uitziend Pumpkin Juice-recept. Fans van Harry Potter zullen hier gek op zijn. Ze mengde een kleine taartpompoen, zoete aardappel, appels, verse gember en kaneelpoeder voor deze favoriete lieveling. Sla dit seizoen de Starbucks-lijn over en probeer een aantal van deze heerlijke drankjes in plaats van koffie!