10 voedingsmiddelen die u kunnen helpen 's nachts beter te slapen

Het was een lange, lange dag. Je kijkt uit naar een goede nachtrust. Je hoofd ligt op je kussen en je bent klaar om je lichaam de broodnodige rust te geven die het verdient. Maar je brein blijft maar ronddraaien, je wordt herinnerd aan je steeds groeiende takenlijst en je benen zijn rusteloos. Je controleert de klok. Het is twintig minuten geleden dat je besloten hebt om te gaan slapen, en je lichaam werkt gewoon niet mee. Nou, kan net zo goed opstaan. Terwijl je bezig bent, pak een van deze 10 voedingsmiddelen die je kunnen helpen om 's nachts beter te slapen.

De meeste van deze voedingsmiddelen helpen je te slapen door de niveaus van serotonine en / of melatonine in je systeem te verhogen. Seratonine is een neurotransmitter (een chemische boodschapper) die de slaap reguleert en je kalmeert. Melatonine is een hormoon (een ander type chemische boodschapper) dat je slaapcycli beheerst. Het eten van voedingsmiddelen die helpen meer melatonine of serotonine aan te maken, kan je helpen meer zzz's te krijgen. Lees verder om meer te weten te komen. Nadat je hebt besloten welke voedingsmiddelen je leuk vindt in deze lijst, houd ze dan goed bij en plan een kleine snack voor het slapengaan om je te helpen slapen als een volwassene (omdat iedereen weet dat baby's niet slapen).

10 bananen

Je hebt misschien het adagium gehoord dat als je veel spierkrampen krijgt, je meer bananen moet eten. Nou, het is geen idioot verhaal - kalium werkt als een spierverslapper, en bananen zitten boordevol met dit mineraal - een grote banaan kan wel 10% van je aanbevolen dagelijkse hoeveelheid bevatten. Bananen zijn ook een bron van magnesium, een ander mineraal dat fungeert als een spierontspanner en ontspannen spieren betekent een betere slaap.

Niet overtuigd? Een banaan helpt ook bij het verhogen van melatonine, ook wel bekend als het 'slaaphormoon'. Tot slot bevatten bananen tryptofaan, dat wordt omgezet in serotonine - een chemische boodschapper die je hersenen helpt je lichaam in te laten slapen.

9 zoete aardappelen

Heerlijke en voedzame, zoete aardappelen zijn een ander voedsel dat je kan helpen om een ​​goede nachtrust te krijgen. Net als bananen bevatten zoete aardappelen veel kalium, wat de bloedsomloop, de spijsvertering en spier- en zenuwontspanning bevordert. Bak je zoete aardappelen van tevoren en bewaar wat in de koelkast. Op die manier, wanneer die tijd van de nacht toeslaat, heb je een volledig natuurlijk en heerlijk slaapmiddel klaarliggen.

8 havermout

Havermout wordt soms een 'stok-naar-je-ribben'-ontbijt genoemd, maar als je wilt slapen, moet je het in plaats daarvan als een snack voor het naar bed gaan nemen. Havermout bevat veel melatonine, dat in voedsel een natuurlijk voorkomend bestanddeel is dat je slaperig maakt. Als je een nog veiligere manier wilt om te slapen, neem dan je havermout mee met een glas melk of verrijkte sojadrank voor de lactose-intolerante of veganistische mensen. Melk en verrijkte sojadranken bevatten veel vitamine D, wat de productie van serotonine in de hersenen kan verhogen. Wilt u nog meer zekerheid over een goede nachtrust uit die havermoutkom? Voeg wat kersen toe. Kersen hebben ook van nature voorkomende melatonine - en ze zijn ook erg lekker. Het is een win-win.

7 tonijn

Heb je nog steeds honger na het eten? Wil je gaan slapen maar wil je niet gooien en keren? Wilt u een meer ontspannen nachtrust? Heb een broodje tonijn. Tonijn is rijk aan vitamine B6, dat je lichaam nodig heeft om melatonine en serotonine te produceren. Door die tonijn op wat volkorenbrood te zetten, wordt de slaperige factor nog meer opgevoerd, omdat koolhydraten ook helpen bij de productie van serotonine. Als je een beetje mayo aan die boterham toevoegt, heb je een kleine maaltijd voor het slapengaan met vet, eiwitten en koolhydraten, en snacks die op deze manier zijn gemaakt, helpen je om je bloedsuikerniveaus stabiel te houden voor een langere periode, wat ook kan helpen je slaapt langer.

6 eieren op toast

Als je voor een kleine, gezonde maaltijd gaat zitten om van de dag te genieten, klinkt dat je aantrekkelijk vindt, overweeg dan eieren op toast. Eieren, een proteïnerijk tussendoortje, helpen je bloedsuikerspiegel stabiel te houden, waardoor je de hele nacht kunt doorslapen. Naast dat het je helpt om beter te slapen, krijg je ook 16% van je dagelijkse calciuminname, 23% van je dagelijkse vitamine A-inname en 15% van je dagelijkse ijzerinname. Voeg een volkoren stuk brood toe aan die snack en je verhoogt de opname van tryptofaan dat afkomstig is van het eiwit in het ei. Tryptofaan kan je ook helpen om beter te slapen.

5 volkoren brood

Broodliefhebbers verheugen zich: elk koolhydraatrijk voedsel kan je helpen beter te slapen, omdat koolhydraten ook het serotoninegehalte in de hersenen verhogen, en volkoren brood is een voedsel met veel koolhydraten - en gezond om op te starten. Ondanks alle angst die de koolhydraten in de media de afgelopen jaren hebben verspreid, is voor volkeren die geen coeliakie hebben, volle granen, inclusief tarwe, een belangrijk ingrediënt in elk dieet. Volkorenbrood is ook rijk aan vezels en bevat eiwitten, die u beiden helpen langer vol te voelen, waardoor u een betere nachtrust krijgt. Als u wilt weten wat er in uw brood past, is het vrij eenvoudig om het zelf te maken.

Voeg wat heerlijke jam toe en combineer met een kopje kamille thee voor een geruststellende snack voor het slapengaan die je zal ontspannen en je zal helpen klaar te zijn voor dromenland. Over kamille thee gesproken ...

4 Kamille thee

Kamille thee wordt al eeuwenlang door culturen heen aangeprezen vanwege slaapverwekkende eigenschappen. Een beker is niet alleen heerlijk, maar ook goed voor u: als u geen zoetstof of melk toevoegt, geeft een volledige beker u slechts 2 calorieën en 1% van uw dagelijkse inname van vitamine A en ijzer. 1% klinkt misschien niet als veel, maar voor slechts 2 calorieën, is dit eigenlijk een extreem voedzame voeding (wat betekent dat je veel meer klappen krijgt voor je voedingswaarde). Terwijl de wetenschap het populaire geloof nog niet heeft ingehaald, en dus niet zeker weet of kamille echt helpt bij het slapen, kan het geen kwaad om het eens te proberen.

3 boerenkool

Als ik een woord-associatiegame met je zou spelen, en ik zei calcium, zou je waarschijnlijk melk zeggen. Maar wist je dat Kale en andere bladgroenten ook vol zitten met calcium? Calcium helpt tryptofaan gemakkelijker de hersenen binnen te gaan, waardoor het voor de hersenen gemakkelijker wordt om melatonine aan te maken. Hier is een heerlijk recept om het op voorhand te maken en in de koelkast te bewaren. Dan, vlak voor het slapen gaan, neem een ​​mooie schaal mee om langer in dromenland te blijven. Een snack die heerlijk is, weinig calorieën bevat, rijk is aan calcium en die helpt om beter te slapen? Wat is niet leuk?

1 grote boskool, in kleine stukjes gesneden2 kopjes geraspte wortelen1 pint druif tomaten½ blikjes gesneden olijven½ kleine rode ui, gesneden ½ kopje zongedroogde tomaten, een nacht gedrenkt en gedraineerde ¼ kopje amandelen, een nacht gedrenkt en gedraineerdGeweldig veel olijfolieZout naar smaak Meng alle ingrediënten en bewaar ze een nacht in de koelkast. Geniet dagelijks van!

2 walnoten

Walnoten zijn de vergeten superfood. Slechts één kopje heeft 8 gram vezels, 18 gram eiwit, 19% van je aanbevolen dagelijkse hoeveelheid ijzer, 11% calcium en 3% vitamine C. Het combineert koolhydraten, vetten en eiwitten (wat je altijd moet nastreven om bij elke maaltijd en snack) in een kleine voedingskrachtcentrale. Als dat niet genoeg is om te zorgen dat je een hele zak met dit spul gaat kopen, overweeg dan dit: walnoten zijn ook een goede bron van tryptofaan, een aminozuur dat helpt om zowel serotonine als melatonine te maken - alles wat je lichaam nodig heeft slaap 's nachts beter. Slechts een handvol van dit spul zal je helpen om beter te slapen en je voeding te verbeteren. Als zelfs na het leren van dit alles, de smaak van walnoten nog steeds niet verleidelijk genoeg is; nooit bang: amandelen bieden ook een vrij zoete deal.

1 amandelen

Amandelen zijn ook een geweldige snack: ze zijn gemakkelijk draagbaar, ze zijn heerlijk, en ze zijn veelzijdig. Je kunt ze heel eten, ze in salades stoppen, ze gebruiken als basis voor een rauw dessert en de lijst gaat maar door. Maar daar houdt het niet op. Eén kopje amandelen geeft je 30% van je dagelijkse calciuminname en 30% van je dagelijkse ijzerinname, en net als walnoten leveren ze ook alle drie macronutriënten (koolhydraten, vet en eiwitten) in één handig pakket. En als u het moeilijk vindt om te slapen, kunnen ze u ook helpen meer zzz's te krijgen, omdat amandelen tryptofaan en magnesium bevatten, die beide uw spieren helpen ontspannen.