10 gezonde Superfoods om toe te voegen aan uw dieet
'Superfood' is een buzzwoord dat vaak in de wellnesswereld wordt gegooid. De waarheid is dat zoveel natuurlijke voedingsmiddelen 'superfoods' zijn, omdat ze ons lichaam voorzien van zoveel verschillende vitaminen, mineralen en voedingsstoffen om ons leven te ondersteunen. Als u op zoek bent om uw dieet te veranderen om een gezondere levensstijl te vinden, kies dan voor meer natuurlijk en biologisch voedsel wanneer u winkelt. Het veranderen van uw dieet met superfoods kan helpen met energieniveaus, helderheid van de huid, gewichtsverlies en nog veel meer. Probeer verwerkte goederen te vermijden en geniet zeker van veel of, beter nog, al deze 10 ultra gezonde en heerlijke superfoods, vers verpakt rechtstreeks van Moeder Natuur:
10 bessen
Bloot boordevol antioxidanten, vitamine C en vezels, bessen zijn een uitstekende aanvulling op elk dieet. Kies voor antioxiderende voordelen voor aardbeien waarvan de kracht geweldige voordelen op uw huid heeft. Volgens Health.com helpt de antioxidantendichtheid om huidbeschadiging door de omgeving te herstellen, zoals UV-stralen en vervuiling. Aardbeien zijn ook geladen met vitamine C, die wordt opgemerkt met het verminderen van rimpels en droge huid. Ook barstend van antioxidanten, hebben studies aangetoond dat bosbessen de hersenen kunnen helpen met geheugen en leren. Frambozen van Eating Well plaatsen omdat ze de meeste vezels bieden om je spijsverteringskanaal schoon en gezond te houden. Frambozen hebben ook een specifieke samenstelling met eigenschappen tegen kanker.
9 peulvruchten
Peulvruchten (zoals bonen, erwten en linzen) zijn een uitstekende bron van ijzer op plantaardige basis, een mineraal dat zuurstof uit de longen naar de cellen in het lichaam verplaatst. Volgens Fitness Magazine kan het eten van een portie peulvruchten vier keer per week zelfs het risico op hartaandoeningen met 22% verlagen en kan het ook helpen om het risico op borstkanker te verminderen. Niet alleen dat, maar Health.com stelt dat bonen uitstekende vrienden zijn als u op zoek bent om kilo's te laten vallen. Je verbruikt niet alleen energie om de bonen te verteren, maar er is een eiwit aanwezig in peulvruchten dat naar het hongercentrum van je hersenen stuurt dat je tevreden bent, zodat je niet merkt dat je te veel eet.
8 noten
Noten zijn echt de supersnack van de natuur. Vol met gezonde onverzadigde vetten in het hart, zegt Eating Well dat degenen die noten eten hun leven twee en een half jaar kunnen gebruiken. Walnoten zijn misschien wel de gezondste van de moerfamilie, zoals Fitness Magazine zegt dat ze de meeste omega-3 vetzuren hebben, die kunnen helpen om het cholesterolgehalte te verlagen. Het is ook bewezen dat omega-3-vetzuren stemmingen verbeteren en kanker bestrijden. Health.com stelt ook dat walnoten langzaam worden verteerd, wat bijdraagt tot de algehele stabiliteit van de stemming en stresstolerantie.
7 Citrus
Vol met vitamine C, citrusvruchten (sinaasappels, citroenen, enz.) Zijn ongelooflijke superfoods om toe te voegen aan uw dieet. Cruciaal voor het produceren van witte bloedcellen en antilichamen die infecties bestrijden, Vitamine C is ook een zeer krachtige antioxidant. Volgens goed eten zijn sinaasappels superhoog in vezel en foliumzuur, samen met vitamine C en helpen ze cellen te beschermen tegen schade door vrije radicalen. Sinaasappelen helpen ook om collageen te produceren, wat de huid verstevigt. Maar sinaasappels zijn niet het enige wondercitrus, Fitness Magazine zegt dat slechts één citroen meer dan 100% van uw dagelijks aanbevolen inname van vitamine C heeft. Deze verbazingwekkende vitamine kan een sleutelrol spelen bij het helpen verhogen van het HDL-cholesterolgehalte (de "goede "Cholesterol) en het versterken van je botten. Citrus kan zelfs werken als ontstekingsremmend en werkt mogelijk remmend op de groei van kankercellen.
6 Aardappelen
Verbaasd dat deze superfood op de lijst staat? Zowel aardappelen als zoete aardappelen zijn vitamine-verpakt en kanker-bestrijdende voedingsmiddelen. Rijk aan vitamine A, deze superfoods houden je ogen, botten en immuunsysteem in topconditie. Zowel aardappelen als zoete aardappelen bieden ook antioxiderende voordelen tegen het bestrijden van vrije radicalen die de ziekte bevorderen. Fitness Magazine zegt dat een rode aardappel 66 microgram folaat bevat dat de celopbouw bevordert, en een zoete aardappel heeft ongeveer acht keer uw dagelijkse dosis nodig vitamine A, die helpt bij het bestrijden van kanker en het versterken van de immuniteit. Denk je dat aardappelen je zetmeelrijke vijanden zijn? Denk nog een keer na.
5 yoghurt
Yoghurt is sterk geconcentreerd in de "goede" bacteriën die nodig zijn voor een gezonde darm. Vanwege zijn darmstabiliserende eigenschappen, zegt Eating Well dat het toevoegen van yoghurt aan uw dieet de incidentie van leeftijdsgerelateerde darmaandoeningen kan verminderen. Bovendien bevat yoghurt veel calcium om je botten gezond te houden en het ontstaan van osteoporose te voorkomen. Als je slechts één kopje yoghurt per dag consumeert, krijg je bijna de helft van de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid calcium binnen en krijg je ook fosfor, kalium, zink, riboflavine, vitamine B12 en eiwitten.
4 Avocado
We hebben allemaal het adagium gehoord van avocado's met 'goede' vetten. Maar het is echt waar. Niet alle vetten zijn slecht voor je. In feite heeft het lichaam vetten nodig om te overleven. En avocado is waarschijnlijk de beste plaats om het te krijgen. Avocado's bevatten zoveel gezonde vetten dat één onderzoek zelfs aantoonde dat het eten van avocado's je cholesterol tot 22% kan verlagen. Fitness Magazine beweert dat één avocado meer dan de helft van uw aanbevolen dagelijkse vezel-dosis en 40% van uw dagelijks benodigde foliumzuur bevat. Al deze rijke voedingsstoffen van avocado's kunnen zelfs helpen het risico op hartaandoeningen te verminderen.
3 knoflook
Een krachtige ziektebestrijder, knoflook moet de specerijen- en smaakversterker zijn naar keuze bij het koken. De ziektebestrijdende eigenschappen van knoflook kunnen de groei van bacteriën remmen, inclusief de super schadelijke E. coli. Volgens Fitness Magazine werkt knoflook als een krachtige ontstekingsremmer door de kracht van allicine te oogsten, een stof die in het kruid wordt aangetroffen en waarvan is aangetoond dat deze het cholesterol- en bloeddrukniveau verlaagt. Knoflook is zo'n krachtig kruid dat het zelfs werkt om vampiers af te weren;)
2 Broccoli
Kleine kinderen kijken misschien twee keer naar deze groene superfood voordat ze kokhalzen als ze alle ongelooflijke voordelen wisten. Broccoli zit boordevol vitamine C, A en K en folaat. Fitness Magazine plaatst een middelgrote stelen van broccoli als bevat meer dan 100% van uw dagelijks benodigde dosis vitamine K (een vitamine die helpt bij de gezondheid van de botten) en bijna 100% van uw dagelijkse inname van vitamine C. Eating Well zegt dat broccoli ook een grote dosis "sulforafaan bevat, een soort isothiocyanaat waarvan gedacht wordt dat het kanker kan tegenwerken door de ontgiftende enzymen van het lichaam te stimuleren."
1 spinazie
Het is geen wonder dat Popeye zoveel kracht had van zijn superfood naar keuze: spinazie. Hoewel spinazie je misschien niet de mogelijkheid geeft om door bakstenen te lopen, is het echt een ongelooflijk gezond voedsel. Mind Body Green categoriseert spinazie als een ongelooflijke voedingsdichtheidsscore van 86,43. Overlopend met voedingsstoffen zoals vitamine A, C, E en K, vezels, ijzer, calcium, kalium en magnesium, heeft het toevoegen van spinazie aan je dieet een overvloed aan gezonde voordelen. Fitness Magazine stelt dat recent onderzoek heeft aangetoond dat spinazie een van de meest effectieve kankerverwekkende groenten is die er zijn.
