Kegel Oefeningen Waarom zowel mannen als vrouwen het zouden moeten doen

Wilt u de controle over de blaas verbeteren, uw vagina strakker maken of een keiharde erectie maken? Dan moet je absoluut leren hoe Kegels te doen!

Kegels zorgen voor betere seks, betere geslachtsorganen en betere controle. Heb je meer redenen nodig om deel te nemen aan de Kegel-beweging? Als je dat doet, zou je moeten weten dat er veel verschillende redenen zijn waarom elk geslacht zou moeten opdoen in reguliere Kegel-oefeningen, zoals het creëren van een wereld van hardere erecties, strakkere kut en explosieve orgasmes voor beide geslachten. Maar afgezien van seksuele opwinding, zijn er ook een heleboel medische redenen om deze oefening aan uw dagelijkse routine toe te voegen!

Veel vrouwen merken dat die gewichtstoename, geboorte van een kind of zwangerschap allemaal hebben bijgedragen aan de verzwakte staat van hun bekkenbodem. Dit verzwakt de controle over de blaas en resulteert in dat o-zo-vrouwelijke "niezen, dan spuiten" -effect dat vrouwen hebben gekregen om te haten. Kegels hebben de neiging dit te corrigeren door de pubococcygeus of pc-spieren te versterken.

Dus wat zijn Kegels en hoe kun je ze doen als je ze niet eens kunt zien? Of je nu man of vrouw bent, blijf lezen om erachter te komen waarom en hoe je Kegel-oefeningen zou moeten doen.

Kegels voor vrouwen: hoe het te doen

Dus je bent op de Kegels-trein gesprongen, maar je weet nog steeds niet precies wat je doet. Het antwoord is eenvoudig.

Om beter te voelen welke spier je probeert te buigen, begin je met plassen en stop je abrupt midden in de stream. De spier die je vroeger gebruikte om de stroom te stoppen, is dezelfde die je voor een Kegel-oefening wilt hebben. Nadat je je blaas hebt leeggemaakt, draai je die spieren aan en houd je die zoveel seconden vast als je kunt staan, ontspan je dan en herhaal je.

Een andere geweldige methode om dit te vinden, is door je vinger in je vagina te steken en je vagina tegen je vinger te "knijpen". Datzelfde klemmen is wat je moet doen om een ​​Kegel te spelen. Artsen adviseren om drie sets van 10 Kegels per dag te doen voor het beste resultaat.

Hoe Kegels de vagina ten goede komt

Dus wat is gunstig voor Kegels voor vrouwen? Veel eigenlijk! Om te beginnen zul je merken dat wanneer je regelmatig Kegels begint te beoefenen je ...

# 1 Betere orgasmes. Wacht, je kunt een intenser, explosiever orgasme krijgen door je vagina een paar keer per dag in te knijpen? Wie in zijn juiste gedachten roept niet "sign me up!"? Wanneer vrouwen een orgasme krijgen, trekken hun vagina's samen en zenden golven van plezier uit. Die kostbare pc-spieren zijn eigenlijk degenen die verantwoordelijk zijn voor al die gelukzaligheid! Dus, wanneer je die spieren versterkt, zul je sterkere weeën hebben en een sterker orgasme. Yum, yum, yum!

# 2 Een strakkere vagina. Zoals met elke spier die je aan het trainen bent, zul je snel ontdekken dat naarmate je spieren sterker worden, je vagina strakker zal worden, waardoor je seksleven een droom wordt die uitkomt voor jou en je partner! Om nog maar te zwijgen van het feit dat je bekkenbodem de leiding heeft over het houden van je bekkenorganen, precies waar ze zouden moeten zijn. Als u uw pc-spieren aanspant, voorkomt u een pijnlijke uteriene, rectale of vaginale verzakking.

# 3 Blaascontrole. Als je bent bevallen, of altijd een zwakke blaas hebt gehad, dan zul je zeker genieten van de voordelen van het doen van Kegel-oefeningen. Nogmaals, het versterken van je pc-spieren en bekkenbodem geeft je betere controle over je blaas en helpt voorkomen dat urine-incontinentie of enige vorm van "lekkage."

Opmerkingen: Doe je Kegels nooit met een volle blaas! Dit is niet alleen ongelooflijk ongemakkelijk om te doen, maar het kan ook het risico op urineweginfectie verhogen - en dat is niet leuk voor wie dan ook.

Kegels voor mannen: hoe het te doen

Kegels is niet alleen voor vrouwen. Mannen profiteren net zo goed van het doen van de hele "balde" als vrouwen doen! Maar eerst moet je weten hoe je het moet doen. Om met succes een Kegel-oefening te doen, moet je weten welke spieren je moet richten. Dit kan in het begin lastig zijn, omdat je niet echt kunt zien welke spieren je zou moeten werken.

Ben je ooit begonnen om een ​​lek te nemen, maar dan komt er iemand die probeert de deur te openen? Plots is je waterval veranderd in een straaltje, en dan ... niets! Dit is de spier die je nodig hebt om mee te werken om een ​​Kegel te doen. Net als bij vrouwen is het de pubococcygeus of "PC" -spier die je vasthoudt wanneer je de stroom van urine stopt.

Om je Kegels-oefening te doen, bal eenvoudig die spieren, houd zo lang mogelijk vast, laat los en herhaal dan het hele proces 10 keer, en doe dit elke dag driemaal.

Hoe Kegels mannen ten goede komt

Kalen-oefeningen dagelijks doen zal de mens op meer manieren ten goede komen dan je aanvankelijk zou denken. Hier zijn enkele overtuigende redenen om die balde regelmatig te doen.

# 1 Verbeterde erectie. Volgens MensHealth heeft 40% van de impotente mannen die regelmatig Kegel-oefeningen voor een periode van 6 maanden hebben gedaan, hun normale seksuele functies hervonden.

Maar wat als u geen last heeft van erectiestoornissen? Kegels doen nog steeds wonderen voor je! Nadat je een tijdje Kegels hebt beoefend, zul je merken dat je erecties steeds moeilijker worden en veel langer duren dan vroeger, vanwege de toegenomen en verbeterde bloedtoevoer naar het gebied.

# 2 Bestrijdt voortijdige ejaculatie. Het leren beheersen van de bekkenspieren door Kegel-oefeningen betekent dat je nu meer controle hebt over voortijdige ejaculatieproblemen en dat je langer in bed kunt blijven. Veel mannen vinden deze methode effectiever dan proberen de ejaculatiecontrole te leren door middel van vertraagde masturbatie.

# 3 Betere orgasmes. Wie zou dit niet willen? Veel mannen die regelmatig Kegel-oefeningen doen, ontdekten dat hun orgasmen langer duurden en dat hun sperma met meer kracht werd vrijgegeven, wat zorgde voor een algeheel verbeterd, geweldig orgasme.

Wacht, het wordt nog beter * en vreemder *! Het vermogen van een vrouw om meerdere orgasmen te hebben is benijd door vrijwel alle mannen die er zijn, maar dezelfde mannen die zweren bij Kegels hebben feitelijk het uiteindelijke vermogen gemeld om meerdere orgasmen te hebben. Geloof het of niet, dat feit alleen al maakt mannelijke Kegels het proberen waard!

# 4 Blaascontrole. Door de bloedtoevoer naar je lid te vergroten, krijg je een gezondere penis rondom! Niet alleen help je de gezondheid van je prostaat, maar je zult ook merken dat je je blaas beter kunt beheersen dan voorheen.

Hoewel je waarschijnlijk niet het bed pre-Kegels natmaakte, zul je zeker merken dat je midden in de nacht minder opstaan ​​om je blaas te verlichten dan voorheen. Oh, en hebben we al gezegd dat je je "plas dribbel" niet meer hoeft te doen na het plassen? Gewoon een ander groot voordeel van mannelijke Kegels.

Nu kent u de voordelen van Kegels voor zowel mannen als vrouwen. In eerste instantie kun je in de verleiding komen je Kegel-oefeningen te overdrijven in de hoop snelle resultaten te zien, maar net als bij elke andere oefening is er zoiets als te veel van het goede. Vergeet niet: alles met mate en de praktijk maakt perfect!