12 Bad Habits To Break
Gezond worden kan vrij eenvoudig zijn als je je er echt voor inzet, vooral rond de tijd van de goede voornemens. Maar gezond blijven is behoorlijk moeilijk, vooral wanneer 1 januarist is gekomen en weg en jij bent het gewoon, starend naar jezelf in de spiegel, je realiserend hoeveel je eigenlijk boerenkool haat. Maar soms is er zoveel lawaai en informatie dat het onmogelijk is om te weten wat echt is en wat niet klopt, wat je moet volgen en waar je altijd vandaan moet blijven. Wat is een meisje om te doen? Waar je ook bent op je gezondheidsreis - of je nu net van de wagen bent gevallen en je eerste brownie hebt gegeten sinds oudejaarsavond of je bent altijd vrij consistent met je doelen - er is altijd ruimte voor verbetering van een soort. Het is lastig om te bedenken wat je zou moeten doen als iedereen je altijd tegenstrijdig advies geeft. Zolang je deze volgende dingen niet doet, zou het in orde moeten zijn. Hier zijn 12 slechte gezondheidsgewoonten die je absoluut zou moeten overwegen om voor altijd te breken.
12 krijgt niet genoeg slaap
Natuurlijk blijf je net als iedereen wakker in de nieuwste Netflix-show, maar omdat we allemaal zo druk zijn gedurende de dag en we zoveel tijd op verschillende apparaten zoals iPhones en laptops doorbrengen, is het belangrijk om voldoende afgesloten te zijn. oog. Ik weet het, ik weet het, slaap lijkt super saai in vergelijking met de finale van Een moordenaar maken maar bedenk hoe je je morgen zult voelen. De kans is groot dat je meer energie hebt om je werkdag te voltooien (en niet in slaap te vallen als je baas praat tijdens je ochtendvergadering) is veel belangrijker dan wat je ook zou kunnen doen. De National Sleep Foundation denkt dat het een goed idee is om elke nacht tussen de 7 en 9 uur slaap te krijgen.
11 Te weinig vet eten
Vet is een goede zaak. Schokkend, ik weet het. Maar in tegenstelling tot wat vaak wordt gedacht, kun je vet eten en niet, nou, vet worden. De tijden zijn veranderd sinds de jaren tachtig, toen iedereen absoluut doodsbang was voor iets dat op vet leek en in principe wegliep wanneer ze geconfronteerd werden met boter of biefstuk. Je bent gewoon niet zo gezond als je zou denken als je je bekommert om het eten van gezonde vetten. Deze omvatten avocado (ja, het eten van guacamole met tortilla chips telt), noten en je BFF pindakaas. Recente suggesties voor de hoeveelheid vet die je elke dag zou eten, zou 20-35 procent zijn van wat je elke dag eet.
10 Te veel pindakaas eten
Dat gezegd hebbende, er is echter nog steeds zoiets als gek worden als het gaat om het vetmesten (hoewel nog steeds gezond) van ingrediënten zoals avocado's en noten. Je kunt niet vijf avocado's en ongeveer 100 pinda's per dag eten en toch verwachten om je figuur te behouden. Dat kan je gewoon niet. Het is niet zo opwindend of glamoureus, maar de sleutel tot het verliezen van gewicht op de lange termijn is gewoon het kijken naar je portiegroottes - en, ja, dat omvat ook gezond voedsel. Helaas tellen calorieën op, zelfs als ze goed voor je zijn. Ik weet het, het is echt rot. Maar wat kun je doen?
9 Niet vals spelen
Er is je verteld om niet te vals te spelen op je dieet en dat chocoladekoekjes geen plek hebben om fit te geraken, een mager plan te krijgen. Maar eigenlijk is valsspelen een goede zaak - soms. Je zou de gewoonte moeten breken om junkfood en snoep als de vijand te zien, omdat ze dat gewoon niet zijn. Het zijn gewoon eten - dat is het. Niet meer niet minder. Stop met denken dat deze dingen je zo machtig zijn en beginnen te leven. Als je van je leven wilt genieten, betekent dat dat af en toe een lekkernij zeker een plaats heeft in je overigens gezonde dieet. Deskundigen zijn het erover eens dat een 'cheat-maaltijd' een goede zaak is en zelfs zeggen dat het je metabolisme kan helpen. Dat alles en je krijgt een wekelijkse hamburger en friet? Meld me aan.
8 Aandacht voor kleine dingen
Je zou salade een miljoen keer per week kunnen eten, nooit een training missen, elke nacht 8 uur slapen, wat er ook gebeurt en toch ongezond zijn. Waarom? Omdat je te veel benadrukt. Niet alleen dat, maar u benadrukt ook de kleine dingen in het leven. Er zullen altijd dingen zijn die je niet kunt veranderen en elke dag zullen er dingen zijn die je niet wilt en vervelende situaties waar je mee te maken hebt. Het is jammer maar dat is gewoon de manier waarop het soms gaat. Dus probeer je niet zoveel zorgen te maken - de kans is groot dat dingen goed gaan en als ze dat niet doen, dan kun je er nog steeds achter komen en verder gaan.
7 Ignace Friend Time
Je vrienden zijn je rotsen, je geheime keepers en ook enkele van de beste mensen die je kent. Negeer ze niet alleen omdat je druk bezig bent met werken, sporten en goed eten. Dat is gewoon stom. Het blijkt dat vriendschappen feitelijk gezond zijn: volgens experts kan het hebben van vrienden je niet alleen veel beter laten voelen en die fronsepisode doen afnemen, maar ook je stressniveaus laag houden (wat je inmiddels weet is super belangrijk). Dus ga je gang, je hebt mijn toestemming om al je beste vrienden te bellen en zo snel mogelijk een avondje uit te plannen.
6 Werkt 24/7
Ik weet het, het is zo verrassend om te beseffen dat het altijd niet gezond is om de hele tijd te werken en jezelf nooit een dag of zelfs een weekend vrij te geven. Maar het is een goede herinnering, omdat zovelen van ons workaholics zijn geworden, omdat we altijd de e-mail van het werk en onze computers en sociale-media-accounts checken. Aangezien iedereen in principe op elk moment van de dag bereikbaar is, of het nu 7 uur of middernacht is, is het zo moeilijk om te stoppen met werken. Maar helaas, werkgerelateerde stress is een groot probleem en het gaat gewoon tonnen gezondheidsproblemen creëren voor je op de weg waar je zeker niet mee wilt omgaan. Als u elke week ten minste één vrije dag vrij kunt nemen, zullen uw gezondheid, lichaam en geest voor altijd van u houden.
5 Niet goed ademen
Wat? Het is mogelijk om niet te weten hoe te ademen? Wanneer je naar je eerste yogales gaat of eerst meditatie probeert, ben je waarschijnlijk in de war omdat je dacht dat je tot nu toe je hele leven had geademd en nu wordt je door de instructeur verteld dat er een betere, andere manier is om te ademen . "Yogische adem" is eigenlijk gewoon langzaam in en uit ademen en ervoor zorgen dat al je aandacht wordt besteed aan je ademhaling in plaats van aan je omgeving of de takenlijst in je hoofd. Het is heel eenvoudig om dit te doen als je niet op deze manier hebt geabsorbeerd, het is een gemakkelijke oplossing. Kijk daar naar je - je bent ongeveer een miljard keer gezonder geworden.
4 Krijgt een lage bloedsuikerspiegel
Een lage bloedsuikerspiegel treedt op als u te lang wacht voordat u gaat eten of niet elke dag genoeg snacks eet. De meeste mensen eten twee dagelijkse snacks - één in de late ochtend tussen ontbijt en lunch en één halverwege de middag tussen lunch en diner. Maar het ding is, het is niet alleen belangrijk om regelmatig snacks en maaltijden te eten - het is belangrijk om na te denken over wat het precies is dat je consumeert. Het is vrij eenvoudig: eenvoudige suikers en geraffineerde koolhydraten zoals wit brood of witte pasta verhogen je bloedsuikerspiegel en zorgen ervoor dat je je uitgeput voelt. Het zal moeilijk zijn om je te concentreren en dat is niet het beste idee als je probeert te werken. Maar als je je houdt aan volle granen en magere eiwitten en gezonde vetten, zou je bloedsuiker behoorlijk stabiel moeten blijven.
3 Doe oefening die je haat
Wie zei dat oefening super saai moest zijn en gewoon verschrikkelijk? Niemand, dat is wie. Je zou iets moeten doen waar je van geniet, anders zul je nooit in staat zijn jezelf te motiveren om daadwerkelijk naar de sportschool of je plaatselijke yoga- of barre-studio te gaan. Natuurlijk, het zal nog steeds als hard werken voelen - sporten is altijd een uitdaging, zelfs als het een workout is waar je van houdt - maar je zou niet moeten lijden. Het oude gezegde "geen pijn, geen winst" kan zeker worden toegepast op lichaamsbeweging, maar ook op schoenen en mode, maar je hoeft niet in tonnen pijn te zijn. Je moet nog steeds lachen en genieten.
2 Alleen Cardio doen
Natuurlijk, cardio is echt goed voor je en super goed voor je hart. Maar het zou niet het enige moeten zijn dat u doet. Je wilt de hele tijd verschillende spieren en delen van je lichaam werken, dus als je dol bent op hardlopen of een andere vorm van cardio-oefening, kun je dingen uitwisselen met een yoga- of pilatesles om te zorgen dat je wat krachttraining krijgt in daar ook. Als je echt van sporten houdt, is het soms moeilijk om het wat rustiger aan te doen en te beseffen dat je je hele lichaam superhard pushen, is niet het beste idee, maar je moet wel een paar pauzes nemen en dat houdt ook in dat je ervoor zorgt dat het niet allemaal cardio is, altijd.
1 Niet-vergevende mensen
Wat heeft het concept van vergeving te maken met gezondheid? Veel eigenlijk. Als je boos of boos bent op iemand in je leven, houd je die negatieve gevoelens binnen en dat is helemaal geen goede zaak. Je zou verbitterd kunnen worden of gewoon vreselijk voelen en dat zal je ultieme gezondheids- en geluksdoelen zeker verpesten. Als je gezond van binnen en van buiten wilt zijn, inclusief je emoties, en je zou altijd moeten vergeven (maar je moet niet vergeten of je dat niet wilt). Ga verder en concentreer je op wat echt belangrijk is in je leven.
