10 dingen die je doet waardoor je dik wordt

Als je dik bent, is het je eigen schuld.

Vet zijn is niet noodzakelijk een slechte zaak. Immers, mensen die aan de zwaardere kant zijn en regelmatig oefenen, zijn vaak veel gezonder dan hun magere en inactieve tegenhangers.

En je bent misschien niet eens zo dik als je denkt, gezien het feit dat onze sociale definitie van "vet" niet in overeenstemming is met de realiteit. Trouwens, als elk meisje op de planeet plotseling zo mager werd als de mode-industrie dicteert, zou onze bevolking drastisch afnemen - omdat te weinig gewicht hormonen kan beïnvloeden die nodig zijn voor de conceptie. Op 5'8 en 120 lbs, bevinden de meerderheid van modellen zich eigenlijk in de ondergewichtcategorie - precies het tegenovergestelde van het feit dat ze dik zijn.

Niettemin draagt ​​(feitelijk) vet en inactief zijn een overweldigende hoeveelheid potentiële gezondheidsproblemen met zich mee, van hartaandoeningen tot diabetes tot een vroege dood, en de risico's nemen toe naarmate je zwaarder en inactiever bent.

Terwijl gewichtsbeheer een complex probleem is en er veel factoren mee te maken hebben, bent u waarschijnlijk aan het eind van de dag omdat u een van deze tien dingen doet.

10 Niet trainen

Je zit de hele dag op je werk, komt dan thuis en eet voor de tv. Dan kijk je nog wat tv. Dan ga je eens in de twee dagen hardlopen en bel je actief. Deze levensstijl doet je geen enkele gunst.

Regelmatig trainen kan niet alleen helpen om af te vallen, het kan ook helpen voorkomen dat een groot aantal chronische gezondheidsproblemen je leven een stuk moeilijker maken naarmate je ouder wordt.

Om echt actief te zijn, moet je minimaal 150 minuten aërobe oefening per week verzamelen, samen met minstens 2 dagen per week versterkingsoefeningen. Het goede nieuws is dat je deze oefening in stappen van 10 minuten kunt doen, dus te druk zijn is al snel een niet-excuus aan het worden.

Houd er echter rekening mee dat voor meer gewichtsverlies, hoe meer u traint (en hoe minder calorieën u eet), des te meer gewicht u verliest. En de kans is groot ... dat je teveel calorieën eet, omdat je geesteloos eet.

9 Mindlessly Eating

Eten voor de computer, eten voor de tv, eten want dat is wat je doet als je je verveelt, eet van de buffettafel tijdens een evenement alleen omdat het eten er is. Al deze slechte gewoonten maken je dik - en dragen op de lange termijn bij aan slechte gezondheid.

Om met aandacht meer te eten, doe de rest weg terwijl je eet en concentreer je op de smaken in elke hap. Een eenvoudige manier om dit te garanderen, is om alleen aan de eettafel te eten en een regel vast te stellen dat alleen eten, drinken en eetgerei de eettafel tijdens de maaltijden kunnen bezetten. Dit betekent dat je tijdens het eten niet kunt sms'en, lezen of tv kijken. Deze eenvoudige set regels garandeert dat je niet alleen bewuster eet, maar dat je ook oplet en contact hebt met degenen die met je eten.

8 Hangend aan de eetgewoonte

Als je echt van plan bent om gezonder te eten, begin dan met het verliezen van de gewoonte van de voedselassociatie. De gewoonte van de voedselassociatie is wanneer we eten omdat we gewoon zijn te eten in bepaalde omstandigheden, zelfs als we geen honger hebben. Geweldige voorbeelden zijn het eten van te veel hapjes op feestjes of het eten van popcorn tijdens het kijken naar een film, gewoon omdat dat is wat je altijd al hebt gedaan.

Probeer echt te luisteren naar je honger- en verzadigingstekens en vraag jezelf af of je echt honger hebt voordat je die volgende lekkernij of hapje gaat pakken. Als je dat niet bent, is de kans groot dat je gewoon teruggaat naar de gewoonte van de voedselassociatie. In plaats van die extra calorieën te verlagen die je niet nodig hebt (en ook niet echt wilt), vind je iets om te doen dat je leuk vindt en dat zal je geest doen stoppen met eten wanneer je niet echt honger hebt. Of het nu gaat om muziek maken en wild dansen rond de woonkamer, of 5 minuten jagen gedurende wat er in je opkomt, je lichaam zal je bedanken dat je het niet voedt dingen die het niet nodig heeft.

7 Niet vooruit plannen

Je bent zojuist thuisgekomen van je werk, je bent uitgeput en het gemakkelijkste is om die suikerrijke ontbijtgranen te gebruiken voor het avondeten. Geef het toe, je hebt het gedaan.

Niet vooruit plannen met je voeding is bijna een gegarandeerde manier om ongezond te eten - en daardoor waarschijnlijk ongezond vet te worden. Maaltijdplanning kan een paar minuten uit je week duren, maar als je de tijd neemt om een ​​maaltijdplan van 5-10 te maken, hoef je het maar één keer te doen, en dan kun je door de plannen bladeren die je hebt geschreven.

Je kunt ook een dag van de week kiezen als je ongeveer een uur extra hebt en al je maaltijden en snacks klaarmaken (maw, alle groenten voor je snacks en diner versneden, alle tonijnsalades vermengt, wat salades maakt, enz. ). Op die manier, als je moe bent na thuiskomst van je werk, hoef je alleen maar iets uit de koelkast te trekken, het snel te koken en binnen een paar minuten een gezonde maaltijd te nemen..

Vooruit plannen door maaltijden te plannen en maaltijdbereiding in batches te doen, garandeert dat u gezonder gaat eten en als bonus heeft u waarschijnlijk ook veel minder voedselverspilling. Bovendien verspilt u niet zo vaak geld met eten.

6 Te veel eten

Te vaak uiteten is het verkleinen van je portemonnee en het vergroten van je taille. De meeste porties van restaurants zijn enorm, en het feit dat je de gewoonte hebt om hele porties te eten in restaurants, kan je gezonde eet- en gewichtsverliesplannen snel doen ontsporen.

Als je moet uiteten, vraag dan om een ​​afhaalcontainer voordat je gaat eten. Zet minstens de helft van je diner of lunch in die container. Nu heb je een extra maaltijd in je koelkast en minder calorieën op je heupen. Die extra maaltijd zal ook van pas komen de volgende keer dat je het gevoel hebt dat je geen tijd hebt om te koken. Eet in plaats daarvan je overgebleven maaltijden, want het overslaan van maaltijden kan je ook dik maken.

5 Maaltijden overslaan

Terwijl het overslaan van maaltijden misschien contra-intuïtief lijkt voor diegenen die proberen af ​​te vallen, niet regelmatig eten gedurende de dag kan je niet alleen dikker maken, maar ook het risico op diabetes type 2 verhogen..

Het advies om 6 kleine maaltijden gedurende de dag te eten, lijkt misschien krankzinnig voor mensen die minder calorieën willen eten, maar het zit er allemaal in hoe groot die maaltijden zijn en in welk soort voedsel je zit. Als je maar drie keer per dag eet, maar je dieet bestaat meestal uit gebakken goederen, hamburgers en friet, ben je veel stappen achter iemand die meerdere keren per dag eet, maar meestal groenten, fruit, volle granen en mager vlees in hun dieet.

Als u vooruit plant en probeert om altijd vers fruit en verse groenten thuis of op het werk bij u te hebben, zult u minder geneigd zijn maaltijden over te slaan en uw plannen voor gezond eten blijven op schema. Maar zelfs als je al deze planning doet, als je te veel uren werkt, zal je taille nog steeds lijden.

4 Te veel werken

Jouw baan maakt je dik. Werknemers met stressvolle banen en die veel overwerken werken, worden steeds dikker. Voor sommigen is het omdat hun baan hen te moe laat om te oefenen; voor anderen is het omdat ze zo depressief zijn over het hebben van een baan die ze haten dat ze zichzelf niet van de bank kunnen krijgen om actief te worden.

Maar dikker worden is de minste van je zorgen als je een stressvolle baan hebt. Te veel werken op een baan die je niet leuk vindt en die je stress veroorzaakt, kan een negatieve invloed hebben op je gezondheid: je kunt pijn op de borst, een lagere geslachtsdrift en zelfs hoge bloeddruk ervaren, wat kan leiden tot nog slechtere gezondheidscondities. Al deze stress kan je ook verliezen in de slaap.

3 Te laat gaan slapen

Als je heel laat opblijft, is de kans groot dat je tijdens die late nacht zonder reden eet. Al die extra calorieën zijn niet nodig - en onnodige calorieën worden opgeslagen als vet. Dus niet voldoende slaap krijgen, kan je dik maken, simpelweg omdat je aan het eten bent in plaats van aan het slapen. Maar dat is niet alles.

Als u niet genoeg slaap krijgt, kunt u uw stofwisseling verminderen, waardoor uw lichaam minder calorieën verbrandt. Dus je eet niet alleen meer calorieën als je laat opblijft, simpelweg omdat je niet genoeg slaapt, je lichaam verbrandt ook op elk moment van de dag minder calorieën.

Zorg ervoor dat je schoonheidsslaap een prioriteit wordt als je wilt blijven afvallen of verliezen. Maar belangrijker dan vet te worden, is dat voldoende slaap je stressniveau verlaagt en je op de lange termijn gezonder maakt.

2 Verwaarloos uw schildklier

Als die laatste 10 kilo niet lijken te willen wijken, ondanks je beste inspanningen om regelmatig te sporten en gezond te eten, kan je schildklier de schuldige zijn. Terwijl schildklierproblemen niet de schuld kunnen krijgen voor extreme zwaarlijvigheid, onverklaarde milde gewichtstoename (10-15 lbs) of een onvermogen om af te vallen, kan soms een symptoom zijn van hypothyreoïdie.

Naar schatting 20 miljoen Amerikanen hebben problemen met de schildklier en vrouwen worden grotendeels getroffen - maar liefst 5 keer vaker dan mannen. Als je schildklier niet genoeg hormonen maakt, blijven je brein berichten sturen om meer te maken. Het resultaat is een hoog TSH gehalte in uw systeem, dat kan worden opgepikt door een eenvoudige bloedtest.

Als u onverklaarbare gewichtstoename heeft, bent u de hele tijd moe, bent u depressief en lijkt het alsof u het altijd koud hebt, zelfs als het warm is, wilt u misschien uw arts vragen om uw schildklierfunctie te controleren. De behandeling is eenvoudig en kan uw kwaliteit van leven aanzienlijk verbeteren - terwijl u tegelijkertijd een gezonder gewicht bereikt.

1 Je emoties eten

Die snoepbar smaakt gewoon zo goed na een groot gevecht met je partner. Als je je gezicht vol chips vult, voel je je beter na een stressvolle dag. Triest zijn maakt je hunkeren naar ijs. Als dit klinkt zoals jij, ben je een emotionele eter. Helaas is dit bijna een zekere manier om aan te komen en de chronische gezondheidsproblemen te krijgen die gepaard gaan met het eten van te veel calorieën uit voedingsmiddelen met te weinig voedingsstoffen.

De ongelukkige realiteit is dat terwijl het eten van die lekkernijen je op korte termijn beter doet voelen, het je gemoedstoestand in de loop van de tijd zelfs negatief kan beïnvloeden. Het ontwikkelen van strategieën om met je emotionele eten om te gaan, zal je dus op de lange termijn goed van pas komen - waardoor je een beter humeur, een betere taille en een betere gezondheid krijgt.

.