15 veelgemaakte fouten die vrouwen in de sportschool maken

Fouten in de sportschool zijn onvermijdelijk. Als iemand je vertelt dat ze nog nooit een fout hebben gemaakt in de sportschool, liegen ze waarschijnlijk. Fouten maken deel uit van een leercurve; Ikzelf maak nog steeds tweaks aan mijn trainingen en dieetplannen na 10 jaar training. Het mooie van het maken van fouten is dat ze kunnen worden hersteld en u op de lange termijn beter maken. Fouten helpen je ook om je lichaam te leren kennen. Ons lichaam werkt allemaal anders en wat voor iemand goed werkt, werkt mogelijk niet goed voor jou. Het leren kennen van je lichaam is een andere belangrijke sleutel tot succes. Vanuit mijn persoonlijke ervaring, vereist het blijven van lean dat ik minstens 20 minuten cardio 3-4 keer per week moet doen. Terwijl anderen een minimale hoeveelheid cardio kunnen doen en toch slank blijven. Het draait allemaal om ervaring, en hoe meer ervaring je hebt, hoe beter je zult zijn.

Deze lijst met 15 veel voorkomende fouten bij sportscholen varieert van het stellen van onrealistische trainingsdoelen tot het maken van slechte beslissingen buiten de sportschool. Deze inzendingen zijn bedoeld om licht te werpen op veelvoorkomende fouten die vrouwen maken in de sportschool, en de manieren waarop ze kunnen worden verbeterd om je algemene prestaties te verbeteren. Voor meer informatie over wat ik doe, kunt u mij controleren op https://instagram.com/alip_fitness/.

15 Dezelfde trainingen herhalen

Herhaling van dezelfde training kan zelfs de groei en ontwikkeling van het gekozen lichaamsdeel dat je constant benadrukt, verhinderen. Dus in feite, in plaats van het te bouwen, benadruk je het alleen maar en belemmer je de groei ervan. Spieren hebben tijd nodig om te rusten om te herstellen. Er zijn minstens 48 uur nodig voordat je weer aan dezelfde spier kunt werken. Sommige mensen raden aan om een ​​week te wachten na het werken aan een specifiek lichaamsdeel, zodat het voldoende tijd heeft om zichzelf te bouwen en te repareren. Onthoud dames, rust is net zo belangrijk als werk, overwerk je spieren niet door dezelfde trainingen te herhalen. Maak een wekelijkse workout split die logisch is. Een voorbeeld van een ideale workout split zou zijn: dag 1: borst en biceps, dag 2: benen, dag 3: rustdag, dag 4: schouders en triceps, dag 5: terug, dag 6 en 7: UIT.

14 Geen opwarming of afkoeling

Sommigen van ons hebben vaak haast om de sportschool te verlaten zodra we er zijn. Haasten leidt tot snelle trainingen die vaak letsel kunnen veroorzaken of spiergroei kunnen vertragen. Het nemen van een beetje meer tijd kan een lange weg gaan. Rekken is een zeer effectieve manier om op te warmen of af te koelen. Rekken wordt beschouwd als een van de meest ondergewaardeerde praktijken in de fitnesswereld. De voordelen van uitrekken zijn talrijk; ze omvatten toenemende gewrichtsbewegingen, verbeteren de spierstabiliteit, verhogen de bloedstroom vanaf het begin van je training en verhogen je energieniveau. De belangrijkste factor is dat strekken blessures voorkomt. Beneficial stretch-protocollen voor pre-workout omvatten: ballistisch rekken, dynamisch rekken en overlevingsrek. Voor posttraining worden statisch strekken en PNF-strekken als het meest effectief beschouwd.

13 Bang om zware gewichten op te tillen

De voordelen van het heffen van zware gewichten wegen zwaarder dan de voordelen van het heffen van lichte gewichten of helemaal geen gewicht heffen, en gewoon cardio doen. De voordelen zijn talrijk, het heffen van zwaardere gewichten kan helpen bij vetverlies. Veel vrouwen denken in het algemeen het tegenovergestelde en gaan ervan uit dat het heffen van gewichten hen groter maakt. Dit is incorrect. Een voordeel van gewichtheffen is het vermogen van uw lichaam om vet te verbranden tijdens en na het sporten. Wanneer uw lichaam meer zuurstof nodig heeft, heeft het meer calorie-uitgaven nodig, waardoor uw stofwisseling toeneemt. Dit leidt uiteindelijk tot vetverbranding en een eventueel gewichtsverlies. Andere voordelen zijn het kunnen eten van meer calorieën, rondingen, slaapkwaliteit, verhoogde energieniveaus en verbetering met uw algehele lichaamsfunctie.

12 Niet genoeg water drinken

Het contracteren van je spier veroorzaakt een metabolische warmte in het lichaam. Het lichaam begint dan te zweten om de algehele temperatuur te handhaven. Tanken is essentieel om de hoeveelheid water die je tijdens je training hebt verloren, aan te vullen. Als u dat niet doet, kan het totale vermogen afnemen en dit leidt tot slechte trainingen. Water is ook essentieel voor het uitvoeren van uw voedingsstoffen, wat helpt bij uw post- of voortrainingsvertering. Water is een algehele must en moet gedurende de dag worden geconsumeerd.

11 Gebrek aan proteïne

Het niet eten van voldoende eiwitten is een veel voorkomende fout bij vrouwen. Een enorm venster om eiwitten te consumeren is na je training, zodat je lichaam een ​​bron heeft om de spieren die je net hebt getraind te bouwen en te repareren. Bij het afbreken van je spierweefsel moet er een postproces zijn om je lichaam te herstellen en aan te vullen. Eiwitten zijn essentieel in een voedingspatroon.

10 lange pauzes

Het volgen van pauzes is niet alleen een probleem bij vrouwen, maar ook bij mannen. We hebben de neiging om (soms) verloren te raken in de wereld van sociale media of gewoon een gesprek te hebben met iemand die te lang door blijft gaan. Elke rusttijd heeft zijn eigen specifieke doel, meestal vetverlies. Rusttijden moeten tussen 10-90 seconden liggen. Tenzij u een vrouw bent die krachttoename zoekt, moet uw rusttijd variëren van 3 tot 6 minuten. Kortere rusttijden met een hoog volume zorgen voor een grotere GH-respons (groeihormoon). Het GH-antwoord is nodig voor vetverbranding, waardoor het belang van kortere rusttijden veel belangrijker wordt. Houd die gesprekken kort dames (tenzij je een power lifter bent, dan is het cool).

9 Training als een last zien

Een groot probleem bij veel vrouwen is dat ze training gewoon zien als een last, in tegenstelling tot een mogelijkheid om je leven te veranderen. Veel vrouwen hebben de sportschool snel te laat en worden er ziek van, waardoor ze vrij snel stoppen. De beste manier om dit probleem te voorkomen, is om liefde voor de sportschool te ontwikkelen. Begin met 2-3 keer per week max. Ontwikkel er een passie en waardering voor en verhoog, als je er klaar voor bent, je dagen naar 3-4. Dit wordt gezien als de meest effectieve manier om een ​​vaste en langdurige relatie met de sportschool te ontwikkelen.

8 Too Much Ab Work

Veel vrouwen leggen intense druk op hun buikspieren, omdat een algemeen doel meestal is voor een gestemde buik en een kleine taille. Het is echter eenvoudigweg onmogelijk om laagjes vet bovenop de buikspieren te verminderen. Vet kan eenvoudigweg niet verminderd worden door een crunch of een andere ab-workout te doen. Om dit te doen, is een combinatie van cardio en een uitgebalanceerd dieet de sleutel. Als je vet eenmaal is verminderd, zal het maximaal 2-3 keer per week trainen van de buikspieren zeker zorgen voor betere resultaten.

7 Vermijden van koolhydraten

Het niet eten van voldoende koolhydraten kan een belangrijke reden zijn om gewicht te verliezen. Koolhydraten leveren energie in het lichaam, met deze energie kun je meer verbranden. Zonder koolhydraten in je systeem, wordt branden gewoon zo moeilijk, omdat je lichaam niet de brandstof heeft om dat te doen. Koolhydraten hebben andere tal van voordelen, zoals positieve stemmingswisselingen, helpen bij het bijwerken van je taille en helpen om vet sneller te verbranden. Als u een plateau ervaart terwijl u een koolhydraatarm dieet volgt, zou het innemen van meer koolhydraten uw systeem ten goede moeten veranderen.

6 Doelen niet bepalen

Het stellen van een fitnessdoel is cruciaal. Zonder een doel kan men gemakkelijk afgeleid raken en snel de focus verliezen, waardoor u eerder dan later de sportschool verlaat. Het instellen van een doel laat je gemotiveerd en geeft je een doel om naar de sportschool te gaan. Het hebben van een plan en het stellen van een doel zal je helpen identificeren wat je wilt zijn en hoe je daar moet komen, in tegenstelling tot het wensen en niet hebben van enig type plan. Het stellen van een doel kan een lange weg gaan.

5 Geen voedingswaarde-ondersteuning

Om goed te kunnen trainen, moet je goed getankt hebben om mee te kunnen doen met je training. Zonder de juiste brandstof zullen je trainingen gewoon lijden. De brandstof komt van wat je eet, dus zorg ervoor dat je een goed dieet volgt, afhankelijk van wat je nodig hebt. Slechte voeding kan leiden tot verlies aan energie, vermoeidheid, verminderde motivatie, letselgevaar en burn-out. Zorg ervoor dat je een dieetplan volgt volgens het einddoel dat je in gedachten hebt.

4 Overtraining

Het is zeker bewonderenswaardig om een ​​doel te stellen en hard te werken om het te bereiken. Maar het is belangrijk om overboord en overtrain te gaan. Houd in gedachten tijdens het trainen; een lichaam kan tussen 45 minuten tot een uur van een training weerstaan. Als u langer dan 2 uur aan het trainen bent, wordt het lichaam weggehaald in plaats van toe te voegen. Effecten van overtraining omvatten gewrichtsblessures, verlies van vetvrije massa, depressie, slaapstoornissen, laag zelfbeeld, zwak immuunsysteem en hartfalen. Als u 5-6 keer per week traint, zorg er dan voor dat u goed brandstoft en ervoor zorgt dat u aan alle behoeften van uw macronutriënt voldoet. Een goed dieet is de beste manier om overtraining te voorkomen.

3 Onrealistische doelen instellen

Het stellen van onrealistische doelen kan vaak leiden tot ongelukkigheid en teleurstelling. Zorg ervoor dat welk doel je ook stelt, het een is dat je in de nabije toekomst kunt bereiken. Het stellen van kortetermijndoelen is essentieel, want het leidt tot een meer haalbare en geleidelijke vooruitgang terwijl je gemotiveerd en doelgericht wordt gehouden. Stel kortetermijndoelen in, overwin ze en ga vervolgens verder met nieuwe doelen. Deze aanpak is het meest effectief.

2 Slechte vorm

Slechte vorm blijft een van de grootste sportschoolmoordenaars onder stagiairs. Het doel van de juiste vorm is om je spiervezels volledig te activeren, omdat dit de groei veroorzaakt. Wanneer uw vorm niet optimaal is, is de groei gewoon niet aan de gang en veroorzaakt geen veranderingen in uw lichaam. Het is belangrijk om te onthouden dat wanneer u gewichten gebruikt, u het gewicht moet inkrimpen tot het specifieke lichaamsdeel dat u richt (en niet op het gewicht drukt). Slechte vormen kunnen ook leiden tot verwondingen. Zorg ervoor dat uw vorm optimaal is bij het uitvoeren van een goede training.

1 Too Much Cardio

Uiteindelijk kan het doen van te veel cardio cortisol in het lichaam verhogen. Dit veroorzaakt het scheuren van uw spierweefsel, wat leidt tot een langzamere stofwisseling. Het is meestal een ideale hoeveelheid tijd voor cardio-liefhebbers (samen met krachttraining) om cardio te houden tot een schema van 3-4 dagen per week na 30-40 minuten. Te veel cardio kan verschillende negatieve effecten hebben, zoals burn-out en gebrek aan eten, en het kan ook de spier die je ontwikkelt wegbranden. Als het je doel is om spiermassa op te bouwen, zal het doen van te veel cardio je niet helpen. Stel uw cardio-niveaus in op basis van uw doelen.